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本书纸版由浙江人民出版社于2018年6月出版

作者授权湛庐文化（Cheers Publishing）作中国大陆（地区）电子版发行（限简体中文）

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书名：臣服的力量

著者：［美］朱迪斯•欧洛芙

电子书定价：62.99元

THE ECSTASY OF SURRENDER by Judith Orloff, M. D.

Copyright © 2014 by Judith Orloff, M. D

自序
来自臣服的邀请

我的人生并不寻常，总是处于规则之外，与主流社会格格不入。大多数人身上不会发生的事，总会发生在我身上。小时候，我就可以感受到他人感受不到的能量，朋友、月亮甚至孤零零的弃置罐头，周遭的一切人和事物在我眼中都散发着能量。因为我是共情者，身体极度敏感，违反了科学定义下的“正常”。

我已经习惯不做“合理”的反应，也厌倦了别人把我塞进不属于我的框架里。我宁可做充满创意、特立独行的自己。或许你也认同我的感受，因为我们每个人都是独特、美好、可爱且有价值的。

正因如此，撰写一本关于臣服的书让我兴致高昂。我热爱写作，因为写作是一种有生气、变化无穷的冥想，所以在写书之前我自问：“你最想写的是什么？最想学的是什么？”如果只写自己懂得的东西，我实在提不起兴致。我要写自己渴望去挖掘的议题，而吸引我的正是“臣服”这个概念：在人生起伏中能随遇而安，像柳树般随风摇曳。我期望我能日渐摆脱依赖、执念、想太多和管太多，停止拼了命去争取，或是不再让固执的本性妨碍灵性的发展。

我渴望揭开宇宙的奥秘，不只是用脑，还要用心、用灵魂、用直觉。我想飞，想在天空翱翔。谁说人没有翅膀？尽管所有人都认为办不到，我也不在乎。于是，奔着这些目标，我开始写这本书。“臣服”，听起来不错，感觉也真的很棒。当我打算更深入地实践它时，我发现自己对它并不十分了解，我为自己定下的这些功课，事后却发现其中有得也有失。在写作过程中，生命多次要我“跳下悬崖”，又要我相信一切都会变好。为什么会发生这种事？因为在我的世界中，原以为的永恒竟然出现意外的转折，迫使我也跟着改变。我必须放下很多东西，例如挥之不去的噪声和漫无止境的工程，所以我毅然决然把房子卖了，虽然那里是我完成其他作品的地方。我离开住了一辈子的房子，开始我的“游牧”生活，搬家时我选择送走大部分的身外之物，重新开始。这一切还只是开始，之后我被迫放下离我而去的爱人、一位治疗师以及对亲密关系的过时看法，还包括我对性爱的压抑和对某些异性无法自拔的爱恋，同时我也渴望他人认可我的男友，以及我的直觉探索或其他任何事。在这些改变中，我深信有更强的慈悲力量在引导着我，让我的自我意识一而再、再而三地低头。

为什么要低头？走出个人舒适圈有什么好处？无论你只是稍微妥协还是彻底地臣服接受，都能体验到更多的热情和力量。你也可以像我一样，在自己觉得厌烦或动弹不得的困境中获得重生。在臣服之中，你虽然感觉前途未卜但仍能勇往直前，完成充满朝气的身心修炼。这其中并非没有惧怕，但我不曾放弃希望。尽管臣服经常是恐惧和喜悦这两股力量的拉扯，我仍然融入了那激励自我的绚丽人生的美景之中。是直觉把我带到这里，我相信直觉胜过一切，所以我让自己追随内在的声音和神秘的灵性。

在这趟旅程中，我发现了一种来自臣服的至极喜乐。它的到来如此悄然，以至于当你有一天看着自己时，会发现自己已然闪耀着光芒。你或许不知道这究竟是怎么发生的，但你已犹如焕然新生，这是天赐的恩惠。臣服使我变得更健康、更勇敢、更相信直觉、更随和有趣、更年轻、更灵活，心灵也更加柔软。我卸下了一层层困住我的恐惧和束缚。

我要告诉各位，所有的领悟和挑战，都是让你做好准备，迎接未来伟大的冒险。假如你跟我一样，想要实现来到人世的意义、想得到更多，臣服就是一扇大门。我愿当各位的向导，通过本书与你们分享学习臣服的心得，并把我的秘诀“传授”给各位。我无法预测在你身上会发生什么，或是你必须放下什么，但是我很确定，你将会得到纯净、良善、适切的成效，它们会远远超出你的预期。如果你敢于冒险，我会带着爱陪在你身旁。

请坐稳了，让我们骑着“臣服”这只不羁的飞龙，飞向自由。

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你放松手掌，然后滑落，进入伟大杰作之中。

——诗人　莱昂纳德·科恩（Leonard Cohen）

我必须承认：今天我失控了，不过是最美好的失控。在上班之前，在出诊为病人看病的神圣时刻之前，在撰写这些文字之前，我舞动了起来。在这一天尚未开始的秘密时分，我的身体随着歌手鲍勃·迪伦的歌曲《眉眼忧伤的罗兰兹女子》（Sad-Eyed Lady of the Lowlands）的旋律摆动。发乎自然的举动，不经规划，没有原本就会或是想好的舞步。金星在夏日黎明前的天空升起，晨间的波浪在远处的太平洋翻腾，不分昼夜，它们陪伴我已如此之久。我不曾退缩。我也不曾抗拒、辩驳、猜疑或多虑。我只是抒发。这是臣服的至高层次。

我邀请各位通过本书去探索臣服的崇高境界：随着一天天的臣服，你可以改善自己的生活质量、减轻压力，打破过度认真的诅咒，享受到更多的人生乐趣。你会学会如何在各种社交应用、手机信息和电子邮件不停打断思路的世界里臣服。你也会懂得如何克服恐惧，克服妨碍你放下执念或让你陷于挫折无法脱身的种种琐碎之事。臣服在梵文中写作“samprada”，意指“完全给予”“全盘托出”。我把臣服定义为：在适当的时机优雅地放下，接受事实；沿着生命的周期顺流而下，不要对抗，不要执着于某些人和结果，不要无缘无故地郁闷和烦恼。

吸引我的臣服概念，不是大家一般认为的失败或放弃，而是一种积极的、直觉的生活方式，一种会随着你对当下、变化及未知的事产生信赖而成长的力量。刻板印象认为臣服代表软弱，但我认为它代表掌握自己的人生，而非放弃自己的力量。臣服接受不是指对任何事都点头说“好”，那可能很危险，也不明智。臣服是指完全遵照自己的决定去做，即使你必须因此离开某人，或是向愤怒、向恐惧说“不”。臣服也并非要你随波逐流，或是让别人占你便宜。正好相反，它让你懂得什么时候该坚持、什么时候该放下，让你能够拿回人生的主控权。同时，你还会因此成为更高明的沟通者，也更能满足自身需求。

顺流而行，重新学习

从直觉上来说，臣服看似会妨碍目标达成，但它其实是一把魔法钥匙，能促使目标实现，并且解开人际关系、工作和其他方面的僵局，尤其是在情况似乎糟得不能再糟的时候。一旦你能放下执念，生活会更轻松，负担也会减轻。有时我们虽非有意，但可能变得防卫心太重或控制欲过强，而隐藏了我们的真心。臣服会把你从牢笼中释放出来，让你可以放心去爱。当你感觉疲倦、压力大、受不了的时候，或是只想闭上眼睛，暂时什么都不想的时候，臣服都可以让你的状况得到纾解。实际上，大多数人都难以臣服，这让我极感兴趣。臣服对于性高潮、放声观笑，或者是渐入梦乡等乐事十分重要。不过我们也要知道，臣服对于你是否能在日后的人生中体验更微妙的喜悦，更是不可或缺。

我提倡臣服的新概念，包含让你的意识觉醒，用最适宜的方式面对世界和自我，让你活得更轻松、愉快。我们从小学习自主的好处，所以或许需要慢慢养成臣服的习惯。除非有特别的父母或老师，否则大多数人并未学过“放下”的好处。我们每天都会遭受种种挤压，渐渐地便形成了长期紧张。紧张不已，却又得使力去克服，实在不容易。若想减轻负担，臣服可以帮助你重新设定习惯，让一切云淡风轻。

就像建立一段新关系，臣服必须逐渐从培养信任和安全感开始。体会臣服是什么感觉，观察它带来什么好处，也记得品味其中的快乐，甚至是如释重负的至乐。你可以从缓慢地喝一杯水开始，每一口都细细品尝。碰到塞车或电脑出问题时，做个深呼吸。在压力纾解后请留意，你是否更容易碰到绿灯，或是电脑死机的问题也解决得更快？在某段时间，如果你做什么事都不对劲或事与愿违时，臣服特别有用。等你对臣服产生信任后，请在生活中的其他层面运用。比如，当与配偶争辩时，当孩子离家去念大学时，当你的财务吃紧时，当你对需要独处的伴侣过度关注或黏得太紧时，当你开始节食却减不了体重时……在各种情况中，你会看到臣服的用处以及它如何带来突破。请试着改变你的抗拒，迎向从未有过的信任感，体验这份宁静，然后再接再厉。切实地放下执念将赋予你力量，帮助你渡过难关及享受欢乐，因为这两者都需要臣服。但矛盾的是，想要向欢乐臣服并真正地乐在其中，或许才是我们最不熟悉的行为。

用臣服重新启动

我会一步步介绍臣服，并提供各种实践的策略。比如，知道什么时候该臣服、什么时候不该臣服。臣服并不代表消极或无能。臣服是竭尽一切努力达成目标或解决难题，但避免过犹不及或得失心太重，否则反而可能坏事。读完此书，你会发现，有时静观其变、顺势而为会比较好。你会学到分辨主动作为与顺势而为、事必躬亲与责任授权的恰当平衡。在适当的时机，不问成败反而最能达到目标，即使后来目标未能实现，你也可以安心可以理解，一切都没有问题。谁也不愿意失去朋友、伙伴或工作，但是你会更平静地接受这些改变，而不是折磨自己。随着慈悲心的增长，臣服会越来越容易，因为你会更温和地看待自己的旅程，对待他人也会更宽容。心灵最受考验的时刻，是不管你多么渴望，就是得不到想要的东西的时候。为了成长，我们必须同时接纳生活中的满足和失望。

我热爱臣服，因为它帮助我顺应事物的自然规律。当我感觉某个项目进行得“不够快”，当我没有恋人却渴望恋爱，或是当我工作太努力或缺乏灵感，需要一个内在自省的“重新启动”时，臣服带给我极为宝贵的帮助。这些情况都训练我等待适当的时机，不要担心，而要安心享受当下的好事。达到这种状态有时容易，有时却很难。但这正是我不断努力要达到的目标。

我撰写本书的热忱，来自目睹臣服对父母和我个人的健康与心情造成的积极效果。我是加州大学洛杉矶分校的精神科临床助理教授，执业已超过20年。在这期间，我见到过许许多多因臣服而受益的人，比如说太过专横的配偶、超级紧张的父母、失眠的理财专家、恋爱成瘾的男女，以及无戏可演的演员，等等。臣服是健康美丽的秘诀，它让你感觉良好、容光焕发，远离紧绷、紧张、执拗，避免你被肾上腺素与皮质醇弄得精疲力竭，这两种压力激素会使人老得更快、死得更早，易罹患心脏病和癌症。臣服带来的放松，可促进大脑分泌内啡肽，它可是会让人心情大好、有如鸦片般的止痛剂，而且它还能产生号称天然抗抑郁剂的血清素。即使同年龄，人在外貌和行动上也可能相差甚远，能否灵活地应对人生就是造成这种惊人差距的关键因素。身为精神科医生，我亲眼目睹过病人不肯臣服的后果，像是因为求好心切，却自毁事业及梦想；父母与子女水火不容，以至于到了形同陌路的地步；紧紧抓住冲突不放，使得自己更加沮丧、痛苦。我了解也十分同情这些被逼到死角却不肯喊停的人，然而我想要告诉各位的是：我们还有更好的处理方式。

这本书对我来说非常重要，因为我的职业属于主流医疗体系，普遍崇拜知识，认为统计数字等同于事实，臣服就是违反直觉，因为它意味着放弃或失败。但是臣服的确适用于各种方面，例如，与固执己见的母亲沟通、处理工作压力或是做医疗方面的决定。但是很多医生或许自己都没有意识到，他们对死亡实际上抱持着真正病态的恐惧，他们惧怕人类最终的臣服，因为他们无法感知在这物质世界之外还有其他东西的存在，这就导致他们过度克制、只求技术，影响了医疗人员对病人应有的照顾和关爱。在接受精神科医生的训练期间，我学习的是协助病人掌控自己的生活。这的确很重要，但是唯有放下执念才能平衡，这一点并未受到同等的重视。尽管我对现代科学奇迹充满敬畏，对于作为医生也备感骄傲，不过，扩大传统医学思想的典范也是我过去20年来的使命。

精神科医生的基本职责是协助病人面对问题，让他们活得更快乐。不过我的做法是结合主流医学、直觉疗愈及能量医学再加上灵性，目的在于彰显臣服能如何增加病人福祉、减少痛苦。我有幸集结各家学问，协助病人在得意和失意时保持心理平衡。我的目标不在于消除病人的不适或是提供保护，而是善用我的直觉，配合传统精神医学技术，激发我每个病人的内在能源，帮助他们更轻松、更有爱地经历人生的每一次考验。而这当中的秘诀，就是向每天的起起落落臣服，一如冲浪者面对大浪时会设法穿越，也会顺流而行，这也是每个人都应该学习的臣服技巧。

换下“直线思维”，让“直觉”上场

臣服的关键在于发乎直觉，而非仅仅是直线思维。越是臣服，对更深层的知识就会有越强、越开放的直觉。在后面的章节你们将了解到，直觉使你开发内在天赋，走出一般的理性范畴去寻找解决办法，并游走于不存在时间的境地。从事创作的人对此非常了解，传奇音乐家、作曲家兼制作人昆西·琼斯（Quincy Jones）在我的书《正向能量》（Positive Energy）中说：“爵士乐手非常相信直觉。他们不得不如此，直觉是他们赖以生存的东西。他们因直觉而存在。”我那些从事艺术创作的病人十分熟悉向直觉臣服，因为那是他们创作活动的重心。不过我也有很多分析型的律师病人，心中时时刻刻想着如何高明地走出下一步棋，要让他们放下心中的执念虽然不是办不到，却往往是件大工程。靠理性思考可不易臣服。

我会引导各位接近直觉，它是一种来自内在的声音，会告诉你未经雕琢的事物真相，在清醒和梦境中提供乍现的灵光。直觉不会说你爱听的话，也不在乎政治正确，它只提供信息，但你可以选择要不要付诸行动。当你放慢步调聆听时，就能联结到你的直觉。所以在需要做决定时，请倾听你的本能直觉和身体发出的信号。留心传达着感觉对与不对的生理反应，注意观察各种迹象和同时发生的事，这些就是带给你指引，或者是让事情水落石出的最佳时刻。然而最重要的是，直觉可以让你感受内在心灵的宽广，并且取用它的养分。只要保持乐于接受和轻松的态度，不再去想烦人的问题，不再让大脑处于压力中，直觉便能为你所用。

我为病人看病时，一定会打开直觉的频道，再衡量理智告诉我的信息。首先，我会问自己：“对这个人所面临的决定，我的直觉怎么想？”我也会注意到病人提出的问题引发了哪些激动的情绪或领悟。接着我会问：“我的大脑对这个状况有什么想法？”若是碰到电光石火的一刹那，当直觉迫使大脑一定要问某个问题，而不是只因为好像合逻辑，就朝另一个方向去思考时，特别令人兴奋。受直觉带动的理智产生的洞见与可能带来局限和肤浅的纯理性评估相比，显得更加丰富且鲜活。我很欣赏爱因斯坦的名言：“我们必须小心，不要把理智当成上帝……理智不能领导，只能服务。”

直线思维或许可以帮你做敏锐的分析，帮助你自我锻炼，但是直觉和心灵能做的事，它做不到。直线思维对逻辑以外的东西无感，也走不出逻辑的范围；它无法全面地了解爱、慈悲或者毫不设限的创意流；它体验不到与每根神经共鸣的灵性联结，也无法凭直观理解死亡并非终点。我们的思想倾向于执念、算计、保护、害怕未知和“未经证实的事物”。

深深影响我研究臣服的是我的一位老师，我追随他学习已有20多年。他告诉我培养心灵、直觉和冥想的力量，如此才能得到内在的宁静。他强调和谐是臣服的基础：与自然、自我及他人和谐相处。尤其是在冲突中，大多数人都以为必须正面冲撞，而和谐的力量在于它使你与别人同步。当你跟对方的波长相同时，就可以用直觉去估量对方的实力，然后对于如何应对作出有根据、有重点的决定。这就好比日本的柔道，是用柔性及以退为进的艺术去抵消对手的力气，而非采取暴力。和谐使你以化解敌意的方式占得上风，它是终极的成功策略。

臣服的4种主要类型

请各位通过这本书学会从特定的角度认识臣服。不论是面对邻居的吵闹、班机的延误、与家人的相处，还是工作的表现等，你都能确切分辨臣服的感觉。经过多年研究，我发现4种主要的臣服类型，包括理智型臣服、情绪型臣服、生理／感官型臣服和灵性型臣服。

●　理智型臣服。你的理智必须充分了解放下执念能带来什么好处，才不会与你对抗。所以请给理智一些放下的好理由，像是“当你不再迷恋那个男人时，你会觉得松了一口气”或是“不断逼着老板给你升职，反而会令他反感”。如此一来，当你臣服时，理智才会站在你这边。

●　情绪型臣服。让自己去感受和观察，而不是发泄你的情绪，别受恐惧、忧愁的束缚，也别只顾着快乐。在情绪的层面臣服，就能释放怨气，比较顺利地渡过难关。

●　生理／感官型臣服。大口呼吸可以缓解身体的僵硬、累积的压力及慢性疼痛，尤其是每天长时间使用电脑的人，定时动一动，如伸展、散步等，可以缓解紧张，让身体放松。这一类型的臣服也包括探索大自然之美的种种原始的感觉。凝望月亮、一片湖水或发现一颗倏忽而逝的流星，可以帮助你领会周遭的自然宇宙，令你赞叹的同时也带给你宁静。

●　灵性型臣服。这是向慈悲的力量敞开胸怀，这种伟大的慈爱超乎个人渺小的“自我意识”，例如“我是个好妻子”或“我是个工作很努力的人”。它可能是神祇、大自然、爱或其他不可名状的东西。通过这种联结，你开始相信有美好的事物存在于现世之外。当你感到心里破了一个洞，任何人、工作、食物、药物都无法使它愈合的时候，只有灵性才能填补。臣服不是放弃或让步，而是托付。你并不孤独，从来都不是，明白这一点使你面对不确定性时可以更安心，也更容易放下。

本书也会指出令你对臣服裹足不前的原因，帮你排除这些障碍。常见的原因有：害怕因此失去掌控权或优势、害怕受到伤害、会觉得脆弱、达不到目的，或不相信在混乱中会有灵性力量来帮助你。各位会读到，解决办法或许是重新设定来自家庭生活中负面和不实的制约，例如，“不可以相信任何人”或是“有钱才算成功”。我们也会检视在许多领域中抗拒欢乐的例子。是什么使你无法疯狂地爱上某个人？是什么让你不愿意表现得性感、不敢找要冒险的工作？又是什么让你不敢学跳舞或是穿泳装？本书将一章章说明，臣服如何帮助我们解决有关金钱、爱情、玩乐、工作、身体和健康方面的问题。打破惧怕有助你臣服，使你开创欢乐美满的人生。

大胆跟恐惧“套交情”，知己知彼

作为医生，我发现害怕死亡是病人无法放下的顾虑之一，他们甚至不清楚自己可能有这种恐惧。但是置之不理，将会限制病人在人生各方面臣服的能力。我要协助各位坦诚地面对死亡的恐惧，跟它和平相处。唯有如此，你才会得到安慰。

讲到纾解焦虑，我很喜欢佛教的教义：无常。变化是常态，在物质世界里，没有任何东西能够永远存在，可是仍然有一种“没有根基的根基”（groundless ground）。换言之，存在着一种无形的灵性空间，时时刻刻支撑着你。我们所做的一切都是为死亡的那一刻做准备，那是每个人一定要赴的光明之约，是终极的臣服。这并不表示我们要忧伤难过，反而要满怀希望。

在我们的文化中，大多数人对死亡是否定和害怕的。我的一些医生同行既亲切又聪明，但是对临终病人的家属说话时，却不敢直视病人的眼睛，只能说着冰冷的术语。我母亲的肿瘤医生，也是她的好朋友，在母亲明显快过世的时候，还得由我主动问是否需要临终关怀。那位医生说：“承认这件事情太痛苦了。无法保住你母亲的性命，治好她的癌症，我觉得自己像个没用的人。”接受对死亡的臣服，才能真正明白爱要及时的重要性。接受死亡可以让你充实地度过每一刻，并且爱每一个人，仿佛每次相遇都是最后一次。如此一来，我们就不会对亲密的人、工作或自己总是有所保留。

我们各自基于不同的理由而愿意臣服，但随之而来的改变有时候很痛苦。就如同种子在黑暗中生长，必须裂开后才能破土而出长成更大的植物，并展现更强的生命力一样，臣服也会驱使我们的意识成长，而这种奋力成长也会带来惊人的效果。病人往往在经历过痛苦的考验后，才开始接受我的心理治疗，他们的自我惨遭痛击，以至于说出这种话：“我实在受不了，我一定要改变。”一位正在对抗毒瘾的40岁营销主管说：“在一次吸食可卡因过量后，我失去了意识，最后独自一人躺在急诊室，这逼得我为了保持清醒不得不低头。我知道，不认输就只有死路一条。”一位极为独立的大学教授自认“掌控一切”，觉得自己很厉害，但他却对我说：“当太太被诊断出阿尔茨海默病时，我才认识到寻求帮助并不代表软弱。”一位工作狂电脑顾问说：“我接下太多工作，这搞得我每天背痛得要命。我不得不减轻负担，减少工作量。”

正向思考有助于扭转乾坤

危机可能成为臣服的强烈动机。在你难以承受生活或是难过得无法撑过一天时，臣服便是无价之宝。我会对处于这种状态的病人说：“过来坐在我旁边。我们再重新来过。每一个新的时刻都是新的开始。”我也会全心全力地帮助他们，还有你们，从奇妙但并不戏剧化的日常臣服中获得益处。换工作、开始一段新的感情，或者只是记得在开会前深呼吸，都是放下和向新的冒险臣服的机会。

当你无法控制情况时，臣服有助于保持神智清醒。有个病人很害怕乘坐飞机，可是为了工作，她每个月都要飞。她在飞机上坐立难安，尤其是遇到乱流的时候。她不断对自己说：“我在上万米高的高空中，坐在一个小金属舱里。除了稀薄的空气，没有任何东西支撑我们。这太离谱了。如果人类天生该飞行，上帝就会给我们翅膀。我们要往下掉了。”她会吓出一身冷汗。这就是我们治疗的切入点。她必须臣服于一个事实：每个人都是抱着信心登上飞机的。她不是机长，但是她可以控制一件事，那就是自己的心态。与其一直焦虑不安，不如臣服，把注意力转移到正面思考，并且相信机长的技术。她先是专注于一项统计数字，那就是坐飞机其实比坐车安全1 000倍。其次她全神贯注地阅读，不再不停想着自己被关在飞机里。这些策略配合呼吸练习和适当的祈祷，终于让她在坐飞机时不再那么紧张。

这些年来我的臣服也不少。随着更深入地放下执念，我不断学习信任臣服的过程，包括面对自己的抗拒和恐惧。向“觉得自己好像来自外星球，总是跟别人不一样”这一点臣服，尤其令我感到自由。我出身于医生世家，父母都是医生，家人全都习惯于严谨的科学思考，我却着迷于看不见、神秘和无法解释的东西，而这些似乎与科学相冲突。我幼时的直觉得不到支持，因为那会让爸妈生气，他们也禁止我再提，而我的身体有着不可思议的敏感度，像极了没有包裹绝缘体的电线，这使我被视为异类。大人们一再对我说：“你应该神经大条一点。”而如今我对自己异于常人的本性感到满足且自在。我与那些叛逆者和社会边缘人才是同类。我最快乐的时刻是身穿牛仔裙，脚趾甲涂着蓝绿色指甲油，在圣莫尼卡（Santa Monica）海边摩天轮旁边的停车场与朋友一起看夕阳。可是我年轻时，一身名牌服饰的父母，总是不停督促我去参加乡村俱乐部的晚宴。我明知自己办不到，却极力想要融入，因此身心备受折磨。有人天生就有闲聊的基因，可是我没有。从过去到现在，我从来不知道该怎么闲聊。就一般标准而言，我还是有点不够社会化：我不热衷于精心打扮或是参加鸡尾酒会。这些都是我，但我不止于此，还有不断发觉和臣服的我，也有祈祷所爱的人始终不离不弃的我。

有些臣服来得很快。有时你马上就觉得感觉对了，所以很容易放下执念。不过我更常观察到，臣服有常见的三个阶段。在你练习每一章介绍的不同臣服时请做笔记，记下你所经历的阶段和进展。要明白，抗拒也是某种形式的恐惧，是自然反应，所以这也在意料之中。不要因为自己的抗拒而退避或气馁，那只是臣服过程中的一个阶段，每个人都会经历。

臣服的三个阶段

●　第一阶段：抗拒。起先，有些事情是你不愿意放下的。“如果再谈恋爱，我会受伤”“如果升不了职，我就是个失败者”“何必节食，我的体重永远降不下来”，这类抗拒会阻碍你。请与朋友或治疗师讨论，让他们帮助你走出来。

●　第二阶段：接纳。你会变得实际，仅凭常理认清自己的状况。比如你发现，“我这么做行不通，所以我愿意冒险尝试新做法”或“此刻我已经尽了全力，再怎么强求也没有用，不如暂缓一下”。

●　第三阶段：放下。这可能是部分或完全的臣服。你不必觉得百分之百地心甘情愿，只要有一点意愿就够了。慢慢来，暂时放下恐惧或无意义的反应，先是一分钟、一小时，然后是一整天。细细体会放宽心的感觉。尝试不一样的作风，得到的好处会让你愿意继续尝试。

接下来你会读到从成功、金钱到爱的不同主题，请留心这些阶段。最重要的是，即使臣服不能说来就来，也要对自己有耐心。你会慢慢找到诀窍。别让抗拒阻挡你前进的脚步！

本书鼓励你在日常生活中选择臣服。我会说明臣服能够如何改善情感关系、身体健康和沟通技巧；也会讨论一些敏感的、容易引发强烈情绪的领域，比如死亡。像前面提到的，许多人因心中困惑而身陷其中，走不出来。如果各位用学到的新的、肯定的方式去看待这些事物，那会使你在练习臣服时感觉更自在。我会厘清有哪些力量是不可臣服的，例如恐惧和没耐心。我也会分享我个人在不同领域的历程，包括我的抗拒和胜利。希望我能以自己的人生经历提升各位的人生，使你的臣服之路走得更容易。

宇宙间没有偶然。接受生命的完整圆满，真正地信任它，是我一直以来的功课，也可以是你的功课。但也请勿盲目地相信我的建议，可以先试试我提供的策略，再来评估结果。让这本书带领你进入自己的臣服历程，发掘你原本就有的快乐能力。

要愿意为了将来的可能性放下现在的你。

——政治领袖　甘地（Mahatma Gandhi）

你是否渴望自己的人生过得更轻松、更不费力？你是否想要停止马不停蹄、事事过问和咄咄逼人的状态，让自己可以松口气？如果能够安于现状，别贪图更多，你觉得如何？要是可以置身“福地”，有强大的水流把你推向贵人和机会，又如何？假设你不必再为钱烦心会怎么样？且让我带你来到生命之河流经的魔法之地。有好事即将发生，请准备好体验臣服的至乐。

本章是写给几种力量的情书，包括意图、直觉以及务实贴近个人本质，从而取得符合现实的成果。这是让你在工作、爱情和金钱上事事如意的完美方法。你不会感到灵魂有些许失落，就能交出漂亮的成绩单。我会提供更简易、更令人满意的新模式，让你循序渐进地获得真正的成功与力量。

这个模式分成两大部分。第一部分是：设计行动方案、保持正面态度、运用毅力，但无须让自己累垮或得不偿失。你也会不断释放恐惧，恐惧是一种心灵病毒，可能会散布到许多领域，使你与成功绝缘。第二部分是：臣服于柔软的良善力量，它们比你追求成功的意志来得强大。让自己追随良善力量的指引，你会发现你不会因成功“来得太慢”而深感挫折，相反，你可以乘着劲风的翅膀，飞向你的命运。结合这两种看似相反、其实不然的策略，不可思议的经历会朝你走来，什么也挡不住。

在行医过程中，我也切身地体验到，对成功和力量的态度，可以成就或破坏臣服在各种层面流动的能力。为什么？因为我们都相信：成功应该遵循正道而非不择手段；应该相信自己的直觉而非屈从舆论；应该通过善意的沟通而非报复、傲慢或憎恨。这些将决定我们如何自处以及如何与他人相处。

我与许多人一样过着忙碌的生活。我想要做很多事，因此臣服对我而言很重要。我想坚定地追求目标，可是我不愿意事必躬亲，或插手应交给上天管理的事，那样反而会妨碍事情水到渠成。当事情有进展，或我知道自己尽了全力，我就觉得自己成功了。现在我已经懂得，臣服绝非为了尽善尽美，而是尽己所能，并且不忘本心。完美不可企及，想要控制不受自己掌握的事物只能是徒劳无功。我是个正在改过的工作狂，这一生还有好多未竟之志，比如写作、诊治病人和教书。在日常生活中也有实际且重要的目标，比如运动健身、付清账单，以及完成待办事项的列表上的事。不论多么琐碎，不管大事、小事，我都对自己的成就感到骄傲。我也明白，成功不在于目标有多少，重点在于我们对一项工作有多清楚、多用心。

不过对于我而言，成功绝不止于我“做”的事。成功也代表欢笑和爱，以及因为真正臣服于最微不足道的小事而感到快乐。那是一种因为冬日的雨雪、温暖的炉火、夜里绽放的茉莉花和划过天际的流星而感到的快意。那是拥有平和的心境与难得的闲暇，而非让自己陷溺于挫折感中，尤其是在诸事不顺的时候。

我不见得每次都办得到，但我正在学习。假如我们无法从内心找到一丝快乐，无论路途险阻或平稳，必定享受不到我所说的那种无关成就的成功。不过，你做得到，而我将告诉你该怎么做。

精通举重若轻的艺术

一般人直觉地认为，臣服不会带来成功，也错误地将其和软弱与失败联想到一起，但是我要在此告诉各位，臣服会使你更有力量。臣服绝对是制胜之道。它让你付出更少，收获更多。臣服让你远离旧的处事方式，重整旗鼓、增强实力。在事业和人际关系上，只要时机对、方法正确，臣服就可以使你受惠。反之，压力太大、精神太紧张，成功则可能与你擦肩而过。要让幸运进入你的人生，你必须保留空间给超乎你掌握范围的力量。

在某次TED大会上，我在300余位企业界及医药界的重要人物面前演讲，主题是臣服如何促进成功。结束后，我有幸接受一群高中生记者的访问。他们问我：“臣服对儿童和青少年有什么帮助？”我回答说：“如果你们幸运地及早学会了如何放下心中的恐惧和忧虑，未来将无可限量。很多孩子为了完成家长和老师指定的目标而生活在焦虑中，压力来自四面八方。你们肯定不想一路害怕地完成学业，也不愿向所有的压力屈服。你们很年轻，正好适合练习放下压力和不切实际的期待，这会让你们变得更开放、更放松，更能够享受不可预知的未来人生。”从他们的笑容中，我看出他们很喜欢我的回答。

臣服使你更能接受恩赐，这时好运将会发生。你无法靠意志要求幸运降临你的人生，但是你可以用更臣服的表现邀请它、欢迎它。我会提供适当的信息，帮助你决定应该采取行动还是放弃掌控，这样或许会让你在每个领域表现得更亮眼。

在这两者间取得平衡，同时容许幸运之神完成它自己的任务，你将体验到举重若轻的艺术。就某些方面而言，这整本书都在谈力量：如何获得力量，如何用心和智慧驾驭力量，以及当它可能遭到误用或破坏时该怎么办。

你将在本章学习到如何以真正重要的标准重新衡量成功与力量，这需要你具有质疑现状的勇气和意愿。一旦你重新认识了这些确切且坚固的标准，只要你能改变内心的严苛、冷酷和恐惧时，你就可以获得臣服这一无价之宝，让你在压抑的紧张状态中得到解脱。

接受成功的新典范：命运和意志之舞

靠打击别人攀上高位的人，心灵是残缺的，行为是恶劣的，他们并不是成功者，也不值得钦羡。真正的成功并非蛮横专权、只求抬高自我或增加财富。无论你累积了多少财富或达到了多高的地位，绝不能为了个人利益蓄意伤害他人。我很喜欢谷歌初创时的经营宗旨——“不作恶”（Don’t be evil），它督促全体员工行事磊落、尊重他人，是值得赞赏的行为守则。虽然我们总是把善良等同于软弱，认为“好人总是跑倒数第一”。但我认为决定跑第一或垫底的关键，不在于“人好不好”，而在于找到一个比较高明的成功模式，让你可以善良，同时也懂得认真运用力量，从而达到自己的目标。

我们会讨论成功和力量代表的意义，破除妨碍我们、使我们无法展翅高飞的刻板印象。对于崇拜物质的不正常社会，我们必须打破常规，找出更真诚且能每天产生具体收获的生活方式；必须拒绝对贪婪的崇拜，不要认为不择手段赚到更多钱才算成功；还要拒绝那些总是要我们一毛不拔，才能在这不安全的世界里感到放心的旧规范。

我不断在病人和自己身上看到，面对挑战时，抗拒和不作为只会增加压力，大伤元气，进而形成所谓的壁垒心态。这些行为引起的都是防备、忧虑和害怕，而不是爱。发生意外事故时，紧张的人会伤得更重。如果你与痛苦或敌意对抗，会感到格外难过；而当你放松时，痛苦便会减轻，这在日常生活中同样适用。

有个病人在经济不景气时把钱守得很紧，当她的独生女儿在圣莫尼卡海边举行简单的婚礼时，即使她负担得起，也不肯出钱资助女儿办婚礼，最后造成母女失和。另一个病人是年轻有天赋的演员，刚开始他的演艺事业，每当与其他“成功的”表演者在一起，他总是觉得自己比不上别人，以至于在试镜时表现得很僵硬，结果满腹才华施展不出来。这两个病人都因为向恐惧臣服而自食其果。不过这都是非自主的反应，他们不知道该如何抗拒。我在心理治疗中教导他们对恐惧说“不”，对本身更有爱、更有力量的部分说“是”，这是有意识地选择正面思考。我同样要建议各位，面对挑战顺势而为，不要紧抓着恐惧和陈腐的信念不放，这反而能够让你更有创意地解决问题。当你从裹足不前转为放下，你的精力和专注可以顺利解决事情，就像奇迹一般。

在我们新的对话中，我希望各位把直觉加入成功的等式。这种内在的声音会告诉你事情的真相，也是对抗惧怕和过度紧张的良方。它是一个有创意的盟友，即使你已经明显走入死胡同，它也能够使你更清楚、更无畏地看到成功之道。成功不只依赖决心和热情，还依赖其他东西。

这就是命运发挥作用的地方，它使我们走到这一步，也使我们变得完整。无论再努力，我们都控制不了所有的人和事物。不过我从自己的经历发现，人的一生总有难以预料的变化，命运不见得会合乎你的理想。有句名言说：“人类一规划，上帝就发笑。”为了遵从和实现命运，听从直觉就是关键。你不能只想着自己要达成什么。在新典范里，成功取决于你愿不愿意向意料之外的可能性臣服。

倾听直觉帮助我找到了真正的职业。二十几岁的时候，我从大学辍学，跟艺术家男友在威尼斯海滩一栋由自助洗衣店改装的老旧砖房里同居。为了生活，我在梅伊公司（May Company）的家居部上班，我工作得很愉快，也因此爱上了奢华的床单和毛巾。闲暇时，我在加州大学洛杉矶分校的一个超心理学实验室做恩师特尔玛·莫斯（Thelma Moss）博士的助手。从小惧怕直觉的我，却从此时开始拥抱它。某天晚上我做了一个令人吃惊的梦，梦中有个声音告诉我：“你未来会当医生，精神科医生，将具有使直觉在医学上获得承认的机会。”梦境中这似乎完全合理，可是醒来后，我觉得像是有人在恶作剧。我，当精神科医生？虽然我的父母都是医生，我追随他们的脚步好像也理所当然，可是我对医学从来不感兴趣，父母也从未逼我学医，因为我的理科学得很差。我跟医生相处了一辈子，他们人都很好，我的父母也是，虽然老实说有点乏味。我向来比较有创意，吸引我的也是古怪的艺术家和不是医生的其他人。我虽然不知道要选什么行业，可是要接受14年的医学训练绝对不在我的计划之中。高中时我做过职业倾向测验，为我做测验的治疗师把一头褐色头发扎成我见过最紧、最恐怖的小圆髻，她警告我：“绝不要做助人的行业！搞艺术会比较有成就。”对此我并不意外。当年一想到要听别人诉苦，我就兴趣缺缺。

然而，因为我开始相信自己的直觉，所以尽管觉得很荒谬，我还是决定试试看。我告诉自己，先到圣莫尼卡市立学院去修一门课，看看情况怎么样。结果没想到，虽然离开学校已经有好几年，我也从不怀念上课时光，但这门地理学却使我意趣盎然，我们研读月亮的周期、地球的岩层、风形成的原理，而我一直觉得自己与那些自然力量有无法解释的联结。于是我开始学习，从一门课变成两门，然后一直学下去，直到完成14年的医学训练。这个梦带领我找到了真正的职业。

关于成功，我要强调的是，有时你只需打开一个缝隙，让直觉的指引透进来，这就够了，不必管可行不可行。我不必完全臣服接受当医生的想法。我甚至不必相信自己是否办得到。我所做的就是踏出一小步，让可能性有成真的机会。起先我的理智一直坚持：“这太荒谬了”。没错，某种层次上看确实如此。然而逻辑并非万能的。幸好我没有任它妨碍自己的直觉展现的命运安排。我乘着看不见的，但感觉很棒、很对的浪潮，我试着臣服接受并信任臣服的力量。

我以个人和医生的身份，从很简单的角度来看待成功。最基本的成功意指实现个人的天命，同时不要抗拒直觉的流动，或是让逻辑阻碍你。如果你抗拒直觉的流动，或者忽略内在的声音，成功可能就会弃你而去。这并不表示不要去追求自己的梦想。请尽情努力地实现梦想。可是当你已经尽了全力，就必须放下，向你注定的命运臣服。否则到头来，你只是在折磨自己，而且一事无成。我在数不清的病人身上看到过这种可悲的景象，他们紧紧地抓着难以企及的梦想不放。如果某份工作、某段感情或某笔财富注定是你的，不论天涯海角它都找得到你。可是要接受还是拒绝完全取决于你。反之，如果命中注定不能拥有，不管你多难过或是多努力，都终究不会发生。借用滚石乐队的一首歌中的歌词：“你不可能要什么有什么，可是你会得到你需要的。”总而言之，命运就是生命中已经发生或不曾发生的事。即使如此，为了提高成功的概率，直觉可以引导你，让你与命运的安排同步，让你迈开大步去追寻！

在寻找成功的同时，成功也在找你，你们必须认识彼此才能一拍即合。实现目标的秘诀里必须同时包含努力和臣服。无论是寻找自己热爱的工作，还是推动一个计划，为了使努力和臣服达到平衡，请做以下的练习。

发掘个人命运：臣服的成功指南

针对任何目标，首先你要确立你的意图，比如“我想做高薪的工作”或“我想要转行”。其次，跟随你的直觉，看看你这个目标的感觉对不对。如果感觉对，就倾尽全力去达成，别过问结果。如果你的目标尚未实现，或是你走到岔路口了，请静默几分钟，让自己进入直觉状态。以下就是进入直觉状态的步骤。

1．确定周遭没有干扰。

2．以舒适的姿势挺直坐好。

3．闭上眼睛，慢慢做几次深呼吸，放松下来。

4．如果有其他念头出现，把它们想象成天上的浮云。不要一直去想那个念头，让注意力集中在呼吸上。

5．跟随直觉。你是否仍然觉得这个目标是对的？如果是，你会不会觉得放慢脚步会比较好？又或者是耐心等待，考虑其他选项？请留意任何突然出现的影像、让你豁然开朗的时刻以及有帮助的字句或是认知。

持续追随直觉的引导。如果你成功了，恭喜你。如果还是有障碍，请听从直觉给你的所有新洞见。就算目标未能实现，也要知道你自己已竭尽所能。感到失望或愤怒是正常的，可是请把心思放在感恩幸运的遭遇上。别忘了，当一扇门关上，就会有另一扇门开启。放下不可为的事，为新的可能性腾出空间。倘若直觉提出一个你从未有过的想法，不妨查看一下，看看这个想法里有没有能量。假如有，就走向能量流要带你去的地方。

过自己的人生，找到自己的目标

很多病人会来问我：“我的目标是什么？怎样才能找到目标？”我告诉他们，人生有很多目标，比如，做个称职的朋友或父母、在事业上争取业绩、关心年迈的亲人、克服恐惧、培养灵性以及忠于本心。我要强调，做“大”事不见得比较好：有时这并不是我们人生的使命。我会不厌其烦地说，带着爱的小动作具有无比的威力。最重要的是，对任何情况都得全力以赴。我们最大的目标是顺势而为，做善良的人，力所能及地帮助他人，朝更高、更真诚的存在迈进。请在你的人生中专注寻找适合自己的人和事物。

在我看来，只要那是你该走的路，选择哪种职业并没有好坏之分。刚起步时你绝对不知道做某个职位可以如何成长，或是自己会作出什么贡献。我看过某些病人，拼命追求错误的目标。只要请教直觉，正确的道路便会现身。它不会只指出什么了不起或冠冕堂皇的构想，或与你的灵性发展无关的概念。如果你很满意自己的工作，当然很好。否则，就让直觉带领你找到你的特长所在。

苹果公司联合创始人史蒂夫·乔布斯2005年发表了发人深省的致斯坦福大学毕业生的演讲。他说：“我们的时间有限，所以不要浪费时间去过别人的生活……不要让他人的噪声淹没自己内心的声音。最重要的是，要有勇气遵循自己的内心和直觉。它们懂你真正想要成为什么。其他一切都是次要的。”乔布斯就像是改变世界科技的救世主。不错，他很有智慧，不过是直觉带他进入天才的境界。希望他对直觉的信任能够激发你的信心，就像激发我一样。做任何事都请让内心的声音激励你找到成功与满足。

社会的走向却正好相反。在这里我所说的臣服是，你要认识到真正的成功是活出你的内在，只能这样，你才能了解直觉的智慧，并感到真切的满足。花一点时间，了解这个基本原则的重要性。它不只是理论，而是彻底改变意识。

要认识成功和力量对你的真正意义，而不是对别人的意义，我希望各位能质疑父母、同侪或世人的说法。探讨你从未思考过的想法。当你认真向内找寻你在意的人和事物时，你会发现那才是你真正要思考的。同时运用你的智慧和本能，从更宽广的角度去看待力量代表的意义。

自出生以来，不论是好是坏，我不断质疑权威。“我们向来都是这么做的”，这种企业文化总是令我忍不住要反抗。我的质疑不是为了要唱反调，而是要找出直觉认为真正对的是什么。在成长的过程中，我当医生的母亲频频告诉别人：“朱迪斯会说的第一个字就是‘不’。”她对于养育一个自我意见如此强烈、不肯接受指挥的女儿，感到既骄傲又难过。我欣赏自己叛逆的一面，会为了摇滚乐队艾利斯库柏（Alice Cooper）和紫色头发而兴奋，可是我现在更能体会当我不听话、触碰母亲所设下的所有界限时，带给她的挑战。随着信心的增加，我对自己的认同更有把握，反叛的力道便缓和一些。我也明白，在与他人相对时折中妥协，同时忠于自己、不让自己失去力量，同样可以带来成就感。

当你相信如果得不到某种收入，没有某种外表，做不到某种工作，或是没有某种类型的房子，就代表失败，那么你会错失真正有力量的重要特质。你会屈服于消极、不正确的自我认知，这对你一点好处也没有。对我们而言，在那种狭隘的观念之外，还有太多有意义的事物。

你不必到年老、生病或面临危机时，才领悟到成功的新典范并身体力行。可惜很多人需要这样强烈的诱因，才会改变执念。没有比面临死亡或经历低潮更能快速找出你的优先要务，使你臣服新的生活方式了。不过就在这一刻，只要你抱持着开放的态度，你可以完全不靠任何危机，就开始改变对力量和成功的看法。一般情况下对这些课题的看法多半建立在恐惧之上，并且交由大脑中只顾生存的生物本能、无视于觉醒的部分来处理。

不要拿自己与他人比较

放弃与别人比较也很重要。我知道，跟别人比较是每个人都免不了的癖好。有时比较是中性的，例如只是看看有什么相似或相异的地方。当然，比较也可能产生积极的效果，比如良性竞争可以督促你进步，或是令你想效法你钦佩的人。可是当你变得嫉妒，或者以比别人好或不如别人来评价自己时，这种比较反而会阻碍你成功。有趣的是，如果没有比较，嫉妒便无法存在。有个病人说：“朱迪斯，比较是人的天性。”我同意，但那是人性中需要进步的部分。我所提倡的成功不是基于害怕、嫉妒或是匮乏，成功其实是一门富足的哲学。

是什么使得大家养成比较的习惯？因为社会宽待它，大家都这么做，不安全感便助长了它的气势，而且积习难改。请做好心理准备，你会抗拒放弃比较，包括外貌、工作或银行存款。通常你会进步，然后略微后退，可是逐渐你会觉得，其实把自己看得比别人高或低不会让你有解脱的感觉。我不在乎别人赚多少钱，或是生活看起来有多“美满”。重点在于我们都站在平等的立足点上，在我看来，这是不容争辩的真理。拿自己跟别人比较，就如同拿苹果和橘子比。为什么？因为你的人生是专为你的成长而设计。你的一切遭遇都会帮助你成为更强壮、更成功而臣服的人。你可以利用以下策略练习。

放弃比较心，建立自信心

选一个你想要与之比较的人，也许是成功的同行、暴发户亲戚、获得晋升的同事或是窈窕的朋友。先以此人为练习对象，之后再换其他人。

●　扭转态度。改变你的心态，只想自己拥有的和生命中值得感恩的事，别在意自己缺少的东西。

●　己所欲则施于人。记住这个成功的秘诀：若希望受人赏识，先赏识他人。若希望你的工作受到重视，请先重视他人的工作。若希望被爱，就先付出爱。若想要事业成功，就先帮助他人发展事业。当你放下比较，该来的就会来。

●　学习对手的长处。别因为自认不足的地方伤脑筋，学习令你向往的成功人士。小野洋子说：“如果把嫉妒转为钦佩，你钦佩的东西会成为你生命的一部分。”

●　祝福对手。这或许很难做到，甚至让人觉得不可能，可是请你试一试。它有助于放下嫉妒，实现更多的成功。

放弃处处与他人比较的做法会让你回过头来注重自我和自己的成功，那才是你应该关注的，不要把精力浪费在注意别人的好运或是打击自己上。即使练习时你并不能够完全做到，我建议“先假装，直到弄假成真”。通常只要出发点正确，即使一时还办不到，改变态度就迈出了第一步。把心放在正确的地方，你就会变成自己想要的样子。每当你朝着善待自己、感恩生命踏出一小步，都请称赞一下自己。

真正的成功和力量代表什么意义？

做成功的人，不如做有价值的人。

——爱因斯坦

成功有许多方面。身为精神科医生，我尊重每个人不同的价值观和需要。婚姻对有些人来说可能代表成功，对有些人来说则代表痛苦。六位数的收入可能是做有成就感的工作所得，但如果是买卖毒品所得就会毁掉一个人。美貌可能带给某些人好运，也可能会让某些人染上可怕的厌食症。我看过病人在无懈可击的妆容、豪宅和面对外人的灿烂笑容背后，表现出的原始的、毫无矫饰的真面目。我非常清楚，绝不能只从做给外界看的表象来判断某人是否真的幸福快乐。

因此，我希望各位找出成功对你的专属意义。我对成功的定义很广泛，工作只占其中一部分。我认为成功来自内外两部分。只是外在成功，内在感觉不到相对的价值感，那种成功就不实在。成功有“做”的部分和“感受”的部分，我们必须将内外整合成一体。

不论从事什么工作，我都希望大家把成功看作以健全的良知、想要改进自己和服务他人为出发点而进行的任务。成功是尽心尽力，不计结果。无论你是否能得到想要的工作、感情或者其他目标，每种结果都是宝贵的臣服课。我的一位老师说：“从未经历失败，就永远不会成功。”尽管十分痛苦，但是努力有时不见得会成功。失败对自尊心和心情也许是一种打击，但是学习好好地处理失败，不要丧气或愤世嫉俗，才是真正有力量的表现。所以成功是从屈辱中发掘力量的艺术，也是一种神圣的观念，使你的自尊心不致于被它蛊惑。否则，你的灵魂及他人将为此付出太高的代价。成功可以等于蒸蒸日上的事业，但是也一定要反映你如何处理生活的各个层面。成功不只代表如愿以偿，一路走来的人品才更重要。

力量是什么？你如何把它用于有建设性的方面？力量就是长处，是你在这个世界完成使命、影响别人、创造正面改变、改善生活质量的能力。力量代表懂得当人生遇到障碍时你可以改变。它也来自内在灵性的力量。那是一种巧妙的平衡，入世又出世，能够分辨光明与阴暗，并选择要走哪一边。

成功在于你有没有能力取用或臣服于不同的力量，包括精神与物质，并且加以利用。那是通往满足之路，而非疯狂、无止境的强求。本书的重点在于教你善用力量，帮助你真正获得成功。

我并未低估外在力量的价值。外在力量的优点是数不尽的。像比尔·盖茨用他的财富对抗艾滋病；奥普拉·温弗瑞（Oprah Winfrey）用她的知名度推广阅读；电影导演如史蒂文·斯皮尔伯格（Steven Spielberg）利用自己的热情与影响力对抗好莱坞体制，拍出叫好又叫座的电影。专业学历也很重要。我永远感激我的医学学位，以及它替我开启的研究直觉的每一道门。有钱人轻视物质世界的力量，并且宣称只有内在力量才是必需的，这其实是很奢侈的。一位在洛杉矶当社工、见多识广的友人说：“你把这个道理说给街上无家可归的女人听听看，她只想要食物、衣服和一个遮风避雨的地方，让她可以活下去。”

力量有不同的层次。就像力量与财富的相关性一样，力量与你如何看待自己的身体、感情、工作、衰老以及死亡也有很大相关性。为获取能够与时俱增的力量，你必须臣服于上述所有因素，而非只是紧抓着其中一项。你也必须走出物质世界，从内在深处发掘力量。否则你会误以为唯有金钱、地位和学位才是值得看重的成功，才是能令你感觉有力量的标记。这是直线思维的错觉，其中的盲点完全被忽略了。

以下是一个臣服助人获得成功和力量的实例。我第一次见到大艾这个病人时，他是来自密西西比州的乡村音乐家，一个讨人喜欢、身上有刺青的大块头，但他求胜心切，反而不利于刚起步的事业。22岁的大艾一心一意只想登上《公告牌》（Billboard）排行榜，做个大明星。除此之外，其他情况对他而言都是失败。他并非自命不凡或狂妄自大，只是没有耐心、不成熟，而且还很大男子主义。更糟的是，大艾会用表演场地能不能坐满观众来判定成败，而不是看在场的人是否真正地用心看他表演，一般来说后者才是建立口碑和支持度的重要指标。以他这种态度来看，你不难了解，他的乐团从亚特兰大一路表演到洛杉矶，在每个酒吧和地方活动上，观众都是稀稀落落的，这种情况令他很气馁。但是他的吉他弹得真好。有唱片公司打电话来，可每次都是谈得差不多了，最后又功败垂成。尽管一再遇到挫折，大艾依旧不放弃，反而拼命想要弄到一份合约。他对我说：“我不接受拒绝。我一直打电话，我让唱片公司的高层感到头痛。他们开始躲我，可是我不肯放手，最后把自己累垮了。我放不下心、睡不着觉，最后搞得精疲力竭。我必须松口气。”

这是大艾来找我的原因。我懂这种渴望太殷切以至于适得其反，最后弄得自己身心俱疲的情况。我知道目标久久难以实现的挫败感。我懂得签售会上只有小猫两三只是什么感受，但这是大多数新作家必须经历的成长考验，你可能因此建立自信，并对成功抱持着平常心，也可能因此被打败。心脏不够强的人无法公开接受考验。可是大艾落入了一个常见的陷阱：野心太大的死亡之爪正在扼杀美梦成真的可能性。

欲求太强反而使力量减弱，大艾就是最好的例子。我对他说：“主动积极很好，可是一直想要强迫别人照你的意思去做，是一种很不理智的行为。你一再重复同样的行动，也得到同样负面的结果。”大艾不再坚持己见，也准备臣服。可是当我为他做心理咨询时，他就会发出令人热血沸腾的大男人声音，吼道：“如果不能做主，就不是真男人。”我得一再向他保证并教育、引导他，才能克服这一点。他必须认清，在适当的时机臣服是性感、明智、有力的举动，并不有违男子气概。

当病人因自我挫败行为（self-defeating behavior）而走投无路时，我的工作反而比较简单。以大艾为例，时机对我有利。我充分利用他已有的心理准备，给他提供包括通过冥想调整他不轻易放过别人的习性的方法，并联结到大于他本身的灵性感受，同时聆听直觉对成功的看法。治疗中，对大艾最有效的是什么？他告诉我：“改善态度、允许自己放松，让我可以享受人生的旅程，不论它把我带去哪儿，也不论我得不得格莱美奖。”经过几个月我们才完成疗程，而我提供的一个可以随时使用的方法，就是背诵《宁静之祷》（Serenity Prayer）。大艾随身携带它，每当表演前、被逼得太急或思绪纷乱时，特别是半夜三更大脑不肯休息时，他就会默念。

在生活中，当你忧愁、没有把握或者冲动过头时，《宁静之祷》可以帮助你找回力量。我把它当作“火花式祈祷”，它迅速、中肯且有效，它展现出个人与灵性之间的优雅舞动，告诉你何时该行动，何时该放下。它顾及我们的力量和限制；解放我们，让我们明白自己不一定要做超人。

大艾跟很多人一样，并非是故意断送自己的前途。他只是被一股狂热的控制欲席卷，而没有反制的力量。如今大艾更能够接受并感恩他的人生。当过往对成功的想法再度闯入时，他会背诵《宁静之祷》，使用我建议的其他策略。目前他的事业颇有起色，他也过得更快乐。大艾怀抱希望，但是不会执迷不悟。他正在体验自己真正的力量。

找回你与力量的联系

如果你觉得与自己的力量失联，我会帮助你找到它。第一步，不管你今天是志得意满，还是因为失败挫折感到气馁，对别人、对自己，都应该采取以下态度：

1．为你自己而非你所拥有的一切感到自豪。

2．重视你给自己和他人的爱。

3．在你的生活中表现出并实践善意，再小的行为都有意义。

向快乐臣服：你能感觉到那股力量吗？

成功不仅在于有成就，也在于爱生活、让快乐驻足。当你放下执念，感受到一股力量，喜悦才算真切。你的态度很重要。成功不是只有内在或外在，优先级才是关键。先把重心放在你想成为的那一种人上，再求外在的成就。如果先追求外在，你就会被不堪一击的外在成功所迷惑，把你和你拥有的东西混为一谈。我提倡的是另一种人生，虽然成功会自然反映出你的工作、收入和家庭等都是值得你骄傲的因素，但是成功不能只靠这些。在行医的过程中，我时常看到名人因事业垮台或失去众人钦羡的目光而自觉一无是处。我会提供他们新的、更臣服的应对技巧，设法缓解这种由天堂落入凡尘的痛苦。我也治疗过拥有一切钱能买到的东西，却因为太不快乐而无福消受的病人。

一位《财富》500强企业的CEO告诉我：“我遇到过虽然身有残疾却比我快乐的孩子。”与媒体报道相反，有钱不会使你成为有安全感或满足感的人。有研究显示，金钱为富人制造的问题多于解决的问题。我们也容易相信，外在事物可以带来长久的快乐，像是遇到理想的对象或是中彩票大奖。可是想要快乐，就必须放弃这种信念。仅仅依靠外在的东西，不论多开心，都无法持久，因为你永远会想要更多。

神经科学也支持这种主张。许多研究发现，我们对快乐就像对体重一样，有一个依生理需要而设定的默认值，无论遇到好事还是坏事，包括名利和困难，我们都会很快回到这个点。相较于只在好事发生时短暂高兴一下，不如调高这个预设点，拥抱不一样的内在成功。

有研究发现，高科技工作者若定期禅修，专注于慈爱、感恩和专注当下的技巧，大脑内“快乐中枢”的活动会增加，会觉得更健康、更乐观、更少压力。数个月后的研究显示，即使他们不再做禅修，脑部“快乐中枢”的活动仍然保持着等量增加，代表他们的情绪预设点提高了。

因此要保持快乐，请记得，积极的内在将决定外在的成功。否则你会像仓鼠一样，拼命踩着轮子，却只是在绕圈圈，再努力也得不到持久的满足。每达到一个目标，你便会马上奔向下一个。向快乐臣服代表你对自己所做到的事心怀感恩。感恩是一种喜乐的感觉，也是让满足进驻的方式。

试着感恩一秒钟、一分钟，或是更长的时间，体会那种感受。向快乐臣服也代表从日常生活中发现乐趣，感激在你周围的爱、你的身体、你的呼吸。“只要我能成功，就会感到快乐”，这是多么虚而不实的心态，我不止上过它一次当！我希望各位了解这是一种错觉。它除了让你奢求更多，别无好处。

当你继续在自己身上发现新的力量层次，也请你懂得这个道理：物质成功尽管可以使你的经济条件很宽裕、心情很愉快，但它并不是快乐的必要条件。从长远来看，物质成功不会使你更快乐。

你有多臣服？

在适当的时机臣服可以增强力量，因此研究如何使自己更容易放下执念，以及何时管得太多反而对自己不利，都十分重要。

我从行医的经验中归纳出臣服者特有的习性，这些习惯不但对他们的健康很有帮助，也使他们在生活中的许多层面表现得很出色。我的治疗过程中包含协助病人养成这些习惯。为了解你对本章及以下各章要讨论的主题，包括工作、玩乐和衰老的臣服程度，请做一下下面这个“臣服者测验”。通过测验，你可以调整你的观念，找出你在哪些地方遇到了有害观念的拖累。这次自我评估可以让你用一套新标准去衡量成功和力量。请大致上用“是”或“否”来回答每个问题。以好奇心和上进心来看待这些问题。测验的目的在于得出一个基准分数，随着你开始应用本书的技巧，分数也会上升。测验结果也可以显示你在哪些领域正朝成功的方向前进，在哪些领域正在背离成功之路。

如何解读测验结果

“是”的项目有多少，就是你的得分。20～25分代表你在生活中已经有了极高程度的臣服；15～19分代表高度的臣服；6～14分代表中等程度的臣服；5分以下是较低程度的臣服。0分代表你很难放弃过度的掌控，不过只要你开始多多练习，臣服接受比你想象的还要近。

无论你的臣服者测验得分是高是低，在某些领域你可能有着怎么也改不掉的习惯和行为，那也不必为难你自己。对某些问题若有强烈的情绪反应要特别注意，你对那些问题有难以臣服的理由。例如：“我总算拿到学位了，可是一定找不到工作。”或者：“老板不给我升职，我绝不原谅他。这太不公平了。”接受你的抗拒、强硬或者不敢放手。不要自我评价，各种反应都是正常的。现阶段你只要尽可能地放下心防，了解自己的臣服状况即可。

从这个测验获得的信息对你大有好处。你对自己回答时受到的约束会有更深入的认识，以后就不会重蹈覆辙，延续不肯放手的负面模式。你会开始正视恐惧和愤怒，不受它们妨碍。你不必拼命掌控一切人和事物，才能让自己感到安全或自在。你可以付出爱，而非频频瞻前顾后，生怕受到伤害。

你已经知道自己的臣服程度，便可以开始实践本书提供的策略。最重要的是，你要有越来越肯放下执念并顺势而为的意愿。我们的目标是变得更放松、更灵活、更不紧绷。

对成功的臣服宣言

我乐于享受源于真正成功的满足和放松。我意识到，在工作和金钱之外，我的生活还有很多其他方面。我要放弃对地位、财富或荣誉的执念，我要永远爱护和尊重自己。

地球上没有任何力量比得上无条件的爱。

——投资人　沃伦·巴菲特（Warren Buffett）

关于力量和臣服的关系，我有很多日常生活的经验。我想让各位看见，在追求高人一等、社会地位和高收入之外，还有能够持久的成功。比起那些狭隘的自我价值，更令我感兴趣的是，当你向高过自我智慧的力量臣服，接受它所有的好处，将造就惊人的变化。再加上清晰的思路和良善的心，就会是所向披靡的组合。

我想强调四个关键洞见，可以让你在各种领域，快速进入新的力量层次。无论你是要谈判加薪、计划换工作，还是只想生活得充实，都能从中受益。你是否知道，当你不过于在意结果时，力量会有多大？若采纳我的建议让自己臣服，你的力量将持续增加。

我所说的这种力量是直线思维难以理解的，而自我的直觉部分对这种超乎逻辑的真理会更熟悉。这种力量是流动的、循环的，并不断发展壮大。用它时下手要轻，要自愿让出路来供它流动。你是这股力量的承担者，绝非它的主人。

力量如果只存在于自我身上，潜力便大打折扣，可能仅残留其中的一小部分。抗拒臣服只会消解力量，切断你与力量源头的联结。解决方法是既尊重自我的力量，也要超越它。你无法要求这股力量一定为你所用，但只要忠于自己，你就可以仰仗它无私的流动。

许多人反其道而行之。他们追逐世间的权力，以此来标榜自己，让自己感觉很重要。当你领悟到仅凭意志并不能左右力量，此时其他力量的源头便会对你开放，让你联结，给你优势。本章提供的方法，即便会让你觉得陌生，或是会违背你听过的任何道理，你还是不妨试着去做一下。我们先从传统力量的典范及其优缺点谈起。了解这些之后，你才能在这种运作体系中，好好发挥你的技能，同时认清这个由来已久的权力游戏，以免身陷其中。在本章你要思考：我为什么想要力量？是什么挡住了它？是什么致使我害怕向它臣服？我是否对力量上瘾？我在哪里送走了它？要如何才能找回它？

外在力量是自我意识和控制狂的兴奋剂。有太多人对于好好运用自己的影响力缺少洞察力和慈悲心，这让力量变得危险。为达到圆融的力量均衡，你要学习选择对哪种力量臣服。以下的关键洞见可以帮助你使用特定的臣服工具。

关键洞见一：打破爬虫脑的恍惚状态

某种程度上，人类的爬虫脑还在执行恐龙的功能。

——天文学家　卡尔·萨根（Carl Sagan）

力量的诱惑力如此之强，是因为它吸引了爬虫脑，也就是我们的脑干，而脑干支配着我们最原始且牢不可破的生存本能。我们可以把大脑底部，即位于脊椎上方的这片构造，想象成原始的自我。它的生物指令很简单，就是保住性命。它控制身体的重要功能，如呼吸、心跳、血压，也驱使我们争先恐后，在受到他人和环境的威胁时，保住自己的地位。事实上，这个部分非常强韧，甚至当人被宣告脑死亡，其他器官早已向不可避免的命运屈服时，它还会继续运作。

爬虫驱力虽在生活中扮演着不可或缺的角色，但是我们并不知道它的制约力有多强，它经常打消我们更开明的想法。这种状况难就难在它面对的即使是不致危及生命的威胁，也会作出仿佛在丛林里遭到老虎攻击时的反应，这对应付难缠的人或情况并非明智之举。“臣服”对爬虫脑来说是恶毒的字眼；臣服在它眼里只等于灭绝。这一部分脑并不代表你的全部，可是它可能无意识地扭曲我们的自我形象、工作、关系、性欲和对成功的企图心。日常生活里不乏赤裸裸的爬虫驱力现象：开车时不遵守交规硬插进来的司机、并购你们公司的冷血财团，以及认为“强权就是真理”的统治者发起的连年战争。另一个例证是儿童沉溺于血腥的网游，他们在游戏中发挥了野蛮的本能，以歼灭敌人。

我在全食超市购物时，在那群温和、带有健康意识的人当中，也观察到比想象中更多的爬虫驱力。有一天，一位快80岁的凶悍老太太，推着购物车差点要撞倒我。她并不是赶时间，而是觉得那条过道是她的地盘。很多人不够自觉，无法忍住爬虫脑的冲动，于是让那股冲动掌握了我们，使我们经常受害。

爬虫脑所奉行的要么极富侵略性，要么残忍无情

●　适者生存。

●　在队伍中抢第一。

●　不是你死就是我亡的本能。

●　猎捕、征服和统治。

●　划清地盘，防止外人入侵，或者帮派之间争夺地盘。

男性的爬虫驱力是一种当家作主的感觉，睾酮促使男性靠肌力猎取食物、繁衍后代和保护家人。有研究指出，睾酮增加也有激起性欲的作用。它使男人觉得自己性能力强，想要生儿育女：这也是提高生存能力的一种较聪明的动机。即使到现在，社会传统的成功标准，不仍然是有个“好工作”，不断往上爬，并且能够养家糊口吗？如果一家之主做不到这一点，他自己和周围的人可能就认为他是个失败者。

虽然这股驱动力也是推动女性在职场上的企图心，不过它与生育有着更密切的关系。爬虫驱力促使女性寻找最强壮的配偶来作为她的保护者与伴侣，并且和他生养后代。女性的爬虫驱力也可能促使她对男性的权势地位不由自主地予以回应，无论对方是部落酋长还是亿万富翁，都对其作出挑逗的言行。女性脑中将性欲与成功男性联结的原始倾向，可以从一个方面解释为什么历史上一直有许多女性受有钱有势的男人吸引。我以精神科医生及女性的身份告诉各位：你是不会想让这种本能引导你的爱情生活的。为什么？因为它没有考虑到伴侣的爱心和感受力，所以你有可能爱上一个自恋、控制欲强的“成功”的怪物。

懂得这些如何能使你变得更强大？对男女都有利的是，爬虫脑促使你追求事业成功，勇于竞争，养活自己和保护家人。至于缺点，而且是极大的缺点，则在于它把一切都简化为恐惧和生存问题，对其他力量的价值一无所知。尽管人脑已经进化出更高层次的情绪中心（边缘系统）和推理中心（大脑皮质），但是在原始力量方面，爬虫脑常使我们意识不清。

以下是爬虫脑常见的一些信念，被它们控制的话，你就走不出大格局

●　一定要比别人更强壮、更高大、更优秀、更富有才算成功。

●　掌控和征服比感受力重要。

●　出于丛林掠食者心态，只透露最少的必要信息，以保持优势，但绝不会表现出弱点。很多律师及华尔街、好莱坞的权力掮客，都以这种作风闻名。

●　认为男性必须保持年轻高壮、腹部肌肉结实、头发浓密，女性则要保持年轻貌美的面容、匀称有曲线的身材才有吸引力。这些是追求繁衍后代的配偶的生物特征，也成为我们评价“英俊”和“貌美”的标准。

你对成功的看法，要受制于这种现实吗？我肯定不要。因为那种想法重视对权力的爱，胜过重视爱的力量。我们与其他人的关系，甚至是与配偶的关系，有可能被贬低为权力斗争和斗智游戏。正如美国前国务卿亨利·基辛格（Henry Kissinger）所说：“权力是终极春药。”权力成为我们臣服的毒药来源，就连其他目标或亲密关系都比不上，人们已经太习惯也不在意，以至于有很多人根本不自知而无法理解或承认它。

从图2-1中可以看出爬虫脑（脑干）、边缘系统和大脑皮质的关系。当你要使用个人完整的力量时，想象在脑部引发的区域变化会很有帮助。

图2-1　大脑构造图

我们还是可以好好利用爬虫脑的功能，将它导向正面的结果，走出它的局限，获得并利用范围更广的各种力量。现代世界希望人们更有慈悲心，才能以真正永续的方式生存下去，在这样的世界里，没有人愿意被石器时代的脑子牵着走。一旦我们能够分辨爬虫脑的冲动，就能有其他选择。我们的心肠比基因或心理设定得更为宽大、慷慨。我们的灵性认识另一种更强大的力量。那是我要协助各位臣服的。

身为精神科医生，我很清楚改变传统观念就如同要推翻泰坦尼克号。不过生命有时会协助你打开心胸，接受全新的思考方式。来看看时代华纳公司前任CEO杰拉尔德·莱文（Gerald Levin）是如何发现他奉行不渝的成功和力量的新典范的。那么到底是什么原因促使他改变的？他告诉我：

做生意不外乎尔虞我诈和讨价还价。为了打败竞争对手，我必须施点计谋。我的底牌不会轻易示人。我只会透露对我的目的而非对你的目的有用的东西。旧的力量典范认为，如果暴露出弱点就代表能力有问题。所以在董事会会议上我最好是超人。在我被诊断出前列腺癌时，公司的意见是：“别告诉任何人。”所以我用假名接受手术，员工还以为我在度假。公司担心如果被别人知道公司CEO的身体这么差，公司就会遭到竞争对手攻击。那是史前人类的心态。

当我在布朗克斯（Bronx）做老师的儿子遭到杀害时，我正在为公司的事忙得焦头烂额。我一手促成的美国在线与时代华纳的合并案出了问题。面对双重打击，我掩饰了自己的感受。我不知道我是谁，也不知道何去何从，直到后来我爱上妻子萝莉。她经营一家疗愈中心，遵循的是同心协力和灵性价值，跟企业界的典范截然不同。所以最后我离开时代华纳，开始在那边工作。

那么臣服在莱文的转变中扮演了什么角色？他对我说：

臣服意味着我不再认为我周围的环境和命运只由我一个人控制，也不必肩负必须无所不知的重担。死亡、失去和改变在所难免，我必须把自我认同托付在层次更深、比浮华的外在力量更持久的东西上。一旦我能够臣服联结到更伟大的灵性的那种感觉，我就把自身经验应用于疗愈工作，去服务其他人。如今我正走在灵性的旅途上，我打算品味这路上的每一步。

我们从杰拉尔德·莱文的自白中可以得知，传统观念如何看待力量以及力量可能的样子。这些见解不只关系到企业，也适用于与主管、员工或同事的日常互动，这些人都可能影响到你的成败。就算不换工作，你也能改进待人处事的方法。一旦了解了传统力量的规则和缺点，在任何体制内你都能成功。以下是一些可以实行的策略。

向新力量臣服

●　从理智型臣服开始。这种臣服的关键在于，提供臣服的好理由是安抚你的理智，使理智有安全感，进而减轻对新观念的抗拒。首先向理智保证：“我是在增强我的力量，以便能更好地掌握自己的命运。我没有放弃任何东西，也不会忽略自己的生存本能。”其次提醒自己从更广阔的角度看待力量，你的人生会如何改进。比如：“假使我不必控制一切，压力激素便会下降，我就能够放松。等我不那么紧张以后，我会有更多的能量和信心。我会活得更久，有更好的人际关系。”当你决定更新观点、舍弃不经思考的反射时，就是给了理智发言的机会。接下来你可以试试其他方法。

●　抛开旧行为，走出爬虫驱力模式。改掉旧行为最快的办法就是尝试新的行为。请列出三种你想戒除的习惯。例如：

1．我会对插队的人大吼。

2．我做的事一定都是对的，最后下决定的人一定要是我，否则我就觉得自己不能干。

3．我害怕与同事分享信息，因为我觉得他们会超越我。

●　做相反的行为，一次就好。比如购物时有人插队，生气是很自然的，但是也可以选择比较沉稳的反应。真心、不带讽刺意味地向对方微笑，客气地让他和他的6个孩子一一排进来。或是向岳母承认你的不对，她当然不会怪罪。或是基于同事的情谊，与勤奋的同事分享信息。然后，注意他们的反应。当你拒绝玩典型的权力游戏，我保证你会看到许多欣喜的脸孔。你周遭的人会更快乐，会给你意想不到的拥抱，甚至回报你的好意。你会更受重视和信任。帮助别人就是帮助自己。那种感觉很棒，这也会帮助你实现更多成功。如果你满意这个结果，请持续下去。

●　放弃无效的沟通方式。爬虫型的人非常在意自我保护。与他们沟通的秘诀是赞赏他们的优点，再明确表达你本身的需要。比如，真心赞美跋扈的上司对工作尽心尽力，跟他说：“你在我们部门做了一些很好的改革。”再等待适当的时机，提出有效获利的方案。或者先称赞丈夫做成的一笔生意，再讨论两人应该有温馨的时间。对于以依爬虫模式行事的人，你最不该说的话就是：“你令我失望”或“你在某某事上遇到困难真是遗憾”。在他们看来，你是在质疑他们超凡的能力。要他们承认还有改善的空间，会让他们觉得不安。当然，谁也都不喜欢被批评，可是爬虫型的人一旦受到挑战，便会排斥、否定或反击。因此，表达任何意见都要考虑他们的价值观。这不仅仅是安抚他们，也是尊重对他们有意义的东西。

向新的力量臣服，可以让你更敏锐地适应爬虫心态。这可以让你打开心扉，感受到臣服的轻松，甚至美好。我知道这不会引起超强的肾上腺素激升，那是某些用爬虫脑生活的人在“我要讨回公道”的心情下会出现的反应，然而这是我所知的最平和、最甜美、最疗愈的感受之一。臣服在这里的意义是，断绝对肾上腺素造成的一时激昂成瘾，有意识地追求更高境界的解决之道带来的快乐。没有人是完美的，尽自己所能就好。这么做也是情绪的进化。

关键洞见二：跳脱领头犬和蜂后心态

爱征服一切；且让我们臣服接受爱。

——诗人　维吉尔（Virgil）

领头犬和蜂后身居要位，别人得追随和听命于他们。这种人喜好掌控、制定规范和领导别人。他们往往很难领会臣服大于意志的力量，比如灵性。有什么能比单靠人力更有威力？

人类和动物都会受领导者的力量所驱使。狼群或狗群里一定有带头的公兽和母兽可以先进食和交配。猴子在猴王走过时会鞠躬。这些王者们会用眼神巡视，即所谓“瞪视”，显现权威。它们绝不会先移开视线。试想，在政治或涉及重大利益的商业谈判场合，摊牌时盯着对方的眼睛不放，也是抢得上风的一种方法。蜜蜂也有领头者——蜂后，她是蜂巢中地位最崇高的蜜蜂，有大批工蜂供养她、保护她。

做顶尖人物时会显露出我们人性中最好或最坏的部分。斯坦福大学商学院的研究发现，顶尖人物是大胆的冒险者和领导者，但也容易以自我为中心、缺乏慈悲心、认为妥协就是示弱。

顶尖人物是运用“硬实力”（hard power）的高手：采取阳刚立场，以“铁腕作风”成功。这样做的问题在于他们中的许多人在其他时候也保持铁腕作风和戒备状态。反之，利用“软实力”（soft power），即运用外交、协作、折中和直觉，赢得人心。只要知道在什么时机使用，以及在软硬之间如何相辅相成，软实力并不会比硬实力弱。

我们为什么会成为强者？这与我们本身的个性、教育和教养都有关系。我由当医生的父母养大，所以有些领导力对我而言很自然。我虽然基本上是安静、爱思考的类型，但看到父母如何处理紧急状况，迅速作出决定，保住病人性命，我也学会了仿效父母主持大局的权威，并且遗传了读完医学院所需要的强大毅力。从小到大，我见过许多特别强悍的女强人榜样。例如我的母亲就要求她的墓志铭要写：“绝不说‘绝不’，要说‘也许’。”所以对我来说，认识这样强悍的女性，爱着这样强悍的女性，对我对力量的看法造成了重要影响。

我明白，做个强者有助于成功。但是在生活中善用软实力，多去爱、少争斗，也很重要。了解你的生物本能可以让你软硬兼施。

激发力量的神经化学物质

生物学在人成为强者的过程中扮演着很重要的角色。不论男女，特定的神经化学物质支持特定种类的力量。不过你可以决定要向哪些神经化学物质臣服。这并非许多人认为的消极做法。以下是一些基本神经化学物质如何激励人的小常识，知道这些可以让你选择去追求哪种力量，或要成为哪种人。

硬实力

硬实力是由一组强而有力的神经化学物质所激发出来的，可以产生一股冲劲。强者因这种快感而意气风发，也可能就此对它上瘾。

●　肾上腺素：打或逃激素。不论是谈一笔交易还是赢过对手，强者都会追求由挑战和战斗激发的肾上腺素冲力。目标是成为丛林中所向披靡的老虎。

●　睾酮：性与力量激素。男性强者的睾酮分泌量高。这种激素与性欲强、爱猎捕、冒险、地位及竞争有关，竞争可以指游戏、恋爱、辩论或战争。成功使睾酮一飞冲天，失败则使之一泻千里。所以在生物学上，这就是强者对成功着迷的原因。但这是一种因果循环：侵略和暴力使睾酮升高，睾酮也可能强化侵略和暴力倾向。睾酮会随着年龄的增长而减少，睾酮低的男性更愿意合作而非竞争。女性在竞争时睾酮分泌也会增加，但是输赢不会改变其分泌量。女性最在意的是竞争过程，不是结果。

●　多巴胺：快乐激素。强者渴求能刺激多巴胺分泌的活动，比如激烈运动、竞赛，甚至看动作片。多巴胺与成瘾及脑部快乐中枢有关。可卡因、尼古丁、性、食物和权力可以增加多巴胺分泌，所以这些都很容易令人上瘾。

软实力

促进软实力的神经化学物质可以使你镇定，使你敞开美丽的心。你可以通过运动、冥想或与灵性及慈悲联结纾解压力，来增进这类神经化学物质的分泌。它们可以平衡硬实力，使硬实力更有效。否则你只是靠强求或操作来取得控制力。我的老师说：“对放松也要像追求成就一样用心。”虽然软实力给人神圣感，也可以让你对它健康地上瘾，但是它缺少硬实力那种冲劲和刺激，因此强者需要培养善用软实力的习惯。

●　内啡肽：好感激素。这是脑部分泌有如鸦片的天然止痛剂，在运动后带来“跑者的愉悦感”，进行静坐及其他放松活动时也会产生，可以带来舒适感，甚至兴奋感。强者虽喜爱竞争式运动带来的内啡肽刺激，不过他们本能上不会同样受静坐或灵性导向活动的力量所吸引。

●　催产素：爱或抱抱激素。女性的催产素分泌量多于男性。它在性高潮、分娩和哺乳时会激增，也会促使女性与朋友情感亲密，形成温暖、柔软的“爱的洗礼”效应，让你感觉到一股心意相连的爱的力量，男性强者往往随年龄的增长，以及在学会平衡软硬实力后，才能体会这种感受。

●　血清素：幸福激素。这种情绪调整激素可缓解沮丧和焦虑，使你更成功、更快乐。血清素若不足，人会变得无力、情绪低落、感到疲惫，成就动机也降低。压力、超时工作和过度操劳会使血清素减少。运动、冥想、灵修、吃高蛋白食物和抱持正面态度，都可以提升血清素含量，吃巧克力也可以！

灵性臣服的力量：走出理智，走进本心

我明白，硬实力加上激活它的神经化学物质，可以发挥的能量很大，我本身也设法以平衡的方式体现它。不过我同样明白，想要成功，软实力也不可偏废。软实力存在于神经化学和灵性中，我之所以是我，必要且可贵的一部分。它只是在传统观念上被视为软实力，因为要用到它就得宽容、放松、愿意接受自己努力及控制以外的力量引导。此时，轮到灵性臣服的概念上场，一次次地向灵性臣服。渐渐地，你能降低戒心、信任别人并割舍放下。灵性臣服是成功新典范的核心，因为它让所有的雄心壮志都有爱做后盾。

我给灵性的定义是为了接受更浩瀚的慈悲力量，而用直线思维的方式以及从物质世界之外去寻找意义。它来自崇高的、毕生敞开的本心，使我们与更伟大的东西产生联结。灵性臣服影响我们的互动、爱人和宽恕。灵性照亮黑暗、负面人性以及我们看不见的地方。唤醒灵性的方法就是与超凡的存在、高过你的力量相连，不论那是神祇、天使、智慧、自然、爱，还是某种不可名状的东西。我会分享各种技巧，包括静坐、冥想，以及与自然交融和祷告，协助各位产生联结。苏菲派神秘主义诗人鲁米（Rumi）写道：“将生命交付给已拥有你的呼吸及关键时刻的人。否则……便是愚蠢地忽视自我尊严与目的。”当然，你可以尝试孤军奋战，不与灵性为伍。不过如同我在病人身上所见，每块砖都要自己搬，到最后会非常累。为什么？因为你只用到一己之力，相较之下实在太微弱。

有时我有些比较强势的病人不容易理解人的控制力量很有限，但是灵性力量却是灵感和幸运的无尽源泉。不过只要他们愿意尝试与灵性力量联结，就会发现它在现实世界的优点。如果你是个强者，希望你也能这么做。试着保持开放的心。心胸狭窄会阻碍你体验更宽广的意识。你所要求的更高力量、见地比你的智力所及要高明得多。请试着习惯这个概念。

无论你多么聪明、有才华，灵性都会使你变得更好。我所说的并不是完美无缺的灵性虚幻世界。在新的力量典范里，你做任何决定，从完成一笔百万美元的交易，到解决你与子女的冲突，都需要灵性。它是你的策略盟友，可以让你找到更有创意、更有爱的解决办法，特别是你再怎么努力都没有用的时候。

即便你不了解灵性，或是不完全相信它，请持续在生活中试着向更高层次的力量臣服，让它帮助你，然后等待、观察和呼吸。在这种状态下，你的能量就能发挥到极致，这是不费力就召来力量的秘诀。

我认为体验灵性的最好方法，是养成日益向内心无条件的爱臣服的习惯。无论你的灵性信仰是否属于传统宗教，都能适用。第一步是让自己的内在静下来，这是你必须不断锻炼的关键灵性动作。一位成功的病人终于懂得重视这件事，并这样形容自己：“我只是一个试着学习如何坐得住、让头脑静下来的人。”这让我露出了微笑。是的，他矫正了自己的价值观！静默是通往本心和天堂的大门。什么是本心？平时你可以在爱犬看着你的崇拜眼神中，或孩子天真无邪的眼神中看到它。本心是超越恐惧的谅解，能令你感到安全，使你能以真诚与人相处：它是大爱，不是小气或有条件的爱。纳尔逊·曼德拉（Nelson Mandela）、甘地都是我们可以学习本心的榜样。我同意心灵治疗大师史蒂芬·拉维（Stephen Levine）所说的，灵修的目标是“让心在地狱里也保持开放”。

我为什么说本心是一种力量？因为一旦本心成为你的重心，就能确保你的优先目标不会动摇，让你总是获得最重要的成功。少了本心，你可以获得外在的成功吗？或许可以。你可以真正的伟大或快乐吗？不能。从本心出发不会使你情绪化、不懂事或软弱。相反，当本心与常识、直觉、硬实力结合，你会有足够的力量保持谦逊，有足够的安全感坚持做成功的正确要务。

一家健康杂志采访我时问道：“有什么例行工作是你不做不行的？”答案是：三分钟冥想。我每天要做数次三分钟冥想，也建议病人们这么做，不论是不是强者，我都如此建议。当我冲得太快时，冥想可以帮助我缓冲；当我感到挫折或不知所措时，它让我集中意志；当我困惑时，它替我厘清一切。当你走出理性的范围，向无止境的灵性世界臣服接受时，答案会等着你。请用以下冥想方式，与你的本心联结。

用三分钟冥想，向灵性臣服

设想一种你控制不了的状况，暂时不要去为它烦心。取而代之，请用三分钟时间冥想本心，并向大于意志的力量臣服。这么做是为快速达到臣服；你可以另找时间做较长的冥想。每天做一次至数次，你会感觉舒服，甚至很快乐。

●　在安静之处放松。不要忙着查看收到的信息。找一个不会被打扰的地点，例如到办公室关上门或是进入卧室。然后以舒服的姿势直直地坐好。背要挺直，那是告诉自己要保持清醒的信号。闭上眼睛，这是接近内在神圣境地的方法。保持静止不动。如果有念头闯入，让它们像天空的浮云般飘过。做几次长而深的呼吸，让紧张离开你的身体，放松你的下巴。每当思绪升起时，请你回到呼吸的韵律上。

●　专注于本心。把手掌放在胸膛、心脏正上方，这里是慈悲的能量中心，所谓“小太阳”的所在。注意你的感受。放松去接收感官的信息。不要压抑。看看你体验到什么。也许是温暖、清明、安适、紧张消失、欢乐、入神。不要质疑或分析，任其发生。

●　把问题交给灵性。专注于本心的同时，也向内在属于你的更高力量求助。你可以说得很确切。例如：“请帮忙减轻我们的经济压力，让我们保住房子”，或是“请帮助我找到更有成就感的事业”。承认自己并非万能的，可以谦卑地寻求协助，才能得到更大的力量。不要追究其间的道理。试着不要在意结果。只要说：“但愿您的愿望，而不是我的愿望，会实现。”我有个病人高举双臂过头，说道：“这是我的问题，交给您了！”

做完这个冥想后，对新洞见及外在环境的改变保持感知。通过本心邀请对的力量进入。正如歌德所说：“要勇敢，强大的力量即会相助。”强者看重强大的力量，而这是找到它的另一种方式。我行医时会借重本心，我越来越放开和信任它，也鼓励病人在生活中这么做。这不只是个奇想，而是表示：“我光靠自己解决不了这个问题。”放弃控制可降低压力激素，增加内啡肽，让灵性巧妙地进入。我的病人与我分享过这些成果。有一个病人说：“三年来我努力想怀孕却不行，可是放下忧虑和压力后，才过几个月就成功了。”另一个病人发现：“我必须停止强求，才能让更好的恋情发生。”还有一个病人则是放弃说服酗酒的朋友兼同事戒酒。虽然很不容易，但是她任凭那个朋友沦落至谷底，然后去求医，她一直在那里等待、给他支持。像这样的冥想很有用，因为你会放下对“一定要如何如何”的执念，吸取更多氧气。不过冥想并不是那么简单的。只要你开诚布公地接受本心的指引，本心神秘的力量自然会出现。

我们一生当中要向本心和灵性臣服无数次。渐渐地，会越来越容易、越来越深入。我分享的冥想经验看似很简单，但它可以转换你的境界。如果有必要，你可以安排固定的时间做深呼吸和联结。试着别让生活的繁忙打扰你。这种冥想永远不会过时，但是也没有止境：因为本心的力量会不断扩大。

关键洞见三：运用光明力量，别碰黑暗力量

你总要加惠于人。

——歌手　鲍勃·迪伦

力量是最基本的未分化能量，有光明也有黑暗。如何运用完全在你。我要协助各位选对臣服的方向，以免不小心臣服于对自己不利的力量或人物。光明与黑暗的力量有何差别？光明力量受本心滋养，包括慈悲、合作、希望、正直、谦逊和关心更高层次的善。黑暗力量受恐惧滋养，倘若你抵抗力低，它便具有无比的吸引力。黑暗力量包括了操控、贪婪、自私、报复，以及为达目的不择手段。

人人都有黑暗的一面。不是只有“别人”，你有，我也有，我们都有。生而为人，我们都可以仁慈，也可以残忍。无论你是特蕾莎修女还是连环杀人犯，都不例外。黑暗力量确实存在而且容易使人上瘾，必须认真看待。我在性爱时刻及某些权力状态下，感受过它诱人的引力。

令人不寒而栗的是，黑暗力量会令人陶醉到忘情、呆滞的地步，以致忘却自己的当务之急，就像《魔戒》中，单纯的霍比特人佛罗多被魔戒的黑暗力量所引诱。你会失去知觉，愿意付出任何代价，只求让那种快感继续下去。你会迷失自己，除非能在它毁灭你之前逃出魔掌。不过为了确保自己不向黑暗臣服，不变成自己所憎恶的人，我们必须掌控自己的阴暗面，免得它不知不觉地控制了我们。我们必须懂得辨别，并且勇敢、有信心地一再向自己或他人行为中不足为奇或易受诱惑的方面说“不”。这意味着可能必须拒绝某些诱人的关系和机会，不管那会有多大的挫败感，只有这样，你才能在不出卖灵魂的情况下获得成功。

旧的力量典范赞成不择手段求取胜利。很多接受这个典范的人是依照黑暗的伦理行事的，但是他们并不这么认为。他们相信有些行为是可以容忍的，因为正如我认识的一位智慧而成功的律师所说：“‘现实世界’就是这样运作的。”然而在新力量的典范中，最基本的就是：你的每一项行动不是在增加光明就是在分散光明，只不过有些破坏更严重。倒不是我们不会犯错、愚昧或健忘，而是就算全世界好像都在黑暗中，我们依然会努力自持，不断地向光明的道路前进。

你也许会害怕去取用自己的力量，因为它使你联想到自己的阴暗面，那经常是无意识的动作。例如，也许你有过前科或是见到过父母滥用它，所以害怕在工作上或人际关系上滥用力量。也可能你担心遭拒，就不肯去要求想要的东西，或是勇敢提出自己的想法。有些人会为了压制自己的黑暗面，或是变成滥好人，或是过度“讲求性灵”，或是没有脾气。然而这些是没有用的，它只是一个幌子，黑暗面终究会以沮丧、愤怒或暴力等形式爆发出来。

对于我自己和某些病人来说，害怕是因为缺乏展现力量的安全感。我在疗愈师和教师身上看到过这种现象，他们害怕公开表露自己的才能。有人甚至有舞台恐惧症。我首次在台上对听众演讲直觉时，接触到一种害怕身体受伤的恐惧感。从理智上说，我清楚这没有道理，可是那种感觉来自别的地方。就像我认识的其他疗愈师，我也体会到来自内心深处，对某些时期的集体记忆，如17世纪的萨勒姆（Salem）女巫迫害事件，当时“预言家”纷纷遭到处决或被烧死在刑柱上。不过我现在明白，勇于发言是安全的。

认识自己：别向你的黑暗面屈服

希望各位诚实地检视自己与力量的关系，以及如何在生活中发挥它最大的功效。对自己宽容一点，做自己黑暗面的主人，行为才不会受它影响，或是不断吸引能反映你黑暗面的人。你若是不真诚，便会吸引欺瞒的行为。你若是为人直率，便会吸引他人诚实以待。当然，每个人都难免受制于自我意识、不安全感、个人野心以及过度掌控。对此不必感到羞愧，但是也别陷溺其中。首先请浏览以下有关想要成功原因的清单，找出你的动机，即使很难承认也要纳入其中。接着你可以舍弃那些不再适合你的动机。

我为什么想要成功？

光明面

为自己和自己的成就感到自豪。

在工作或人际关系上获得自信和优势。

获得肯定和尊敬。

维持自己和家人的生计。

在感情上让自己变得强大并给予他人支持。

对他人和世界产生积极影响。

黑暗面

觉得自己比别人优越。

抬高自我和吹嘘自己。

操纵和控制他人，让他们照我的意思去做。

不问代价，只求名利或想要抢先。

要别人听命于我。

回击那些“罪有应得”的人。

请评估哪些态度最常引领你的人生，再强化其中正面的项目。你的态度或许有些光明，有些黑暗，也可能因为你想要的程度强弱不同，以至于你时而光明，时而黑暗。强烈的欲望可能使你易受黑暗影响。那很自然。可是找出自己的阴暗面，你就可以去追究并舍弃你摆脱不了的不安全感及弱点。有位企业家说：“我母亲实在很爱操控一切，这使我受不了被任何人控制，变得要去掌控别人。”肯和缓地承认，是自我认知以及以不同方式对待力量的第一步。同样，请找出是什么因素将你推往阴暗面，阴暗动机的背后一定有伤痕。

快乐而有安全感的人，不会渴求权力和控制来掩盖不安全感。你的目标是向光明面走，并且迅速认出黑暗的动机，而不是让它控制你。

出卖力量：为求胜付出的代价

黑暗力量是很厉害的骗子，可能使你即使被背叛也离不开它。它知道如何通过提供你最渴望的东西，如财富、性、美貌或者赞誉来引诱你，然后合理化为了得到那些而必须违反自身原则的做法。正如林肯所说：“要考验一个人的品格，就给他权力。”可是有些选择不是那么黑白分明的：为钱而不是为爱结婚、飞黄腾达后忘了老朋友，或者是雇用品德不端的伙伴扮“黑脸”，助你拓展事业。每当你要面对这类违反原则的事时，请重新考虑一下自己要付出的代价，并远离它的诱惑。

浮士德式的契约是与魔鬼打交道的典型交易。在歌德的经典之作《浮士德》里，浮士德这位医生兼学者心有不满，便以灵魂交换无穷尽的世间知识、权力、性魅力和欢乐：这是一个人性挣扎的原型，值得我们以此检视自己。浮士德在恶魔靡菲斯特（Mephistopheles）的协助下，引诱一个天真的女孩，女孩几乎毁于他的欺骗和欲望。当然，浮士德付出的代价是必须忍受永恒地狱的诅咒与魔鬼的折磨。

虽然大多数人不会刻意立这种契约或是故意行骗，我却看过有智慧、在其他方面表现“正派”的人作出自欺的行为。我们也可能在无意间出卖了自己的灵魂。痛苦来自无知和否定。有个病人自夸：“我可以掩饰外遇，所以我太太永远不会发现。”另一个担任橄榄球队四分卫的病人说服自己：“为了比赛，使用兴奋剂没有错。”也有人会如此自圆其说：“即便我想割断竞争对手的喉咙，我也还是个有道德的人。人在江湖，身不由己。”这种说法让他们自我感觉良好，因为他们拒绝承认自己的不是，反而认为：“我捐助慈善事业，我也爱我的孩子和狗。”但是这种说辞令我毛骨悚然。有太多人都无视于如此显著的言行不一。

在现实世界里，我们可能作出各种浮士德式的交易，但是你的选择很简单：是臣服于光明还是黑暗？这两个选项对你有不一样的影响。对黑暗心存侥幸就错了。由于黑暗很懂得以名利和光环诱惑我们，我很清楚，比起做对的事，权力显得迷人得多。只是黑暗永远不会给你持久的满足，因为你会要得更多。黑暗给你很多承诺，却只会制造痛苦。它能够、也一定会使你沉沦。你无论有意无意，每向黑暗前进一步，本心就会失去光彩，随着时光流逝，空虚会逐渐进驻，你的光明会慢慢转暗。

当我的病人因为选择黑暗而自食恶果，在直觉层次上，我可以感觉到一种毛骨悚然的空虚，有一层牢不可破的塑料纸把他们封住，让他们接触不到自我生命的力量。他们好像正在缓慢消逝。我目睹过这些人以最悲惨的方式老去：黯然、迷失、带着奇怪过度做作却没有欢乐的笑容。

他们甚至可能认为自己很快乐，因为他们不懂得其他感受。他们不理解为什么离开高位之后，所谓的朋友不再打电话来，或是对于自己疏于经营的婚姻似乎失去了热情。我行医时，看见有些看似成功的男女，其实有恐慌症、不明原因的头痛、性无能、无性欲，或者是感觉“人生无趣”，仿佛他们宁可死，也不要把这一面显露在世人面前。有些病人原本并不自私，却为了名利牺牲自己的人格。假使对力量认识不清，这种场景也会经常发生。在你的人生中，如果黑暗引诱你，千万别让它得逞。坚守更高的标准或许是比较艰难的选择，却是快乐和自由的希望所在。

三种常见的操纵者及阴暗技巧

你必须保持专注和自信，才能持续处在强而有力的状态。了解下面要讨论的这些典型阴暗技巧，可以让你做到这一点。不管是生意伙伴还是亲朋好友，他们的终极目标都是让你局促不安，进而占得上风。有人是故意，有人是不知不觉这么做。这些混淆手法只有在你不知情或自信心低落时，才会发生作用。

历史上，从交际花到政客，都成功利用过这些技巧。运动员也知之甚详。当球员即将攻向球门时，敌队的教练会故意叫暂停，打破那名球员集中的注意力，因为人一旦分心，威力就会减弱。因此保持警觉，你的力量就不会被削弱。

我会教给各位认识三种操纵者，并学习对抗心理战的策略，强化自信心。你必须改掉“任何人都偷得走你的力量”的观念，并且知道自己能勇于面对试图那么做的人。你必须以实际可行的方法保护你的光明，并且知道不能向他们低头。

谄媚型：讲你爱听的话，迎合你的梦想

善于谄媚或是爱调情的人会对你说，你漂亮、聪明、有才华，会倾听你说的每一个字，然后再收网，把你玩弄于股掌之间。谄媚型的人会因为控制住你，让你依附于他而兴奋不已。

他很喜欢将自己视为盔甲闪闪发光的骑士，要做你的保护者，但不会有实际行动。就像捕蛇人用笛子吹奏好听的歌曲引诱眼镜蛇，谄媚者会说你爱听的话，却不会给你需要的东西。他们只想玩弄别人的弱点或虚荣心。有人欣赏你是很棒，可是空洞的赞美只是假话，不能当作可靠的后盾。

接纳自卑心：承认你需要被奉承和肯定。摆脱谄媚者的第一步，是注意他们的行动而非言辞。

找回自己的力量：要明白并非所有的关注都是正面的。找出你在哪些方面有禁不起谄媚或是需要被了解的弱点。是爱情、事业、创意，还是容貌？然后保持感知。如果某人的美言可以化为支持行动，那就太好了。否则的话，就向对方明讲，让他有机会改变方向。此人若是不改，你可以考虑放弃这段关系，或者至少降低你对他的期待。

欲擒故纵型：偶尔给予关注，让你持续上钩

这是引诱你进入一段关系的厉害手法。这种人会间歇性地给你爱或关注，然后又收手。他们认为假如你料到他会怎么做，他所施的魔咒就会破灭。喜欢操弄的人利用这种技巧，交替给你快乐、痛苦，并有计划地消失踪影，借此将你牢牢抓住。

接纳自卑心：别为零星的关注或爱意感到满足。你可以提醒对方注意此事，且看他能不能有所改进。这类操纵者有时会说出完全合你意的话，但是很少付诸行动。假使他们不能以可靠的行动支持自己说出口的话，也请你对这种行为说不。

找回自己的力量：定下明确的界限，表明无法接受这种对待。以和气但确切的语调说明你的需要，然后提出解决之道。比如对配偶说：“要是你的关怀不是这样断断续续的，我会对我们的关系更有安全感。我们来计划每星期六晚上都约会吧。”或是向好像对你的产品感兴趣，却未完全承诺的买主说：“我们见个面，商量一个可行的付款方案。”提出具体的建议，改变这种若即若离的模式，可以调整彼此的互动。假如调整不了，就接受现状，或是让关系结束。

吊胃口型：利用诱惑取得主控权

这种操纵者类似欲擒故纵型，可是特别擅长在你面前摇晃特定的胡萝卜，引你上钩，那是你想要而他拥有的东西。为赢得你的心，他们会制造期待，然后发出混乱的信号。

或是让你看得到、拿不到，或是无限期地消失无踪，也完全没有更进一步的动作。例如你与潜在顾客会面，双方相谈甚欢，但事后你却联络不到他。或是与你交往中的谜样男子说他想和你更亲近，却不断取消你订好的计划，又久久不肯再约。几乎每个青少年都知道，摸不透对方心意被搞得团团转是什么滋味：“为什么她不发信息或打电话？我以为我们心意相通。我哪里做错了吗？”当你想猜出他们葫芦里卖的是什么药，却又百思不得其解时，他们就会非常得意。

接纳自卑心：不要忍受跟你建立关系后又失踪的人。特别是你如果有不擅长表达情感的父母，要小心自己别重复这种模式：为赢得他人的爱，一直追在他们后面跑。

找回自己的力量：请注意这种操弄会引发你对爱或成功的渴望。吸一口气，让精神集中。告诉自己：“我是个很棒的人。我值得与尊重我和欣赏我，而非爱耍手腕的人在一起。”你或许可以稍微透露你对他们感兴趣。但是不必去追逐那些不懂回馈感情的人。

懂得以上黑暗技巧，就不会被披着羊皮的狼所骗。知识就是力量。知识可以防止你的单纯和善意遭到打击。一个病人告诉我：“我总是期望能看到别人最好的一面。”这种想法值得鼓励，可是你也必须了解各种操作，把你的时间和精力放在更有用的地方。

关键洞见四：学习何时用力何时收手

何时该加把劲，何时该松开手，是一门需要学习的艺术。有时你有力量可以施展，有时则力有未逮。再多的脑力激荡、说服或哄骗都难以推进你的目标，强求只是徒增苦恼和无力感。碰到这类情况，新的力量典范可以提供比拼命强渡关山更聪明的策略。也就是说，承认你当下无力于靠逻辑解决问题或推动某个目标，然后进入直觉的脉动中，寻求启发性的建议。再配合内心的冥想，即可使你回到正轨。无能为力并不是失败。想要追求成功，你必须听从内在智慧，才能决定下一步要怎么走。

直觉会告诉你某件事情的真相，不会只说你爱听的话。它快速地传递信息，不会劳神劳力地分析推理。有更大的声音召唤你。请准备接收直觉的信息，仔细倾听不太发声的内在真理。你的内在拥有无穷尽的智慧，可是除非你完完全全地安静，否则就会触及不到。直觉会带你超越痛苦，找出符合你灵性的独特答案。有时候，特别是遇到瓶颈时，暂时不去想比始终放心不下更能产生力量。直觉会带着你顺势而为，那是直线思维办不到的。直觉会辅助你的思考，告诉你什么东西是对的，以及是否可以向前推进。你需要知道这些，才不致于白费力气逆流而上或找错合作伙伴。直觉使你更有力量，因为它会阻止你浪费时间在行不通的计划上，并且扩大你的视野，让你看清该走的方向。

请注意以下直觉信息，看看你的计划或愿望是否正朝着正确的方向走

光明面

感到快乐、兴奋、充满活力。

不会一直遇到障碍和挣扎。

有同步机遇，碰到恰到好处的时机，助你达成目标。

逐渐有进展，也能克服困难。

本能感觉那是对的。

黑暗面

很努力但看不到成效。

越用心，情况变得越糟。

操之过急让别人退避三舍。

本能告诉你该退一步，不想再拼下去。

长期感到不舒服或被掏空。

这些可靠的迹象会引导你往正确的方向走。不过，以我的经验，有时焦虑或是太执着于某个目标，会使我听不见直觉的声音。尤其当我认为，有人没有尽到“应尽”的责任时。有一次，有一个我很喜欢的创意专案快到交稿期限。可是合作伙伴们尚未交出第一阶段该交的东西，更糟糕的是，他们变得很忙，找不到人，还对我说：“我们正在尽一切努力。”我担心这个案子会失败，他们会令我失望。焦虑逐渐战胜了我。于是我向他们施加压力，结果适得其反。那只使得他们更为自己辩护，觉得我不信任他们。过去这些人一向值得信赖。我并不想把事情搞砸。于是我知道我必须放下，否则一味强求只会害到自己。在那一刻，我无能为力，也无法干涉别人。我已经尽力表达我的需要。现在我必须不去想结果，并且控制自己的焦虑。所以之后几周，我做了很多深呼吸、静坐、背诵《宁静之祷》，也与朋友交谈。我不再只知要求，改为向伙伴们表达感激。我很乐于告诉各位，“放下”是这种情况的最佳良药。我的伙伴们再次对我热络起来，也准时交出了成品。

在任何状况下，注意情势的改变很重要。虽然努力和毅力可以促进成功，可是当你顺势而为且不抱任何期待，可能就会出现从天而降的机会，直觉也会告诉你这是对的。请注意这类状况，即使跟你想象的不一样也不要紧。遇到这种时刻，只要别想得太多，不要挡住自己的好运即可。当幸运现身时要顺其自然。

如果你不顺势而为，那就只是在空转，而直觉可以指出流动的方向。此时理智型臣服是指明白你无法以分析或诉诸意志来解决问题，那也无可厚非。而灵性臣服则是指接受自己在当下无力改变的。这两种臣服都能让你准备好接受直觉的指引。我的病人道格是美国加州理工学院毕业的工程师，却失业了好几个月。为了找工作，他做了所有合乎逻辑的事：浏览报纸、上网、请朋友帮忙介绍、四处参加面试。可是依然没有下文，这令他很苦恼。道格对我说：“我没有办法不担心。我的存款不断减少。”刚开始来接受治疗时，他排斥使用直觉。道格心地善良，可是他很务实，重视事实和数字，排斥任何他认为“怪怪”的东西。只是到了这个地步，其他方法都没用，道格已经是山穷水尽。尽管这种处境令他心慌不已，幸好（从我的观点看）他终于愿意尝试新方法。所以有一次治疗时，我教他直觉式解决问题的技巧，我建议各位也跟着做。这个原理是先设定一个问题，然后向直觉寻求理智难以触及的答案。

向直觉臣服：为好运保留空间

●　选定一个问题。例如：怎么找到一份好工作？如何才能遇见灵魂伴侣？怎样帮助朋友或是解决某个冲突？一次只处理一个问题，才能得到最清晰的答案。

●　做几次深呼吸。慢慢吸气、吐气。把心神放在呼吸的起伏上，这会使你镇定和集中。

●　调整频率。在这种安静的状态下，向内在发出你的问题。然后保持开放，不要试着去想出答案。心智活动会妨碍直觉。只要注意出现的任何影像、印象、本能感受，或者是顿悟。比如，你可能强烈感觉到不要放弃某个计划，或是心中突然想到某个可以帮你的人。本能是很有用的直觉指标。出现恶心、纠结、晕眩等不舒服的情况，是在警告你要小心。而本能觉得舒服，就是可以继续的正面信号。请注意有没有什么决定会使本能紧张或放松。记下你的直觉反应。

●　照直觉采取行动。遵循直觉的建议并注意最后的结果。你的人生是否会变得更好？你的问题是否能得到解决？你是否处于较有利的地位？正面结果会强化你向直觉臣服的习惯。

在治疗过程中，当道格接上直觉的频率时，他只得到一个提示：像快照那样一闪而过的地方广告封面，不过这样就够了。以前他从不看那份报纸，因为觉得它“太小”“评价不够高”。这次直觉经验引起了他的好奇心，因为它似乎是没来由地出现的。一方面是为了打发自己，一方面也是迫不得已，道格拿了那份报纸。结果他很讶异，里面居然有一则分类广告引起了他的兴趣。他去应聘也被录取了，他已经工作了一年。

直觉是能为日常生活带来力量的工具，不要等危机发生时才使用它。不论你自觉力大无穷还是充满无力感，直觉可以对所有状况提供洞见。关键在于抛开预期，让大脑尽可能放空，然后只等着接收。你的脑子很灵光，可是直觉在其他方面可以产生很强的创造力。无论你是否陷入困境，都试着向直觉臣服。且让直觉的指引令你喜出望外。直觉会使你放松，不致成为紧张兮兮、事事放不开的人。

本章讨论了有关力量的四个关键洞见，各位可以持续在生活中应用和臣服。认识力量的目的在促进你迎向光明。要避开许多阴暗的地方。我知道身陷其中有多容易。不过我提供的知识也能帮助你把自己拉出陷阱。在通往觉醒的道路上，会出现挑战是意料之中的事。自尊、欲望及天知道什么东西会诱惑你，可是只要你坚持向正确的价值观和本心臣服，就不会有问题。

我确实知道的是，我们无法控制每件事，但有些人觉得可以。掌控为什么对他们那么重要呢？因为那给你安全的错觉，以为掌控就可以对威胁免疫。对于掌控不了的情况，承认自己力有未逮是诚实的行为。这正是无力即有力的道理。它使你能够在关键时刻臣服接受，而不是胡乱地想要控制自己控制不了的事。在探索力量和成功时，应该重视个人的资产，可是也不要太过自满。美国著名人生设计专家玛莎·贝克（Martha Beck）讲的这句话令我动容：“真正的力量并不强大，只是简单地把恐惧摆在一边，让爱可以自由地流动。但却能够改变一切。”这么做，你一定有机会碰到好事。

对卑微力量的臣服宣言

在喧嚣和匆忙中保持镇定。享受你的成就，无论多卑微，对自己的事业保持兴趣。人生处处充满勇气。

你是否也为权力、为物欲而疯狂？

——诗人　玛莉·奥利弗（Mary Oliver）

我与病人交谈时，最热烈、最可能引起激烈反应的话题就是钱与性。这两者都触及与信任有关的私密情感，所以有研究发现，钱与性是最常使夫妻起争执的议题。金钱可以显露最可怕的自我或最伟大的本心。这时，你向哪一方臣服就是关键。各位将学到如何与钱和平共处，并发挥它最大的良善作用。该怎么做呢？找出舍弃恐惧、吝啬和其他阻挠富足的有效方法，让金钱更自由地流进你的生活。金钱可能激起十分两极化的感受，包括钱不够时的焦虑和自惭形秽，以及钱很多时的浮夸与傲慢。我观察过病人对钱的态度，可能对他们的健康大有帮助或是为害不浅。例如，有个病人是爱诗的图书馆管理员，当他不再拿自己的收入去和身为股票经纪人的哥哥的收入比较之后，对钱的羞愧感和胃食道逆流病症都没有了。另一个拥有汽车连锁经销店的病人，在员工未能立即满足他的要求时不再大发雷霆，之后血压恢复正常，公司也不再出现紧张气氛，结果士气提高，营业额也有所增加。

想象你克服了对钱的烦恼，想象你不会对自己的收入长期感到有压力或是羞耻。接受对金钱的正确态度，可以驱除压力激素的荼毒，不再使免疫力和冥想遭到破坏，可以延年益寿。钱是一种举世皆然的力量。要小心地学习怎样谨慎运用，而不是被钱所用。金钱本身是中性的，是我们的态度和用途决定了它产生的结果。

我拒绝用钱来定义一个人；我真心觉得那等于没有灵魂，也无视真实人格和灵性的可贵。我总是对病人强调，一文不名或是手头很紧也许只是一时的，这不是我所说的贫穷。贫穷是不论你有多少钱，内心却处于情感严重匮乏的状态。贫穷是人身在福中不知福，对任何事都不满足，那是一种诅咒。虽然有些病人抗议：“朱迪斯，在一切向钱看的社会，你太不实际了。”我还是不断要求他们认真对金钱建立有力的新看法，那永远不会令他们失望。这并不表示人不能富有和成功。只是不必为此贪婪、做坏事或伤害他人，甚至破坏地球环境。请记得一切罪恶的根源不是钱，造成伤害的是因为贪婪而成为钱奴。

贪婪是有毒的。把钱看得比感情关系重要，或是用它来控制人，可能会产生非常严重的伤害。我同意电影导演汤姆·沙迪亚克（Tom Shadyac）的看法，他说：“贪婪是一种精神疾病。”我看过很多家庭因钱而破碎。我曾目睹一家人在母亲过世的病床边，为遗产争得面红耳赤；父母通过贿赂的方式帮助子女去念商学院，希望他们变成百万富翁；有钱的亲戚不肯拿一毛钱帮助生病的家人。

我对金钱的态度从小就受家庭教育的影响。我生长在经济水平中上家庭，父母都是热爱工作的医生，行医长达40年，每天的工作时间都很长。星期六母亲常开着她心爱的粉红色凯迪拉克敞篷车，带我一起出诊。我父母对金钱很务实、慷慨，但是不会只重物质，我从他们身上学到，要储蓄以备不时之需，要捐款给慈善事业，要量力而为地把钱花在自己喜欢的东西上。我家很幸运，从来不缺钱，从来不会吃不饱或担心付不出房租。从以前到现在，我对于经济无虞真的很感恩。

然而我母亲对别人的名与利，总会发出一些令人混淆的信息。她的金钱观虽然很理智，可是她也对富人和名人非常着迷。电影明星的魅力和风采令她兴高采烈，她非常喜欢与那些明星在一起。她说：“他们活力十足，又会做很多有趣的事情。”从小我见过很多母亲的名人病人。我十几岁时，有一次她带我去医院，把她亲手炖的鸡汤送给滚石乐团主唱米克·贾格尔（Mick Jagger）。我当然很兴奋，可是令我困窘的是，她好像把名人当成超人，认为他们天生具备不凡的才华，是我们凡夫俗子所不及的。这助长了我的不安全感，觉得自己配不上他们，当然这并非她的本意。

此外，我的父母也是高级乡村俱乐部的会员，来往的都是名流，我却觉得格格不入。母亲很爱在设计师品牌服饰外面穿上貂皮大衣，在午宴上与衣着打扮光鲜亮丽的宾客们周旋。而我则是默默坐在那里，笼罩在她擅于交际的阴影下，更不要说她总是骄傲地以低胸礼服展示丰满的胸部。母亲和我为我的穿着交战多年，她总是说：“你只要衣服穿漂亮一点，人就会很出色。”这话很伤人，让我感觉自己一点也不漂亮。她对我的衣着和举止意见很多，我不服输，所以叛逆地成天穿着T恤、牛仔裤，写诗、时常在喜爱的溪流闲逛、对着月亮吟唱，甚至赤脚走路、拒穿高跟鞋。

我向来专注于内在多于外在。有很多年我以叛逆保护自己的灵性，以免被母亲强制给我的主流观点压垮。虽然我们母女的战争焦点通常不是金钱，却是为了保持与钱有关的形象，以及行为是否得体等问题争执。从正面看，我认为这些争执反而使我对物质追求兴致索然，从而产生对内在生活的崇敬。

母亲崇拜明星、拥有一些富裕的朋友，基本上也没什么不对，但我曾看到她为自我价值痛苦挣扎，甚至到晚年也是如此。她曾对我说：“接近重要人物让我感觉自己很重要。”这是肺腑之言。可悲的是尽管母亲心地善良，也是医术高明的医生，却始终认为自己仍有不足之处。我目睹她的苦，这后来激励我要更爱自己，不要把自我价值建立在变幻无常的光环、财富或其他东西上。

请准备好检视自己与金钱的关系。我会协助各位舍弃有碍富足的态度。从本章你会发现富足感是自由流动的，它是一种快乐的动力，你必须用直觉去感受并信任它才会成功。

改变你对金钱态度的三种策略：放弃恐惧与幻想

人们谈到钱时，我都会仔细聆听。我喜欢探讨人们对钱的观念，以及钱如何增进或破坏人生。不过我最有兴趣的是，怎么利用钱并将其当作觉醒和臣服本心的途径，而非只是作为生活安适或获得物质享受的工具。

我们可以提升金钱的使用目的，也可以让意识出现脱胎换骨的转变，把你联结到不只是通往物质，而是更多层次的富足。以爱的能量推动你的目标，也会比较容易达成目的。如下面所讨论的，觉醒意指了解金钱做得到与做不到的事，但不是从社会传统的眼光去看，而是带着仁慈清楚地认识它。你必须舍弃对金钱的幻想，不管那有多么根深蒂固。

只有钱没有良心很快就会变坏。我看过钱导致的令人丑陋的傲慢、炫富的消费和染上的赌瘾。钱也可以成为自我折磨的借口，那感觉非常糟。因此用本心去面对所有的金钱问题，在艰难时期要善待自己，这是非常重要的事。

有研究显示，某些人只看到危机，而快乐的人却会从中去寻找机会。因此我希望各位把金钱问题看成是使自己更强大、更有爱的机会，不要认为自己是被害者，即使当你觉得天下没有一件事是公平的。

策略一：检视对钱的期待

请扪心自问，你对钱的期待是什么？那些期待是否现实？我会协助各位找到答案。信念可以使人觉得威力无穷，或完全使不上力。

请记住，钱只是个人财富的其中一种体现。当基本生存需求获得满足后，钱确实可以带来自由、减轻压力，那是真正的恩赐。钱也提供可以自由支配的所得，让你享有无数生活上的好处。

对于我的病人来说，这些好处包括旅游、开好车、替家人购买有机食物。我的已故作家好友迈克尔·克莱顿（Michael Crichton）对我说过：“名利带来的最大的好处就是有更多机会。”马龙·白兰度（Marlon Brando）也说：“演戏给我的主要好处，就是有钱去接受精神分析。”至于我自己，感谢幸运之神给我这种奢侈，让我有时间写这本书，并给我极需的休假来充电。

纵使金钱有这些不容否认的好处，我还是要说，它并没有想象中那么好。金钱虽然有那么多用处，却解决不了所有的问题，也治不好自卑感。它也无法像变魔术一样，把人变得好心、满足和懂得感恩。

钱无法解除你的痛苦，或是让你不再跟自己过不去。世界首富沃伦·巴菲特曾经如此评论有钱人：“钱只会增强人的本性。如果富有之前是笨蛋，那富有之后就是有很多钱的笨蛋。”可是如果你怀抱爱心出发，很可能变成既富有又有爱心的人。以下的重点整理能够让你对金钱抱着务实的期待，并放下不切实际的部分。

金钱的实际作用

光明面

●　满足基本需要。让你吃得饱，穿得暖，有可以遮风避雨的地方，有能够维持生计、支付日常开销的收入，你可免于受苦，享有稳定的生活。

●　提供高生活质量和安全网。包括求学、医疗福利、物质舒适及享乐，如旅游、电影、健康食品。

●　买到闲暇时间。你可以放松、游玩、健身、创作，与子女共享天伦之乐，不必为生活奔波。

●　帮助你接近贵人、得到影响力和机会。钱能够帮忙打通关系，给你否决权，增加影响力，让更多人注意到你和你的目标。钱也可以资助你的梦想，像是开展新事业，使你不必死守自己不喜欢的工作。

●　助人和奖励优良表现。慈善捐款可以解决他人的痛苦，把钱用在人道用途，可以消除贫穷、兴办学校，为疾病找到治疗方法等。此外，大方付出薪资、小费和奖金，是对别人的工作与付出表示感谢，鼓励别人把工作做好。

黑暗面

●　不能让内心不快乐的你变快乐。有研究发现，财富并不保证快乐，反而可能妨碍你享受小确幸的能力。

●　不能让你比别人更重要。钱无法使你高人一等，反倒有研究显示，钱会使人更鲁莽、更缺乏同理心。

●　不能买到真正的友情或爱情。调查发现，即使员工是老板的朋友，也不愿讲真话，免得丢了工作。在人际关系中，假如有一方对另一方负有金钱义务，钱往往让双方无法诚实相待以及付出无条件的爱。再者，有钱人失去财富后，大半也会失去朋友。

●　不能代替个人自尊。钱可以提高自尊心，但让你觉得自己很棒的因素很多，钱只是其中之一。真正的自信也必须发自内在，弥补外在来源的不足。否则自信无法持久。

●　不能填补寂寞、失落或者缺乏灵性联结的破洞。金钱无法在晚上替你保暖、作为爱情的替代品，或是提供内在的疗愈资源。灵性成就是非卖品。金钱不能让你联结到大于自我且有爱的智能。你必须去培养它。

舍弃掉有钱就能快乐的期待，这是圆满人生的关键。无论媒体、你的老板或父母怎么说，就算这种奇妙的想法令人很想相信，但终究只是一场空。接受这一点可以使你少受几年苦，不用遭受寻找快乐却得不到的挫折感。还记得迈达斯国王（King Midas）吗？虽然诸神应允他的愿望，让他可以点石成金，但当他碰触自己的女儿，竟连女儿也变成了黄金，他这才收回了之前的愿望，了解到生命中真正重要的是什么。

钱有时也会制造问题。比如有人中了3.15亿美元的彩票。5年后他怪罪那笔奖金害得他的孙女死于用药过量、夫妻失合。他无法再信任别人，更有几百件官司等着他。他说：“几乎所有的朋友都想跟我借钱。借完钱以后，我们就无法再当朋友了。”虽然每个一朝致富的人有不同的应对态度，但都难免会发生一些使生活变得复杂的现实问题。

人类历史上有很长一段时期不用钱币。所有聚居在一起的人都互助合作，通过赠予，以及以物易物和共享贵重物品的方式，满足彼此的需要，维持大家的生活。社会不靠钱、不靠所有权，仍然可以生存、安居乐业、兴盛发展。时至今日，我从印第安人的冬季赠礼节仪式中得到启发：部落首领们把值钱的物品分送给族人，让大家同享富足。可惜钱一旦成为常态，部落就开始解散，人与人也不再像从前那般相互依赖。

大多数人对快乐的认知并不正确。我同意餐桌上有食物可吃、付得起房租，和前面提到金钱的其他好处都可以使你更快乐。然而科学研究发现，仅10%的快乐来自社会地位或财富等外在因素。研究也证明，当人们不再汲汲营营时反而比较快乐。另有50%的快乐取决于基因，其余的40%则是我们可以做到的内在改变，像是多感恩、多慈悲、多冥想。了解这些可以厘清你与钱的关系，协助你忘掉不合理的观念。

在此提出一个能看得更长远的观点，供各位思考。钱并不是持久的灵性货币。钱是人类的发明，只属于现世。此刻我们可以好好地使用它，但等到离开人世的那一天，钱没法跟我们一起走。到时我们势必得放下金钱和所有的物质牵挂。我们怎么用钱，以及处于财务压力下时怎么对待自己，能够增加或分散我们本身及周遭的光。

策略二：舍弃对钱的幻想

钱的诱惑力为什么这么大？因为我们对它投射各种热切的幻想：幸福快乐、“大人物”、受人艳羡、神仙般的生活以及与痛苦寂寞绝缘。有一个常见的错觉是，有钱以后压力一定比较小。没错，当钱满足我们的基本开销，让我们有时间可以放松时，压力确实会减少。可是我却经常在病人和朋友身上看到，赚钱的压力比所得的价值还大。他们的收入增加，但是开销也变多了。有个广告界的病人买了一栋更大的房子，却为了还贷款不得不多加班。结果是与太太、小孩见面的机会减少，休息放松的时间也缩短，搞得自己疲累不堪，甚至还得了胃溃疡！

之所以对钱产生这些幻觉，是由于在某个更深入、无意识的层次上，我们害怕“不够”，或是因为发现无法控制一切而心生无力感，此时钱就成了麻痹恐惧的麻醉剂。当我们不能充分理解当下每个时刻其实都能灌输真实力量给我们的灵性实体时，物质财富的力量便会被夸大。

我见过对金钱的幻想，驱使人们购买无力负担的昂贵衣饰，以便让别人另眼相看及维持某种形象。为此，他们跟自己不喜欢的人做朋友，或是从事满足权力欲望而非本心的工作。电影《华尔街》（Wall Street）里的股票经纪人戈登·盖柯（Gordon Gekko）说：“重点不在于钱。重点在那场游戏，在人与人之间的交手。”追求权力是为了取胜，赢得尊重和掌控感。

金钱会让人冲昏头脑，因为它影响到人自身需要的原始需求及对匮乏的恐惧，那是两种生物学上无法抗拒的动机。基于这些因素，我有些病人，不分男女，坦承比较喜欢有钱的配偶。他们当然也会说喜欢有爱的伴侣，可是钱要摆在第一位。我的病人妮可是一位工作勤奋的美容师，也不爱乱花钱，她告诉我：“我受够了经济压力。”妮可认为钱能解决她所有的问题，我试着打破她这个幻想，但是很难，因为她已经为了生活疲于奔命。她要找“特效药”，希望能被解救。所以妮可嫁给了她认识的最有钱的男人，对方看似为人不错，她则设法让自己去爱他。我是治疗师，并没有立场去评判什么可以让病人快乐，不过我会讨论某个抉择可能的缺失，并敦促病人以金钱之外的条件去找对象。

至于妮可，即便我凭直觉预见他们之间会有冲突，但她若决定要走那条路，我会陪在一旁协助她。是的，妮可的幻想有部分实现了，她的财务问题解决了。可是她没有料到，她的白马王子会用钱控制她，用金钱锁住她。我看过很多有钱的丈夫或妻子，乐于给配偶信用卡。然后他们用这张卡追踪配偶到过哪里，跟什么人在一起，买了什么东西。要是配偶不顺从他们的要求，他们就威胁不给零用钱。所以像妮可这种病人，最后难免落入可怕的情境，变成不得不依附配偶，受制于金钱的关系中。

妮可必须亲身经历这个现实，才能逐步放弃对钱的幻想。钱显然并非她所期望的万灵丹。我很高兴她没有逃跑，而是继续接受心理治疗。她从我们的疗程中学会，如何与先生沟通自己被他以金钱控制的感受，只是那并不容易。恐惧让她不敢行动，她怕先生会离开她，而自己又会再度陷入穷困与孤独。另一方面她觉得自己的婚姻已难以忍受，所以她愿意为更健康的关系奋力一搏，必要时再独自从头开始。她走投无路，有臣服的心理准备，愿意放下恐惧，找回自己的力量。幸好她的先生愿意面对这些问题，因为他真正爱他的妻子所以愿意作出改变。他们夫妇俩都肯臣服，使他们的婚姻有机会变得更真诚、更相爱。

摆脱围绕着金钱的错觉，你得到的好处是能够更清楚、更有爱地处理个人财务，尤其当你别无选择或是感到失望时。这么做不是要你牺牲，而是要你与现实和谐相处，并且找出积极的解决办法。

当钱财不再与物质、外貌或者膨胀自卑的自我意识有明确关联，它便可疗愈你与你接触的一切。当幻想退却，快乐甚至喜悦的感觉随之降临，不论你面临什么状况，都可以用钱去替本心服务。即使你一时还做不到，下面列出的肯定态度也有助于放下恐惧，培养感恩的心。请每天至少练习一次，踏出改变的第一步。请用下列肯定句舍弃对金钱的幻想：

我感恩金钱的一切好处。

我感恩能够付出和接受。

我的生活不仅仅是工作和银行账户。

我放弃只要有钱就能快乐的错觉。我放弃由钱决定自我价值的错觉。

我是一个有价值的人，有资格享受富足的生活。

策略三：把金钱当作一面镜子

金钱反映自我感觉。它就好像解读不规则墨迹的罗夏（Rorschach）测验。某片墨迹在你看来可能像女杀手，我却觉得是天使。我们赋予金钱各种意义，但它反映出来的可能是任何东西，从你对自己的工作和慷慨感到骄傲，到较不顺遂的羞惭、内疚和失败状态。我有个病人把很多存款投资在一家新创的设计公司，结果公司倒闭，因此他强烈地自责，觉得自己“一无是处”。就像这位病人的遭遇，当钱映照的是这么大的痛苦，解决办法当然是重整财务。但是也要用你的领悟去疗愈受伤的部位，缓解失败的打击。学习爱自己，不要自我惩罚，是财务压力可以促成的一种重大臣服。

我们要靠直觉才看得到金钱这面镜子，看出它里面照着什么，包括你最好的本质和需要疗愈的部分。请自问：“我看到了什么？是感激我所拥有的一切，还是害怕我拥有的不够多？是为有工作而感恩，还是感觉薪水不如人？是谦卑，还是傲慢？是慈善，还是贪婪？”到最后，不论富不富有，你会希望能看着钱说：“我觉得自己很不错。我已经尽力养活自己、家人并还清债务。我帮助过穷人，我也用钱休闲享乐。我追求过梦想，尽管有时没有成功。当我犯错或用钱不当时，我试过改正错误。”做这番自我评估的目的，是了解你目前的处境，然后在你的金钱观里注入更多本心。愿意看清自己，承认自己的缺点，是一件最为勇敢的事。金钱也反映我们认为重要的事。为了灵性觉醒，请检视你的支票簿或信用卡账单。注意你的花费透露了什么信息，不论那是好是坏。我查看我的开支时，发现我为健康食品、书籍和音乐花了不少钱，这些都是我的最爱，反映着我引以为傲的优先事项。可是我大多数的花费都用于维持诊所、电脑、修缮和其他日常生活所需。我很少花钱买衣服、化妆品或家里的摆设。这反映出我修道院式、有时寂寞但内在充实的生活方式，一整年用很多时间于写作，穿着短裤和T恤度日。因创作和等待创作而忘了时间，所以我不太出门购物，或是给自己保持平衡所必要的其他简单乐趣。看着我把钱花在什么地方，使我更清楚在哪些方面忽略了自我，因而能够在这些地方好好善待自己。

放下自卑感，建立慈悲心

在金钱所反映的各种需要克服的情绪中，自卑感往往最令人痛苦。自卑感是一种特定形式的恐惧，来自感觉自我有缺陷。那是一种屈辱感，感觉自己没有价值，使人变得畏缩。自卑感使你不敢要求应得的报酬，甚至完全不谈钱。它可能促使你十分重视外表，因为你真正的自我觉得自己没有价值。

对金钱的自卑感来自与别人的比较。当同事拿到奖金，你却没有，你就觉得自己没出息，没有资格获得奖赏。你没有钱度假，朋友却租下意大利的庄园，与家人同欢；你很羡慕，可是更叫人难堪的是，你自惭钱赚得不够多，无法给家人同样的享受。的确，当别人得到你想要的和你应得的，很难保持心境平衡。与别人比较是本能，可是我们绝不可以纠结其中，或是让“不如人”的自卑感左右了我们。

自卑感不是你的朋友。它为自我怀疑和严苛的自我认知煽风点火，使你联结不到本身固有的力量。你最不想做的事就是跟它同流。自卑感是一种使心灵得不到滋养的情绪。它的反面是慈悲。要恢复力量，就得用心去处理自卑感，用爱去抗衡在金钱方面自视过低的感觉。让爱与自我疼惜胜过自卑感，可以帮助你更轻松地卸除这种感觉。爱会使天平偏向你这一边。

谈钱为什么那样困难？

自卑感有多种形式。1983年，我刚开始给病人看病时，觉得很尴尬，很不好意思跟病人谈起收费的事。病人会不会觉得我收费太高或是太低？我的医术够不够资格收费？有时，我甚至觉得自己像个骗子，假装自己很懂。当时我尚未完全接受我的医生身份。之后随着我逐渐获得当医生的信心，就比较能轻松地与病人谈钱了。

谈钱需要练习。为了不再对收取值得的报酬心有愧疚，我必须面对自己的不安全感，并觉悟到合理收取工作报酬是可以的。我也需要了解，工作谋生没有什么不合灵性之处。我同样促请各位找找看，有没有你觉得自己没资格获得报酬或富足的地方。

要克服对钱的自卑感，请用这种格式在笔记本上写下你的感觉：“我羞于谈钱，因为　　　　　。”明确写下你感到惭愧的原因，像是“我很鲁莽”“我不够好”“我会被拒绝”“别人会认为我很贪心”。承认这类感觉是建立健康金钱观的开始。然后一小步一小步，开始练习谈钱和要求你想要的酬劳。比如在参加工作面试前，或是向老板要求加薪前，在一个肯支持你的人面前演练你的说法。你会习惯更有信心地表达自己的金钱需求。

当你端详金钱那面镜子时，试想你可以怎样运用眼中所见让自己变得更明智、更有爱心。舍弃自卑、忧虑或其他负面情绪，可以使你摆脱以恐惧为出发点的小我，驻足在更广阔的自我空间里。以下练习可以帮助你改善自卑感。

舍弃对钱的自卑感

●　静坐和呼吸。轻轻闭上眼睛。用几分钟时间，做几次缓慢而深的呼吸，释放出压力。注意力集中于呼吸可以使身体放松，也更易于臣服。

●　举出一种你想要除去的金钱自卑感或忧虑感。比如你失业了，或你必须借钱支付账单，也可能是你对钱不够慷慨。每次只选一个问题为重点，以免应付不了。

●　想象自卑感消失。就算只有今天也好，想象不会感到羞愧的人生。想象你对做自己感到自在，能够接受现实，不去担忧。让那种安适感进到你的心里。不争辩，不抗拒。然后重复这句话：“除了自卑，我还是一个更完整的人。”感受那种放宽心胸的快乐。你也可以向内要求，联结到一种大于自卑感的灵性感受，那也许是单纯的爱，然后祈求：“请把这自卑感带走。”保持开放和纯真。让自卑的负担消失。持续用呼吸吹走它。允许你觉得自己很棒。请说：“愿我免除自卑。愿我免除忧虑。愿我臣服宁静。”

这种想法是改变和疗愈的基础。不过，要挖出自卑的根源，回顾你的成长过程也很重要。我对金钱感到自卑是否来自世代相传？这是不是你从家庭、老师或朋友身上学来的？同时真正舍弃自卑感，代表要望向现世之外的世界。在那里只要你祈求、放下和信任，便会有一股无形的爱，协助你消除自卑的重担。

你属于哪种金钱消费类型？

为辨别各位与钱有关的处事风格，在此要说明一些常见的用钱类型及优缺点。且把这当作你的金钱人格。它反映你管理钱财的基本方式，也是你在受到财务压力时，会自动产生的态度。每一类型都受到家庭教养、心中规范和个人性情的影响。倘若你的父母小气或大方，你很可能也差不多，不过也有可能不一样。我看过不少病人，陷溺在不健康的金钱消费类型里多年，却想不通自己为什么还在负债或是否定金钱的价值。为防止这一点，请确切了解你所属的类型有哪些长短处，以免你永远走不出来。我希望各位把重心放在你想要加强和舍弃的特质上。在金钱方面获得成功的关键，就是放下令你踌躇的惯性情绪，像是担忧或因循苟且。这样才能招来你应得的好运。

判定你所属的金钱消费类型，以善意为出发点，基于提高自我意识的精神，评估你的金钱习惯。不要以此作为责备自己的借口。我们的目标是建立正确的金钱态度、快乐地花钱。

金钱消费类型一：担忧型

担忧型的人通常是节俭且聪明的问题解决者，可以认真处理涉及钱的事，也会减少失误。这种人通常负责任，也了解现实，不会随便否定金钱。因为总是不放心，这促使他们主动去解决问题，并且未雨绸缪。在经济不景气时期，因为工作随时可能不保，很多人便会变为这一类型的人。当然合理的金钱顾虑一定会发生，也必须解决，但是杞人忧天就会使顾虑成为痛苦。

忧虑的坏处是增加压力激素，降低免疫力，影响到健康和睡眠。另外，担忧型的人可能每次购物都不知如何是好。他们最爱问：“要是如何如何怎么办？”他们会自己吓自己，像是“我的账单永远也付不完”，或者“我不能花钱买新车，要是股市再次大跌怎么办”。他们把忧虑投射到未来，幻想厄运来临的情境，在极端情况下，这可能会造成他们无法做决定。忧虑型的人没办法好好享用自己的钱，因为总是害怕匮乏。这种人必须努力放下忧虑，免得与金钱紧张兮兮的关系破坏了富足。

如何解读测验结果

假如以上6个问题的答案都是“是”，代表“担忧”在你的经济生活中占了很高的程度；4～5个“是”代表高度担忧；2～3个“是”代表中度担忧；只有1个“是”代表低度担忧；0个“是”则表示这并非你的主要金钱消费类型。

放下担忧的艺术就是专注于此时此刻，不要设想最可怕的情况，吓坏自己，同时采取力所能及的行动，比如慢慢偿还借款。我的老师说：“只是担心改变不了任何事。”不管你是偶尔还是长期为钱烦恼，那都会企图控制未来。担忧型的人很难接受的是，尽管他们勇于追求经济安全，却无法控制一切。为了减少烦恼，多放松，请做以下练习。

放下忧愁，活在当下

●　用腹式深呼吸放松。忧虑使你的身体紧绷。呼吸可以使身体释放出紧张。当你担忧时，把一只手放在胸前，另一只手放在腹部。然后慢慢地用鼻子吸气，默数到8。同时感觉腹部隆起。放在腹部那只手应该比另一只手升得高。屏住呼吸数秒钟。然后用嘴呼气并数到8。每次坐下练习时至少做三次深呼吸，一日数次，以驱除烦恼忧愁。在瑜伽中，呼吸练习可以促进生命力，进行人体全身最大的流动。

●　活在当下。当忧虑的想法把你带到未来，请把自己拉回现在。告诉自己：“今天，我会尽力去改善我的经济问题，这就够了。”对自己仁慈，鼓励你走出的每一小步。为了解除钱的烦恼，也请重视需要不时念诵第一章提到的《宁静之祷》。

金钱消费类型二：因循型

这种金钱消费类型的人最不愿面对财务问题。他们是“月光族”，总是拖到最后一刻才面对账单。他们的名言是：“等以后再说。”他们不会想要长期储蓄、节省开支或者计划未来。短期而言，不面对问题能感觉好过些，因为不必理会财务压力，压力就减轻了。可是当账单增加，债主开始打电话来，现实会赶上来找你。慌张和不负责任的罪恶感一起袭来。因循型的人怕出错，所以会不自觉地延后做决定，却常因拖延心态而自食其果。其他的推托动机包括：担心钱不够用、害怕失败、处事缺乏重心、生活无聊、不切实际的时间观念及能量不足。他们就像鸵鸟，不断躲避财务责任，直到迫不得已才行动。

如何解读测验结果

如果以上6个问题的答案都是“是”，那代表“因循”在你的经济生活中占了很高程度；4～5个“是”代表高度因循；2～3个“是”代表中度因循；1个“是”代表低度因循；0个“是”表示这并非你的主要金钱消费类型。

身为精神科医生，我很清楚要改掉逃避的习性需要费多大的力气。可是因循型的人一定要下决心去改。逐步训练自己以自在的步调处理金钱事宜，才不会因为不知所措，而反射性地逃避现实。在接受财务责任和放松压力之间找一个平衡点，处理金钱讲究的就是平衡和自觉，而不是收拾一时盲目的烂摊子。以下练习可以帮助你做到这一点。

戒除因循和逃避，设定小目标

●　有意愿改变。承认和放弃旧习惯是很棒的开始。告诉自己：“我可以学会重视时效的管理金钱方式。”

●　从可行的小目标着手。把大型的复杂工作切割成小块。先完成其中一项，不论它有多小。例如从付清电话账单做起，不必一次就解决银行对账单上的全部项目。接着再进行下一个小目标，一天不要做超过4件。

●　保持专注，把分心的事降到最低。每天只查看电子邮件、微博或语音信箱两次，不要每10分钟就看一次。找一个安静的可以专心做事的房间。克制想要休息或做其他事的冲动。

●　设定期限。告诉自己：“我要在一小时内处理好4张账单。”这样就不会想要拖延。

●　肯定自己的成就。告诉自己做得很好。要是出现求好心切的想法，例如“我应该完成更多”，就说“谢谢你的指教”，然后再次称赞自己。

●　放轻松并乐在其中。奖励自己朝好的方向进步。今天就到此为止，不要贪多，以免承受不了。明天你可以继续做这个练习，再设定一些小目标。这么做让你体验到成就感，然后逐渐设定更大的目标，让因循和逃避消失无踪。

金钱消费类型三：上瘾型

上瘾型的人宁可享受花钱的刺激，也不要存钱的安全感。他们花钱只凭冲动，而不管自己有没有这个条件。花钱变成一种治疗自我伤痛和失望、提升自我评价的药剂，但若要以物质的东西填补情感的漏洞，就算有再多的钱都嫌不够。严重上瘾的人即使产生负面后果也停不下来，赌徒和购物狂都很了解这种身不由己的情况。上瘾型的人会刷爆信用卡、借钱支付生活基本需要，或是不惜输掉毕生积蓄，然后说谎掩饰自己的行径。

上瘾型的人钱往往来得快，去得也快。他们不怕冒险、不会担忧，敢肆无忌惮地大赌特赌，有时也会赢。然而他们着迷的是下大注、赢大钱所引起肾上腺素飙高的刺激。强迫症赌徒是极端的花钱上瘾。赌瘾难戒除的原因是，赌徒想要停止这种习惯时，体内肾上腺素就会下降，使他们感到无精打采、坐立难安、脾气暴躁。

如何解读测验结果

如果以上6个问题的答案都是“是”，代表你对花钱上瘾的程度很高；4～5个“是”代表高度上瘾；2～3个“是”代表中度上瘾；1个“是”代表低度上瘾；0个“是”表示这并非你的主要金钱消费类型。

花钱成瘾主要是情绪和灵性问题，不是财务问题。治疗方法包括心理咨询、参加戒赌或戒债协会（Gamblers or Debtors Anonymous）的十二步骤课程及学习理财技巧。当你学会面对和纾解痛苦的情绪，不必靠花钱来麻痹自己，就能治好上瘾症状。

这个十二步骤课程要教你，光靠自我认知和意志力并不足以治好花钱成瘾症，放下自我意志，请更高的力量相助，也是恢复正常必需的。承认自己无力用健康的方式处理金钱，为控制花费你已尽了最大的努力，结果却还是失败。这是向更高力量臣服的第一步，你还可以做以下的练习。

戒除花钱瘾，与更高力量联结

●　承认问题的存在。诚实面对自己控制不了乱花钱的毛病，是治好它的第一步。

●　掏钱出来以前先弄清楚，是什么事令你耿耿于怀。例如：“我觉得在工作上不受重视”或者“男友取消晚餐约会，我很生气”。

●　请求解除想要花钱的冲动。当强烈的花钱欲望突然来袭，暂停一下，做个深呼吸，对内在说：“我对爱花钱的冲动一筹莫展。我把它交给你，请把它从我身上移除。”你可以重复这个请求，多少次都没有关系，随你高兴。然后放松，注意呼吸，并感觉那股冲动随着你向灵性臣服而减弱。

金钱消费类型四：储蓄、吝啬或囤积型

这几种类型的人很务实，善于规划未来，也会存钱以备不时之需。如果收入允许，他们会定期存入退休基金，避免留下卡债，非必要不动用老本。他们的金钱观很清楚，绝对是量入为出。他们重视经济安全、精打细算、爱用折扣券，可是他们不小气，有很多人也会把捐款列入预算。明智的储蓄需要用心和承诺。

不过，对金钱负责和过度爱钱是有差别的。爱存钱到过火的程度，可能变成一毛不拔的贪婪的守财奴。这种人无法享用财富，既不会去度假，也不会为自己和他人花钱。守财奴享受紧抓住钱不放的感觉，并以此自欺，生怕失去钱财会变成穷光蛋。他们的生活没有乐趣，也不会安排活动。储蓄型的人存钱虽然是出于正面动机，但吝啬是储蓄型的黑暗面。这种人觉得控制不了自己的人生，于是变得过度控制自己的钱财。可是再多的银行存款，也不够纾解他们的焦虑或是给他们安全感。

如何解读测验结果

如果以上6个问题的答案都是“是”，那代表“储蓄”的程度很高。4～5个“是”代表中等程度；2～3个“是”代表你是储蓄型，但可能有小气的习性，可以稍微给自己松绑；1个“是”代表你恐怕有吝啬的倾向；0个“是”表示这并非你的主要金钱消费类型。

储蓄型的人最极端、不健康的形式就是囤积癖。这种人喜欢搜集东西，像是杂志、笔记或报纸，然后放着舍不得丢。当储蓄型恶化为吝啬鬼或囤积狂，就可能得了强迫症。与放下相反，他们是以紧抓财物来避开焦虑。弗洛伊德把这种行为归因于幼耳时大小便训练不当，所以守财奴和搜集癖是“肛门滞留型”（anal retentive）人格，他们从中获得掌控感。他们在感情和金钱上都很压抑；若要他们别再压抑，只怕会引起严重焦虑。创伤也可能是原因。有个病人的岳父是纳粹大屠杀的幸存者，收入很不错，却习惯收集街上的旧衣服，堆在自己家里。他不许自己享受花钱的乐趣，对亲人也很小气。当心爱的孙女，一个认真勤奋的大学生向他借钱买车时，他居然收利息！守财奴不会了解，锱铢必较反而有碍富足。他们因为害怕匮乏，放不下控制欲，也无法对人慷慨。为避免成为坏脾气、吝啬的守财奴或是只进不出的搜集狂，请多做以下练习。

舍弃吝啬，做匿名捐赠

匿名留下小额金钱让人捡拾，以此散播富足。在你选定的地点，留下一二百不等的金钱，但是别被发现。你可以选任何地方，像是诊所外的走廊、公共场所的厕所、植物盆栽等。有人会因捡到它而感到幸运，于是相信天下任何事都有可能。而你不再吝于付出，就能体会施予的快乐。做个自封的财神爷，在人间散布富足。

金钱消费类型五：直觉型

这个类型的人很能接受用直觉来做财务决定，因为他们未受制于过度掌控的心态。最厉害的是，直觉型在理财、聘用员工和投资时，可以在逻辑理智与本能直觉之间取得平衡。他们因此享有一种优势，能接触到多元化的信息，而非只靠头脑生活。当他们不知道该如何是好时，会抽出时间让直觉处理问题。根据《科学》杂志的报道，购物时若肯稍等一下，让下意识相助一番，就可以作出较理想的决定。无论直觉让不让这一型的人花钱，他们都不会拒绝听从直觉的建议。要是感觉苗头不对，即使某个抉择有获利的潜力，他们也不会做。直觉型创业家会投资人才，让人才促成整个团队的运作。依直觉花钱的人会“留心鸡皮疙瘩”，听直觉的指示做财务决定。不过直觉型要是仅凭冲动、不顾逻辑，也会遇到麻烦。此外，他们若分辨不出直觉、一厢情愿或恐惧的差别，也可能错误解读财务情势。

如何解读测验结果

如果以上6个问题的答案都是“是”，代表“直觉”在你的用钱习惯中占很高的比例；4～5个“是”代表高度直觉；2～3个“是”代表中度直觉；1个“是”代表低度直觉；0个“是”表示这并非你的主要金钱消费类型。

有些人必须学到教训，才懂得信任直觉。有个病人忽略直觉给他的警告：“不要买车”，因为理智告诉他：“为什么不能买？我可以从预算里挤出这笔钱。”买车后不久，他面临一笔意外的医疗支出却无力负担。有时东西买了，事后却后悔，可能是没有注意到直觉的提醒。另一个病人的直觉虽说不要买，但他还是买了豪华长沙发，虽然在店里试坐时很舒服，但买回家却坐得腰酸背痛。还有一个病人买房子时心中很忐忑，但是有一个强烈的内在声音说：“签下那些文件，不会有问题的”，结果确实如此。这些经验帮助我的病人日后在有关钱的事情上更信任直觉。聪明的直觉型人也有着良好的常识判断。当他们怀疑会计师做假账时，不会只依赖直觉，而会请教查账专家。如果要花钱买东西却感觉不对劲，那直觉可以帮忙厘清。直觉型的人若是很清楚该向什么信息臣服，将可以成为高明的理财者。关键在于不要想太多或是害怕，要信赖真实可靠的直觉。

相信你的直觉，不抗拒争辩

●　听取内在的智慧。当你决定要花钱时，问自己的内在：“这是正确的抉择吗？”花一点时间静下来，注意直觉的感受。是不安、纠结，还是轻松？你的身体呢，是否感觉能量十足？又或者这笔花费令人头痛，多过它带来的好处？

●　信任可靠的直觉信息。真实的直觉是中立、不带情绪的传达信息：直觉信息只是数据。直觉也可能带着仁慈、肯定的气氛，让你本能上感觉对或不对。通常它传达的是不带感情的感觉，仿佛在电影院里看电影。切勿相信含有强烈情绪或高度渴望的信息，那通常是恐惧或一厢情愿的想法。

●　臣服及采取行动。顺应直觉的指示去做，不要抗拒或争辩。成功会一个接一个地到来，请让自己不断向直觉臣服。

即便目前并不满意自己所属的金钱消费类型，仍请各位用以上说明的5种类型为基础成长。无论你认同的是哪一型，维持施与受的平衡永远很重要，维持为梦想冒一点风险和因恐惧而裹足不前之间的平衡，也一样重要。了解自己的金钱消费类型，并愿意改掉负面行为模式，你在金钱上会处于更有利的地位。

慷慨与富足有密切的关系。慷慨释放向上的能量，让本心与智慧指引你的金钱事务。请对你认同的理想或目标大方捐献。最近我给泰国偏远山区的贫穷村落捐了一座约30米高的佛像。帮助那个小区建立一个对他们极其重要的神圣之地，这件事令我感到很快乐，看着我收到的照片中，人们带着微笑在那里祈祷，也使我很高兴。金钱上的捐赠即使不多，也能纾解许多对金钱的不安。那是宣示：“我不会犹豫。我会在能力范围内分享。我要开放、变通、充满善意。”勇敢去做！发自内心的给予会把财富吸引过来。

我在本章提出，根据向理智、直觉和灵性的智慧臣服所得出的金钱观。为得到最佳的财务结果，这3方面的智慧都要兼得，但请切记：感恩所拥有的一切，才能感到满足。钱可以让人表现最好或最坏的一面。借着我所提供的方法，自我中好的一面会获胜。为保持忠于个人最高的金钱人格，在过程中绝不要感到孤单。若你的理想不可避免地有所动摇，永远有一个朋友在这里为你打气。

我同意我的创业家朋友所说：“我想成为因果善缘上的亿万富翁。”不管你有多少钱，让钱使你的人生和世界变得更美好。佛曰：“风火生死无灭善行。”富足是一种心态，远大于财富的展示。

不过，每个人还是有不同的财务状况。这些年来我看到有些病人，好像不费吹灰之力就能点石成金，有些病人则是拼命工作、存钱，却好像累积不了财富。每个人的人生历程因灵魂的需要而有别。正如我不断强调的，赚更多钱不见得更好。臣服接受在此具有释怀的作用。

假设你曾经费尽心力地去追求，却没有致富的命，而在这物质挂帅的世界就算很难做到，也请设法对此保持心平气和。不要跟自己过不去。你没有做错任何事。重点永远在于：尽量善用你拥有的财富，在能力范围内慷慨，在你的周遭创造爱。宽心，放下，对小事感恩。在钱财及所有其他一切上，向更高的力量臣服，你会体验到谦卑的幸福，那便是臣服的报酬。

对富足的臣服宣言

我要在钱财上善待自己。在艰难时，我不会为难自己。在富裕时，我会享受天赐的好运，并尽自己的力量去帮助他人。我接纳所有层次的富足。

打破然后穿越到另一边。

——大门乐队（The Doors）

只靠逻辑，理智不能告诉你关于一个人的全部。你还必须接受其他形式的关键信息，才能解读重要的非语言线索。你要摆脱所有妨碍你深入理解的各种限制。经由向新形式的认知臣服，你等于向宇宙表示：“我对了解他人不抱成见，希望借此达到最好的相互关系，并用慈悲的心解决冲突。”然后你秉持开放的胸襟和真诚的心意，无论面对上司还是配偶，都能敏锐地透视人类行为的细微之处，掌握他人有意识或无意识的心理状态。

等你懂得了不受理智阻挠地解读别人，你的人际关系绝对会不一样。我很清楚“大脑无所不知”的观念深植于极度重视理智的人世和正统医学中。但是我要帮助各位舍弃这个信条，免得你误认为你能够看清一个人的全部。为此你也必须愿意放弃一切成见或情绪包袱，像是新仇旧恨或自尊心，这些都对你看清一个人有障碍作用。重点在于中立地接收信息，不要扭曲。然后当你不再先入为主，而能真正地读懂他人，即可建立有效而奇妙的联结。

我们的目的是使沟通更顺畅，即使你与他人的意见不尽相同，也要以同理心体谅他人的看法。我们的目的绝不是控制或操纵。当你能够理解别人，就能跟他说得上话，尤其当有人对你充耳不闻，或是看似不可理喻的时候。本章的技巧将为你提供X光般的视力，助你洞察棘手的状况，像是有家人觉得被误解，或是你怀疑竞争对手在搞鬼。它也可以助你了解心爱对象的心思，让你带给他们快乐。

精神科医生的工作就是解读人：不只要听他说出的话，也要看他整个人。经由诠释语言与非语言线索，我要穿透人的面具，看到他真正的本色，也许他有所隐瞒、惧怕，或是刻意摆出高傲的姿态，其实内心是在害怕被人看轻。这些只是人在固执或防御心过重时会出现的抗拒，而我想知道是什么因素使人退缩及自视过高。

我的专长在处理疑难杂症，像是让形同陌路的家庭破镜重圆、解决办公室争端和疗愈被背叛的伤口。我教导病人解读他人，有助于他们作出策略性的响应，而不只是感情用事。但有些病人并不很确定为什么要来找我，只是觉得自己格格不入或感到有些失落。我的任务就是帮助他们找到答案。

医学院教的是解读身体的病征：皮肤泛黄可能是黄疸病，眼睛突出代表甲状腺机能亢进，心脏衰竭会造成小腿肿胀。然而我现在解读人的方式，是结合了医学院学到的技巧和超出那之外的东西。尽管我尊重也乐于拥有专业训练所强调的实事求是和理性分析，但我们也必须借助其他智慧。只要你能够顺应它，这就是令人无比满足的创意。物质世界并不总能打动我或是传达出人性的各种深度。为了看得更透彻，我所用的和要教给各位的技巧，包括解读肢体语言、情绪和能量的密码，还有遥视（remote viewing）。你将学会运用我所说的“超感官”，关注平时不会注意的东西或事物，从而获得改变一生的直觉洞见。我最乐此不疲的是一探病人的本心，这使我能真正地帮助他们。

以40岁的肯为例，他是中学老师，因为头痛和压力来看医生。我们首次治疗时，他开始指挥我“心理治疗师该做什么”，而我的头也开始痛起来。我很难喜欢这个人。我发现他爱指挥别人是为了防御不安全感，因为他感觉自己失去了掌控权。我也知道当我更了解肯的弱点后，会对他更有怜悯心。这也使我得以更进一步了解和肯定直觉技巧。多年来，我已经训练自己可以同时运用理智和听取直觉。所以当我和肯坐在一起时，我的内心突然闪过一个画面。我看到一个孤单的男孩为了逃避父母激烈的争吵，躲进科幻小说里。我感觉这个意象清晰且关键。这是我的心与他建立联结的一个快捷方式。可是他并没有提到家庭暴力，我就略过这个话题，等到彼此建立起信任再说。

不过，我先问了他：“你喜欢读哪一类的书？”肯的脸上立刻亮了起来，他谈到他喜欢罗伯特·海因莱因（Robert Heinlein）的科幻小说。这自然而然地促使他讲起小时候的阅读经验。我的直觉提供了完美的破冰利器，让我与一个人开始建立融洽的关系。他之所以变得控制欲超强，是为了适应混乱的家庭。

本章邀请各位探讨不同的解读他人的方法，直觉也包括在内。这些方法都需要抛开纯粹的逻辑理智，才能接收另类、非直线式的信息。联邦调查局的罪犯侧写师也受过这种训练，他们会使用“专家直觉”迅速破解多层次的信息，包含语言姿势乃至于微表情。你会发现这些有“真相魔法师”之称的顶尖侧写师如何集结预感，从中揭露信息。我也会教各位怎样在生活中应用这些侦探技巧。把练习这些技巧当作一种冒险，去探索和接受能够改进人际关系的新认知形式。

不过，解读他人涉及的不只是搜集信息。它也会让我们见识到人类体验的神秘之处。当一层层的干扰消失，它就会变得清晰起来。对我而言，那是意境加上感官，也使我得以感受到推动人们运作的韵律，不管他们是否知晓这些推力。那是与他人同流最彻底的方式，感觉他们的身体如何移动、眼睛中的光芒、声音中的音调，以及他们如何呼吸。一个人呼吸的深浅可以透露臣服和快乐的能力。我乐于知道所有信息，是因为联结对于我来说代表一切；我对只是浏览精神的外部区域不感兴趣。令我惊讶的是，我能够不必有所保留，而是接受一种自认不完全了解，但与它联结甚深的“看见”。

向逻辑和其背后更大的力量臣服

若要正确地解读别人，你必须放弃偏见。相较于我们的潜能，大部分人只用到很少的敏感度，因为他们依赖理智来诠释现实。理智固然英明，可是你必须愿意舍弃旧有、局限的想法，而要接受以下现实：

1．逻辑无法提供所有的答案。

2．文字或语言只能呈现部分实情。

3．你不只拥有直线思维的头脑。

理智可能会排斥直觉，因为理智否定超出它对世界理解力以外的信息。“定域知觉”（local awareness）是指看见、听到、触及才算是知觉，为了接触不同种类的信息，你要更进一步地学习。你要接受新科学典范称为“非定域知觉”（nonlocal awareness）的概念，它以直觉为本，而且可以觉察到物质世界以外的领域。这种意义下的臣服，首先指的是走出你惯常的心智模式，让大脑静止、倾听直觉。有趣的是，当大脑静下来，你会自动进入非定域知觉。你与直觉之间唯一的障碍是大脑中永无止息的杂念。

学习摆脱这种杂念将使人生永久改变。我最早开始把直觉纳入对病人的治疗时，曾与自己约定：让理智保留一条缝隙，去检视直觉是否成立。我对放下对直觉的抗拒有所犹豫，因此进展缓慢，但保留一点理智缝隙就已足够。一旦你开始这么做，直觉上的体验会证明一切。

假如你对直觉有所怀疑或是还在观望，只要你愿意考虑尝试新事物带来的益处就好，然后再决定自己是否去做。重点在于明白理智擅长的是哪些事情，并接受它力有未逮之处。要克服理智的抗拒，以下是你可以做的简单臣服请求：

请让我愿意实践。

请让我愿意打开心胸。

我要释放封闭的思想。

我要放下自己的固执。

我要接纳我尚未发现的东西。

学习阅人术不妨慢慢来。把它当作锻炼以前不常用的肌肉。理智喜欢事实证据：所有的论点都从事实出发。所以你要跟理智约定，告诉它：“除非看到证据，否则我不会相信任何东西。”当理智认识到这些技巧的价值，会在你走出舒适圈去探险时，让你比较有安全感并放松控制。

如何激发超感官能力

擅长阅人者都对读取无形信息及精进包括第六感的感官训练有素。他们找得出言辞上的矛盾、愤怒或不自在的迹象，而一般人通常会忽略这些。在解读人的过程中请不断自问：“此刻驱使此人的动机是什么？”同理心就是站在他人的立场上看问题，成功的解读就需要这么做。此刻需要注意的是，以你所拥有的一切感知能力去搜集信息，但是不要过度认同任何人。

解读他人的第一步是尽可能地保持中立，如此才能客观。这话听起来也许很奇怪，但是解读他人并不涉及个人。请你尽量只接收信息，不要经由个人观点或情绪反应的筛选。在与对方的脉动同步时你可能喜欢、也可能讨厌他。

记住，你的任务是观察，而不是评判，也不是认可或否定，否则解读只会是反映你自己的价值观和感受，达不到原本的目的。大多数人观察别人时，看到的只是自己！可是当你保持中立，你的评估会较为精确。解读他人无关乎你怎么想，而在于对方是什么样的人、他的动机是什么。

为了放下评判，请记住这个观点：每个人都兼具人性最优和最劣的部分。我们的遗传基因里都有成为圣人或罪犯，以及介于两者间的一切潜力。并非只有“坏蛋”才具备欺骗、发怒或伪装的能力。差别在于你可以控制自己的出发点。试着同情他人的过错，不要谴责或丑化他们。为了正确地认识一个人，你必须放弃对他做价值判断。在开始解读前，建议各位先利用以下练习，让自己变得中立并去除杂念。

放下杂念及评价

做几次深呼吸。让意识完全集中在当下，不是过去或未来，这可以使你的解读保持鲜度。想象你的头脑是一片干净、空无一物的石板。暂时放下你的烦恼、待办事项、价值判断或是成见。如果这些想法或其他想法突然出现，将它们视为天空中的云朵飘过，不要一直去想。

以同样的方式处理自我怀疑，如：“我的直觉不灵光，我办不到。”让这些念头飘过，专注于呼吸，而不是你的想法或担心。这可以分散大脑的杂念，使大脑安静，以免影响你的潜意识发挥作用。解读他人时，只管注意你觉察到什么，先别分析。即使只是让脑中清净片刻也很不错。此时大脑是一个自由流动的干净空间，任何事情都可能发生。

四大阅人技巧

在练习以下4种技巧时，你或许会比较喜欢其中的某一种，但请你每一种都要试一试，或者也可以综合起来及配对使用。我们的目标是审视从肢体语言到情绪、能量的一切外在表现。请勿陷入看得太过仔细的泥淖。记下你的心得，以便日后查阅。再用观察所得看穿人们的防御，提升与每个人沟通的基础。

阅人技巧一：观察肢体语言线索

假设你在某个会议上认识了一位女性，你觉得她可能适合自己公司的某个职位，你要如何解读她，并做出决定？又或许你在咖啡馆里与人聊天，心里想着到底要不要约对方一起出游。有研究指出，言辞仅占沟通方式的7%，肢体语言占55%，语气占30%。联邦调查局心理侧写师也说，微表情、语气和视线可以暴露谎言。

此时臣服的重点是，不要过度努力地读出肢体语言线索。不要太紧绷或是太想要分析，保持放松。舒服地好好坐着，就只是观察，训练自己对外界做更入微的观察。记下所得到的信息，但不必勉强。

如果你接收不到线索，或是不确定你观察所得是不是线索，也不要勉强对号入座。太用力反而会阻碍观察过程，因为你试图催促急不来的东西。读完之后再来分析哪些信号感觉上是对的，让它们引导你与周围的互动。

肢体语言检查列表

●　外表：外表提供有关个性、身体形象和对方重视什么的信息。解读他人时，请注意以下几点：如果对方穿着代表专业的西装以及擦得闪亮的皮鞋，是用来展现企图心；穿牛仔裤加T恤，反映习惯的休闲穿着；穿紧身上衣并露出乳沟，是想要表现性感；戴有十字架或佛像的坠子，透露出宗教信仰；戴昂贵的珠宝，显示重视物质或需要给人留下深刻印象；没有一根乱发，象征着完美主义；很邋遢，表示没有好好照顾自己；对方是瘦得像竹竿，还是中等身材或肥胖，由此可知其饮食、运动和健康习惯。

●　姿势：如果这个人抬头挺胸，代表有自信；脚步摇摆不定或者畏畏缩缩，显示自我评价低；昂首阔步，表示自我意识强烈；走路蹦蹦跳跳，显现热情有活力；弯腰驼背，脖子前伸，可见是在电脑前坐得太久，缺少运动和伸展；姿势僵硬，肩膀耸到耳朵这么高，透露出压力大；肩膀与身体都很轻松，则表现出自在本色。

●　倾斜和距离：观察人们的身体倾向哪里。通常我们会靠向喜欢的人，与不喜欢的人保持距离。有人向你靠近，可能是发送诱惑的信号，显示对你有好感，或是想要说服你什么。这要视你与对方的关系而定，你对这种举动可能感觉不错，或是好像界线被侵犯。反之，如果有人跟你讲话时，脸不是正对你，传达的是：“我没有兴趣。”离得太近或冲着你的脸讲话，或许代表个性强悍、自命不凡，或者不懂分寸，此时你如果稍微退后，那种人往往就跟着向前，无视你的反应。其他唐突的姿势包括拍打你的臀部或背部。

●　手臂和腿部交叉：这种姿势可能代表防御、愤怒或自我保护。请注意脚交叉的方向。一般人翘脚坐着时，常把上面那条腿的脚趾正对着他们相处起来没有压力的人，而偏离他们不喜欢的人。坐姿是双腿大开的男性或女性，发出的是与性有关的信号。脚拍打地面或腿不安定地抖动是焦虑迹象。

●　用手去指：这可能表示责怪、批评、生气或指示别人做事。

●　把手藏起来：要是有人把手藏在膝下或口袋里，或是摆在背后，那代表他有所隐瞒。他也许说得头头是道，但你听到的却并非全部实情。把关节弄得嘎嘎作响代表紧张。

●　脚与肩同宽站立：这种姿势展现强势和决心。在讨论时强调个人的主张，并采取这传统表达力量的姿势是在告诉别人：“我坚持我的立场。”

●　咬嘴唇或扯死皮：咬、舔嘴唇或是撕扯手指死皮，代表在压力下或窘境中试图安抚自己。

●　拨开脸上头发：这个动作加上头发四散，可能代表焦虑、调情，或两者皆有。它会引人注意你的脸部和颈部，也常是被某人吸引的迹象，女人尤其会这么做。

●　说谎的标记：这方面没有百分之百对的线索，不过有些姿势会令联邦调查局罪犯侧写师起疑。男性敲脖子，可以使他心跳放缓，有镇定作用。女性触摸胸部上方胸骨的凹处，表示不安和自保。另外，搓揉鼻子也可能是欺骗的迹象：说谎经常使肾上腺素增加，造成毛细血管扩张，使鼻子发痒。还有在审讯时，嫌犯若不正面对着审讯者，就有未说实话或回避之嫌。

●　诠释面部表情：看面相是古老的识人术。脸孔反映我们的脾气、心情和生活态度。在解读面部表情时，请注意：这张脸是否认真、紧绷、悲伤、微笑、撅嘴或是稚气、残酷，甚至平和？此人是否脸红（代表难堪）？是否有悲伤或欢乐的泪水？情绪可能在我们脸上留下印记。皱纹深代表忧虑或太操心。鱼尾纹是笑纹，是快乐的标记。嘴唇撅起表示愤怒、轻蔑或不甘愿。咬紧牙关和磨牙是紧张的征兆。

●　追踪视线接触：眼睛是灵魂之窗。在观察人时，注意此人是否有自信的视线接触，还是眼神飘忽不定，表示心不在焉、不感兴趣或逃避。这个人的眼神是否紧盯住不放，展现强势？警方在工作上会使用这种威慑战术。这个人是否肆无忌惮地上下打量，代表不懂分寸或需要掌控？还是他会保持代表尊重的距离，但与你仍有良好的联结？他的双眼是否转个不停，反映操弄或欺骗、恶作剧、亲切？还是很多情，不时偷瞥你的身体一眼，以显示被吸引？疲倦的人可能有黑眼圈。红眼或泪眼汪汪显示在哭泣或过敏。另外，在压力下眼睑会抽动，眨眼次数会变多。正常的眨眼率是每分钟6～8次。眨眼的形态可以透露一个人有多镇定或紧张。当两个人在讨论彼此都感兴趣的话题时，平均有30%～60%的时间视线会接触。

●　注意气味：我们拥有上千个不同种类的气味接受体，闻得出一万种以上的味道。人的体味会透露个人习惯。你是否闻得出烟味、雪茄味、酒味？你是否嗅得出代表卫生习惯欠佳或身体有状况的体臭或口臭？某人的香水或古龙水味，是否铺天盖地地传达着“注意我”，想要很有吸引力，甚至支配全场，或是不在乎对别人有什么影响？某人的气味是否像一种原始的诱惑般吸引你？他身上的香气是否讨人喜欢？信息素是诱惑激素，是潜意识的春药。

●　观察呼吸形态：呼吸的快慢可以提供一些信息。四处奔波或陷入沉思、忧愁的人，会忘了要深深呼吸，你几乎看不到他胸部的起伏，这显示紧张或有过度控制的需求。换气过量或呼吸急促则与焦虑、恼怒、极端情绪或疾病有关。联邦调查局人像专家说，快速呼气可能代表说谎或紧张。轻松呼吸，胸部看得到缓缓的扩张和收缩，显示不紧张，与生命是臣服的关系，与身体有健康的联结。以下介绍我如何运用肢体语言所传达的信息，揭开病人隐藏的感受。以安洁为例，她说她对自己离婚这件事感觉还好，可是却双手紧抱，贴近身躯，感觉想保护珍贵的生命，这显示她有未说出口的惧怕。再看杰克，他发誓已经戒烟，我却闻到他衣服上的烟味，这透露出真正的事实。或是神经紧张的电脑程序设计师伊西，他说母亲“永远是对的”，可是每当提到她时，伊西都会把关节弄得嗄嘎作响，显示他与母亲有被压抑的冲突。我则会找适当时机，温和地响应他们的肢体语言，帮助他们发掘其中透露的信息。由于这些肢体动作往往出于下意识，未经大脑，人们很少注意其所透露的意义。

这些技巧在人生的每个领域都有用处，从谈生意时的优势，到理解你身边的人。比如假定有个同事，在告知你某专案的细节时，把手放在坐着的膝盖下，你就可以有技巧的询问可能被他省略的信息。

或者当你的妹妹咬着嘴唇，念叨青春期的儿子不懂礼貌，没大没小，这代表焦虑，因此你要对她特别温柔。你可以把自己想成是人世间的探险家，正在锻炼观察力。臣服要我们放下刻板印象，只跟随人体发出的信息。

阅人技巧二：听从直觉

直觉是本能的感受而非大脑认为对的东西。它是你通过图像、顿悟和身体知觉，而非经由逻辑所觉察到的非语言信息。想要了解一个人，最要紧的是这个人的本质，而非外表。直觉可以让你看到更深入的东西，呈现更丰富的内涵。

解读时要小心，不要把超心理学研究者所说的“理智遮蔽”（intellectual overlay）投射到别人身上。那是理智希望你读到的，能符合预期的推断，以致扭曲了准确度。如果你想聆听直觉的信息，就别让理智插手。举个例子，有一次直觉告诉我，某个病人正在跟一个叫山姆的人热恋中。我问她关于这个她在治疗中未提及的神秘人物，她脸上露出开朗的笑容。她说：“已经很接近了。山姆是我新买的吉娃娃小狗！”这次错误解读惹得我俩开怀大笑。我在不知情的情况下假定山姆是个男人。这个理智遮蔽的例子提醒我，推断有可能不请自来。再假设，你母亲希望你跟某个男人约会，她会说：“哈洛德人见人爱，我很喜欢他。你一定也会喜欢。”这句话可能会盖过你对哈洛德的解读。因此你保持不了中立，将以母亲的眼光去看他，你甚至可能最后嫁给了这个你母亲眼中的好人，而不是你自己的理想对象！请明白，直觉不是好感度投票。它必须独立于旁人的意见或同侪压力之外。

此处臣服的重心在于放下成见。直觉来得很快，所以要随时保持警觉。我们的目标是别多想自己或他人。那要放下到什么程度呢？就像我对待病人一般，解读期间让对方成为你宇宙中的唯一。把注意力只放在她本人、她的声音、她的需要、你与她在一起时接收到的直觉信息上。

像这样把自己的心事摆在一边，有一种愉快的解脱感：个人问题退位，我只把心思放在病人身上。就像看电影或听音乐，看得、听得入神了，自我就会本能地臣服其中。你完全沉浸在别人的故事里，浑然忘我。轻松以对，抱着游戏的心情，可以让你享受与直觉打交道的经验。运用直觉时要虚心接纳，不要主导。你不用去找信息，信息自会向你显现。请训练自己留意以下直觉信息。

直觉检查清单

●　重视肠胃的感受：聆听肠胃告诉你的感受，尤其首次与人见面时。在尚无机会思考前，来自内在的反应传达了你和对方相处自不自在。科学把这类感觉归之于名为肠神经系统的肠内“脑”，那是一个处理信息的神经细胞网。肠胃感受发生得很快，有如一个体内真相测量计。《哈佛商业评论》前任总编苏茜·韦尔奇（Suzy Welch）说：“我的肠胃是我的人际关系雷达。如果某人是个骗子，肠胃会告诉我，我就不投资他的事业。”另一方面，每当有病人说：“肠胃告诉我那个决定不对，可是我还是做了。”事后他们总是后悔莫及。

请自问：“我的肠胃对他人有什么反应？是纠结成一团，还是突然觉得恶心或胃酸过多？我的肠胃会不会对某些人放松？我会不会有种信赖感，或是觉得某件事不对劲？”切忌忽略这些本能反应。倘若你不确定肠胃对某个关系的感觉，请放慢步调，直到得出更清晰的解读。

●　注意鸡皮疙瘩：鸡皮疙瘩是奇妙的直觉小骚动，表示我与令我感动或激励我的人起共鸣，或是某人说的话深得我心。当你对素未谋面的人有似曾相识之感，也会起鸡皮疙瘩。这种反应代表有特别的联结，若你对周遭的人没有起鸡皮疙瘩也不必担心，但要去接近会让你有这种反应的人。负面的鸡皮疙瘩代表危险或谎言的警示，是对恐惧的反应。当颈部汗毛不由自主地竖起，是在告诉你：“小心，离远一点。”

●　注意乍现的信息：在谈话中，你也许会经历某个获得灵光一闪的时刻。保持警觉，否则你可能会错失它。我们往往很快便迎向下一个念头，使这些关键的洞见容易流失。假设你的妻子正在发脾气，而你脑海中忽然出现她像一个受惊的孩子一样的画面，这就是线索，是要你让她内在的孩子感觉安全和被了解。又或许生意上常往来的朋友，在协商时不肯就某一点让步，而一个闪过的念头告诉你：“让他考虑一晚，不要逼他。”那就遵从直觉的指引，看看有了这个喘息空间，情况会不会改变。这类闪现的信息可以给你更多的识人之明。

●　注意直觉共情：有时你的身体可以感觉到别人的身体状况和情绪，这是一种强烈的感同身受。举例来说，你带着愉快的心情与朋友共进午餐，虽然在餐桌上聊天并不累人，可是离开时你却觉得头痛、疲倦。或者你注意到，只要在某个同事附近就会比较快乐。这两种情况有可能是你吸收了别人的感觉。所以在解读人时要注意：“我的背是不是在痛，而以前不会？开完一个平静无事的会之后，我是否感到沮丧或生气？”要判断这是不是共情所造成的，可以询问对方。例如问一起用餐的朋友：“你现在是不是很疲倦或者会头痛？”如果她说是，你就知道源头在她。若是不方便直接问，请注意对方离开后你是否觉得比较好。当你不是直接面对对方，共情多半会消退。

经过练习，你对人的直觉会变得较强烈。为避免错误解读，要特别注意妨碍直觉的是什么。主要的危险有：由于期待太殷切而无法保持中立、由于投入太多情绪而无法看清状况，或是把自身的恐惧及期待投射在他人身上。碰到以上情形，我会努力诚实地承认是什么因素阻挠了我。

当强烈的热情模糊了我对爱情、工作或其他事物的洞察力，我会专注呼吸，做本章关于放下脑中杂念的练习，尽可能与那些感觉分离，可以帮助我分散注意力，找到中立的空间联结直觉。此外，我会小心地收回自己投射的情绪。譬如我说对方“你在嫉妒”，但其实嫉妒的人是我，我就需要处理自己嫉妒的原因，然后才能正确解读。培养直觉的过程令我振奋，因为你必须保持自觉，并且不要限制自我成长。然后你才能排除扭曲觉察力的障碍。

阅人技巧三：领会情绪能量

情绪是个人能量奇妙的表现，是个人散发的“独特氛围”（vibe）。有些人在你身边的感觉很棒，他会使你心情变好，活力增加；有些人却消耗你的能量，你本能地就想离远一点。这种“精微能量”肉眼看不见，可是在近距离内可以感受得到。有些印第安人文化将这种能量称为生命力，中医称之为“气”，认为它是维持健康不可或缺的。尽管精微能量的分子结构尚未完全确定，但是科学家曾测量过治疗师工作时所释出的精微能量，其光子释放量和电磁波读数均有增加。

情绪能量具有感染力，它可以决定某个关系是有害还是有益。对于你打算经常互动的人，在这方面取得清楚的解读极为重要。如此你才可以根据自己的能量兼容性，判定与某人的关系能否维持下去。

我们解读情绪时必须知道，对方说的话或表现的姿态也许与他们的能量不一致。你千万不能只相信眼前所见。身为精神科医生，我看过无论是否刻意，人会多么努力地作出某些表现，像是制造深刻的印象、说出投你所好的话，或是大力向你推销什么，但是这个“自我”并不符合他们真正的情绪。要明白，脸上带着笑容，并不等于快乐；喜怒不形于色，并不表示不会欣喜若狂。总之，微笑和气场传达的能量，会告诉我们某人实际所处的状况。因此我们要够聪明，懂得把能量和情绪连在一起看。

此处臣服的重点是肯定身体发出的信息。理智或许想要说服你，不要相信身体的智慧，别被说服。解读能量可以让你调整与他人的关系：与谁相处让你感觉很舒服，与谁相处会让你感觉不自在。为避免不良的关系和后悔，切勿试图说服自己接受身体直觉不认同的东西。以下方法可以帮助你。在分辨你的能量对他人有什么反应时，一定要问：“我的身体感觉如何？我的能量是上升还是下降？”然后顺从身体的引导，不要抗拒。

就实际情况而言，这表示不管表面的条件多好，我们仍应该和能够提升能量而非消耗能量的对象结婚。我们情愿坐在正向思考而非负向思考的同事旁边。我们要选择能起共鸣的朋友，这对双方都有好处。然后观察你的人生有什么正面的变化。运用以下策略，可以使你享受到和谐关系的美好。

解读情绪能量策略

●　感受他人气场：这是指我们发出的整体能量，它不见得是言辞或行为。它是我们周遭的情绪氛围，如同乌云或阳光。比如，我们可能散发神秘、快乐或痛苦的气息。警告：魅力不一定都带着真心。没有真心的魅力不可信。许多骗子和玩弄感情的人身上会出现这种危险组合。

●　解读人时请留心：此人的整体能量是令人感觉温暖、平静、鼓舞，还是如新鲜空气般令人精神一振？还是让人感觉能量流失、寒冷、冷漠、愤怒、不舒服，或者沮丧？他是具有吸引你的友善气场，还是令你感到害怕，让你避之唯恐不及？他看起来是安居于其身体，脚踏实地，还是仿佛漂浮在身体外，散漫、没有定性？

●　注意看眼睛：眼神可以表达爱恨。正如大脑会射出延伸到体外的电磁信号，研究发现，眼睛同样有此能耐。事实上，人可以感觉到自己被注视，即使对方不在你的视线内也一样。警察、军人和猎人都曾提到这种经验。印第安人文化敬重眼睛的能量。有些文化相信“恶灵之眼”的瞪视会造成伤害或带来厄运。科学也记录了“爱的凝视”的作用：与相爱的人（甚至是宠物狗）对视，会引起化学反应，身体释放出催产素，那是一种温暖舒服的“爱的激素”。你脑中的催产素越多，越觉得平和，也越愿意相信别人。

花点时间观察眼睛。此人的双眼是显现出关爱、性感、镇定、刻薄，还是气愤？别人看着你的方式可以令你觉得害怕或被喜爱。也请判断：此人的眼里是露出代表能接受亲密关系的安定自在，还是显得戒心很重或有所隐瞒？有些人的眼睛会催眠。对于你不信任或感觉可能有危险的人，不要深入地盯着他的眼睛看。

●　注意握手、拥抱和触摸感：我们经由身体接触分享情绪能量，那种情况很像电流。请自问，你与某人握手或拥抱，是感觉温暖、自在且自信，还是觉得反感，想敬而远之？对方的手是黏糊糊的，显示出很紧张，还是点到为止，代表不愿承诺或个性胆小？是否握得太用力，甚至挤压到你的手指？如果是，那代表跋扈或控制欲过强。身体接触时的能量加上有形的线索，可以透露出人的情绪。有些拥抱和握手传达的是友善、愉快和平和，有些则令人感到压迫、能量流失，甚至敌意。

●　认真听语调和笑声：一个人讲话的语调和音量可以透露不少情绪。音频会产生振动，有些音频我们听得见，就算低于可听范围，我们仍可感觉到声响（例如乐器的振动）。在解读人时，请注意他的语调如何影响你。当词语带有语调的能量，会散发温暖或清冷的感觉。请自问：此人的语调是柔和，还是恼人、粗鲁或牢骚满腹？是代表懦弱或自我评价低的你几乎听不见的轻声细语和喃喃自语，还是反映出焦虑、自恋或感觉迟钝的大声说话或滔滔不绝？是速度很快，想要向你推销什么，还是代表意气消沉和言不由衷让你乏味至极的呆板语气？特别注意叹息，那传达的是悲伤或挫折。声音尖锐代表情绪压抑、过度掌控，或者是甲状腺机能失调。也一定要观察别人笑得多不多，笑是心情愉快的象征。某人笑声听起来是真诚、虚伪、幼稚、还是欢乐，还是由于过于认真而很少笑出来？

●　感觉本心能量：解读能量最重要的部分，是分辨他人是否散发出本心。本心是我们内在的慈爱，是同理心、无私付出和情感联结等能力。当本心现身，你可以感受到来自他人无条件的爱和温暖，因而感到轻松放心。那是不言而喻被接纳、不被挑剔的感觉。这是假装不来的。本心会因为良善的意图、行为及克服恐惧和负面感受的努力而出现。本心是每个人最正面的本质。

请各位在生活中养成解读他人情绪的习惯。把这方面的感觉纳入整体的评估中。或许你只看到一个警示，也不知道该怎么处理。这时候不用心急。慢慢观察对方如何对待你。注意看他是否言行一致。解读能量的目的在于感受不同性情的细微差异，让自己更能够将心比心。请留意能量发出的信号，只有这样才能看得透一个人的全部。

阅人技巧四：遥视

遥视是直觉式解读的一种，亦即在一段距离外对准某个人或某种情况，搜集相关的非局部信息。据斯坦福研究所（Stanford Research Institute）研究发现，从未有过遥视经验的大学生很快即可学会这种技巧，并得出正确的结果。美国政府曾投资超过2 000万美元，推动过去被列为最高机密的数项遥视计划，想把遥视应用于间谍及军事活动。更有一位遥视专家因判定“150项无法得自其他来源的重要信息”而获得荣誉勋章。

自20世纪80年代晚期起，我有幸在好友兼师父史蒂芬·施瓦茨（Stephan Schwartz）主持的莫比斯学会（Mobius Society）担任10年的遥视者。我们在警方调查中用遥视找寻海中沉船，也用它预测财务和研究疾病成因。有一次我参与谋杀案调查，但我很快就发现，自己并不适合探索杀人犯可怕的心理黑暗面。他脑袋里的扭曲、痛苦和可怕暴力，对我敏感的体质而言太过强烈，使我怎样也无法保持中立。于是学习遥视的规律，成为我开发直觉的关键步骤。它训练我静下心来，从客观的空间主动出击，而非只是接收自然产生的直觉，再应用遥视结果来解决问题。我感到兴奋不已，像孩子般在单靠科学进入不了的意识领域内游玩。我向来都觉得这种自由是可能的，不过是在进入莫比斯学习后，我才找到它。经过数年我的直觉终于成熟到可以做遥视。之后我开始把这个方法纳入精神治疗。

遥视可以替我节省看诊时间，也很实用。在新病人尚未预约看诊前，我会看看我们的医患关系合不合，不合就推荐给更合适的医生。我把这当作实况调查。当治疗遇到瓶颈，或是我无法理解别人的观点时，遥视也为我提供了更多洞见。治疗中，我会教病人如何在生活和工作中应用遥视。我曾为电影导演示范如何用遥视选择会叫好叫座的项目；向企业主说明遥视可以怎样协助他雇用一流的员工；帮助父母用遥视深入了解自己的孩子。配合逻辑理智一起使用，遥视是很实用的行动工具，可以为我提供病人更多的信息，让我作出有根据的决定。

为解决遥视涉及的隐私问题，有一个方法是向内请求从事遥视解读的许可，并且只在直觉被允许的情况下才继续。不过依我的经验，如果人们不愿被遥视，不管是对其生活的某个层面还是任何事，我都接收不到任何信息。感觉上就像他们不让我进入，如同科幻电影里出现一层难以穿透的磁场。假如我找不到切入点却要硬闯，只会白费功夫，因为真的没有可以与之同行的流动。出于尊重，我干脆停止遥视。

我在培养遥视技巧时，必须作出一些根本的臣服，挑战了医学训练的信条。首先是我的科学家自我，不可再抗拒正统医学不承认的认知形式。其中最令一板一眼的学者困惑不解的概念是，居然可以在一段距离外解读从未谋面的陌生人。但实际上我每天工作时都在用遥视观察人！脱离严格的医学训练，重新联结为服从科学而束之高阁的直觉，是非常大的改变。我必须习以为常。此时臣服便能派上用场。尽管直线思维大声抗议，我仍必须允许自己逐渐变得更为灵活。那不是意志之战，那只是要留给另类认知更多空间。我按照自己的步调了解我可以整合正统医学和直觉，而且无须牺牲任何东西。我从不认为这两者无法并存，并逐步学会如何让它们互为助力。如今我对去做别人仍认为不可能的事，少了许多阻挠，反而跃跃欲试！幸好科学也迎头赶上。最近，康奈尔大学一项名为“感觉未来”（Feeling the Future）的研究证明，人类有感知未来的能力。这些研究结果势必令某些保守的思想家吃惊，这也是了解人类知觉上的一大进步。

为了做好遥视，在接收有争议性或奇怪的信息时，必须放下保持政治正确的心态。这意味着要慢慢不去担心别人怎么想。一开始，每当接收到令人尴尬或不相干的信息时，我会瞒着史蒂芬不说。我不想犯错，不想让自己脸上无光，也不想砸了本会的招牌。例如有一次，我接收到一位备受尊敬的治安法官有特殊的性癖好的信息。又有一次，我看到一位“正常”的母亲对一个外形怪异的玩具鸭说话。后来发现，那位法官确实有特殊的癖好，而那位母亲则有过精神病史，这只有家人知道。令我担心的是，“过于不合常理”的直觉信息往往是最准确的。所以我从信息经验中学到不要筛选，把得自遥视的信息漂白有损其价值。

我也必须放弃自己一定不能出错的想法。不可避免，我一定也有犯错的时候。例如，有一次我预测某投资集团投资一项改善空气质量的项目会赚到钱，结果却是相反。我强烈地希望那个项目会成功，使我无法正确遥视到它会失败。还有一次，我预言一起做遥视的伙伴手术结果不好，结果却是非常成功；我因为害怕失去他，便误读了当时的情况。那两次我都无法保持中立。情绪盲点使直觉产生偏差。还有我必须明白，在做遥视时虽然可以调整到与直觉同流，但能够让我看到的也许只是某些片段信息，不见得是全貌。这些都是遥视过程不可避免的。我渐渐明白失误和正确一样有价值。犯错使我知道自己隐瞒或误判了什么，可以改进我的解读。

在应用遥视时，请不要觉得你一定要永远是对的，或一定要“颜面有光”才能完全投入这项技巧。没有人可以从不犯错，强求只会妨碍直觉。在开始解读前对自己说：“我要信任遥视，让它带领我。”然后持续跟着直觉感应的节奏走，停止思考。让觉知的范围扩大，跨越个人抗拒所设下的界线。从失误和成功中学习。在练习遥视的过程中，请留意你做了哪些臣服。或许你的臣服跟我类似，也可能不一样。对自己要有耐心。从你与直觉的流动中，可以感受自己越来越上手，越来越快乐。

遥视并非超自然能力。每个人都可以做，只要你别理会千万种否定它的声音。基于实验精神，告诉那个声音：“谢谢你的指教。”然后做以下的练习，亲身体验遥视。

如何遥视

先花几分钟做这个练习，然后再与对方见面，感受一下那个人，或者见面后再做这个练习，以补齐你没有观察到的部分。在联结直觉时，先把你的意识连接到遥视对象，使你与他成为一体。完成后，你会收到直觉传来的信息。

●　闭上眼睛呼吸。做几次深呼吸，放松身体。慢慢静下心来，去除杂念。如有念头闯入，想象它们是天空飘过的浮云。必要时不断将意念重心调回到呼吸上。

●　移转意识。在安静的状态下，把注意力转离平常关心的事物，以及周遭环境的景象、气味和声音。尽可能保持不偏不倚。

●　专注于某人的名字。脑海里轻轻想着一个名字，绝不要用力。不用姓，只要名就可以，有多少同名的人都没关系。在直觉层次上，每个人都有独特的身份。在专注的状态中，你会自然而然连接到遥视的对象。你可以感觉到名字具有特定的能量。当你连到那个名字时，请自问：“这能量的感觉是平和、害怕、大方、疲惫，还是痛苦？”记得，不要评判或投入情绪。就让自己与那基本能量结为一体，那是一种深层的入神状态。你借此可以联结到一个人的本体。设法与他交融，不要反抗。一旦交融成功，你会得到信息。直觉信息会出来。尽可能保持中立，不做任何假设。

●　保持开放。注意朝你走来的图像、印象、身体感受、情绪，或者感觉灵光一闪的时刻。不论只收到一则或很多信息，只要你确实需要，就会收到。

●　不要分析。只管接收直觉信息。全部记下来，等一下再解读。

●　回到自己。再做几次深呼吸，从遥视对象的身上抽离，然后把联结完全切断。你不会想背着一个人到处跑。把注意力放回自己身上。双手手掌相互摩擦数秒钟，产生摩擦力，再用手掌轻轻捂住脸孔，同时大口吸气。这可以使你与自己的本体重新联结。这是脱离别人、回到自己的好方法。

你需要立刻在笔记本上写下刚才的印象，免得忘记。像前面提到的，最正确的直觉是中立的，只在传达信息，要不然就是慈悲的。那种信息或许令人觉得奇怪，与个人无关或不带情绪，仿佛你只是旁观者。再来请你评估你的解读与某人看起来的样子有多符合。如果其中有出入，在评估时应纳入考虑。也许你正在考虑要不要与同事合作某个项目。她有一些不试可惜的构想，而你也很想参与，可是在遥视时，你的直觉闪现她的酒瘾很大。这该怎么办？要小心。不要贸然从事，也不要让理智说服你别相信直觉。多花点时间去了解那位同事。观察她的饮酒习惯，看看她有没有酗酒的问题。遥视的用处就在于你可以把解读结果与此人的行为相对照。

本章讨论了4种相异但互补的阅人法则。用这些方法助人极其重要。如果你的目标只为个人利益或是胜过对方，那是做坏事、剥削他人、浪费力气。我们的出发点一定要单纯。只要心怀善意，练习以上方法可以使你更清楚地认识自己，也更明白如何能够打动别人。看透世事也有疗愈作用。你因解读他人而懂得的道理，对你的人生也有好处。

对信任直觉的臣服宣言

我愿意接受，在直线思维外还有另外一种我。我愿意向直觉臣服，以新的方式解读他人。我放下所有告诉我做不到的想法。我要体现诗人沃尔特·惠特曼的话：“我辽阔伟大，我包罗万象。”

在作恶及行善的思想外，另有境地。我将在彼处与你见面。

——苏菲派神秘主义诗人　鲁米

沟通是效力强大的良药。我们说话的内容和表达方式，可以伤人也可以带来疗愈。一般认为，沟通就是用言语或非言语交换想法和感受。最理想的沟通是我们觉得对方不但注意到了我，也听进了我说的话。最糟糕的沟通则可能带来诋毁和破坏。放弃无效的沟通方式，接纳适合个人风格的沟通，可以帮助你每次与人互动时都得到想要的结果。

完美的沟通必须仰赖臣服，那代表懂得何时该坚持、何时该放手；也意味着既要表达感受，也要愿意释放封闭心灵的伤痛和愤恨。那是保持流动而非死板的支配和对立；也是运用第六感识人技巧去接触旁人，并且避免戏剧化的结果。你将学会了解所有的互动都有流动，并决定对哪些要臣服，对哪些不要。你不必为表达自己的需求而抱歉。欢迎借用我最喜欢的名言：“‘不’是一个完整的句子。”说“不”需要练习，它是最能救命的字之一。

臣服的沟通就像在海上航行。有些方向的感觉不错，水流也顺畅；有些则不是。你无法强迫水流照你的意思走。你若是强迫别人，只会令他退避。人际关系中有一种能量，你必须调整自己，顺应并信任它。

我会说明如何与人沟通，甚至是不可理喻的人，并且运用的无为和谐法，在压力下保持风度，取得成果。学会这些你就不会慌乱、不会陷入互不相让的叫阵和无休止的相互怪罪，或是意见不合时却只知坚持己见。那些都是为了保护自尊的反应，与直觉和情商无关。感应人与人之间的流动，有助于明白何时该强硬，何时该妥协或退让。你也可以在遭遇阻力时，逐渐克服他人的抗拒。

流畅的沟通意指带着慈悲、缺点和一切与他人交流。这尤其适用于争辩或关系紧张的时候。其实对他人感到厌烦和失望在所难免，每个人偶尔都会给人那种感觉。天下没有完美的人；大多数人都愿意尽量求好。因此请不断在别人身上寻找共鸣，即使很勉强也无妨。你不见得每次都找得到，但是要持续尝试。这不会致使你遭到践踏或成为牺牲品。这种慈悲心反而可以让你表现最好的自我，但你对不好的行为还是有底线。

多年来，我目睹病人通过臣服把困难的沟通变为开放且有爱的沟通。举例来说，吉尔放下了把男性理想化的需求，因为她的“完美丈夫”也开始批评她。当瑞克目睹伴侣的不忠行为，不得不学着接受并放下愤怒。后来这两段关系均完满收场，因为双方都愿意尝试解决冲突，抛开怨恨，不去加重伤痛与愤怒，或坚持自己一定是对的。

我在自己的生活中也努力做到臣服的沟通，特别是起冲突的时候。最近有个朋友溜直排轮时摔伤臀部。他向来好动，所以行动不便对他是一种挑战。我去看他时，闷在家里不能出门使他变得易怒。每次他都先问我的意见，然后故意找茬儿。我觉得很受伤，好心没好报。身为医生，我习惯表现权威、解决问题，也相信天下无难事。可是有时还是会强出头和试图掌控。如果这个朋友只说：“朱迪斯，我知道你很想帮忙，可是这件事我自己做得来。”那我就懂了。可是他不是。每当我要他别对我凶，他却变本加厉。如此就算我想要保持耐心，也实在气不过！

我不得不自问，如何通过臣服改善我们的沟通？我先是不再提供医疗方面的意见。一旦认为我对他的治疗无能为力时，便阻止自己再给他任何建议，除非他有心询问我的意见，并且尽力尝试他想要的疗法。我之所以能够放下好干预的习性，在于我用同理心去体会他的立场：他的失能和痛苦是多么强烈，而他也不愿意使自己的能力遭到质疑。自己状况好时，要对别人好也容易得多，我们常会忘记这个道理。我的臣服也包括承认，再亲密的关系也会碰到障碍期。臣服可以改善多种不易应付的互动。以下探讨5种常见的难沟通对象，以及用臣服和爱去接近他们的策略。知道这些以后，你就不会引起冲突，或者把朋友变成敌人。

去除障碍和戏剧化：臣服式沟通法则

建议各位遵循这些沟通的大原则，使你与难相处的人和平共处，避免日常生活的障碍。这些法则可以保证你是在有力而非愤怒或不顾一切的位置上主导情势。你会保有弹性而非只是以对立应对冲突。“我是为了以自己感到自豪的态度待人，而遵守这些法则，我不要小气到缩成最小的自我。”请注意，你的自我意识必然会抗拒这些原则，因为创造开放的人际沟通渠道，并不是自我意识较熟悉的反抗或防卫。沟通的原则是重视“我”，也重视“我们”，当你与人共情时一定要考虑到这一点。以下我们会看到臣服的神奇效果，它可以令你的需求获得满足，甚至有时是在不利的情况下，从你不喜欢的人那里获得满足。你将会成为赶走负面结果的大师，而不至于变成滥好人。假定你正在与人争辩，双方僵持不下，谁也不肯认输，该怎么办？不要把它变成争夺输赢的战斗。请先让步，那才是真正有力的行动。为你在冲突中的立场道歉，显示你重视两人的关系超过重视你的自我。由此打开使对方也能让步的大门。真正有力量的人能够率先放下自我，促进顺畅的沟通。

自我意识并不全是坏事。它给我们健康的自我感觉和有用的决断力。我们有用得到它的地方，可是不是这里。不要让自我意识妨碍沟通。在自我意识主导的情况下不可能出现突破。当你思量你的人际关系时，请从这些问题着手：“我接纳哪些信念或行为会有帮助？我在哪些情况下会执念于自我或是试图掌控？”

臣服式沟通法则

光明面

保持沉着，不要有情绪化的反应。

避免为自己辩解，因为那会使你显得软弱。

耐心听对方的讲述，不要打断，不要强求最后的结论一定要由你来下。

以同理心了解对方的立场，即使你并不赞同。

选择是否要争辩，必要时请道歉。

黑暗面

卷入戏剧化的争辩中。

因焦虑或愤怒而冲动行事，你可能会说出后悔的话。

紧抱着怨气不放或者坚持自己是对的。

企图插手他人的人生，或是充当心理治疗师。

羞辱对方，特别是在其他人面前。

请养成在朋友和敌人身上应用这些原则的习惯。“你该做的事”包含臣服和明察，有助于让你即使不同意，也能够平和看待对方的立场，减少冲突。一旦你能够中立地听取反对方的立场，便能决定要采取什么行动。“你不该做的事”则是涉及防御、自我意识和控制的行为。那些只会造成障碍、敌意和迟钝，小心防范才能避免这类情绪地雷。此外，生活中会遇到的各种类型的难缠的人，则有下列策略供各位运用。

如何与难缠的人沟通

就算放着不管，难缠的人也会令人窒息。想要成功地对付他们，必须运用一点策略。有很多人花费过多时间和精力，在家里和工作上应付这种人。在他们身旁你会本能地压抑情绪，以至于感到无力、生气、受伤或悲惨，那些反应只会消磨你。不能让他们得逞，让那些人偷不走你的快乐。

态度很重要。我个人把难相处的人当成为了使我们觉醒而存在的人，只是他们不见得知道自己扮演这样的角色。没有人说过觉醒一定是愉快或容易的。大多数爱找麻烦的人不是故意要害你：他们只是不自觉或是只关心自己。很少有人是真正的邪恶，意图不轨。我会说明这几类人可以教给我们什么，像是要胜过他们必须舍弃哪些态度，或是你需要什么能力来设定界限，还有哪些行为你绝对不能臣服。说话的语气也很重要。当别人越界，我会教各位怎样用爱设下限度并坚定地说“不”，但不要言辞傲慢或多有指责。我会说明语气为什么重要：不论遣词造句多么高明，批评性的语调只会惹人恼怒。要引起雄辩者的注意，必须充满感情地叫对方的名字：“罗伯，我了解你要表达的意思……”听到有人大喊自己的名字，我们会直觉地停下来。别忘了，每个人都会有不好对付的时候。且让这个事实制止你以言辞或语调指责他人。就算别人真的很可恶、很黑心，也尽量不要道人长短。要明白好发脾气者、内疚制造者，以及其他我要讨论的类型，都是不快乐的人；他们没有安全感，感情受过伤，与本心断了联结。

想出让难缠的人解除武装的响应方式总是令我雀跃，既要告诉对方他“整不倒我”，又要在他尚未明白状况时，扭转我们互动的气氛。这是不着痕迹、充满创意的设定界线。例如，我常去的那家健身房不准使用手机。当我客气地请一名男子不要打电话时，他却没好气地说：“打扰到你真是不好意思。”我并未恶意地还击（虽然心里很想），只是顿了一下使自己沉住气。那已足够提醒我克制并尝试转换气氛。结果我没有以同样的态度回敬他，而是温柔地谢谢他的歉意。他一定以为我没听懂那句讽刺话，因为他马上接受了我的感谢，而且再也没有在我附近打电话。我做了聪明的决定。虽然我是对的，可是我不去强调，也不曾让他感到自己错了。我只想要他安静。如果我和他一般见识，他绝对不会停止恶行。有时为了满足自身的需要，臣服也可以不必强迫别人认错。只是自我意识恐怕不容易接受这个道理，请安抚自己，让自我明白这么做是对的。如同此例，我必须说服自我，同时还要接着自问：“跟这家伙吵架对我有什么好处？我只会生气，而他一定是继续打电话，所以不值得这么做。”厘清状况可以促进臣服。那是你要做的抉择。对付坏行为的挑战是，不论对方多讨厌、多负面、多自以为是，你要守住自己的力量和优先目标，同时设下清楚的界线。

难缠类型一：好发脾气型

这种人处理冲突的方式是指责、谩骂、羞辱、批评，而怒气有程度之分，小到同事轻蔑的语调，大到配偶火冒三丈的吼叫、咒骂、丢东西，以及施暴。有些好发脾气的人会以冷漠或不说话来惩罚你。这种人通常对越是亲近的人越糟糕。在许多夫妻共同咨询的场合，若有一方称配偶为“烂人”或是“不配当母亲”，我总要耐住性子，免得从椅子上跳起来。有一名妻子气到用三种不同语言诅咒丈夫，这类伤人的字眼有损个人自尊，也破坏相互间的信任，一出口几乎是无法收回，即使道歉也没有用。

毫无节制的好发脾气者很危险，也很会控制人。他贬损你的自尊，造成情感伤害，却不肯为自己的行为负责。有些人稍不如意就会爆发，待在他身边如履薄冰。你因为害怕惹恼他所以不敢表达自己。愤怒可以使你与对方的关系变成受虐与施虐。我的一位女病人因为害怕伴侣无止境的嫉妒和怒意，便不再与任何男性友人往来。假如她和男同事一起吃午饭，伴侣会在用餐期间猛发短信骚扰她。起初她不懂得设定界线，只好让步姑息。这个病人告诉我，她不想做任何惹恼伴侣的事，以免“回家如同上战场”。显然她不想离开伴侣，可是必须坚定地为彼此的关系确立更健康的界线。

很多好发脾气者的父母也属于同个类型，他们在不知不觉中重蹈了父母的覆辙。像硬汉又像泰迪熊的格雷格·博伊尔（Greg Boyle）神父（昵称G神父），在东洛杉矶区主持一个为前帮派分子而设的感化中心。进到“避风港”（Homeboy Industries）的第一步，是除去身上的刺青，那是帮派兄弟的愤怒标志。G神父告诉我：“对于未能转化痛苦的人，愤怒是一种语言，帮助他们把痛苦向外投射。我们借着分析放不下怒气所造成的伤害，像是被捕或失去女友的爱，来教导孩子们释放怒气。他们想要对伤害自己的人厉声叫骂，像是把香烟摁熄在他臂膀上的母亲、痛殴他的父亲，然而那样只会害到自己。”让他们放下愤怒的步骤之一，是让他们明白父母病了，无法善尽亲职。于是孩子们知道，不是他们惹父母生气。那些孩子因而得以放下过去，迎向未来。

这类人互动的模式，往往是利用发怒来掩饰自认为能力不足、受到伤害或威胁的情况。愤怒是防御危险的生物本能，是最难控制的情绪之一。当你面对愤怒，身体会本能地紧绷，与臣服的状态相反。这时体内充满肾上腺素，同时心跳加速、下颚及肌肉紧缩、血管收紧、内脏紧绷。在这种高度警戒的状态下，你不是想攻击，就是想逃走。

请不要逃跑，也不要还击，试试我的办法。首先深呼吸，让心情平静下来，然后告诉自己：“不要以怒制怒，那只会使情况更糟。”假使对方一味谩骂，找个借口脱离那个状况。如果逃不掉，假设对方是主管，就努力集中精神，保持无动于衷，以免助长火爆气氛。事后当你可以较妥善地处理怒气时，向自己可靠的人表达你未经修饰的反应，这可以避免怨气累积。除非先承认原始的情绪，否则无法展开臣服的过程。我看过病人企图跳过这个阶段，因为他们认为“真想杀死那个如此对待我的混蛋”是不正确的想法。其实不然。承认自己真实的反应是必要的。不承认自己的感受将无法放下愤怒，更遑论原谅对方。要是你希望好发脾气者好好听你说，就不能用真实的反应去沟通。不经思考脱口而出，结果将适得其反。有时我们需要的臣服，是在弄清楚状况前先自我节制。以下是一些面对发怒者时保持冷静、理智的步骤。你若不这么做，只会持续挨打，对自己毫无好处。

如何与好发脾气者沟通

●　不冲动反击。被激怒时先暂停回应。缓缓呼吸几次，让身体放松。就算你的痛处被戳到，也不要冲动或回嘴。回嘴只会使你处于劣势。不管对方有多可恶，在开口前先等一下。就算他想拉你跟他一般见识，你可不要作践自己。不断把怒火呼出去，平息“打或逃”的自然反应；这使你不致处于被动。专注在呼吸上，而非发怒的人身上。你可能还是觉得火大，不过若能保持镇定，便能取得掌控权！

●　练习节制口水战。在恢复中立之前，不要报复，也完全不要回应。否则你可能会说出让你后悔或无法收回的话。

●　打散、放松、放手。压抑痛苦或强烈的情绪会使之变本加厉。在武术对打时，先吸一口气让自己保持平衡，然后才能转化对手的能量。尽量对别人的怒气保持中立和放松，不要抵抗它。在这个阶段不要理论或为自己辩解。试着让对方的怒气直接穿过你的身体。想象你是个透明人，没有东西可以留在你身上。不断把对方的怒气呼出。当你屏住呼吸，怒气只会停驻在你体内。用这种方式处理愤怒不会使你成为牺牲品或受害者，也不代表委屈自己。这是中和恼怒，不让恼怒缠身的禅学战术。武术家会顺着对手的攻势进退，再伺机反击。

●　承认对方的立场。要消除发怒者的怒气必须先削弱他的防卫心。否则他会紧追不舍，不肯让步。防卫心会阻碍流动。所以即使你觉得难以苟同，也要承认他的立场，以中立态度表示：“我明白你为什么会有那种感觉。我们担心的都一样。只不过我有不同的看法。请听我清楚说明。”这可以使交流继续保持畅通，并形成妥协的姿态。

●　设定限度。提出你的看法，要求一个符合你的需求并且可行的小改变，说明这对你们的关系有何好处。语气很重要。例如，平静但肯定地向对你大吼的姻亲说：“我很敬重你，可是你一大声，我就只能停止沟通。等我们能倾听彼此讲话时，再来解决这个问题。”这并不表示你要对恶劣的脾气忍气吞声。若有人不断朝你倾倒恶毒的怒气，你必须敬而远之，或是清楚地说出后果，比如：“要是你只有批评，我就无法再和你见面”，甚至放弃这段关系。如果离不开，比如对方是你的顶头上司，则可以练习与怒气和解，让那种情绪从你身上流过。也不妨尝试合理的提议，比如：“我们再想想更好的解决办法吧。”你还可以使用“选择性聆听”，不要全盘接收责骂，选择专注在有建设性的部分。

●　发挥同理心。请自问：“是什么痛苦或不足使这个人那么生气？”然后找时间静下来，用直觉去设想对方的内心有哪里痛苦或封闭。这不能为恶劣的行径开脱，可是能让你对他背后的痛苦心生怜悯。你也会比较容易放下愤慨，不让它吞噬你。

在响应怒气前先站稳自己，自觉和自制，不再坚持“我一定对”的想法，选择爱与妥协。即使遭到抨击也不反击，这的确不容易。首先一点一点改掉反射式的直觉反应，然后在条件允许的范围内，以更和缓且慈悲的方式，让自身需求获得满足，也让关系得以维持下去。

难缠类型二：被动侵犯型

这种人是好发脾气者的近亲。他们以微笑或夸大的关心表达愤怒，但永远保持冷静。顾名思义，他们表现的是被动式的侵犯。他们擅长为敌意包上糖衣。他们常用推脱、假装效率差，以及令人气不过的借口“我忘了”，来逃避承诺或使你难过。这种人魅惑或天真的虚伪外表令人生气。他们看似很想讨好你，却很懂得如何激怒你。

被动侵犯的行为从单纯惹人生气到操纵和惩罚都有。这有别于偶尔心不在焉、懒散或忙碌。被动侵犯会一再发生，并有隐含的怒意在其中。比方说，尽管你再三表示多么在意，配偶却一再忘记结婚纪念日。室友已答应要尊重你节食的计划，却带回来一桶冰激凌。当你去面试，雇主不想亲自拒绝你便不接你的电话。朋友跟你见面时总是迟到。或是你请同事帮忙，她一口答应，却在完成期限过后才出现。

被动侵犯者可以承诺任何事，然后高兴怎么做就怎么做。他顺从的外表下隐藏着怨恨。他不会直接答复，只会模模糊糊地响应：“我过会儿再跟你说。”但他不会有后续行动，所以你得不断提醒他。有时这种人的话可能很伤人，尤其是因为他出其不意，你连被什么打中都不知道。

为什么有人会变得被动侵犯呢？他们通常生长在无法安全表达愤怒的家庭，从未被教导如何用健康的方式释放怒气。于是他们的适应方式是把这类情绪导向其他较不明显的行为，这样做带给他们一种有力感和控制感。他们擅长用看似非故意或避免不了的方式伤害别人，借此规避责任。

被动侵犯者的作风是迎合你，积压怒火，然后间接地把气发在你身上。当你质问时，他们会用“狗把我的作业吃掉了”等各种荒谬的借口弄得你抓狂，要不然就是怪罪别人，或是唯唯诺诺却依然故我。他们其中有不少人并不知道自己的愤怒，他们会觉得是你误解他，或是拿不公平的标准来要求他。

如何与被动侵犯者沟通

●　放下怀疑，相信本能反应。跟这种人打交道你可能会质疑自己，因为他们把愤怒掩饰得非常好。认识他们的行为模式很重要。他们传递的复杂的信息考验着你的耐性。所以当你怀疑自己时，做个深呼吸，设法放掉疑虑，告诉自己：“我理应受到更善意的对待。当我觉得被捅了一刀时，要相信自己的直觉反应。”如此自我肯定有助于释放疑虑，免得你也相信自己在无理取闹。接下来是设法改善沟通。你务必接受以下的观念：如果不强力要求，这种人绝对不会改变。除非有人直接告诉他们，否则他们没有改变的动机。若是不方便直说，比如对方是可能报复或开除你的主管，就让你的义正词严的态度从脑海流走，接受你无力改变他的事实。

●　单点击破。每次着重一个问题，让对方不致于觉得受到攻击或逼迫。比方有个朋友老是迟到。你要以平静但确切的语气对他说：“要是我们出来吃饭时你都能准时，那就太感谢了。我觉得一个人在餐厅里等很不自在。”请注意他的反应。他也许会说：“你说的有道理。我每次都赶不及。我会想办法改进。”然后再观察迟到的情形有无改善。若他依然逃避或是找借口，请他明确说出打算怎么解决这个问题。假使得不到直截了当的回答，也要明确地表示意见。明讲可以让被动侵犯者无所遁逃。如果对方还是没有改变，则继续设下限度，或者考虑不和他一起用餐。对屡次犯错的亲密好友，当你俩的关系利大于弊时，你永远可以选择接受他的缺点。

难缠类型三：自恋型

自恋者一切只为自己。会自我膨胀本身的重要性和权益，渴望受到注目和需要不断的赞美。他们喜欢自吹自擂，VIP的待遇永远嫌不够。这种人最喜欢的谈话主题是自己。除非对本身有好处，否则他不会问起别人的事。有些自恋者是可恶的自大狂。但也有聪明、迷人的魅惑高手。在你遇到困难或脆弱时，他乐于当你的白马王子前来拯救你。

自恋者的直觉非常敏锐，懂得怎么把你像琴弦般拨弄，让你对他倾心。他主要对权力有兴趣，会利用本身的魅力达成目的。不过一旦你不再仰慕他，或是胆敢唱反调，他就以避不见面、处罚、掌控或被动侵犯来对付你。自恋者缺少同理心，也不能无条件地付出爱，所以很危险。要得到他们的认可一定有附带条件。你必须恭维或吹捧他，才能得到好脸色。自恋者是心理分隔（Compartmentalizing）的专家，这可以解释为什么他们有擅长欺骗配偶的恶名。他们缺乏同理心，无法产生情感联结，或是接受自身抉择的后果。他们拿走的永远比付出的多。

这种人往往是由自恋的父母养大，父母希望他成为迷你版的自己。小时候他可能享有天之骄子的待遇，以至于自命不凡，把很多事视为理所当然，没有人知道他的本性。这导致他长大后，受挫或感觉遭批评时，会出现愤怒、过分的行为。

生长在自恋型父母的家庭，日子并不好过。在外人看来，这种父母可能是有头有脸的人，因捐赠癌症病房或美术馆而留名，但是在家里，他们常常不苟言笑且严厉。自恋者的周遭经常围绕着一群仰慕者，他们之所以被留下来只因为能够附和他。自恋者完全只在意表面和奉承。

或许你会觉得不可思议，但百分之百的自恋者很少认清自己的行为，也不会后悔如何对待你。然而即使自恋者想要改变，他们在心理治疗中的成长却十分有限，因为他们不会自我反省，永远认为问题都是别人造成的。

爱上自恋者就仿佛爱上鬼魅。你得不到真正的温暖和陪伴。但他们是厉害的操纵者，又喜欢玩弄你。那让他们觉得自己很厉害。无论你决定与这种难搞的人继续相处还是说再见，下面的练习可以帮助你好好地面对他们。

如何与自恋者沟通

●　放弃可以用爱改变他的想法。许多人走进这种关系，是希望用爱改变自恋者。他们以为：“如果感到自己被爱，他们就会变成内在那个真正有爱的人。”请注意：典型的自恋者不会照这些规则行事。他们把掌控和权力看得比爱情重要。而且这种人缺少同理心，所以做不到亲密关系中的施与受。他们要你受苦受难来取悦他们，导致爱情变调。你的预期要合乎现实。你要弄清自恋者的本质，也要明白，他们虽然在其他方面世故，在情感上却有缺陷。抛开爱改变得了自恋者的观念，可以省去你多年的折磨和挣扎。

●　不要将自我价值寄托在他身上。避开时时想要取悦自恋者的陷阱。小心处理自己的感性。寻找能够爱人的朋友。与懂得珍惜的朋友分享你最深沉的感受。

●　表达能带来的好处。若要让自恋者达到你的目标，你必须用他听得进去的方式提出要求。光是说出情绪上的需求很少会有用，抱怨或是采取高姿态也无效。例如，假设你想休假，不要跟主管说你很累。要说：“如果我休几天假，对公司的生意会很有帮助。”警方侦查人员都知道，自我意识是自恋者的命门，多赞美几句就能诱使他们坦白。虽然这种吹捧令人厌烦，但是很有效。

难缠类型四：制造内疚型

这种人是世界级的责怪者、牺牲者和表演冠军。他们晓得如何按下你的不安按钮，让你感到抱歉。他们用内疚操纵你，使你照着他们的意思行事。他们乐于看到你局促不安，或逼得你放弃自己的坚持。这给他们一种力量和控制感。内疚感可以通过言辞、语调，甚至眼神刺激你。这类刺激的话语包括“有人在饿肚子，你怎么可以乱花钱买这么高级的音响”，“我为了婚姻牺牲一切”，“等我死了，你就不必再为我伤脑筋”，等等。

内疚制造者善于耍手段。他们为达目的，不惜利用你想要取悦他或做个好人的心意。他们常常一开口就是：“要不是为了你……”或是：“你为什么从来不……”她会悲叹人生不公平，并且拿你和更有成就的人比较。“你为什么就不能像别人老公那样？人家对老婆体贴，工作还努力。”

他也会提醒你，她一直以来为你付出了很多。等你心生愧疚后，可能觉得自己实在太差劲了。于是也许你就拿起了午餐的账单，因为你不好意思叫对方分摊；或是加班工作以证明你并不懒惰；或是听对方无止境的抱怨，表示你多么关心他。就算你的理智告诉你事实并非如此，内疚还是会偷偷地渗入你的不安全感中。

请注意，正常的遗憾和罪恶感之间是有差别的。遗憾是后悔某个情况或是自身行为的结果。然后你可以承认错误和改正。你是真心感到抱歉，但是不会纠结在里面。罪恶感则是始终放不下歉意和自责，是相反形式的自我意识，只不断注意自己被指责的缺失或错误。我在行医的经验中，看过内疚怎样变成执念，变成臣服接受的对立面。做错事当然要负责，可是不要把它当成惩罚自己的借口。请用以下的方法防止内疚变调。

如何与内疚制造者沟通

●　放下你必须完美无缺的观念。是人都会犯错。那是人性。你不必像不粘锅一样纯净无瑕。若是你伤到人或做错事，请接受你无法改变过去的事实。但你可以在适当的时机弥补过错。得罪人时要道歉，欠人钱时要还钱，或者说一句：“我应该多关心你一些。”

假使内疚感是自己造成的，譬如你被迫申请破产，请从正面步骤做起，如先付清燃气费，但不要加深愧疚感。又譬如你爱吃巧克力，先暂停或少吃，然后再设法吃得健康一点。

把重心放在解决问题上，不要沉溺在罪恶感里，这是向正面的力量臣服，不向负面的拉扯投降。你是在采取行动，而非念念不忘无法改变的事。如果有人一直想要触动你的罪恶感，请采用下面的对策来应对。只要你不落入他们的操弄，内疚制造者多半会失去兴趣。

●　带着泪水放下内疚。假如你因为本身的错误或是达不到别人的期望而耿耿于怀，有一个解除内疚的实质方法就是哭泣。请在独处或支持你的人的陪伴下哭出来。眼泪可以化解压力激素，帮助疗愈。哭泣时身体会排出内疚与紧张，这有助于放下一切。不要抗拒通过哭泣臣服，让泪水洗净你体内的压力。

●　清楚自己的罪恶感启动点。只要你不认为自己做错事，就没有人能够让你感到羞惭。可是如果你怀疑自己，罪恶感便可能趁虚而入。我有个病人是布鲁克林出身的大块头硬汉，可是每当他90岁的老母亲说“如果你孝顺一点，就会多陪陪我”时，他总是愧疚不已。其实他经常探望和打电话给母亲。他说：“在我妈眼里，再怎么做都不够。”所以他的臣服是接受自己是个好儿子，但是恐怕永远无法令母亲满意。承认无力完全取悦母亲平息了他的内疚，使他觉得比较好过。

●　设定界限。用积极的态度交谈，以不带情绪的语气说：“我知道你的意思。可是当你说　　　　，我会感到受伤。请不要再这么做，我会很感激。”你可以把某些主题列为禁忌，如钱、性、个人外表等。内疚制造者若是尊重你设下的限制，那这很好，否则，你可考虑少跟这类人来往。对于避不开的人，比如家人，交谈时不要太认真，不要上他们的当，设法慢慢治好你的不安全感，以免再掉入他们的内疚陷阱。

难缠类型五：八卦型

这些嘴巴闲不住的人很喜欢在别人背后说三道四，奚落他人或是散播恶毒的谣言。他们会说：“可怜的珍，她看起来好像胖了20斤。”“哈利在搞外遇。”“劳拉住进了戒酒中心。”他们喜欢议论别人的坏消息，满足自己的优越感。闲话有时也来自怨恨和妒忌。

这种类型的人通常不讲好事，他们喜欢把缺失、悲剧和背叛挂在嘴上。他们渴望用内幕消息吸引你的注意，使你对他有好感。他们往往不真诚并令人倒胃口。一起交换八卦可以形成特别的关系，高中生尤其如此。八卦给这种类型的人有力感及自负感，那是他们不知该用什么正确的方式得到的感觉。握有同学、老师或父母的糗事，使他们成为“自己人”。爱说闲话会延续到成年后。在办公室里或家人朋友间，你可能很难不去听最近流传的趣闻逸事。

八卦消息为什么这么盛行？部分原因在于八卦是一种借着投入别人的故事，不花脑筋的逃避。它使你把注意力放在他人身上，因而忘却自身的烦恼和止不住的胡思乱想。有些八卦只是让你“不落伍”。可是负面八卦受欢迎，是因为它可以安慰你欠缺安全感的一面。假如某个亮丽的女明星得了厌食症，或是有变胖的困扰，那证明她也是凡人，你会因此对自己的身材感到好过一点。我们不安全感的那一面乐于见到别人的缺点，这样你就会觉得自己还不错。

我们每个人都说过别人的闲话。可是随着你更清楚地认知，你会明白八卦主要来源于不安全感或小心眼。爱谈论他人属于天性。在原始时代，知道彼此在做什么是群居生活的一部分。可是讲别人坏话与单纯分享不介意被公开的信息是有差别的。八卦型人物利用信息当作搞破坏的弹药。

当有人说你或你心爱的人的闲话，你可能觉得生气、受辱或者遭到冒犯。虽然你的直觉反应是反击，但请不要屈服于那种冲动，暂且退一步。等比较冷静时再作出反应。然后借用以下方法应对这类难搞的人。

如何与好讲八卦者沟通

●　放下想讨好每个人或控制别人说些什么的想法。喜欢自己是你的责任。你的重心必须放在这上面，不是放在别人怎么想上。你看重自己的看法，闲言闲语的杀伤力就会减弱。要知道，并不是每个人都会喜欢你、赞同你。父母的意见可能妨碍这种臣服。当他们说：“你一定要人缘好，讨大家喜欢。”你可以这样回应：“您说得是。”然后选择不听那些意见。倘若你不能直接回应别人的闲话，就告诉自己：“我管不了他们的意见和闲话。”明白自己无能为力，有助于消除外界的噪声。你会庆幸自己没有浪费时间去担心那些刻薄的话。

●　直接回应。如果适合直接面对对方，则以冷静、肯定的语调说：“你说的那些话很欠考虑，很伤人。你愿意别人也这样说你吗？请不要再那样说我。”直接向说长道短的人发难，往往可以制止他。如果无效，你不妨再提醒他一两次，之后再设法放下那些言论并断绝彼此的关系。

●　改变话题。当同事或朋友在八卦，而你觉得要他们停止很尴尬，那就改变话题，使你不必涉入其中。假使他们试图拉你进来，请别屈服。那些八卦达人最后会厌倦于引诱你，而去另寻别的对象。

●　自我审视。认清敌我。不要把私密的事告诉爱说东家长西家短的人，这么做只是为他们提供了散布谣言的新材料。只把秘密告诉你信得过的朋友。

●　勿把闲话看得太认真。别人怎么看你不关你的事。要如此看得开或许不容易，可是你一定要这样才能自由自在。大多数人都把每件事当成针对个人的。即使那是针对你个人而来的八卦，也切勿理会。要知道，爱讲八卦的人不是不快乐，就是没有安全感。他们除了你之外也会八卦别人。尽你所能对他们的言论设下界线。然后站在更高的位置，别理会他们。

与难搞的人沟通，考验你的个性和所有我提出的臣服技巧。他们会触动连你自己都不知道的情绪按钮，你的责任是不要中他们的计。你会受刺激想要反击，或是跟他们一般见识。不过你将越来越能稳住自己的立场，而且会把这视为一种训练。成功的秘诀在于不反抗，不在于不放手，这不是消极，这是策略选择。保持冷静和坚定，不要诉诸暴力或冲撞。当对方来势汹汹，你可能觉得站不稳、没把握。请对自己有信心，并且善用我教给各位的技巧。也许在你看来只能孤军奋战，但其实从来都不是如此。当你抱定明确意图，不是被动反应，并且让行动出自真心，宇宙就会以神秘且有力的方式支持你。

本章讨论到如何应用臣服的原则来增进沟通。请记住，人人都有自己的想法，不要强迫别人，否则他们会关上沟通的大门。若硬要改变他人的行为，只会把自己搞得焦头烂额，而且很少会得到你想要的结果。有位圣贤说：“微笑是我最喜欢的运动。”对敌手微笑，自己也要坚强。以轻松和耐心的态度处事，迎接每一个人。顺势而为比强求一切符合自己的意愿好得多。当我可以无压力地四处走动，既不必盯着别人，也不必盯着自己时，是最愉快的事了。臣服让我放慢脚步，看着暂时的阻碍过去，从中实现更大的突破。障碍取决于我们如何随能量流动。当自我意识松绑，即使只有些许，不再紧抓不放或无的放矢，道路便会打开，可能性也会现身。当你臣服后，没有任何东西阻挡或妨碍得了你的去路。它正等待你去拥抱。

对同理沟通的臣服宣言

我愿抛开人生中所有妨碍相互了解及对人慈悲的障碍。我愿停止试图控制或强迫他人。我愿意妥协并放下“自己一定是对的”的执念。我愿享受和谐而有爱的关系。

爱牵着我的手走了那么远……然后只是站在那里，不肯放手。

——诺贝尔文学奖得主　谢默斯·希尼（Seamus Heaney）

亲密关系带给你可贵的恩赐，也是你学习臣服的最佳良师。亲密关系不断地挑战你，让你敞开胸怀，让你成为一个更有勇气、更有自信和愿意付出的人。渴望亲密关系的动力可以带来改变，并且化解恐惧和固执。舒适的关系会让你更为灵活，使你不忧虑不害怕，并且会赋予你在人生各方面成功的力量。无论发生什么，你都知道自己并不孤单。你知道有人会做你的后盾，受重视和被珍惜会使你更坚强。

爱在进行深层交流时，强烈得可以让你感觉到整个宇宙贯穿其间。让别人进入自己的内心让人既兴奋又害怕。对爱的臣服是允许自己被别人带往不知目的地的旅程的。真正地与自我与他人联结的力量，正是结合我们的神圣之爱。

当一种关系给人永恒的感觉，这其中便有能量，让你们的相聚成为命中注定。当你遇见这些灵魂伴侣、灵性朋友和动物良伴时，感觉更像是久别重逢，而非初次见面。你们会以第六感认出彼此。就算你要花点时间酝酿，时间久了情况自会明朗。

臣服接受这种性质的关系有很多好处：相伴时的舒服自在、热情、信任对方和自己，足以不断向爱的疗愈力量臣服。你不必时时提防，就可以做自己。灵性联结让人觉得有生气，甚至喜乐。相对地，惧怕或多虑会阻碍你，窄化你的心、窄化一切可能性。拒绝灵性联结有如拒绝自身的一部分。如果你这么做，从此可能觉得有些失落，你会感到一种无法慰藉的痛苦。

我治疗的病人若不曾追求这种关系，便往往弄不清楚自己觉得怅然若失，与无法全心全意地去爱有什么关联。身为医生，我认为支持他们获得足够的信心，愿意冒险向爱臣服，无论是对恋爱对象、朋友，还是对从收容所救出来的小猫付出爱，都是很大的胜利。重要的是从某个起点开始去爱，由此出发去找出在病人生命中，他会因什么情况而受到惊吓、失去信念，或者封闭自我。

请听席德的故事。他是个牙医，妻子跟一个二十来岁的萨尔萨舞老师跑了。席德失落地说：“我事先一点感觉也没有。”他又生气又失望地来接受心理治疗。他对自己的性魅力和身为男人的价值感到怀疑，因而倍感煎熬，但是他能承认这一点并不容易。就像在痛苦中的人惯有的情况，他对爱的第一反应就是“再也不要”。他像受伤的动物，只想躲起来舔舐伤口。他最不想做的事就是接受另一段感情。我尊重他的感受。我此刻的角色不是去否定他或督促他改变。我知道最健康的处理方法就是让席德按照他认为恰当的方式去发泄、去难过，那是他从被背叛的震惊中复原所必须经历的情绪乱流。

放下一切，自由地表达伤痛和愤怒是疗愈的起点。压抑情绪伤害自己。心理治疗的魔法在于使能量持续流动，使痛苦无法驻足。我佩服席德愿意走过那段地狱期，并相信他在另一端能见到光明。来我这里治疗成为他的避风港，他在此伤感原以为很稳定的数十年的婚姻，然后慢慢地重建自尊。疗愈是急不来的。6个月后席德与伤痛有了足够的距离，他决定：“我不要像那些受到伤害就好像因为部分的自己死了而心存怨怼的人一样。我很想试着再去约会。”这也成了我的切入点。我们开始讨论如何克服他的恐惧，以及如何选择好的关系。

有时放弃不合适的关系反而会让你找到合适的。痛苦是可以使人生更上一层楼的催化剂。有句话我很欣赏：“没有心像破碎的心那么完整。”如同席德的遭遇一样，你永远可以重新敞开自己的心，即使你受过很大的痛苦。

灵性联结与流动有关，它要你相信某人有令你心头一动的感觉。尽管在这节奏快速的世界上有很多事情和要求让你分心，我鼓励大家去追求和建立这种联结。不要说服自己别去理它。假设飞机上坐在你旁边的人，无法解释地深深吸引着你，不分男女老少，请设法打开话题。很可惜我们经常找理由否定直觉，心想：“喔，这太奇怪了。我根本不认识这个人。”如果你的反应是这样的，那就太迟了。良机已失。为什么不冒险，追寻一下感觉对的关系？谁说样样事情都有恰当的、合乎预期的解释？向关系的流动臣服，意指重新听命于自然，让神秘力量参与、丰富你的人生。

吸引灵魂伴侣

你的任务不是寻找爱，而是找出你固有的一切不利于爱的障碍。

——苏菲派神秘主义诗人　鲁米

“灵魂伴侣”一词原是“amor platonicus”，是15世纪佛罗伦萨学者马尔西利奥·费奇诺（Marsilio Ficino）所创，不过此概念自古以来便出现在很多文化中。最古老的记录可追溯至5 000年前，埃及的奥西里斯和伊西斯（Osiris and Isis）传说。他俩是兄妹，也是夫妻，他们永恒的爱持续了一生，直到死后。柏拉图的《会饮篇》（Symposium）讨论性爱本质的内容里面写到：男女原本是一体，但是天神宙斯害怕人的力量，就把人一分为二。此后人人都在寻找另一半。凯尔特人的传说中也有类似的说法：人类灵性原本是单一存在的，后来才被打破。寻找灵魂伴侣，与之再次结合，是为了达到平衡。

我给灵魂伴侣下的定义是：与你注定有爱恋关系的某个人，你对他会有一种特别的亲密感。你们相恋，并且相互扶持彼此的心灵。我的灵性老师说，要小心，如果双方没有一起成长的共同期待，“灵魂伴侣有可能变成牢狱伴侣”。支持是灵性联结的关键概念。你们是彼此最大的粉丝和避风港。你们的结合能比孤单一人走得更远。这种关系绝对不会有诋毁或者虐待的成分，也不会建立在自恋或掌控之上。当你俩相遇时，你身上有什么苏醒了，甚至喜乐起来。你终于可以呼吸。等待已经成为过去，你再次回到了家。

灵魂伴侣不见得能使你的人生完美无缺或是能治好你的寂寞。你们也没有必要始终喜欢彼此或意见相同。但是他会帮助你提升，互相学习。寻找灵魂伴侣没有期限。只要时机到了，他可能在你20岁或80岁时出现。性吸引是灵魂伴侣联结的一环，不过在人生不同的阶段可能会有差异。有些灵魂伴侣的关系顺利到不可思议，虽然大多数可能都面临不少挑战。与灵魂伴侣在一起，你们会让彼此变得更好。

在灵魂伴侣的关系中需要持续学习臣服接受。如果你们同住，或许每天早晚都见得到面，使得情绪问题就摆在眼前。这种情绪趋于紧张的方式，不会像朋友关系那样，因为亲密接触的复杂方向，会使你们天天暴露于情绪问题中，后果会更严重。虽然熟悉不见得都是好事！但是好消息是，你越了解一个人，越会爱上那个人。坏消息是，你越认识一个人，他也越能够发现你的弱点。

灵魂伴侣是彼此的镜子，会照出你深情、聪明、可爱的一面，也会照出你烦人、负面和执拗的一面。所以你们的关系难免会有风风雨雨，你们也总会有意见相左的时候，这就需要两个人敞开胸怀，放下自我。比如，你必须为了取悦他去看浪漫的爱情片或紧张的动作片，为了尽义务而探访讨人厌的亲戚，或是面对与别人更大的争执时，需要作出妥协和让步，例如养育子女的方式、工作时间的安排、对待金钱的态度等。你为了爱当中的“我们”而臣服。

即便要冒险体验心碎的痛楚，亲密关系的挑战也是值得的。与灵魂伴侣结合让你变得更开放、更有弹性，并戒掉对自己或灵魂伴侣无益的行为。尽管你与灵魂伴侣的关系可能变得充满激情，包括好与坏的激情，但是你们的联结力、熟悉感和彼此的信赖，会促使你们去解决冲突，而非一走了之。你们会发现僵局的另一面，为你们之间的问题找到解决办法，那种感觉非常棒。随着障碍的消除，两人之间空间的随之打开，至高之乐才有发生的余地。

我从埃德加·凯西（Edgar Cayce）谈灵魂伴侣的书中获益匪浅。凯西称得上是20世纪最出名的美国心理学学者，他写道：灵魂伴侣关系并非我们通常以为的那么容易形成，而是需要经过无数世代的更替。他说我们一生中可能会有很多个灵魂伴侣。试想：你有可能在任何时候，碰见自己前世的配偶！当某女士问凯西，除了她的未婚夫以外，是否还有别人可以让她幸福，凯西答：“如果你想要，可能有25～30个这种人。”他也说，灵魂伴侣在我们人生的许多层面，扮演不同的支持角色，像是同事、老师和朋友。不过凯西建议，与其只是找一个带给我们快乐的人，不如找到能够促进自身完整和灵性成长的伴侣，对我们更有好处。他给灵魂伴侣的定义是：使我们变得完整的“另一半”。

在人生的每个领域，小心选择同伴很重要。别人可以对我们的福祉有帮助，也可以有害处。所以找到最能支持自我的伴侣十分重要。

你对灵魂伴侣应该期待什么？你如何知道你是否已经遇到自己的灵魂伴侣？为避免错过这种关系，你必须放弃不切实际的期待。

以下简单列举灵魂伴侣应该有和不应该有的一些基本特质。虽然这些因素在人生不同阶段的强度可能不同，却是构成灵魂伴侣联结的基础。

灵魂伴侣联结的基础

光明面

感到强烈的联结、自在和熟悉感。

在身体上彼此吸引。

享有共同的爱、承诺与支持。

对彼此“着迷”，互为对方最大的粉丝。

是彼此情绪的镜子和老师。

行动一致，甚至有心电感应。

愿意设法解决冲突、妥协，放弃不健康的相处模式，以改进两个人的关系。

黑暗面

一切只为你。

平淡、乏味或没有承诺。

被迫在一起或只是勉强凑合。

建立在虐待、控制或坚持己见上。

仅有身体的吸引或“触电”的感觉。

看似能解决你所有的问题，或是从来没有冲突。

为求“安定”或基于方便，因害怕孤单、分手或者改变而在一起。

你无法强迫灵魂伴侣的出现，或是要求宇宙给你一个。那样是行不通的。这时臣服就是关键。你要保持巧妙的平衡，必须厘清哪些是你想让灵魂伴侣应具备的特质，然后放下对他的期待。

矛盾的是，“放下”最能提高灵魂伴侣出现的可能性。过于殷切地渴求或执着于找到灵魂伴侣，也许会产生阻碍流动的破坏力，导致反效果。若想实现目标，一定得举重若轻，避免因为抓得过紧而弄巧成拙。

邀请灵魂伴侣相会

现在你要把臣服付诸行动，为灵魂伴侣搭好舞台，再注意灵魂伴侣出现的迹象。

●　写下愿望清单。花点时间静下来，想象你最希望伴侣具备的特质。请自问：“真正对我有益的是什么，我需要什么？”是智慧、仁慈、支持，还是一见钟情，是家庭和谐、心灵相通，还是事业成功，你喜欢内向型还是外向型的，或是一半一半？同时也制作一份你无法接受的负面清单，例如以自我为中心或一板一眼。每个人的需求都不一样。

●　放下期待。现在忘掉清单。你不要一直记挂着灵魂伴侣，不要设定遇见此人的时间，这一点往往最难，也不要频繁地跟别人讲述这件事。把期望轻放在心里不强求。要相信你的愿望已经被听见。

●　聆听直觉。请注意直觉发出的你已经遇到的值得关注者的信号，即使此人并非明显是你的“菜”。那也许只是突然一阵冷颤，或受到吸引的本能感受，或闪过此人或许适合你的念头。有个病人告诉我：“我听到内在响起了教堂钟声。”如果梦中人在现实中出现了，那可能是要你去和他产生联结的征兆。另外，也要留意负面的直觉信号，像是肚子不舒服，或是不信任感的警告：“有危险，坏事即将发生，要保持距离。”这些可以保护你免于陷入不健康的关系。

●　注意巧合及似曾相识。巧合是机缘凑巧，你们彼此的道路不费吹灰之力就交会的时刻。例如你去看电影，坐在隔壁的观众居然就是你的灵魂伴侣。或者你意外获得去巴黎的机会，结果在那里遇见对的人。因此请特别注意巧遇时刻，也请留心似曾相识的感觉。若这种事发生在市场上碰见的陌生人身上，请当场采取行动，对他微笑并让彼此的视线接触，然后设法攀谈，也许假装问路，也许就直接说：“你看起来很面熟，我们以前在哪里见过吗？”我知道这么做可能会有点尴尬，但最糟糕的状况不过就是一无所获。然而如果真的有联结存在呢，你不去做的话就真的什么都没有了。

有时直觉很清楚。一个工作室的学员曾经在班上表示：“我梦到灵魂伴侣的名字、他将出现的日子以及他的长相。结果就跟预言的一样，三年后我遇见这个男人，可是他态度傲慢，又很花心。那实在令我大失所望。我还等了他那么久！我是不是应该嫁给他？”问得好。我就跟她说实话：“即使有更高的声音指点你这么做，也一定要问问本能。如果感觉不对，就不要做。”那位学员没有嫁给梦中的灵魂伴侣，但梦境是如此清晰，害她苦思了好久，才作出放弃的决定。所以在做人生重要的决定时，不要忘记问问你的直觉，不要只是听从外来的意见。

另外，对灵魂伴侣的要求可能随着时间的改变而改变。部分原因在于你认清了哪些条件有益，哪些无益。所以为了寻找灵魂伴侣，请练习设定你想要什么，再练习放下对这些条件的执念，这是很棒的臣服练习。先设定意向再放下，与看不开或过度执着于一件事迥然不同。你会懂得窍门，懂得让直觉告诉你何时该向合适的关系靠拢，而不是试图强人所难或抱持不切实际的期待。当你达成这种平衡，可以使亲密关系之舞跳得更顺畅。

向灵魂伴侣臣服的障碍

抗拒改变常与害怕孤单、害怕永远找不到更契合的伴侣有关。要不就会有虐待和低自尊等负面事件的发生，让人束缚在恶劣的关系里。要这样的人相信宇宙会帮他安排更好的伴侣，需要迈出很大的一步。更别说万里挑一的灵魂伴侣。一个婚姻不快乐却害怕离婚的病人对我说，“认识的恶魔总比不认识的恶魔好”，这是自圆其说。很多人似乎觉得“勉强接受”熟悉的东西比较容易。我并不是说“勉为其难”一定是不好的决定，也不是指人人都适合灵魂伴侣。那要看你需要什么才能成长。健康、非灵魂伴侣的伙伴关系，尽管缺少某些热情和灵性的联结，却有稳定、支持和陪伴等好处。我的灵学老师告诉我们：“没有错误的选择。只是有些选择的结果跟别的选择不一样而已。”无论选择哪一种关系，一定要是最适合你的。

如果你仍想找到灵魂伴侣，我会针对下列可预期但往往令人混淆的障碍，提供克服的策略。

障碍一：受情感上不适合的人吸引

灵魂伴侣必须要有意愿，也要有资格与你建立关系。否则，他或许还不是你现阶段的灵魂伴侣。那么怎样才是有资格的人？不论对方是你的配偶还是新恋人，他都会想要知道你的感觉、你感到敏感的事物、你害怕什么、喜欢什么、你的家人和朋友是谁。他应该是单身，也可以做出承诺。你们的相处模式中没有隐瞒、脚踏两条船、举棋不定或者偷偷摸摸。此人的动机简单直接，不会让你百思不得其解，或是得和朋友一起解读他的意思。他不会用模棱两可的信息勾住你，或是忽冷忽热地使用热情和关爱，让你更离不开他。灵魂伴侣约好与你见面，就会按时出现，不会玩猫捉老鼠的游戏，或是习惯性地取消约会。凡不符合以上情况的，请你三思要不要和他在一起。

被不合适、怕承诺的人吸引，所造成的困惑就是，那种情感或性爱的化学变化令人感觉如此强烈。你会接受这些不能容忍的行为。那种来电感是多么不可思议，使你误以为强度就代表了亲密度。你会作出不经考虑的妥协，然后给这段关系一个机会。但是，不管你对他多么着迷，并非每个你感觉有联结的人都是你的灵魂伴侣。你可能为一个完全不适合的人倾倒，不论这是多么不公平且令人错乱的关系。关系要能维持，灵性联结一定得是双向的。

如何避免卷入没有未来的关系中，或是你只按自己的期待去看对方，却无视于他的本质？首先请注意以下警示，即使只有一种征兆也是警告。征兆越多越危险。

不适合做灵魂伴侣的征兆

1．已婚或非单身。

2．无法许下承诺或在过去的关系中害怕承诺。

3．对你时而热络，时而疏离。

4．在情感上保持距离、不愿沟通或不想处理冲突。

5．只在乎性，不想与你有感情或灵性上的关系。

6．酗酒、性成瘾或滥用药物。

7．偏好远距离的爱情，喜欢用电子邮件或短信沟通，或是不把你介绍给自己的朋友和家人。

8．行踪飘忽、鬼鬼祟祟、经常要工作或感到疲累，也可能阶段性地失踪一段时间。

9．会有甜言蜜语，却只做空洞的承诺，言行不一。

10．发出模糊的信息，与他人打情骂俏，或是顾左右而言他，你总是要猜测他真正的意思。

11．自恋，只顾自己，不理会你的需要。

12．向你抛出些许的感情及有可能付出爱的诱人暗示，最后却退缩。

以上迹象有些在一开始可能较为明显。要小心：在一段罗曼史的蜜月阶段，我们往往会表现出自己最好的一面。不适合的迹象需要过一段时间才会显现。可是我们往往只看得见自己想看见的。检视伴侣过去的情史可以给你一些启发。过去交往的对象提供了太多信息，告诉我们他现在适不适合进入亲密关系。要小心自我安慰的心态：“我不一样。这个人绝对不会那样对我。”

不管之前的关系如何结束，他如何责怪前任伴侣，他本身也都是有责任的。能够承认这一点，或试着厘清选择分手的原因，才是好的现象，而不应以受害者自居。多年来我治疗过许多困惑、孤独的病人，帮助他们找出为什么一直找到不适合、怕承诺的伴侣，并教导他们摆脱这种恶性循环。大多数人并非故意被这种人吸引：只是对方的欲擒故纵，加上我们自知或不自知的敏感特质，很容易让我们上钩。同时我们也要明白，不合适的对象很少是刻意要欺骗我们。他们这么做更多地是对过去的创伤或感情伤痕作出无意识的防御行为。有研究显示，许多人害怕被伴侣纠缠或感情受到束缚，那是源自有控制欲、占有欲或虐待狂的父母。恐惧承诺的男人尤其会喜欢没有爱的性，而且还自视为大男人，认为女人总是索求无度。尽管他们不知道或不愿承认，他们是惧怕被女性的能量控制住，所以往往浅尝辄止，不深入接受感情。假如与不该爱的人在一起让你有爱的感觉，请你一定仔细看清楚。为避开这种关系，请检查出症结所在，以免重蹈覆辙。

为何会被不该爱的人吸引？

●　自我评价低，觉得不值得被爱。这就像喜剧演员格劳乔·马克斯（Groucho Marx）的例子，他曾说：“肯接纳我为会员的社团，不值得我加入。”即使有可以谈感情的人出现，你也会把可能成为灵魂伴侣的他赶走，或是感到不来电。

●　父母留下的阴影。你有内在雷达，可以侦测到会复制你与父母不健康相处模式的伴侣。你会在亲密关系中再造同样的状况，企图获得过去得不到的东西。比方说缺乏父爱，就会被类似于父亲的男性吸引，希望赢得父亲的爱。

●　共依存症。你相信自己的爱可以改变或可以拯救某人，因此你把爱上不适合的人当成事业来做，只可惜那注定会失败。

●　追求过程令人兴奋。你迷上采食禁果、追逐猎物的兴奋感，以及征服不可能对象的挑战。你想抢别人的东西，却不能对自己所拥有的幸福感恩。

●　害怕承诺或失去。保持距离比较安全，尤其当你曾遭到伤害或背叛，或是失去过重要的人时。你也可能因父母脾气暴躁、要求严格、控制欲强，侵犯你的隐私或压得你透不过气来，所以抗拒承诺。也或许伴侣要求的关注太多，而且你的需求也得不到满足，使你害怕在这种关系中失去自我。保持单身的附加好处是可以让你免于这类恐惧。所以你也许不自觉偏好得不到回报的爱，而非让人脆弱、须时时挂心的亲密感情。

●　退而求其次。也许你已经有一段时间性生活是空白的，然后你身边出现一位魅力十足的梦中情人，吸引得你目不转睛。你明知道根本不该跟他交往，可是那种感觉实在太美好。所以只要有性或只分得一点爱，你也甘愿，似乎这样总比没有对象或禁欲来得好。

●　受白马王子综合征蛊惑。你希望被拯救，希望刚好有人适时赶来，在感情、财务或灵性上拯救你。这样你会不能把握住自己的力量，却选择把它交给另一个人。白马王子喜欢四处逞威风，或是最后因害怕承担太多责任而心生不满。他们多半不能完整地投入相爱而平等的关系。

●　看不透迷人的假象。有些人可能是假冒的理想伴侣，擅长甜言蜜语，又自称注重“精神上的交流”。他们无意作出真正的承诺。如果你不用直觉和本能去深入研究，有可能会被表象所蒙骗。

若想找到灵魂伴侣，过去却有爱错人的记录，请找出你符合以上哪一点，以便对症下药。针对这种无结果的感情，请把原因和经过记下来，将有助于练习，不再凭冲动行事。

要找到真爱，最好避免与无法回报你的爱的人有所牵连。假如你正处于不健康、不正常或不对等的关系中，即便你的感情炽热，让你难舍难分，还是请你退出。也许你会因为不想放下，或期待不可能的事情发生，希望对方会改变而备受煎熬，可是正如我的老师告诉我的：“你的心会知道什么时候该收手。”你早已厌倦了那种痛苦，也准备好臣服，以下的练习教导你如何放下。

避免被错误的人吸引

你务必面对现实，向本身的理智臣服，不要受制于内心的拉扯或一厢情愿。你必须严守的原则是遵循常识和理性，不要沉溺于幻想中。

●　说出意图。对你的内在说：“我对受不适合的人吸引并非无能为力。我愿意为改变自己和找到灵魂伴侣采取必要的行动。”

●　舍弃幻想。只专注于实际情况，而不是你希望发生的事。如果对方已向别人许下承诺，就不断地提醒自己这一点。不要念念不忘他多么性感惹人爱，或是你与他多么心灵相通。不要妄想白马王子或白雪公主会为了和你在一起而离婚。就算与愿望不符，也要对诱人的幻想说“不”，对现实说“是”。

●　发生关系前先了解对方。性爱过程中女性可能比男性更快产生感情。由于男性的感情激素催产素没有女性那么多，所以许多男性可以随意地上床。也请小心灵性或情绪不成熟的潜在恋爱对象，或是徒有魅力的自恋狂。要是你选择跟这样的人走下去，我只能说，要有受苦的心理准备，也请学习由此得到教训。

●　不要试图“矫正”伴侣或帮助他发挥潜能。想要矫正任何人都是空谈。人们不会只因为你的爱、恳求或威胁就改变。一定要自己有心变好、有心实现潜能才办得到。即便如此，改变也需要全力以赴。别被可能的假象欺骗。当感觉与现实差别很大时，我们很容易错误地解读他人的潜能。你或许从直觉感受到某人非常真实的一面，像是渴望亲密，但是你无法代替别人落实他自己的愿望。让别人做自己是一种尊重。看见伴侣的本性而非只是“潜力”，可以助你作出有益的抉择。

●　考验关系，制造冲突。为及早发现对方的真面目，我建议你刻意引发一个小冲突，然后观察对方的反应，例如你说：“要是你打断我，我会觉得你没在听我说。请让我把想说的话说完，我会很感激你。”假使对方肯听进去并尊重你的意愿，代表持续亲密关系的好兆头。如果他变得防御心强、不以为然或退缩，那也是重要的信息。

●　打破不健康的依恋。切断与有害关系的联结。到室外找一根粗树枝或木棍，对内在宣布：“已经结束了”表示你打算离开此人。然后快速把木棍断成两半，弃置在荒郊野外，最后头也不回地离去。

●　珍惜自己。你值得被伴侣关爱。可是你必须先爱惜自己，爱惜那个特殊、性感、不可多得的你。每一天都要珍惜你的快乐、挣扎和缺点，不过最要紧的是珍惜你的心，然后你才能吸引也能珍视你的人。

障碍二：混淆激情与爱

情欲是一种迷恋的征兆，当某人激起你强烈的欲望，你会把他理想化，根本看不到真正的他。激情通常来得快，去得也快。激情是在原始生殖冲动的影响下，使意识有所改变的状态。多巴胺分泌的激增，启动了脑内的愉悦感。为维持这种亢奋状态，你可能会设法留住对方而使自己走向不健康的极端。你也许会错把多巴胺激增解读为：“我找到灵魂伴侣了。”不过多巴胺需要新鲜感，当彼此熟悉后通常就会逐渐减弱。此时迷恋不是终止，就是演进为以爱、热情和现实为基础的真感情，或只是良好的友谊。

当一段关系刚开始，性激素快速分泌时，情欲受投射和理想化的爱恋所鼓舞，你只看得到自己想看的东西，你把别人想象成你想要的样子。你夸大对方的优点，忽略他的缺点，你不会仔细去了解他究竟适不适合你。因迷恋而来的情欲并不是罪过，只要你能认清真相，它可以非常美好而快乐。

如果你要的是灵魂伴侣，而不只是激情热恋，那么请记住激情和爱的差别，这会给你很大的帮助。纯激情出自身体吸引、多巴胺中毒和幻想，当它的“真面目”浮现时多半会消散。它是有条件的，比如由某人的外表或社会地位所引发。反之，真爱需要时间相互了解，不过在这重要阶段也可能有激情。爱上一个人的灵性，同时也会爱上他的身体。真爱建立在感情、尊重和承诺的基础上。迷恋很容易被取代；真爱则不是。以下是区分激情与真爱的一些征兆，可使你免于对不合适的人盲目付出真心。

真爱的征兆

光明面

希望不只是发生关系，还能够共度有质量的时光。

与对方相谈甚欢，忘了时间流逝。

直觉感到舒适、轻松、肯定：“放心去交往，会有好事发生。”

真心想要聆听彼此的感受，并且让彼此快乐。

对方激励你成为更好的人。

有心参与彼此的生活。

黑暗面

主要的焦点放在外貌和身体上。

基本上只对性有兴趣。

宁可让关系停留在幻想层次，不想谈真实感受。

只想在发生关系后赶快撤离，不会想拥抱或一起吃早餐。

本能也许会提醒你：“危险，动真情令人感觉不安全。”

是恋人却并非真正的朋友。

难就难在本能和内心不一定所见略同。本能也许大叫：“危险！”但内心和激素却在说：“勇敢去追求！”我的病人盖瑞想要灵魂伴侣，却被不合适、害怕承诺的“坏女孩”弄得神魂颠倒。他几乎完全不了解她，就直接从激情跳到了爱情。他说：“她是我的心上人。我就是离不开她，我不能不向感觉投降。”一眨眼之间，盖瑞把常识抛到九霄云外。

我对盖瑞说：“你永远都可以选择要不要玩火。你不必接受不明智或不安全的关系。”话虽如此，浪漫的吸引力，对爱冒险的人来说极为强烈，欲望会想要顺其心意，管它健康不健康。但你可以不必受欲望驱使。

坏男人与坏女人的吸引力就在于他们不可捉摸、善于魅惑、不按常理出牌、顺应原始的本能。这种人毫不在乎别人怎么想。他们就是有办法使你觉得你们在一起是绝配，即使直觉说不好，你也顾不上，那正是他们的诱惑力所在。

可是不良男女不一定是灵魂伴侣的最佳人选，因为他们多半无法进入亲密关系。当然这是就一家之言，有些人还是具备成熟的感情观，如果他们在这方面也有所长进的话。我治疗过好多病人，想要找长期伴侣，却被不良男女带来的刺激所吸引。他们一般都是和善、替人着想的模范公民或良善追求者，但不认识自己的黑暗面。这时我会帮助这类病人接触和平衡他们的黑暗与光明面。治疗过程可以从进入自身内在的坏男人或坏女人入手。每个人至少都有一点这种本质，让它浮现出来可以是健康、性感和有趣的。一旦把这些整合到个人的精神组合中，就不必找别人替你演坏人。

假使你想找到灵魂伴侣，我建议你要硬起心肠：遵从本能的警告。本能会保护你的心。你不必与所有来电的人都进一步发展。如果你不理会本能的警告，执意要和不良的对象交往，请至少将自己的步调放慢、眼睛放亮。久而久之，真相自明。

障碍三：你是一个共情者

在看诊和主持工作室时，我很讶异有那么多的人属于敏感型，为了找到长期灵魂伴侣而来找我。尽管有在线约会网站、高收费婚介所、朋友介绍及相亲，这些人却仍然是单身。要不然就是有交往对象，却一直觉得疲累和难以招架。其中的原因不只是可选择的人不多，或是本身比较神经质。可能还有别的因素在作祟。

我从自己的生活中，发现了这个关键的拼图：我是一个共情者。共情者高度敏感、依赖直觉和关心别人，也有穿透力特强的神经系统和超活跃的反射作用。不分快乐或痛苦的情绪，自己都感应得到，响应力也超强。对关系的感受力，有如用五十只而非五只手指捧着一样东西。如此敏感的奇妙之处在于共情者能够与人和自然合为一体，也会是有感应、有回应的爱人。缺点在于他们也像是海绵，会吸收人世间的痛苦。共情者与外界之间若缺乏一层保护膜，便会无意间将别人的压力吸收到体内，造成自己负担过重、焦虑或身心俱疲的状况。

不同于一般的同理心，共情者的反应要强烈得多。他会与伴侣融为一体，真切地感受到伴侣的喜悦和烦恼，就仿佛发生在自己身上。因此恋爱关系，尤其是同居的恋爱关系，可能不易维持。

假设你是共情者却不自知，你也许会沉溺于内心深处的害怕，而不自觉地回避谈恋爱。有时你想要灵魂伴侣，另一部分却感到十分不安。这种内在的拉扯阻止你向伴侣臣服。你与别人越接近，共情越强烈。为了有足够的安全感，从而能放心处于感情关系中，共情者要学会设定合适的界线，把握自身的需求，才可能享有亲密关系。

为了向灵魂伴侣臣服，讨论彼此放不开的心结很重要。假如你是共情者，可能不知道自己有这种恐惧，甚至不知道自己正在抗拒亲密关系。因此你说不出自己的需求，也无法设定合适的界线。为判断你是不是共情者，请做以下测验。

如何解读测验结果

如果8个以上的答案均为“是”，那么你就是关系共情者；4～6个“是”代表你对伴侣有高度共情倾向；1～3个“是”表示你是部分关系共情者；0个“是”表示你不是关系共情者。

认清自己属于关系共情者是去除障碍、找到灵魂伴侣的第一步。其次，你必须重新定义传统的伴侣关系，以便找到与伴侣能自在相处的方式。这代表要抛开社会对婚姻或感情关系的刻板印象，为自己打造新的途径。如果你是共情者，或是一般对配偶的期待并不适合你，请试试以下的小秘诀。

放下旧关系，创造新规则

●　评估彼此是否能和谐相处。当你逐渐熟识某人，请告诉他你很敏感，你也重视独处的时间。能够与你和谐相处的人可以体谅；不能与你和谐相处的人会用“太过敏感”来否定你。不要跟掏空你能量的人成为伴侣，不管他表面上看起来有多棒。

●　心灵感应提供的信息多过言辞。请注意你与潜在伴侣的能量如何交流。这个人所说的话是否与其能量一致，还是有些不对劲？要是你对他的真心有任何疑虑，请放慢脚步。为避免对不适合自己的人产生感情，请持续使用你的共情能力，追踪对方的能量，去发现他实际上是一个什么样的人。

●　在家里找到独处时间以纾解压力。养成停下来暂且静一静的习惯。告诉伴侣这对你有多重要。做伸展、深呼吸、散步、静坐或听音乐。这样你就不会觉得两人共处太久，难以承受。自己独处的时间可以让你重新振作。

●　控制与他人社交的时间。告诉伴侣你在派对或其他社交场合理想的停留时间是多久，超过时就会觉得很累。如果你能接受最多3小时，不妨与伴侣商量好，若他想待久一点，你就开自己的车。这样你就不会怕出门，或是被困在某个地方走不了。那有助你乐于出席社交活动。

●　讨论你需要多大的私人空间。自由呼吸的空间绝对必要。找出有创意的居住安排。请自问：“怎样分配空间效果最好？”是否需要专属的私人区域，浴室分开还是住所分开？彼此商量好要不要腻在一起。外出旅行时，你可能喜欢住相连的两个房间，有自己的浴室。如果只能同住一个房间，挂上床单把房间隔开会有帮助。请判断空间要怎么安排才适合你，并与伴侣展开讨论。

●　分床而眠。依照传统，伴侣应该睡在同一张床上，但是有些共情者不论多么爱对方，却永远无法与人同眠。这不是针对某个人，只是他喜欢睡在属于自己的空间。所以请跟伴侣商讨变通办法，像是分床、分房或每周挑几晚一起睡。由于非属共情者的人独自睡可能会觉得孤单，请在可行的情况下设法找到折中方案。

在行医经历中，我看过很多人用创意处理关系而拯救婚姻，并且使各种年龄的关系共情者，对持续的亲密关系感到安全。秘诀在于不断强调你有多么爱你的伴侣、以及你的需求能受到尊重，他并没有错，这对你来说的意义多么重大。

障碍四：你是否有感情外遇？

灵魂伴侣关系是基于信任、承诺和想要共处的强烈欲望而在一起的。尽管有这么强的联结，你们俩的心还是会以无数方式自由发展。危险之处在于你对感情外遇或许无力抵抗，特别是关系不稳定的时候。这可能伤及信赖，并使你不再臣服于维系关系所需要的成长。

感情外遇是指转向朋友或同事寻求情感支持，而非身体的亲密。它的诱惑力在于外遇对象可以给你伴侣给不了的精神支持，比如支持、恭维、同理心、说笑打闹及心照不宣地调情或吸引。起初这也许看似无意，但是你可能开始对这个“安全”的人吐露更多的心事。我知道，跟较不相关而能同情你的人交谈可能比较容易，因为你不需要顾忌与灵魂伴侣可能产生的生气或失望等情绪。你的黑暗面不会出来搅局，而那是配偶间大多数僵局产生的起因。

不过你要是持续与这个特别的朋友分享心事，会打击到你的主要感情关系。你与你的伴侣将会渐行渐远，同床异梦，因而更难解决冲突，你的伴侣也会察觉情况不对劲。感情外遇是一种欺骗，跟所有对婚姻不忠的行为相同，说谎及背叛在所难免。研究发现，大约有一半这种“无辜”的暧昧，到最后会变成百分之百的性外遇。

我举双手赞成拥有柏拉图式的异性朋友。我很看重我的男性友人，以及我们在生活中对彼此的分享以及支持。对已婚的男性友人，我也一定会亲近他们的妻子，至少保持友好。假如友人与我之间有某种吸引，我们会事先约好保持现状，不会心猿意马或是左右为难，我们明白此时此地，彼此并非适合对方的人。真正柏拉图式的朋友不会有欺瞒或隐藏的性意图，也不会把你的情感能量从主要的关系中夺走。

如何解读测验结果

假如5～7个答案均为“是”，那强烈地显示了你正处于感情外遇中；3～4个“是”代表你有此意或是已经身在其中；1～2个“是”代表你有可能有感情外遇；0个“是”表示你没有。

人必须诚实，才肯承认有感情外遇。首先你必须了解状况。其次你可以选择继续外遇，或是把重心转回伴侣身上。但是鱼与熊掌不可兼得。要是你选择回头，就一定要臣服采取一切修复关系的动作。第一步是斩断情丝。第二步是诚实地与伴侣讨论造成两人无法亲近的原因是什么。

大致上，我赞同坦承情感外遇，不过，要决定该不该坦白，取决于怎么做对伴侣的伤害最小，帮助最大。我建议病人以爱为出发点，做这样的沟通：“我对某某朋友讲自己的心事，比对你讲得多。这好像不太对。我希望我们能够更亲近。”你可以承认你越过了某个界限，已经到了什么程度。请让直觉来指引你该说出多少实情，但对伴侣受伤和愤怒的感受要有心理准备。你要认真听，不要辩解。然后与伴侣或是治疗师着手去解决你们之间出现距离或停止沟通的症结。尽管十分痛苦，但灵魂伴侣拥有渡过难关、直到问题解决的本钱。

和灵魂伴侣相处必须注意你的心在哪里封闭了，然后鼓起足够的勇气，一再对对方重启心门。情侣之间的信任很可贵，在关系存在期间，请随时注意你是否有感情外遇的倾向。以这种冲动为线索，小心地处理你们关系中需要注意的问题。

各灵魂伴侣臣服的策略

Inter nos perite amare volumus.

——拉丁语“我们同意彼此疯狂相爱”

一旦你找到灵魂伴侣，让自己臣服于对彼此有缘相爱的欣喜和感恩。好好享受这样的关系，并且乐在其中。每天让自己对快乐更能敞开胸怀。当然免不了也会有冲突时刻。正如史蒂芬·拉维所说，有时感情关系这一课，是学习“在地狱里也保持心胸开放”。在此就灵魂伴侣关系，推荐一些基本的臣服策略，请你铭记于心。这些有助你不再固执和封闭，不论关系处于高潮或低潮时均可使用。

如何向灵魂伴侣臣服

●　不吝付出。大方地给予伴侣爱。经常表达爱意、支持和正面响应。不要太小气或有所保留。

●　笑口常开。要注意别变得太认真。灵魂伴侣关系难免会有情绪问题，但若是严重到剑拔弩张，情况会难以收拾。保持幽默感，做彼此的好同伴。向笑声臣服可以打破紧张，还具有疗愈作用。

●　保持敏感和耐心。采取合作态度。若你不肯妥协、没有耐心，则有碍臣服。请对冲突顺势而为。如果你注意到自己太强势或太心急，请抽离至少几分钟，暂停一下以及深呼吸。不要走向“我对你错”的极端。宁愿让步一点，找出不用牺牲彼此价值观的折中办法。

●　对未解决的问题泰然处之。有些问题需要时间去解决，不可能马上就找到万无一失的解决办法。碰到这类情况，请试着接纳还找不到答案的事实，一步一步来。在臣服的关系里，伴侣们要学习顺应不确定性。

●　来一场心灵约会。当你们分隔两地，或是想要深化与伴侣的非语言灵性联结，不妨选个时间一起静坐至少5分钟。不论你们是面对面坐着，还是在不同的城市里，你们只需闭上眼睛深呼吸，默默地联结到彼此的本质和本心。无论你或伴侣正在外地旅行，还是只是上班忙碌中走不开，这都是巩固亲密感很棒的方法。

●　爱自己也爱彼此。真爱代表先爱自己，再把这份爱向外延伸。灵魂伴侣可以增加你的快乐，可是无法使你变得快乐。疗愈你的情绪问题并非灵魂伴侣的责任；对灵魂伴侣的情绪问题你也无能为力。爱与疗愈发自人的内在。

●　善待各自的不完美。没有人是完美的。你不是，你的伴侣也不是。古代日本人在不完美中寻找美，称为侘寂之美（wabi-sabi，侘び寂び）。就灵魂伴侣而言，这代表你应该欣赏他的怪癖、恼人之处和缺点。即便我们想要改变和进步，还是会有不完美的地方。请向灵魂伴侣的奇妙、不完美和他的一切臣服。

●　接受两人的差异。无论你与伴侣的联结有多深，你们毕竟有差异。与其坚持看法必须一致，不如异中求同。即使你们眼中的现实有两种版本，也请试着体谅伴侣的立场。就算不赞同，也可以从他的观点去看待事情，帮助你了解他。虽然伴侣的某些本质可能永远改不了，但是灵魂伴侣关系教导我们忍让。

●　宽恕。你和你的伴侣免不了会伤害彼此或令彼此失望，此时请讨论如何补救。不论造成伤害的是谁，一定要善后并愿意改过。受伤的一方则务必努力不要积累怨恨。当我们觉得生气“有理”，往往就不会轻易放过对方，可是那无益于你个人或你们的关系。慈悲地放下责怪别人过错的执拗念头，这便是宽恕，但这不表示你应该忍受不当的对待。

采取以上策略可以使沟通更开放，不会有不必要的摩擦或解不开的死结。我们要追求的平衡始终在于：何时该坚持，何时该松手。处理冲突应速战速决，以免伤了和气。如果你发现自己遇到阻碍、操之过急或是行为反常，不如给彼此一些喘息的空间，再重整旗鼓来面对。当伴侣不肯让步时，就看你要不要退让。我的老师说：“挫败感不是开启任何门户的钥匙。”恐惧也不是。切勿忘记当你害怕时，内心是多么软弱，多么容易退缩。

臣服适用于灵魂伴侣，也适用于其他深度的联结，只是所面对的挑战会有不同。所有的亲密关系都需要你付出许多。请持续鼓励内在的勇气，不要被恐惧打败。保持开放、保持勇敢，且让自己尽情地体验奉献爱所带来的极致之乐。

灵性朋友和动物良伴

除了灵魂伴侣，我也要向灵性朋友及动物良伴的神圣情感致敬。灵性朋友是能够不必有所隐瞒，也不怕被评价，而能分享最私密心事的人。这种结合不是恋人，不同于灵魂伴侣，但是其联结极为密切，灵性朋友可能让你感觉比血亲还像家人。

灵性朋友是我这一生的救星。我称他们为我在其他世界的族人；我们真正的家不在地球。由于我父母均已过世，他们便成为了我的家人，也是我强大的后盾。

请留意你生命中的灵性朋友。这类联结并不多见，要好好地珍惜。随时竖起你的直觉天线。即使你身边没有灵魂伴侣，你也绝不会孤单。如同所有的灵性关系，灵性朋友是爱与臣服的老师：是你的长处和不安全感的镜子。于是乎友谊成为改变的媒介，也是克服抗拒亲密的机会。

我把动物良伴放进灵性朋友的类别。狗、猫、马、鸟或其他动物，教导我们要打开心胸。在顺境时它们陪在我们身边。当生活变得太严肃时，它们唤醒我们内在活泼的童心。逆境来袭时，它们依然无条件地爱着我们，不在乎别人怎么想，或是我们做什么工作、赚多少钱。当世界分崩离析，我们仿佛失去一切，它们蜷缩在我们怀里，抚慰我们。在某些日子你也许会觉得向动物的爱臣服，比向朋友或灵魂伴侣的爱臣服来得简单。对动物臣服似乎较不会出问题，而它们又如此纯洁。动物朋友对我们如此忠心，是多么美好。让自己接受这份爱，向它臣服。

我行医时也十分注重动物辅助疗法（通常是马和狗）在临床医疗上的用处，包括对老人、精神病人和重症病童。精神分析学派始祖弗洛伊德养过很多狗。他在做心理分析时，经常留一只狗在旁边，帮助病人放松。有研究发现，人与动物相处对健康和情绪有数不尽的医疗好处。也有实验证明，这种相处可以降低血压、减轻疼痛、消除焦虑和沮丧。养动物甚至可以延年益寿。

20世纪90年代，一个颈部小椎间盘弄得我疼痛不已，用正规疗法，但病情毫无好转。就在那时我体验到了海豚疗法的快乐。我在海豚研究所（Dolphin Research Institute），即佛罗里达礁岛群（Florida Keys）的一处海洋公园与其他身体有恙、寻求治疗的人一起参加为期一周的工作室。我们每天在如同子宫的温水中与海豚共游。起先我放不开，很怕海豚会碰到我的颈部，引起痛楚。不过工作室的工作人员保证，我如果要治好颈痛，就必须信任海豚，向它们臣服。若我的身体一直处于紧张的状态，反而会导致受伤。后来每天游泳时，我会抓住一只海豚的鳍，让这有力但温和的动物在水里拉着我，它们从不会太用力或太快。那是一种滑行的动作，仿佛能以很厉害的手法调整我的颈部，连我那技术高超的按摩师都望尘莫及。海豚释出温暖关爱的灵气，围绕着我们每个学员。当我得知它们跟人类一样，晚上会做梦，而梦正是与我极易起共鸣的意识状态时，我感到与海豚更为亲近。这些会做梦的伙伴成为我的疗愈师。我觉得能与它们为伍十分幸运。当我离开佛罗里达州时，颈痛戏剧化地缓解，不久便完全消失了。

同样奇妙的是，人与动物可以发展出心电感应。意识研究家鲁珀特·谢尔德雷克（Rupert Sheldrake）谈到一个常见的现象，就是我们回家时，狗的直觉会有所感应，即便在不同于平常的时刻也一样。它们好像在我们踏进家门前几分钟，便感觉到主人的脚步近了。一旦狗有了这种预感，便会耐心地等在门口迎接我们。

有一次这种心电感应创造了奇迹。我的工作室有一位学员西蒙，讲了这则亲身经历：两年前她很想怀孕，可是她患有罕见的肾脏病。医生警告她，怀孕会使身体负荷过重，甚至危及生命。可是她实在太渴望有个孩子了，所以决定冒险。她运气很好，怀孕九个月期间都很健康。不过同一时间，她养的黄金猎犬却被诊断出肾衰竭，这只爱犬是她长期的同伴和“灵魂伴侣”，她俩是如此心意相通。西蒙的女儿出生后不久，这个忠实的伙伴便过世了，仿佛是为了护着她完成心愿而撑到那时才走。无私地付出居然能够通过如此神秘的方式呈现，可见生物间的慈悲是多么神奇而广大。

让地球上所有的动物做我们的老师和疗愈者。我们务必永久地放弃动物不是人，无法以言语沟通，所以低人类一等的观念。这是多么傲慢且固执的理智！我们必须坚持向谦卑臣服，并承认对万事万物了解有限。然而，我确实知道爱的力量有多大。当你用心去看灵魂伴侣、灵性朋友和动物良伴，你会看到他们的伟大和光芒。

本章讨论不同种类的灵性联结，以及如何向这些联结臣服。在我看来，这些关系最终都涉及向灵性臣服，以及使恐惧的障碍消融于更宽广的爱之中。你不仅要拥抱心爱的伴侣，也会对灵性无比信任。若你对已有的灵魂伴侣或灵性朋友感到受伤、迷惑或纠缠不清，请向内在自问：“我该如何走下去？如何接近他们？他们该如何接近我？”然后听从直觉传来的答案。时时放下自我、开放心门。时时注视彼此的眼睛，不要停止，即使在关系不稳定时也要这么做。让灵性关系教会你信赖和信念，还有爱的最高境界。

对灵性关系的臣服宣言

我拥抱你。我接纳你。我相信你。我感激你。我爱你。我崇敬你。我臣服于我俩的关系，它会引领我们流动的方向。

我歌咏令人赞叹的人体……男性身体完美，女性身体也完美。

——诗人　沃尔特·惠特曼

与身体和性建立臣服、有爱的关系，将使你的人生大不同。

我希望各位享受到无与伦比的身体欢愉，让你全心拥抱激情，并提升性吸引力。在这过程中你会觉得更有生气和欲望，并且接触到你能够、也有资格体验的不断高涨的喜乐。就算你目前感到与自己的身体有隔阂，你也会就此展开长达一生的感官复兴运动。

人体比你认为的要有内涵得多。我对性事的定义，不是社会谬赞的性高潮后的短暂完结，而是臣服接受一种长而缓慢的内在极大快感，那种快感能够化解生活需求的紧张。我会告诉各位如何靠自己或与伴侣合力产生快感。第一步是先唤醒知觉：听觉、视觉、触觉、嗅觉、味觉及第六感直觉。你会感知身体各处受到的刺激，将你所感受到的愉悦运用于性事。这时，臣服是不可或缺的，因为激情是逼不出来的，它无从控制也无法分析，你必须对性欢愉放开胸襟。向激情臣服可带来持续的活力、重生和不限年龄的魅力。

有太多人只用头脑过日子，甚至忘了还有身体。因为这个世界注重克服逆境的能力，我们会赞扬成功却忽略身体警示的人。我有一个病人是会计师，也是工作狂，有一年的报税季，他把自己逼到心脏病突发。另一个病人忍受痛苦的婚姻长达20年，直到陷入严重的忧郁，睡不着、吃不下，也下不了床。此时她才去接受心理咨询，并鼓起勇气离婚。我们到底要让自己忍受多大的痛苦，才肯聆听身体的声音！相信各位并不想变成这样。别像我的病人一样不理会疲劳或其他警示，只顾拼命向前。你务必重新自我训练，戒除已经养成的机械式反应。生理层次的臣服代表根据身体直觉的提醒行事，不要反抗为了保护你而产生的冲动。

以下几点，可以大幅度改善你的生活质量

1．如果觉得疲倦，就好好休息。

2．如果饿了，就好好吃一顿美食。

3．如果难过，就大哭一场。

4．如果紧张或生气，就找些乐子。

身体了解什么对你有益，在这方面身体往往比大脑还高明。古希腊名医希波克拉底（Hippocrates）在2 000多年前写道：“人体全身都有某种思想意识。”如果你一直与身体争辩，拒绝它想要保护你的好意，身体会生气和反抗，而你不会感到舒服，也不会健康，原有症状反而会加剧。你也会扼杀自己的激情及快乐的能力。在我行医的经历中，从无所不管的父母到拼命三郎一般的高级主管，他们的行程都满到让人累得不想做爱、做爱也无法获得高潮，或是根本没有性欲。这种个案大多不是年龄造成的，也不代表失去性能力。问题在于你不尊重身体的需求，不肯放慢步调或减轻压力，连一点点也不肯，激情将率先消失。

我太清楚把自己逼得太紧以至于身心俱疲的后果，或是赶去上瑜伽课时，却被堵在车阵中，强烈的挫折感使上课目的尽失。我也知道，当有一阵子没有伴侣时，会怀疑自己到底还是不是有性生物。还好我持续学习怎样聆听身体、减轻压力，不论单身与否都滋养着我的激情。我不想忙碌到太疲累，以致觉得自己不性感。我拒绝为工作过劳，为不适合的对象、吸走能量的人或身体、认为对我不好的任何事物，牺牲我的激情。我不断做的臣服是崇敬我的身体、它所传达的直觉智慧、它赐予的感官享受。这代表我也许必须取消计划，对别人说不，或做出不符合他人期待、不受欢迎的决定。我也可以整天躺在床上休息，回归到宁静时刻的短暂温馨里，听从身体的需要。

臣服也包括保持开放，准备接收快乐，是尽自己所能地全盘接受。既然向快乐臣服是我要过的生活，我便把听从身体，把它视为内在导师和直觉向导当作目标。

本章将告诉各位，怎么撩起激情并与身体建立联结。你会发现身体的自我如何与灵性密切相连。我们也要探究人体的生理面和精微能量面，是什么原因使人对迎接快乐却步，以及如何臣服使得快乐降临。我们常会害怕自己控制不了的东西，不过在本章你将学到，怎样对自己的性意识产生足够的信赖以排除恐惧。人体的全部，包括每个器官、每个细胞都是神圣的。你如何与身体的各部分联结，决定你能感受到多少生气。极致之乐不只是性高潮，尽管那可能是大多数人所认知的唯一一种至乐。如何通过感官贴近世界才是至乐之道。请聚焦更深层次的放下，以便继续向快乐臣服。

向身体臣服：把它当爱人看待

做个好动物，忠于你的动物本能。

——文学家　戴维·赫伯特·劳伦斯（David Herbert Lawrence）

获得快感的秘诀就是像对待心爱的人一样，与你的身体亲密接触，不仅是鱼水交欢时，即便是站着、坐着、走路、工作，甚至处理琐事和必要的杂务时都得如此。请尽情享受感官之乐。你会看到身体出现反应，那是无尽的快乐泉源。你当然可以从纯身体的维系中得到高潮，性也可能有爱在其中，但是那种感觉再好，也比不上通过身体维系而来的心灵臣服。当你知道自己的身体喜欢什么、讨厌什么、由什么所组成，身体便会以快感回报。

问题出在我们的大脑已遭到制约，有太多规矩、太多控制阻碍着臣服。我们被设定要极度循规蹈矩，时时自我节制，不能按本能自由地做自己。我们太少抚摸或按摩身体。我们往往不动、不伸展、不哭、不脸红，甚至在胃咕噜咕噜叫时会感到尴尬。我们不会展开双臂和快速旋转，也不会不由自主地跪下膜拜。我们被教导要批评自己的“缺点”，而不是为漂亮的体态感到开心。于是我们可能神经紧绷，动辄得咎，以至于感到不自在。或者，因自己的身体羞愧到不敢照镜子，不想让心爱的人看到自己的裸体。这是臣服的反面。如果这正是你的写照，且让我扭转你的观点，使你得以向身体感官的奇迹臣服。

新健康教育：唤醒身体及能量体

在医学训练中，我最受用的收获之一就是学习人体构造。在南加州大学读医科时，参与重大手术的经验让我看到心脏连着迷宫般的血管，在病人的胸腔中跳动着，也触摸过子宫、卵巢和肺的质地，我由衷地心生敬畏：那对我来说是一种启蒙，我因此了解到生而为人的意义。烙印在我记忆里的是每种器官的能量、其平滑湿润的表面、温度和闪亮的色泽。每个人的器官形状和大小会略有不同，我对此深感兴趣。如今每当我以直觉联结病人时，会比较容易感受到每个人独特的器官活动频率。

大多数人活在世上，对皮肤以下的世界持否定态度，宁愿避而不谈，终其一生留下空白。这是因为我们不习惯看见自己真正的模样。我们太注重皮肤以上的部分，以至于不懂得自己体内也一样美妙。只要你可以用爱来想象体内世界，你的感官和性反应便能增强。

大部分人不曾学过人体构造，又常对这灵魂所在的神圣殿堂感到羞耻或排斥，实在可悲。毕竟我们都是有灵性的，正在经历人类生命历程，而这也多亏身体的鼎力相助，我们才能办到。对身体持负面感受使我们无法钟爱自己，也难以轻松地面对本身的性能力。人体内部的解剖图可能令人作呕。大多数人只有在身体出问题，需要看医生时，才会去注意它。我们认为身体内部只与病理学有关，不涉及活力和幸福。我们把身体视为恐怖且难以控制的所在：在那里只可能发生坏事，器官会生病造成疼痛，骨骼让人联想到死亡。我们无法把内在弄得像外貌一样漂亮。

人体器官和内部构造是我们美丽、智慧和充满热情的朋友。我们希望它们快乐，不要有压力。它们日夜不停地为我们工作：脊椎支撑我们、肝脏替我们解毒、消化道消化营养食物、肺部呼出对人体有害的二氧化碳并通过血液输送氧气。所有这些都是我们感谢身体的理由。其他维持我们生存的生理臣服实例有肠子蠕动、排尿、流泪、欢笑、月经和射精，抗拒其中任何一项都有碍健康。比方我治疗过很多控制欲过强的病人，有的患有严重便秘，有的情绪压抑到哭不出来。人体上有许多开口，它们可以让体液顺畅流动并排出毒物。我对此赞叹不已。爱自己的身体，欣赏内在运作的奥妙，有助于你臣服并接受身体的至乐。

为了解你的身体，我建议找一本图解人体构造的书来看。为了寻求更直接的体验，可以自己量脉搏，或是买个听诊器，听听朋友的心脏。聆听和触摸心跳，可以使你与身体自我以明确、原始的方式产生联结。

你身体的每一寸肌肤，都有你可以臣服的秘密快感。当你知道身体的基本构造，就能调整进入整个身体的至乐状态。请抱持这个观点研究图7-1，想象每个器官都是神圣而能赋予生命的。

图7-1　人体解剖图（左）、肾脏系统（右）

向身体的精微能量臣服

人体之美在于除了有形的构造，它也由精微能量所构成。大多数人都是以外表为重，不懂自己身体精微的一面，也不知道有形与精微能量这两方面会互动，并会分享快乐。这两者并非各自独立的实体，彼此之间存在着不断流动的交互作用，维系着健康。性能量只是整体能量的一环，我们可以借着它找回全部力量。

性魅力，即我们散发的“独特氛围”，是比外貌都来得更重要的能量。明白这个道理，对于发挥魅力、吸引合适的对象以及向快乐臣服都极为重要。

何谓精微能量？以显微镜能看到的最小物质为准，但比那还要小。想象另一种空间的能量，完全穿透你的身体，并从你的皮肤向外延伸好几十厘米。那是你的内外在光辉、你的本体、能穿透有形身体的光线或“灵气”。想象这种能量，尤其当你为身体的形象挣扎之际，让你的器官和整个身体都沉浸在这美丽的光芒之中。

印度的神秘主义者称这种生命力为性力（shakti）。中医称之为气。炼金师视之为首要物质（prima materia）。西方医学也出现了令人振奋的新学科：能量医学（energy medicine）。它借用古印度教及佛教体系，认为人体和灵性是精微能量的表征，而这种精微能量由位于人体中线若干称为脉轮（chakras）的中心组成。

我很赞同炼金术中的一个概念，即“粗糙的”物质界与较精微的能量界和灵界是相对的。要是整合并臣服接受这两方面，可以创造幸福快乐。人体具有多重深度和敏感度，唯有通过细微的经验方可发现。这跟年龄增长特别相关，因为激素的分泌会减少。经由精微能量调节的程度，你可以维持激情不减，且多过激素的刺激。

精微能量的另一奇迹是，从汪洋大海到最微小的花朵，它普遍存在于自然界的每个角落。自古以来，世界各地的本土医疗传统都有一个基本前提，即人体是宇宙更大生命体的一部分。

例如我们每天24小时的作息周期，是根据太阳升起，由下丘脑及松果体所决定，所以人体受到太阳系运转巧妙的影响。从直觉的角度来看，我们并不是像直线思维所认为的，人类在“这里”而其他银河系在“那里”。整个宇宙都是一体。人体和自然、宇宙及其余一切的创造都相互联结。

为赞扬整个人体，请各位练习以下的伸展静坐，释放压力，并向身体的感官之乐臣服。

烛光伸展：降低压力，唤醒快乐

●　放松。在安静的环境里，想办法让自己感到舒服。为获得宁静，不妨关掉电灯，点几根蜡烛。这是走出忙碌的模式，消除脑中杂念的速成法。你可以躺着做这个练习，把身体完全展开或者只是保持站姿，选择你觉得最好的位置。

●　深呼吸。做几次深呼吸。安顿你的身体：只去感受，不要多想。要不要闭眼随你喜欢。感觉你的腹部隆起，然后放松缓和。体会呼吸的奥妙。吸气时感觉你正把氧气送入肺和身体里，每个细胞都在吸收氧气。呼气时感觉你正放出对身体有害的二氧化碳，以净化全身。充分呼气是消除紧张的具体臣服；呼吸浅则象征退缩、放不开、对感官感受有戒心。让自己享受每一次缓慢深呼吸的舒畅感。

●　伸展。略微专注于呼吸，把两手手臂举起，高过头，高到不能再高。保持这个姿势默数到十。感觉脊椎和背部肌肉拉长，脊椎骨之间的空间加大。享受身体伸长的舒畅感，化解身体的紧绷感。为了加强体验，你可以把手指交扣，手掌向上，在头部上方伸展双手，真正地放空。伸展得长而缓慢，不要抗拒，让身体迎向天空。然后将手臂放松，在身体两侧垂下。好好地摆动双手。重复这个动作，想做几次就做几次。

●　安静地思考身体之乐。做完伸展以后，静坐几分钟，感受伸展在身体上产生的愉悦。想象身体构造的每一部分，都是潜在的快乐来源。把每个身体组织都看成是由精微能量、圣洁之光组成的。从脊椎开始想象。脊椎骨末端是生命力能量的所在，而激发性能力的正是这种能量。至少花10秒钟，感受快感在脊椎的上下移动。然后体验器官。

比如胃和肠是情绪器官，反应与心脏相似。胃肠难过时会紧缩。为舒缓胃肠，请专心感受那里的快乐。对肝、肾和其他器官，还有生殖器，都可以这么做。想象这些地方满是喜乐。如果你觉得不舒服，就做深呼吸，接着感受快乐来到手和脚（可以让你站得稳，并有一百多个针灸治疗点在此）；再来，感受头与耳的快乐（外耳也有同样多的针灸点），享受身体的快乐。感谢身体的滋养和支持。

做这个练习，当你不去想自己在干什么，也忘掉时间，你就知道自己是真正的臣服了。你不会怀疑“做得对不对”，或是“时间到了没有”。只要你放得开，快乐是没有时间的。人体喜爱静坐和感恩。结合这两者可以滋养器官和组织，也是对日常压力创伤的解药。做这个练习就等于提醒自己，多去接触身体之乐，让喜乐的感受持久一点。然后你会开始体验到这种臣服，先是几秒钟，然后是几分钟，最后是相当持久的时间。

以运动达到臣服

我母亲从60岁开始每天走8公里路。现在她90岁，我们完全不知道她会走到哪里。

——阿凡提

运动是向身体臣服并解开身体枷锁的妙法。人体原本的设计就是要动。我们不是为了弯腰驼背坐在电脑前、锁在办公桌上度过一生而打造的，这只会使我们身心受苦。有研究显示，因久坐不动的生活方式所导致的死亡，甚至比吸烟导致的还多。它是背痛、肥胖、骨质疏松、抑郁和心脏病等的危险因子。再者，久坐会压缩脊椎骨之间的空间，使人随年龄增长而身高缩水。相对地，运动对健康有数不尽的益处。根据研究，运动可降低有毒的压力激素，那些激素会使血压升高、破坏免疫力，从而加速衰老。但运动却可增进心血管健康、改善睡眠、减轻抑郁，甚至增加脑容量。除去这些超值的回报，运动时内啡肽会激增，内啡肽等于是人体的天然止痛剂，能使你感到愉快，压力全消。运动不只是为了燃烧热量，让身材变苗条，也是为了产生内啡肽。运动带领你走出大脑束缚，以便臣服接受愉悦和身体的神圣能量。

要做到向身体具体臣服，每周请至少运动数次，最好是每天都运动。记住，少量的努力可以有很大的效用。即使是每天做一次伸展，都可以脱离紧绷和压迫的模式，让身体放松。运动是基本功，可以打开你的感官力。请把运动当作一种训练感官和专注的冥想能力。借着流汗、呼吸、伸展，锻炼从头至脚的知觉，打造一场感官的盛宴。当你在锻炼时，一面强化肌肉，一面唤醒身体的精微面，此时的专注也可能非常集中于感官。在伸展和移动时，请试着渐渐超越原有的抗拒、僵硬和压抑度。运动期间，请逐步伸展得更久更深，呼吸得更彻底更有感，并臣服于大过你自己、又能导入喜乐的爱的力量。

第一步，先找到合乎个人需要的运动。去问你的直觉：“我对某种运动是感到好奇，还是提不起劲？我做这个运动是因为身体会感到舒畅，还是为了赶时髦？什么运动会让我精神和体力都变好，什么运动只会给身体造成负担？”倘若直觉对以上每个问题的回答都是肯定的，那表示选对了运动。否则，请你考虑更换运动项目。慢慢来，不要勉强自己，尤其是受了伤或身体到了极限的时候。请试着做以下的能量加强练习，一步步让自己更加臣服于运作身体的乐趣。

向运动之乐臣服

●　伸展。这是学习在运动中臣服的温和起步，特别是当你已经很久没有运动的时候。伸展使你把精神集中在身体上，释放出郁积在关节中的压力，让能量开始动起来。保持伸展姿势，真正地融入其中，可以增加你身体的弹性，这个成果会转化到生活的各个层面。伸展训练使你走出僵硬和拘泥的现状，走入更有弹性的人生。

●　有氧运动。有氧舞蹈的韵律可以让过度活跃的大脑镇定。只管努力做动作和呼吸就是乐事，也合乎原始的本能：我们常常忘记自己是动物。当我们放弃控制，就会有自然而然的动作现身。做有氧运动时的臣服，可以减压及缓和平日的挫折感。

●　瑜伽。瑜伽在梵文里的意思是“灵我合一”。这种运动5 000年前发源于印度，被当作悟道之路。它通过呼吸、伸展和姿势，来刺激精微的生命力能量。

●　太极拳。这种运动由和缓的动作组成，有助于找到身体的平衡点及内在的定力。研究发现，练太极拳的老人家，身体的平衡度与协调度均有显著改善。随着年纪的增长，太极拳能替代有氧运动并缓解关节的碰撞。

在培养运动习惯时，你可能遭遇对臣服的抗拒。而抗拒出自你的想法，你害怕改变及接触新事物，于是在你尚未尝试之前，它便说服你不要去做。抗拒也可能以恐惧、焦虑和自惭形秽的形式出现，或者你独重理智，排斥身体。一般而言，除非你病得太厉害或太疲倦而动不了，否则抗拒并非来自直觉。就算真的很疲倦或行程满满，只要5分钟的运动或伸展，就可以令你精神一振。

此外，当负面的声音再度响起，请不断向内要求它们放手。你可以借着控制思绪来转移焦点。运动时，爱惜地看着自己。吸口气，肯定你在运动健身上是多么了不起，而你能这么做又是多么幸运。对你拥有的一切感恩，包括健康。有时我们会忘记能够行动是一种福分。明白这些道理可以让你对身体的光芒深以为傲，可以借此转移负面的想法，并使你放松地在运动的同时向身体臣服。

拥有正面身体形象的关键

要怎样才会对身体感到满意？像我们这种感官动物，如何向各种尺寸及体型臣服？《纽约时报》报道，有高达75%体重正常的美国青少年觉得自己胖！成人同样担心太胖或太瘦，太高或太矮。女性经常在意皱纹、皮肤松弛或肚子、臀部太大。男性则最怕秃头、体毛太多、“啤酒肚”和因年纪大而胸部松垮。请注意：你的任何心思，身体都听得见。难怪身体会性感不起来！以下将讨论如何不屈服于社会成见的暗流，那些成见粗俗而僵化，只会助长负面的身体形象。请接受正面看待自己身体，更加疼惜自我。

什么是身体形象？它是自我评价的一个关键因素，代表你如何看待自己身体的美丑以及性吸引力。身体形象受教养、性情、媒体宣传及文化价值观影响。一定要改变外貌才能对自己满意，这是错误的观念。身体形象有很大一部分与认知有关。同样身材的人，如果讨厌自己的身体，看起来就比较胖。你对自己的态度会影响到你投射的能量，以及别人如何看待你。

塑造正面身体形象

为了以更宽大、仁慈、直觉的方式欣赏自我，请专注于向下列3个身体形象臣服。

●　有形身体形象

每个人生来具有独特的身体和灵性。无论身高、大小还是体型，都是与生俱来的。正因为它是你的，所以你的身体不同凡响。要感谢你的身体，包括内在和外在：你的每一寸肌肤都是灵性的杰作。我们都是完美的，也有不完美之处。你的第一要务是照顾好自己的身体：吃有营养的食物、好好睡觉、运动、伸展以及保持弹性。当健康出问题时，你很难喜欢自己的身体。也要经常宠爱自己：比如冲个长长的澡、泡个豪华浴、全身按摩、听优美的音乐、换新发型，或者只是放松。有个男性友人告诉我：“我宠爱自己的方法，就是周末不刮胡子和看足球赛转播。”对自我感觉好，外表看来就会好。疲倦、压力大，外表就会受影响。假如你想对身形做些改变，目标应该定得实际些。比方你想减肥，就请多做运动，但不要过度，同时拒绝甜食。当恐惧或别种形式的抗拒阻碍你的进步，请教练来督促你，或是让治疗师和书本协助你克服情绪障碍。对于比较好解决的问题，就直接付诸行动。比如当我的头发干得像稻草，就用优质产品来润发，这可以增加头发的弹性和光泽，令我觉得自己更性感。疼惜可爱的自我，尽自己的能力去做。

●　精微身体形象

1．看重你发出的光芒。当你在脑海里想象自己的身体时，记得你是由发自你身上的眩目光芒所组成的。无论是在银行排队，还是在家静坐，你都光芒四射。这光芒是美丽的真正来源。你不是只有眼睛、头发、衣着和体重。人人都是性感的发光体。凡人的眼睛或许看不见身体的精微面，但是直觉看得到。

2．能量与肥胖。解释节食失败的原因，不能只谈情绪心理学或计算热量。我有很多敏感的病人，把吃太多当作一种防卫，避免把他人的压力和负面能量吸进自己身体里。20世纪初的信仰疗愈师经常声称他们必须保持肥胖以保护自己，免得沾染病人的病痛。增加体重确实能缓冲负面能量，维持你的稳定，但是并不健康。假使你自认为是能量充沛的过食者，就必须要有避免吸收世上所有压力的策略。第一步，你可以在冰箱门前放一块冥想垫，提醒自己在吃东西前要停下来冥想。开冰箱拿食物前，先在垫子上坐几分钟，深呼吸，集中精神，冥想。另外还要对难缠的人设限，或是尽量少去接触。等你熟悉这些策略后，就不会觉得一定要靠食物来防御自己不可。了解不缺活力却过食的行为，可以使你认清自己与食物的关系，这样一来减重会更容易，你对自己的身体也会更满意。

3．散发性魅力。魅力是一种我们散发的、可以吸引人的无形能量。不论外型如何，最性感的人一定懂得如何运用这种能量。古代的女祭师认为它可召来诱惑力，是一种浪漫魔法。性魅力加上自负是强力的春药。有些人仿佛不费吹灰之力就能散发性感。不过你也可以刻意地激发性魅力。首先对自己说：“我很性感。”倘若出现负面声音，就回答“谢谢你的意见”，但不要停下脚步。其次，专心想一件可以燃起欲火的事，如伴侣用羽毛挠你的身体。慢慢感受快感传遍全身，然后在日常生活中想象这个浪漫氛围，然后投射出去。你是源头，之后它会产生感染力，让其他人感觉到并有所回应。另外，用微笑和友善来传达你平易近人的信息。

●　对正面心态臣服

我们要善待自己，并且充分发挥个人特有的性感。想把外表变得更漂亮无可厚非，但是不要拿它做借口而把自己弄得很惨。为了对付负面能量的制约，我敦促各位立志臣服于一个终身哲学：放下羞愧，爱惜自己的身体。

1．少接触负面媒体形象。这包括以名人为焦点的电视节目和平面出版物，时尚杂志也在内。讽刺的是，以美为主题的杂志反而使女人感觉自己丑。模特和电影明星有成群的化妆师和发型师，花很长时间在打理造型上。当你不受那种作出来的形象包围和影响时，就比较不会为自己的外形烦恼。

2．不要与人比较。每当你开始拿自己去跟你认为更有魅力的人比较时，请把视线慢慢地移回自己身上，并运用下面正面自我的对话技巧。负面比较只会加重你的不安全感。不如训练自己专注于本身最大的长处。培养对自己的慈悲心，向爱惜自己身体的人学习，可以避免陷入嫉妒的泥淖和总是自认“不如人”的状态。

3．练习正面的自我对话。开始用不一样的方式对自己说话。重点放在你自己满意的相貌之处：明亮的眼睛、柔细的皮肤、手臂或臀部的弧度。如果你发现这里肿起、那里松弛，或其他“瑕疵”，不要对身体说：“我讨厌这个。我讨厌自己。”不要向这种不留情的声音屈服！改变观点。你看到的不是肿起，而是性感的曲线。别把白头发等同于年老色衰，把它视为智慧的光芒。不要加深会侵蚀人心的想法，像是“那几道皱纹让我看起来丑死了”。就算你无法如愿达成减肥等目标，你还是有选择的余地。你可以用羞愧和批评来折磨自己，也可以好好对待自己，同时换一换减肥方式，才会更有效果。正面行动比负面思考更具威力。

学习抛开负面的想法及不切实际的期待，可以减少压力。臣服有时候代表接受限制。你要像对待最疼爱的孩子那样善待自己。切忌对身体有任何的不尊重。记得：身体听得见你的心思！让自己受负面想法的控制等于背叛身体；那有如身体免疫出了毛病，身体会自己攻击自己。所以当你照镜子时，就只看得到一个肥胖、老态或没有吸引力的人。那是颇具说服力的错觉，但并非真正的你。

臣服接受人生的各层面是终极的美丽秘诀。当你不再抗拒生命的流动，变得更为放松，你的外表和感觉也会变得更好。我在病人身上看到，长期的压力在他们脸上刻上蹙眉纹，并呈现出不悦、紧绷、线条僵硬的面孔。紧张会使脸部肌肉收缩，产生皱纹。反之，臣服接受不会制造任何压力，还能够使你外表更年轻、更容光焕发、更吸引人。当你远离压力和负面想法时，你会喜欢眼前的转变。

于是，你的身体形象会随着你能够用真心去欣赏自己和他人而改善。让以下的臣服宣言，作为你友爱身体及性感自我的准则。

对正面身体形象的臣服宣言

我要重视自己的优点而非缺点。我要放下批评自己的不完美。我要感激自己的身体健康有活力。我要改变只有瘦才有吸引力的想法。我要戒除拿自己的身体与他人比较的习惯。我要接受身体的现状，尽管减轻体重很难。我依然是个性感的人。我有独特的自我。我没有缺点。

若向空气臣服，你便可以驾驭它。

——诺贝尔文学奖得主　托妮·莫里森（Toni Morrison）

从我最早有记忆开始，自然界就一直带给我力量。我经常接触的树木、星辰和神秘海洋，向来是我的爱人和同伴。各位会看到，当你能够接纳和臣服时，自然及它所有的生物可以提供非比寻常的奇喜至乐。

想象一只翅膀将近3米长的兀鹰，乘着上升的暖气流，翱翔于蓝绿色的深海之上。想象一片片繁茂的金色野花迎风飘扬，流星闪过天际，或是温暖夏夜里茉莉花的芬芳。自然把我们带进美的境域，使我们因震慑于更伟大的事物而忘掉忧愁、压力。每片花瓣、每条雨丝、每朵云彩里，都存在着具体明显的魔力。我盼望各位能够意识到这一点，比只是单纯地欣赏风景更进一步，以便向感受自然的神奇魅力敞开自我。

答案一直都在自然之中。它是教导臣服的良师。自然把你带回当下。而身处当下时，你只要踏出一步便是臣服。自然不会自我设限或退缩。它毫无保留地欣然付出。自然以自身为榜样，为人类常见的问题示范解答。请你观察、学习和模仿。自然会告诉我们如何像水一般流过所遭遇的阻碍，并放下僵化和固执。巨石是否会挡住河流的去路？不会，水是变形高手，它会绕道而行。树枝是否会在暴风中坚持不退让？不会，树枝会弯腰。自然也教导我们，要把握最佳时机，也要有耐心。种子若要在春天开花，就不会在冬天发芽。种子会等待和孕育，不会在不对的时机强求改变。更厉害的是，自然会散发欢乐。花朵在阳光、雾气和雨中特别欢喜，从不会因太忙或太烦恼而快乐不起来，还要我们与它同乐。我管理工作室时，座位旁边必定有一束花，我家前门一年到头都有花环点缀。我也用我花园里的玫瑰花瓣做香熏材料。我乐此不疲，所以我敢说，我前世应该做过在森林里采集花草的工作。好友作家卡洛琳·密斯就亲切地称我为“花瓣”。花朵使我心情愉快，有时还会偷偷告诉我秘密！我想拥有的正是这种令人高兴、好玩有趣的花的力量。在整个自然界有各种规律和循环，从而创造出完美的平衡。当我们与这些相适应并对其臣服时，身体与灵性都会被滋润，有一种饥渴会获得满足的感觉。

没有生物能够脱离大自然，或是不与它和谐相处而能够顺利存活，更别说想活得很快乐了。人类的本质与自然界是一体的。人类流向自然，自然流向人类。

以我们每日的生活节奏为例，人体每天要经历一定的生理更替。我们脑部的神经激素时钟，由升起的太阳，通过松果体，每24小时重置一次。松果体受太阳起落支配。于是日夜循环决定了我们的作息形态。当这种形态遭致破坏时，你的生理心理健康就会出问题。众所皆知，即使只是一晚睡不好或一时无法适应时差，都可能让我们的生活或工作出差错！

月亮的周期同样也可能影响我们。我在急诊室当精神科住院医生时，曾目睹满月的晚上，急诊室里特别忙乱，人满为患。其实“精神失常”（lunacy）一词就与月亮（Luna）有关。此外，月亮的引力控制着潮汐的起落（新月及满月的潮水最高），也与女性月经周期、排卵时机和分娩有关。尽管许多人不懂得欣赏这个奇迹，但是各位可以从这些事情得知，人体与自然界的相互联结是多么精妙。

天气则确切地表达着自然的心情变化及地球的氛围。我从小便对天气着迷。以前常爬上我家屋顶，只为看云和感受风。即使现在，我还是忍不住要观察天空，不论到哪里都要往窗外探头。如果是半夜醒来，我一定会观看天空和星象，看看有什么状况。我把阳光、风云和雨雾当作朋友。它们神秘而有生命。它们不断为我提供我需要知道的信息。我可以在各种天气中忘掉自我，然后又不断地再次发现自我。天气也在每个人的身体里。情绪状态跟外在的大气状况一样的真切。自然界所有的明暗、冷暖、平静与纷乱，我们身上也都有。

自然很复杂，有时温和，有时激烈。它也有破坏力，如海啸、野火、飓风或地震，能够把整个地带夷为平地。人类切记不要打破自然的平衡或惹恼它。自然是我们的主人和恩人，我们只是访客，这是一个重要身份差别。自然要求被尊重。你越能够与自然和谐相处，并用感官去联结天气，越能够感受到更多的喜乐。自然的宁静可以带给你稳定，自然的狂野则会激起你原始的、直觉的野性，这野性是产生激情的秘诀。

道家思想令我感动的地方在于，它认为人的生命属于更大范围的自然循环，而唯一有意义的行为便是与自然一致的行为。道家主张无为而治。这并不代表什么都不做，而是不做不自然的事，以免妨碍自然的流动。那是臣服的一个环节，即花时间通过直觉去感受事物的流动，再顺势而为。我所实行的道家学说，是指拥抱自然及单纯的东西，时刻听从自然界的信息，以及接收自然界的光辉。

我在本章会告诉各位，如何培养对自然的崇敬，以及体验来自向自然臣服的喜乐。为了协助各位，我会分别讨论土、水、气、火四大元素。这些基本的力量可以带给我们无比的威力及热情。你可能与其中某一个最起共鸣，我就是对水特别有感觉，不过我希望每个读者都去探讨。有些部落文化相信，每个人身上都含有这四种元素，只是会比较倾向其中的某一个。这个与我们连接最强的元素，最能代表我们的生命本质和天赋。在日常生活中对这些元素更加留意，可以使你感官更灵敏，行动更灵活，与更大的本能之声相应，且比较不受杂念干扰。除此之外，静默与独处可以增强与自然、圣灵及直觉联结的能力。一旦头脑静下来，较易于接收具有疗愈力的景象，而文明令人麻木的噪声可能使那些景象模糊不清。如同印第安人会在自然里练习观测，以寻求更敏锐地聆听，我们也可以学着去接近这些。

在臣服之旅的这个阶段，请让自己不断置身于生物当中。注意所有的生物如何运动和呼吸。从自然界的恩典中着手，第一步你可以每天做以下简单的宣誓，向自然的循环致敬。

向日夜臣服宣言

我愿向黎明臣服。

我愿向正午的太阳臣服。

我愿向午后的树木及所有野兽臣服。

我愿向黄昏臣服。

我愿向夜晚及明月臣服。

向土地臣服

很少东西会生长在巉岩上。

要磨碎。要磨得粉碎，野花才会从你所在的地方长出来。你坚硬如石已太多年。试试不一样的方式。臣服。

——鲁米

土地可以毫无困难地去爱。给它种子，很快就会长出植物。我们从土地收获食物。我们饮用土地表面的水。它给我们氧气、火和住宅所需的木材。向土地臣服代表爱护及响应自然与环境。树木、河川、海洋是土地所在的地球的表现，也是我们本身的延伸。我们切不可与自然界分“我们”，而应该视为自身值得珍惜的一部分，并不断与之互动。

为了对地球认识得更清楚，有一点要注意，即了解地球并非一直都存在。科学家认为，地球和太阳系是在约45亿年前，由星际尘埃及气体构成的庞大云团形成。另一说法是宇宙是由130亿年前的大爆炸（The Big Bang）创造出来的。起先地球上多处因火山或与宇宙体撞击而导致熔化和炽热的岩浆。据说有一次重大撞击使地球倾斜成一个角度，从而出现了月球：我冥想时会以此事件冲击大脑，激发想象力。彗星和小行星把水带至地球，水浓缩为云，最后成为海洋。地球上最早的生物种类为大气层注入氧气。约5.8亿年前，多细胞生物出现，然后迅速分化出多样物种。有趣的是，智人（Homo sapiens）出现在地球上仅20万年。所以从宇宙的大局来看，地球或人类存在得并没有那么久，况且宇宙多变，我们的未来也没有担保。我们所获得的恩赐是一个难得的机遇，能够在这美丽的星球上生活、学习和爱。绝不要把这视为理所当然。我们每天都要表达感恩，以示对自然的崇敬。

走入静默殿堂

为感受地球及所有的元素，很重要的是学习放慢脚步，拥抱静默，以便确实看到和听见。静默是一段时间不说话，不出声。不打电话，不看信息，不做计划。静默也指排除脑中杂念，使你得以全心全意去感受自然。我觉得讲话的价值被严重高估。能够停下来不说话并思考一下，或者只是与朋友安静地待在大自然里（同意与他人一起安静地享受自然实在很棒），或是独处，都令我如释重负。自然既美丽又神圣。我曾去做巡回演讲，要一直不停地说，而我当时交往的男友打电话来，我们就只是在电话上静静地聆听。静默是让圣灵进入体内神秘之门的神秘钥匙。

灵性因宁静而成长，它在宁静中有广阔的呼吸空间。减少了噪声的干扰，你就能回归自我的核心。想太多和噪声会使我们的思路不畅通。静默则驱散大脑中的迷雾，使内在空间保持清净。它冲走层层压力和抗拒，好让你可以向自然界的声音及信号臣服。你愿欣赏天空缤纷的色彩、瀑布激越的水流，或者是鸟儿在灌木丛中惹人喜爱的蹦蹦跳跳。你不愿意分心，也不愿意停止。地球的声音和景致可以使你恢复元气，给你灵感，并触动你的直觉，以至于你听得见自己灵魂的声音，知道其中的秘密。你不必离开地球，也能体验其他的境域。在静默时你只须走向内心！

身为精神科医生的我，深知一般人对静默有反感。一则，如此的安静可能令人觉得不习惯、焦虑或孤单。大脑会一直唠叨：“呆坐在这里干吗呀？我是在浪费时间。我有太多事情要做。”或是：“我不跟别人讲话算什么？”你也可能害怕或忧虑。因此你或许跟我的很多病人一样排斥静默。不过等适应之后，有些病人甚至要求每次治疗前先静坐。因此我建议各位慢慢地练习静默。先从每天到户外散步几分钟开始，再逐步地增加你到别的美丽环境中静默的时间。大多数人不了解静默的力量，需要一点时间来适应。不过你通过体验在自然中静默的恢复力，就能强化你的接受度。

感受树木、花草和野生植物之乐

你有资格放下责任和压力，暂时离开现实世界。当你需要充电，或是遇到障碍，一时看不到出路时，不要依旧向前冲，不如向野生植物寻求慰藉。它们会帮你解除负担，并且会欢迎你进入土地的怀抱。我喜欢崇拜植物灵、花卉灵和树木灵的道家及印第安人文化。他们把这些灵物视为森林、峡谷、植被以及河流等各种实物实实在在的一部分，就跟我的想法一样。你是否注意过，在繁茂的树叶遮蔽下，或是被开满野花的草地所包围，是多么神圣的感觉？诗人拉尔夫·瓦尔多·爱默生（Ralph Waldo Emerson）写得好：“地球以花卉展笑颜。”我在生日的前一天晚上，做了一个美丽的梦，梦中接到“启动花朵”的指示。醒来后我很兴奋，把梦境解释为一个愉快的指令，是要我尽我所能地启动自己、他人和一切生物的内在花朵。我由衷地接受这项使命！

与大自然的交流

请定期抽空去与大自然交流，即便是一小段的散步也能产生奇效，而且它可以让你总是在想事情的大脑休息，让你安住于当下。无论走在绿树成荫的小区里，还是穿越广袤肥沃的原野，请吸入那清新的空气，汲取那宁静的力量。让自己向所有绿色的、流动的东西臣服。大地会给你活力和清明。然后你回到原本的生活，准备迎接任何的考验。

●　绿色不仅是好看而已。我们也多亏了绿色生物供给生存之所需。它还给我们遮荫，给地球降温。使植物呈现绿色的叶绿素，从阳光中捕捉能量，进行光合作用。在这高明的设计之中，绿叶从空气和人类呼出的气体中吸入有害的二氧化碳。植物从其中取得碳物质供自身使用，多储存于树干、树枝和树根里，再释出氧气给人类呼吸。这是大多数人不会去多想的奇迹。我们在学校里只学到光合作用的技术方面，却错过了真正的要点。

●　植物很聪明。它们的智能显示在彼此可以沟通的巧妙的生理学特性上。据《科学日报》（Science Daily）报道，植物可以向在附近生长的相同基因的植物发出危险的信号。也有一项研究发现，蒿属植物丛会警示同类有危险，以避免被蚱蜢吞噬。科学家推测，植物是以分泌化学物质的方式来吓唬食草动物，或是使其本身对可能吃它的东西较无吸引力，借此警告同类危险临头。

●　植物也具有疗愈力。自古以来，药草采集者即被认为是知晓自然的秘密的人。如芦荟等药用植物可以纾缓烫伤，甘菊可以减轻焦虑。在顺势疗法（homeopathy）中，植物的精华经过萃取，“使它更是自己”。这类疗法可以治疗从抑郁症到疲劳等多种疾病，也可在旅行时预防病毒。所以当你遇见不同种的树丛时，要知道它们有多重面向，甚至能够治病。

我希望各位把地球上一切的自然过程，包括光合作用和草药的生长看作神圣的。大多数人同意“什么为真”，并不表示那就是真实。直线思维固然有用，但有时它最远只能看到自己的鼻子。灵性是隐藏的，不过可通过一些入口去发现：心是其一，自然是另一个。我请大家学僧人那样去“看”自然：用你的心，不是用你的自我去看。妄自尊大会使本心封闭。以谦逊的态度崇敬大地的神圣，有助于你用本心去看。如此一来，当我们寻求自然的指引时，当我们愿意向其他形式的认知臣服时，自然会以信息回复我们，只要保持开放，直觉就会接收到那些信息。

每天练习向丰富的自然界加倍臣服。看到一朵花或一束草时，不要想，去感觉。去听，去嗅，去吸收，去拥抱一棵树！留心大地呈现的景象。自然中隐含的奥秘超出人类智力希冀能够理解的范围。当我们把大地及所有的绿色生命视为同伴，也看作粮食及根基的承载者，就可以开始参与自然的喜乐。城市发挥不了这种功能。只要情况允许，你就要把城市抛诸脑后。有个病人对我说：“我喜欢的东西都在泥巴路的尽头。”

会见守护兽

直觉是比世间所有理性的智慧强大太多的保护。

——卡尔·荣格

动物与土地同心同德。它们不会像人类那样质问自然。诗人罗伯特·哈斯（Robert Hass）写道，动物“在这世上那样自在，人类无法企及”。且看骏马奔驰或老鹰飞翔，它们守着身体，关注当下，听从直觉。我永远忘不了2004年，海啸肆虐亚洲部分地区的前数小时中，象群奔逃至高处的那些戏剧化的照片。动物对土地极为敏感而且可以和土地相互感应，所以它们可能感觉得到远处大潮的震动。这场灾难中有20万人丧生，但记录在案的动物死亡数量却不多，因为许多动物能够及时逃离，躲过海啸。动物有预知危险的第六感。

古人敬爱动物，在洞穴画、珠宝及图腾雕刻上，都见得到它们的身影。印第安人赋予不同动物各自独特的力量。例如乌鸦生性狡猾，有正面力量也有破坏力，必须加以驯服才能发挥正面力量，即一般所称的“乌鸦知识”（raven knowledge）。熊传达疗愈力及勇气。猫头鹰与智慧及死亡有关。白水牛极为罕见，出生率仅约千万分之一，被视为圣兽。据拉科塔族传说，白水牛出生象征新希望和地球的觉醒，世界各地的人都会来看它并祈祷。

据传说记载，人人生来都有一个守护神（类似天使），给你保护和指引。尽管直线思维的头脑可能很难接受，但我们一直受到照顾。泰迪熊是这种观念的迷你版。儿童和某些成人为寻求安全感会整夜地抱着泰迪熊，我80岁的男性友人就非常迷他的泰迪熊。我每晚则抱着我的白色海豹！如果你想效仿，别考虑太多，也别“太成熟”。它会滋养你内在的童心，而且不止于此，每个守护兽都具有能补足我们性情的特质。狮子不一定比老鼠厉害。有个睾酮过多的曲棍球选手病人，教会他温柔的是一头鹿。另外一位事业有成的大企业的律师，养了一只乌龟，它体现的是耐心和行动迟缓的价值。与自己的守护兽联结，譬如美洲豹，就等于和所有美洲豹的灵性相连：即荣格所谓的令人振奋的原型能量。

如何找到自己的守护兽？首先，注意你受什么动物吸引，或什么动物受你吸引。回想童年，有没有一只动物曾保护你或安慰你？在你目前的生活当中，花点时间与朋友的猫、狗、兔、马相处，看看你们的关系如何。或是到大自然去散步，观察蝴蝶、蜂鸟、白鹭、蜥蜴，以及任何你在路上碰见的动物。也看看驯养及野生动物的照片影片。有没有哪一个令你心生好奇或欢喜？你是否觉得与例如鲸鱼、土拨鼠或鬣蜥十分投缘？有哪些动物你毫无理由地就是喜欢？

我的病人吉尔对红尾鹫情有独钟。她在峡谷区爬山时，经常会有一只红尾鹫就在附近。有一次她开车沿马里布的太平洋海岸公路徐徐前进，突然一只庞大的鹫俯冲而下掠过她的车窗，并以锐利的黑色眼珠盯着她看，热切地看了好几秒钟。有时吉尔觉得迷惘、苦恼或消沉，她便到峡谷里去做冥想，祈求红尾鹫给她智慧。她在心里祈求，或是当她发现有红尾鹫在时就大声说出来。有时会有一段痛苦期，她先问：“我该怎么挽救我的婚姻？”然后与鹫建立联结并等待，红尾鹫的力量是她的试金石。当她与鹫沟通时，答案即来到她的面前，例如她真的看见某治疗师的脸，后来去看了那位医生，也得到了帮助。在静默中，她的朋友红尾鹫不但给她解决问题的指引，也替她清除障碍。

只要你找到自己的守护兽，即可通过亲近大地的动物来与土地建立联结。也要学习此种动物的特长，不管是狡猾还是凶猛，是食腐肉还是猎食，借助并臣服于其力量可以使你强壮又平衡。

我的守护兽是成群的白鸟。我可能正走在最繁忙的市区街道上，它们突然现身，飞越高楼和往来车辆，预告前面将有好事发生。鸟群也可能出现在梦里或冥想时。鸟类在我看来，是所有动物中最懂臣服的，因为它们会飞。圣诞节那天，我在海滩上撒下面包屑，引来一群海鸥围绕着我。它们安静地围成一个圆圈，仿佛一串珍贵的闪闪发亮的白色珍珠，为我增色不少。我一动也不动地坐着，这时我不能靠得太近，否则它们就会四散飞入空中，所以我安静地坐在那里，它们不离开，我就不起身，浪花拍打着海岸，接受这群平和的生物的礼赞。尽管白鸟群在不同的时间，指引过我的人生，我料想它们也会陪伴着我，走完我最后的旅程，前往远方无名光亮所在之地。

探索岩石、洞穴和神秘之旅

我对各种石头、岩块和卵石都赞叹不已：它们是地球的根本，代表坚定不移的力量及可靠的遮蔽。我置身塞多纳（Sedona）和犹他州的红岩区，顿时精神百倍。散布于火星表面的红色岩石的照片令我震撼。我在山丘间散步时，喜欢手上拿着一块石头，感觉它稳稳地待在手掌上。我发现石头给人的安慰之处不同于水的流动。我可以捡起一块石头，放在口袋里，下次还找得到。我的书《让情绪自由》（Emotional Freedom）首次问世时，我把书名写在一张纸上，放在托潘加峡谷（Topanga Canyon）的一块石头下保存，那是我在到各城市旅行前，向自然界发出的旅行的绝佳动作。

我也觉得洞穴强烈地吸引着我。我建议每个人都找一个属于自己的洞穴，有需要时可以躲藏在里面。洞穴是在地底或进入地底的天然通道，在地表开的口。它是静谧中的回声和孤寂、微光中的声响所发出之处。你可以在那里静静地冬眠和疗愈，收拾心情，向直觉请教生活中感到困惑的问题，并向直觉臣服。

我看3D影片《被遗忘的梦的洞穴》（Cave of Forgotten Dreams）时深受感动，影片记录的是法国壮观的肖维岩洞（Chauvet Cave）。在这没有光线的凹形空间里，在鲜艳夺目的钟乳石之间，是全世界有记录的最古老的洞穴画。那些画描绘自然和各种生物，创作于3万多年前。洞穴艺术原始且让人虔敬。我也渴望在洞穴的墙壁上作画，用大地色彩的各种颜料，赞美我们在21世纪的地球上有幸看得到的各种生物。

从古至今都有灵性大师住在偏远的山洞里，山洞的地理位置十分神秘，用普通的地图行不通，唯有以心为罗盘才能找得到。那些智慧的强者在洞里做什么也很神秘，不会对外公开，可能是以寂静为主的不同存在方式。我们则可以用自己的方式，在日常生活中加以效法。

我写书时，一周里有不少的时间是处于洞穴模式中，以独处和安全、宁静、虚幻的环境，与外界隔绝，我在此可以发呆、聆听内在的声音和创作。我在家中的办公室，也是我写作的地方，就是我的洞穴，不过我也在托潘加峡谷一个我最喜欢的洞中冥想。我更期待有一天，能够体验宾州和阿肯色州闪耀的水晶洞。每当我感到力不从心、伤心难过，或者需要疗愈时，就会把卧室变成像洞穴般的空间，一片漆黑，没有一丝声响，要不就是躲在床单和毯子组成的掩蔽物下，避开一切。

我呼吁各位也为自己找一个或数个洞穴般的藏匿处。也许在自然界，也许在家中的某个地方，甚至在自己心里。当你遇到瓶颈、不知所措、需要疗愈，或者是其他压力大的情况时，只需要花几分钟，想象一个凉爽、宁静的洞穴，就可以把你带到平静而有力的境地。我很高兴看到洛杉矶中央图书馆旁的长椅上，刻着古罗马诗人奥维德（Ovid）的引语：“我的宫殿，在有生命的岩石里，是大自然之手所打造的，开阔而令人愉快的荫凉地，热量无法穿透，冷气也侵入不了。”洞穴提供的原始避难所，使你得以把世俗烦扰抛诸脑后，并向你最古老的自我臣服。

要是你想寻找洞穴或探索地表的其他圣地，我强烈地提倡去旅行。要是你想拓展心智和视野，则需要定期放下生活的各项公事，包括支付账单、修缮房屋和其他需求，绝对有这种必要。

我的朋友、已故作家迈克尔·克莱顿写过一本很棒的书《迈克尔·克莱顿旅行开麦拉》（Travels），书中描写他如何利用旅游治疗创作瓶颈、情绪低落和钻牛角尖。有一章迈克尔讲到我俩20世纪80年代的某次经历，那是在加利福尼亚州偏远沙漠的一处避静所，受教于医师转业灵性教师的布鲁·乔伊（Brugh Joy）。在天高牧场（Sky High Ranch），没有电话，也不与外界接触，麦可和我学习能量场，并体验极喜且充满爱的意识状态，从而永远地提升了我作为女人和医生想要达到的标准。这启蒙了我对正统医学之外，还有其他疗愈的可能性的认知。后来我与麦可在洛杉矶，仍会分享如何维持这些启发不致荒废的持续努力。

在某年夏天，我拜访了英格兰南部的埃夫伯里（Avebury）和巨石阵等巨石群。当时，我在伦敦詹姆斯教堂（St. James Church）打理完一个直觉工作室后，朋友和我开车驶过金色发亮的乡间，来到埃夫伯里，一个位于有如童话般的弯曲道路旁的小镇上。我们在一大片新石器时代的石柱当中，坐在毯子上野餐，据说那些石柱是4 000年前，为进行某些仪式而如此放置在这里的。埃夫伯里不像巨石阵那样令人震撼，也未被封锁线隔开并挤满观光客，这里是现存的最古老的石作圆形神殿，但是没有人来人往，易于亲近。我赤脚站在那些40吨重石柱旁的草地上，我身上好奇的部分升起，伸手去触摸那高贵、古老的存在：用来记起我的自我，找回我的动作、呼吸及心脏的是听从自然的那个时光。经由手掌共振，我感觉到长久以来的雷与雨，也许连石头本身也感受得到。父、母、神、我的身体、我的精神以及地球合而为一：没有比这完整的自我更能使我圆满。

石头有耐性且能持久。它们保有时间的智慧。请用直觉去感受那种智慧。在这忙乱的世界里，我们经常浑然不觉地失去自己的神圣性。我们也在科技和直线思维的祭坛前，牺牲了太多。如威廉·华兹华斯（William Wordsworth）所说，文明有可能“与我们黏得太紧”。石头提醒我们，我们过去曾是什么样的人，并且如果贴近自然的脉动，将来又会如何。

神秘的旅程可以帮助你臣服，使你变得可以达到单靠精神疗法绝对做不到的完整的状态。倘若你能臣服于土地直觉式地传输，则土地本身即会传达信息和疗愈。我鼓励各位注意有哪些地方吸引着你，你可以到当地去。在那里找到等待你去发掘的意义。每个地点的历史都很有趣，但请不只注意这些有记录的事实，以便体验每一片土地要诉说什么。土地会下传记忆、祈祷、情绪，即从古至今所有发生在那里的种种。我呼吁大家开阔自己的眼界，注意直觉、梦境以及你身上突然有意义而联结起来的部分。

像我就曾因受吸引，特地前往希腊德尔菲（Delphi）的山顶遗址，只为了可以在那里作梦。在世上不同的地点作梦，可以传达不同种类的智慧。你或许大概知道，到当地会发现什么，但是必须实际踏上那片土地，才能充分体验。3 000多年前，甲骨文的预言指示着君主和社稷如何行事。而我自己在德尔菲做的梦，也发现了那种有预知能力的主矿脉。那些梦显示出新的自我意识深度，也让我与过去某个时代的联结变得清晰，当时直觉在文化中占有重要的地位。在洛杉矶作梦和在德尔菲作梦，因两地的土地及历史遗产，会出现各自独特的特质。

土地并不是没有生命的物体。它有能量、教训和秘密，要给予每一个人。土地觉得与人人都是一体，即便我们的心思偏离太远，无法注意到它或回应它的交流。

集中精神与大地联结

汽车、噪声以及在空中交缠的电话线，可能断绝我们与自然的接触。当你觉得疲累或走不下去时，当你渴望多接近土地时，请试试以下的策略。摆脱束缚，好好地享用。

●　打赤脚。以双脚接触土地，是真正的脚踏实地，也会让自己的能量找到依归。在屋中或庭院里赤脚走路、赤脚跳舞、用精油按摩双脚，或者踩着石头取暖。我个人不太喜欢穿鞋。高跟鞋虽然看起来很性感，却让人站不稳，也让人很难走路，似乎总是令我觉得驾驭不了。我在家经常赤脚，也赤脚开车，有时也在餐厅桌下脱鞋子，我还很爱足部按摩和修趾甲。脚是人体接近土地的部分，可以带给我们快乐。

●　冥想时把自己想成树木。坐着冥想是一条通往自我中心及土地的生命线。闭上眼睛。专注于呼吸。想象自己是一棵树，根部向地下延伸。然后缓缓地让意识向下走，穿过土壤、岩石和矿物质。让自己感觉自脊椎骨尾端起，与大地连成一气。无论冥想五分钟还是一小时，且让这样的想象根深蒂固地稳定住你的情绪。

向水臣服

我的，生命之主啊，请赐我根部以雨。

——诗人　杰拉尔德·曼利·霍普金斯（Gerard Manley Hopkins）

水元素是臣服的缩影。水可以是任何形状，所以叫人叹服。它很温顺，靠流动达到目标，能填满任何低洼处，也侵蚀得了坚硬的东西。它可以清洁、灭火和防止干旱。道家学者说，出类拔萃者以水为师。我日常奉行，也向病人建议的箴言是：“像水一样流动。”即便某个情况不如理想，我也努力不要与现实对抗或争辩。我不想与自己的情绪、他人的坏脾气，或者可能打击我的负面力量抗争。当巨大的浪潮眼看就要打到你身上，聪明人会悄悄躲到泡沫四散的波涛下。记住这个比喻，作为如何轻松应对人生强大压力的典范。如果你挣扎，可能会受伤。因此我很认真地学习，顺着痛苦和逆境流动，不会因为压抑而使情况每况愈下，我会以欢喜心一起流动，好让我可以品尝那滋味。

海洋是我主要的关系对象之一。写作时，我与水共处的时间多于人。海浪的轰隆声在我听来是臣服之音，人类的始祖也曾听过。我倾听海浪碎裂，经常向海岸线释放自己，从不后退，千百年来的浪花，为时光流逝留下确切的印记。我经常走到我家旁边的威尼斯海滩（Venice Beach）码头的另一端，去观察冲浪者。码头比海岸突出约400米。我观看的地方超出海浪之外，所以我回头就看得到后面几十个冲浪者。那情景非常壮观：海水涨起，冲浪者躲避，然后以完美的平衡，与海浪一同前进。冲浪者知道，海洋的力量大过他们。他们不想控制浪涛，只想与它相爱。波浪是在水中流动的能量。我那些冲浪的朋友说，冲浪是与比自己更大的力量交融，他们绝不会忘记，如果不够臣服，海洋可以毁灭他们。我觉得冲浪时灵性也会动起来，正因如此，看人冲浪和自己冲浪都能催眠和给予人快感。

水教导我们如何好整以暇地冲人生急流的浪。只要你肯相信，并保持流动，你一定会被带到你需要去的地方。当然我们要运用一切脑力，作出正确的抉择。可是在逻辑之外，也要注意把握顺势而为的选项，以免因违反自然而受苦。重视自然而然来到你面前的人与事，但不要强迫他们去适应你。当有东西流向你，那是天意很好的指示。举例来说，你宁可选择在家门前微笑、讨人喜欢的人作恋爱对象，也不要选择你想吸引他跟你谈恋爱，但神秘又不合适的人。或是接受已被录取的好工作，不要拼命去追求此时再努力也无法企及的更理想的工作。当自我意识过分执念于渴望，而不是冷静地向直觉请求指引时，我们经常“误判”什么对我们是“更好”的。

享受水的实体好处

水构成人体的2/3，我们的细胞里都是水，水也覆盖70%的地球表面，所以水与我们的关系极为密切。水由两个氢原子和一个氧原子组成，是生命的基本组成。它有液体、固体和气体3种形式，如饮用水、雪花、冰柱、雾层、甘霖、露珠、眼泪。小时候感冒时，母亲会要我吸蒸汽来缓解鼻塞，那是很有效的老式疗法。现今大家也知道，蒸汽浴和桑拿可以缓和呼吸道感染，使皮肤变光洁，也能让身体舒适。水可以湿润、疗愈、润滑和保护器官，使身体保持健康。

人类及大部分有机生命均是从海中演化而来的，海是我们原始的家。无论人类怎么“进化”，人体从未忘记其根源。事实上，我们血液内所含的矿物质与海水所含的矿物质类似。在受精后，每个人最初的9个月都要在羊水中生长，直到能够独立存活。有趣的是，许多助产士认为，水中生产是胎儿由子宫过渡到人世最自然、给母亲带来创伤最少的方式。再有一个人类水性本质的证据，就是脑部及脊髓被称为“潮汐体”的液体，会像潮汐般起落。压力会加速其起落的节奏，药物则会使其变缓和。

水与家之间的联结深印在我们的生物意识内。有些生物想要回到海洋的本能十分强烈。我看过数以百计的幼龟，在哥斯达黎加某原始海滩上同步孵出（母龟产完卵后便离去）。幼龟们在生命初始的时刻，极力挣扎着破壳而出。然后仿佛有雷达导引般，直觉地开始集体爬向数百米外的碧蓝海洋，这对那些身长仅约0.6厘米的新生儿来说，有如看不到尽头的长途跋涉，全程约需要半小时。我们一群人志愿保护它们，以投掷石块赶走一群群等在空中、准备猛扑下来吃掉它们的秃鹰。我们每人一次护送几只幼龟爬至水边，当地人通常以很大的爱心来做这件事。等幼龟到了海里，便有洋流深情地把它们吸入，它们顺流游走。于是我们道别，看着它们消失在海中。

水不仅出现在地球上，几乎整个宇宙都普遍看得到水。大家都知道，美国国家航空航天局（NASA）一直在火星上寻找象征生命迹象的水。各位是否也知道，科学家最近在约120亿光年外的一个类星体四周，发现了庞大的水蒸气云？里面的含水量超过地球所有海水总和的一百兆倍。你可以试着去理解那有多么神奇。水是常见的综合星际生命的元素。

发掘水的灵性与直觉本质

水的实体优点有灵性和直觉属性，这使它完美无缺。古埃及人认为，水代表灵性和意识。他们以浸礼洗去不洁，并作为向灵性开放的准备。犹太教也有类似的传统，其浸礼仪式称为mikva。犹太人认为，它可在婚礼前使新娘纯净。欧洲古代德鲁伊教僧侣（Druids）及日本神道教僧人相信，水是通往内在世界的神圣开口，也会在水边进行神圣的仪式。许多文化中的预言家，都借着端详水在水塘或茶杯中的反射来窥探未来，也有人说是与亡者接触。我也非常爱看映照在河水、海水，甚至街上水洼里的夜空：有水、月亮和星星同在，那是专属于我自己的天堂。有无数疗愈传统认为水是神圣的。基督信徒用圣水为自己祈福，印第安人用水净化自己。我所遵行的道家仪式里，有一项是每月两次对着一杯水祈福和注入关爱，然后喝下那杯水以获得新生。这个很棒的仪式我已经实行超过25年了。我在新月和满月时的夜晚进行，这时正值循环周期的开始与结束，是提升灵性的黄道吉日。

水也可以提供保护。当你觉得压力大，或与会消耗你能量的人打交道时，刻意地去喝水（不要一饮而尽）、淋浴或泡澡，可以清除你身上的负面因素。也可以想象在你与讨厌的人，比如好发脾气者之间隔着一片汪洋。这形成一个缓冲，防止对方的怒气侵害到你。针对日常的净化和恢复活力，我建议多泡澡，不论是一般浴缸、按摩浴缸，如果可能的话，泡在海水或矿物温泉里。

水也是绝佳的直觉引导者。我把我的淋浴间称作“心灵电话亭”。有个病人说她的淋浴间是“我看见光明的地方”。这么多年来，每当我站在温暖的水流下，在那奢侈的片刻彻底地臣服，但它总是能激起你强烈的直觉和创意的突破。我在水中比在其他地方觉得臣服更为自然。我脑中的杂念退居至作梦般的状态。要在冲澡时担忧实在太困难！水就是助长不了执迷的想法，但是它会安定思绪，让内在的直觉力量现身，并洗去压力。有个朋友说，当她觉得情绪积压，无法纾缓时，洗个澡可以让她哭出来，把压抑的感觉释放掉。水可以纾缓肌肉和大脑，使我们更开阔地看事情。

我旅行时到过一个天堂般的所在地，就是英格兰格拉斯顿伯里（Glastonbury，凯尔特传说中有仙后守护的亚法隆岛[Isle of Avalon]）当地的公用水圣殿。幸好那里面只准保持沉默。我一踏进这有烛光照明、洞穴般的灰色石造建筑，听到四处水流奔腾的回声，就觉得自己越来越完整。虽然这建筑物（原本是蓄水站）本身是盖在地面的，我却觉得好像走进了地下入口。泉水从墙上流下，如自由落体般涌向石头地板各处，在几近全黑的环境中，形成丝绸般的水气。绑着马尾、面带笑容的年轻男子，默默地照看着设在石头凹处的鲜花祭坛。我被这超尘脱俗的感觉所席卷，一直处于惊叹的状态。那一天，我向流动的寂静和深刻的归属感臣服。

让水激励你，与大于自我或直线思维的力量一同流动。正如百川均注入大海，也让你的人生进入更高的意识层次。一片花瓣上的一滴露珠即可带你到达那个境界。请注意水，让自己迷失于水的流动之中，享受雨水的气味、青蛙的低鸣、闪闪湖光的宁静。接受这些自然之乐，可以使你的内在的光芒加倍明亮。

在以下的练习中，希望各位把水的智慧运用于日常生活。让水教你臣服以及怎样轻松应对逆境与未知处境。

练习像水一般流动

当你遭遇障碍或对未来缺乏明确的方向时，运用这些策略，可以帮助你减轻压力，保持弹性，找到答案。

●　观察水。找时间坐在溪流、瀑布、海洋、泉水，或者其他水源旁边。如果附近没有，可以看水的影片。观察水流绕过障碍物的自然姿态，或是有韵律地潮起潮落。也请注意，水可以变得多么平静无痕。我们处理困难就是要有这种安然和自在。

●　解决问题。请自问：“我该如何比照流水，随着形势流动？”例如：“我可不可以跟配偶多一点妥协，少一点僵持？我能不能退一步，好让某个项目累积动能，而不是强迫非有进展不可？我能不能对顺理成章来到我面前的好机会点头？”不要自寻烦恼或企图过度掌控事情的结果，要不断练习流动。

●　向未知臣服。在变动、不确定或混乱时期，比如离婚或健康出现危机时，保持流动十分重要。接受不确定性、不要对抗它。抗拒只会引起痛苦，焦虑会妨碍流动，信心则促进流动。对未知的臣服就是相信：解决之道必会现身。此时此刻应专注于你明确知道的部分，像是“我必须陪在孩子身边”，或“我必须去看专治疼痛的医生”。也请注意不请自来或因你努力追求而得到的选项。评估哪些解决方法凭你的本能就觉得不错，就照那些去做。当你放松时，拼图的碎片会合拢起来，未来将不再是迷雾。这么说，向“未知”臣服可以很有趣。

向空气臣服

我迎向天空只为臣服。

——歌手　莱昂纳德·科恩（Leonard Cohen）

记得婴儿时期，我躺在小床上，感觉仿佛有股力量会把我举至空中，去看窗外的天空、月亮和星星。那种力量我能了解，而那个力量也了解我。它位于水平面、就是在我眼前的东西，包括一般人与我所爱的父母的世界，对我而言就没有同等的直觉吸引力或安全感。我向来觉得自己更像是星星的女儿，而不是地球的女儿。

空气是什么？虽然它具体是指大气层，主要由氮气和氧气组成，也就是我们所呼吸的宝贵的空气。不过我却把其范围扩大至外层空间及深入我们内在的无限空间。构成人体的原子（及所有原子）有99.9%以上是空的地方，科学家也有人类可能是由星尘构成的假说。太神奇了！就像宇宙不断以光速在扩大的过程中，我们同样有扩大意识到已知范围之外的冲动。空气给我们足够的时间空间，去成为自己向往的那种人。它在每样物品周遭形成开放的空间，不至于让我们有狭室恐惧症。特别是当你失望或对自己不满时，空气可在你身上创造富含可能性的展开的感觉。

向空气臣服有不同的形式。一是允许自己体验灵性的无边无际。梵文里的akasha，意指人与神来自于此的空间或“以太”，即造物的灵性本体。专注于空气可以使你联结到这本体及你周遭无穷的空间与爱。由于生活的种种要求，我们很容易忘掉这个事实。以下是训练自己记住的方法。每天特意抬起头，看天空，看云。借用圣方济的称呼，向太阳哥哥和月亮妹妹打个招呼。这可以提醒你，你不止活在物质世界，在那之外还有着不可思议的美。有时我为记得这个，会听披头士的歌《穿越苍穹》（Across the Universe）并随之起舞，配合曲中的韵律移动和旋转。同事兼朋友艾德加·米切尔（Edgar Mitchell），也是“阿波罗十四号”航天员，他描述自月球返程途中灵性如何觉醒的经过，令人动容。他看着地球自太空升起，体验到三昧（samadhi），一种与所有存在合一的奇乐感，那永久地改变了他对生命的看法。同理，当我们目睹宇宙而心生敬畏以至臣服，就会懂得与宇宙合一的无比喜乐。

探索个人内在的宇宙也会扩大意识。我喜欢用的方式，也建议各位采用的，是定期让大脑在物品间有空气流过的无形空间里漫游。我会用几分钟或更多时间让眼睛失焦，仅仅失神瞪着空间。在这种臣服的状态里，只要你能够忘掉自我够久，就会变得不思考，不用逻辑去解决问题，只是飘向某个力量的集结之处。如此“迷迷糊糊”或做白日梦，可将你送入无限的内在领域，激起你的直觉，让你在各个平行的想象力范围来去自如。

如何凌驾于问题和恐惧之上

向空气臣服的另一个好处在于它会带给生命一种轻盈，与过于严肃、紧张，或者沉重正好相反。冲突不能始终只在其本身的层次解决。若要上升至比问题高的层次，就得知道如何变得像空气一样轻，这是我教病人且我自己也会用的实用工具。要了解其秘诀，请观察气球、气泡，或者飘移在天空的云。注意它们移动得多么轻松，从不匆忙而且循序而进，这是我们可以学习的境界。就此而言，我很喜欢好友安，一个修禅的浪漫主义者，她如此形容我俩的友谊之轻：“就像两个气球聚在一起。”

虽然快乐时你比较容易感到轻飘飘，但是紧绷时这也是明智的策略。当你发现自己太渴望得到某样东西或某个人，那就是要你仿效空气的提示。与其一直用鼻子压着尚未开启的玻璃门，不如试着升高一点，想象你在地面上6米或更高的空中。然后仿佛鸟儿或天使，从更上方、更臣服的视角去观察眼前的情况。

自灵性的角度看，人世间不是只有事业、个人或目标那么简单。最要紧的是如何协调大于本身的力量，以便促成人生正面的发展。借助空气并向它臣服，可以使你居高临下，看清楚任何状况的实情。你绝对不是外表看起来那么无力或孤单。你从更宽广的空中观察，可以看到始终存在的可能性及守护。

解读云的魔法

观察云可以教你怎样变得轻盈。云是由飘行在空中的小水滴和冰晶聚集而成的。像羽毛般的卷云位置最高；飘浮于中层的是积云，看起来像巨大的棉球；最低的是层云，看起来像床单。云接触到地面就变成雾。我是劲头十足的观云人，也是赏云协会（Cloud Appreciation Society Clouds）的会员，相信我，真的有这个社团。云很优雅，变化多端，永远在向不同的呈现形式臣服。

我提倡读云术，即从云的形状和移动中找到智慧的艺术。云可能像最薄的性感面纱，或是像龙、天使或是古代的怪物。正如罗夏克墨迹测验，受试者对墨迹的解读可以透露其心理。云也可以反映我们最深层的渴望、恐惧和动机。有时我会请病人聊聊，他们在云中看见了什么，我再来为他们做解释。有个不敢游泳的建筑师，在风暴来袭时的云中看见了可怕的海怪。治疗时当他懂得这个道理后，他发现并治好了一个童年时期的创伤：有一次意外使他差点溺死。另一个病人因为即将去做要求高、工时长的工作而感到烦躁，她看到云像庞大的金色马车，想象自己乘坐其上使她对工作觉得自在。同样地，当你看云时，请注意你看到了什么，有什么感受。随便自己怎么想。不论发现什么，评估那对你的意义。云的形状可以反映你的情绪，有黑暗面也有光明面。这两者都属于你，就如同整个自然一样有这两面。

为了让你自己活得轻盈，不妨模拟云的移动。我的意思是，当你觉得担忧、害怕或焦虑时，可以想象那些情绪像云一般飘过天空，你不要依附于它。对所有难受的情绪都可以采用这种方式。持续缓缓地深呼吸。让呼出的空气带走情绪。练习让情绪飘过天空，像羽毛一般轻，有形状，然后让它消失于无形。有句话说，凡事有生就有灭。所以试着以轻松的态度面对人生的起伏。当你不会紧抓着不放，保持云淡风轻时，不管发生什么事，都会比较容易臣服。

让风净化及帮助你飞

空气流动形成风，风是朝特定方向流动的气流。地球上的状态及运动，巧妙地受太阳辐射、洋流、地形以及地球转动因素等共同作用。由于基本元素的力量维持平衡，自然界的相互联结得以确保。

风有净化作用，可以清除地上、街上及大气中的脏东西。它也使我们内在外在的环境周而复始。每逢强风扫过海滩后，是一片心旷神怡的景象，清新的白色沙滩上，看不到一个足迹，尚没有人或海鸥踏上过，像是干净的写字板，又是一个新的开始。风也具有破坏力，如飓风、龙卷风，还有又名“魔鬼风”的圣安那（Santa Ana）焚风，它会把野火带进马里布干燥的丘马什（Chumash）峡谷。我从小就喜欢在圣安那焚风来袭时在一旁看热闹。对强风猛刮尤加利树，把风滚草吹向无人烟的街道，我看得不亦乐乎。这种风有诱惑力，会乱人心神，也传达危险信息。

向风臣服代表让它的力量穿透并净化你。环保运动领袖约翰·缪尔（John Muir）在隆冬爬上冷杉木树顶，只为体验风的感觉。身为自然主义兼神秘主义者，约翰感受风便是为了与自然的能量联结。

你在生活中则可以召唤风的能量，来替你清除体内的障碍。留心轻拂你脸颊的轻风，让那轻风进入你的身体。在狂风大作时也可以走出户外，让四窜的空气吹过你浑身上下，弄乱你的头发。你感觉自己身轻如燕、恢复青春、无牵无挂。想象你的恐惧和烦恼都被吹走，不再是负担。风可以帮助你放下，只要你愿意。你需要刻意向风放下你的挣扎并对风心怀感激。

风与飞行是相关的。我第一次梦到我会飞是在幼年时。那是纯真的喜悦。每次一开始，我小小的双脚会在开阔的平原上奔跑，直到一阵强风把我吹离地面约30厘米，但是刚好足以提供把我推向天空的动力。风把我这么一抬高后，我本身的飞行能力便接手。重力造成的重量消失。我迎风飞起，飞得老高，越过山丘溪谷，在空中自由得像什么似的。经常我们所需要的只是一点外来的助力，就做得到我们向来具有天赋的事，例如飞行，无论是在你的内在天空或是在日常生活中飞。现在该你来试试。让风协助你飞，并实现你灵性的完整。

臣服：让你体验自己在飞

花几分钟冥想。闭上眼睛。深呼吸。全身放松。想象你正缓缓地走在如草地等广阔的自然空间里，再加快脚步直到开始奔跑，然后感觉自己缓缓地升入空中，飞了起来。那令人异常兴奋。好好体会新鲜空气轻抚过脸颊和头发的愉悦，感觉身体以平缓的速度往上升。你张开手臂，你滑翔过大海、山巅及城市，甚至进入太空。什么都阻挡不了你，你很轻，沉重的重量消失，你的负担没有了，让自己臣服于这种畅快之乐。

向火臣服

我想燃烧。

——鲁米

火可以帮助你向热情、热能及生命力顺服。它激励你如火燃烧般对待人生，不要得过且过、枯燥乏味或散漫无章。向内在之火臣服，就是在向生命力表达你对它的崇敬。我很清楚生活的种种压力和需求，会导致你与内在之火失联。我也知道别人对你“应该”如何行事的意见，可能使你展现不出最热情、最狂野的自我。许多刚开始来找我治疗的病人，他们的感觉你或许也有同感，觉得自己“老了”“累了”“提不起劲”，我自己在不同时期也有过这些非常真实的经历。然而，不要就此认定这些情况是不可逆的。告诉各位：不管你年龄多大或经历过多少痛苦，内在之火永远存在，热切地等着你重新燃起它。

火是什么？在物质层次上，它提供热量和光线。它让我们得以烹煮食物，这是一种奢侈，我们却可能视为理所当然（烹煮食物的证据只能追溯至190万年前）。当可燃物如木头、烛芯或煤被加热到其“燃点”，像火柴产生摩擦，再配合氧气，就会发生燃烧。正确的元素结合足够的热力，可以创造出火，真是了不起。记得在人生的每个领域都要运用这个原则，包括组成事业团队，或是推进展开全球性计划。不要瞻前顾后。把自己加热到你的燃点，然后燃烧。让热情始终保持自己的火力。

我们主要的能源和光源是太阳，它是太阳系核心那颗提供生命的恒星。各位想想：地球每天绕着太阳转已有50亿年。太阳在燃烧，可是那里没有氧气，因此是其核心的核反应炉在燃烧，温度高达1 500万度，好比某种氢弹！令我忧心的是，尽管人类能够好好生存全依靠它，但是大多数人却忘记了要对太阳感恩。其实有些科学家认为，当太阳活动频繁时，例如爆发太阳风暴，会干扰地球的磁场，导致人类坐立不安，电子设备无法正常运作。人们曾把太阳活跃期联结到政治革命、时疫流行、重大科技突破以及全球性普遍焦虑不安。

古人对太阳无限崇敬，有各种礼拜太阳神的祭典，还建造日晷追踪季节变换。日蚀被视为灵性力量特强的重大事件，所以要把握机会膜拜及冥想。许多文化对夏至冬至（一年当中最长与最短的日子，太阳在水平线上来至最高及最低点）也建墓立碑做献祭。我去过爱尔兰新格兰奇（New Grange）的洞穴墓。它是为观测冬至的太阳升起而建的，在一间漆黑的小石室里，通过一个小缝隙，可以看到太阳初起的光芒（我是五月去的，所以我们看到的是模拟版）。当冬至开始的那一刻，光线穿过洞口，然后弥漫整个石室，那种由暗夜到光明的美丽变化，为新的一年带来希望之兆，予人一种痛惜感。冬至之妙在于这一天，地球的光线达到完美平衡。我的工作室有个住在南非的学员，她发电邮来祝我冬至快乐时，曾提醒我，那是一年当中南半球最亮的一天，一切都很平和。

太阳可以让我们直接体验光与力。在体验时，想象太阳及太阳系的规模大到什么程度。尽管这个奇迹可能大到人类心智无法充分了解吸收的程度，但是当你去感觉而非思考时，直觉便可以开始去领会。与所有的奇迹相同，这当中存在着奇喜至乐的火花。设法与这火花相呼应然后敞开自己，让自己去体验。在直觉的层次上，你和宇宙并无距离。请感受这种人我合一：我的内在之火、你的内在之火以及万事万物的内在之火。即使只有几秒钟，也是足以打破生命昏睡状态的大爆炸。如果我们不持续向自然界臣服，就有觉得厌烦、停滞，及与内在之火疏离的危险。若能确实臣服，就会找到生命力。

就灵性而言，火更有深远的意义。在印第安人眼中，火代表清理作用。他们在礼拜仪式前，会用烟清洁圣物，如鼓和烟斗。蒸汗棚屋（sweat lodge）则用于净化仪式，以粗柳枝搭起的棚屋面向东方，以示对朝阳及神圣火坑的敬意，负责人在火坑里为石头加热。进行蒸汗仪式时，用水洒在炽热的石块上产生蒸气，引发出汗。这种作法目的在于祈祷及与灵界接触。印第安人也相信，火可以带来重生。就像神话中的凤凰，引火自焚，然后从自己的灰烬中再度升起，灰烬里含有新的成长及思想潜能。以此看来，就算房子被烧毁，被迫放弃所有财物，那是不折不扣的火的试炼和勇气的考验，你必然还有再生和活得更好的机会。我亲眼看见保持这种态度的是好友安，她在1993年肆虐马里布的大火灾中失去了家园。

在过往很多时期，异教女祭司是公开进行拜火仪式的，犹太妇女也有点燃安息日蜡烛，迎接上帝之光的习俗。不过中世纪期间，有20万以上遭指为“巫师”的人（多半是女性）被处以火刑。如此梦魇般的滥用火，目的在于清除“巫师”并“洗净其灵魂”。那是宗教为首的社会，因害怕直觉的力量，极力想要予以压制而出此下策。对我和许多当代女性疗愈师而言，这种驱之不去的细胞记忆，深藏在我们的潜意识中。我们必须认清那是过去的遗留问题。这样我们现在才不会让那种恐惧或有“猎巫”心态的人（我自己就遇到过不少）来压制我们强烈的声音。

在很多东方神秘传统中，人类的关键生命力，即拙火能量，被称为“蛇火”。当你通过瑜伽或冥想启动它，可能会感觉一股热力从脊椎骨尾端而起，从背部像蛇盘旋一般迅速向上冲，直达头部。有个病人形容，那好像“被插进插座，点燃圣诞树一样”。在冥想或做瑜伽时，若要启动拙火能量，请想象尾椎处有火升起，并向上走。那是恢复活跃的有力动作，向你内在核心的沉睡能量发出唤醒的信号。不管你有什么感觉，冷、热、刺痛或触电，尽管发出来，不要保留。向这些感觉臣服，可以确保你全身的系统都准备好，重新燃起热情。

与内在之火接触也能激发性能力，即自我的性爱部分，它深植于基本元素的力量中。毕竟“新火花”指的就是新恋情，是把爱与火放在一起的生动说法。也有燃烧的热恋和失恋之火，包括在不情愿地痛苦分手后，仍继续慢烧的“我还忘不了你”。即便你没有性伴侣，只要与本身的活力及大自然保持联结，仍可以使情欲之火熊熊燃烧。但是你如果只用理性或永远在担心，就无法办到。鉴于此我才要传达，我从联结火和它的三个姐妹元素：土、水、气，所感受到的激情。直线思维总认为它要管的事很多。不过只要你允许，你的内在之火是渴望燃烧和脉动的。你有灵的一面，也有性的一面。你是活生生地在燃烧着的。

创造力与热情相关。太阳是创造力的发电厂，不断给予你新的电力作为光明。当我遇到写作的瓶颈时，我的道学老师曾建议：“向太阳去找灵感，向月亮去找感觉。”我非常热爱太阳和月亮，所以抗议道：“我天天看它们。”老师说：“没错，可是你没有接收它们的力量。”的确，我是从远处仰望它们，但不曾吸取其创造力。为了向创造力臣服，我们必须让闪闪发光的想象力进得来，接纳它们，以便让它们在我们身上孕育。这光芒不仅眼睛看得见，身体也感受得到。对我们愿意臣服，创造力会露出微笑。它会以灵感和眼光作为回应，并且在它似乎失去踪影时，让太阳在我们内在升起。

若想认识火元素，可以花点时间凝视烛火或壁炉火，观察闪电或者接近篝火。我本身的一大乐趣，就是在闪烁的蜡烛围绕下沐浴。阳光的力量也值得注意。从黎明的粉亮到黄昏的各种紫光，不要错过阳光的各种变化。然而要明白，太阳不只是在远方。请想象它也在你肚子里，是一个明亮、温暖、发光的圆球。进入那亮光。我看见了。我感觉到你的内在之火。我希望你也体验那热度。

向火臣服代表找回自己的光辉。人也像火一样会放出光芒。有我在场时的质感如何，人们会以这光芒为评价。你必须是你自己和你遇见的人的火焰。点燃他人的火焰感觉真好。就算全世界都陷入黑暗，你依然没有慌张的理由，因为你可以点燃自己的火焰，然后我们都看得见你，也看得见彼此。一道火焰便足以照亮世界，并打击黑暗势力。

我建议各位探讨火对你的意义。为表达臣服，请跪拜太阳、火焰、一切炽热而充满活力的东西。吸收其热能并效法它。每个人都有内在之火，所以有理由感到高兴！

激发内在之火：向太阳礼拜

这一系列简单的瑜伽动作可以协助你向太阳之火臣服。在古代吠陀（Vedic）传统里，人们视太阳为一切生命的来源而加以崇拜。图8-1的“拜日式”是向太阳和自然表达感恩的动作。当你缓缓练习这些姿势时，想象太阳在你面前升起，感受阳光的温暖，拥抱维持生命的火元素。

图8-1　瑜伽拜日式

愿本章成为你与土、水、气、火四元素持续恋爱的起点。让它们引导你体验存在的感官本质。向自然界臣服使你与身体更亲近，也更超越它。臣服可以把你和你的生命力之火连成一气，从而促进你达成所有的目标，包括钱财、爱、健康和成功。我们讨论过的技巧：如何像水那样流动、在混乱中镇定自己、像空气般凌驾于恐惧之上和点燃自己的内在之火，这些可以在事业上和个人生活上带给你极大的优势。人们会更受你吸引。你会采取更明智的步骤，并感到越来越强烈的来自臣服的喜乐。

我希望各位尝试我建议的技巧，以便向自然学习。要和你的生命当伙伴，不要把它变成劳累的比赛。让逻辑暂时休息一下：停止抗议你手上拿到的牌，即便那痛苦又不公平。你当然有抱怨的权利，可是如果你原地踏步，会有什么结果？我希望各位，无论形势是否朝对你有利的方向发展，都别再企图紧紧掌控人与事。暴风雨总会过去，艳阳天也一样。因此，顺应一切，保持弹性，了解当下的节奏，以便知道该怎么继续。与自然做朋友将是你人生最大的胜利之一。何不马上开始？不论生命的循环把你带往何方：死亡或是死后世界，你都享有与改变齐步的恩赐。

对与自然联结的臣服宣言

今天我会抬头望天空，看星星。我会看云飘过并享受阳光。我会放慢脚步，观察自然耀眼的美丽。我不会与自然保持距离。我乐于接受自然界的景致、气味和声音。我会怀着感恩享受这每一刻。

每一个体都英勇如狮，是地球的宝物。

——美国诗人　玛丽·奥利弗

由于我是医生，人们常常问我：“要维持健康、治愈疾病最重要的因素是什么？”我的答案总是：“臣服。”这令他们很意外。他们预期的是一般观念里较为主动的做法，例如合理饮食、适当医疗或减少压力。然而，所有关于疗愈的选择都必须以臣服推动。因为人生必经许多周期，有些兴高采烈，有些痛苦，有些健康，有些则不然。臣服并不代表投降或放弃。臣服是接纳某个行动方向，不要一直批评自己，或是耿耿于怀觉得自己“做错了事”。疾病是在呼唤你拿出勇气，并坚定地爱惜自我，凌驾于恐惧之上。臣服是你胜过痛苦的契机。遭逢“不适”期，你不应该置自己于不顾，把它交给别人“治疗”，你反而可以活在身体的每个分子里，并以最不可思议的方式获得永久改变。

疾病可以在身体上、情绪上以及灵性上唤醒你。但它可能是严酷的觉醒考验，不请自来使你宁可避而远之。我的病人琴洁便有此遭遇。25岁时，她已是时尚界的风云人物。她活泼外向，是派对常客，总是穿着最潮流的服饰，在时装秀上与宾客亲切寒暄。可想而知她重视事业、男人和夜生活多于灵性修为。疾病更是与她压根沾不上边。

一天傍晚，她在前往夜店的路上，一个人酒驾撞上了她的二人座敞篷车。琴洁告诉我：“之后我记得的第一件事，就是从手术中醒来，背的下半变成了钛板和螺丝钉。我右腿麻痹，必须坐轮椅。”虽然医生认为琴洁的右腿最后可以恢复功能，她却陷入看不见光明的沮丧里，认为自己的这一生已经毁了。她悲惨的际遇令我心痛。琴洁还这么年轻，本来有大好的前程等着她。如今一瞬间，死亡和可怕的身体限制就摆在眼前，对于一个黄金年华的女孩来说，这是万万想不到的转折。突然间，琴洁要被迫适应难以想象的现实。

我俩一起练习臣服，这成为她重要的转折点。未臣服之前，琴洁异常快速地陷入绝望的旋涡。经过数周的治疗，她认识到臣服的第一步是回到现在。“我不能一直对自身的情况发火，只做个受害者。我必须重新学习走路。一旦我向这种情况臣服，就真的可以一步步重新踏出去，名副其实地从头开始！”同时间，我的目标是让琴洁放下她最糟糕的预想：她害怕变成残疾，失去工作和朋友，为此快要把自己逼疯。恐惧是希望和疗愈的敌人，但是并非克服不了。摆脱惧怕对琴洁是很大的工程，任何人处在那种状况下都免不了如此，可是她也明白，那是她唯一正确的选择。

琴洁心理状态的恢复加重了身体、情绪和灵性的负担，同时也唤醒了她对自己的信心和更深刻的感恩。这些臣服的工具协助她达成每一小步的进展，不再为可能的灾难频频担忧。一年后，琴洁完全康复了。就像她的例子，我们可以抗拒疾病，与它作对，折磨自己，也可以接受臣服于疾病中所包含的成长与爱的机会。那是我们的一大挑战。

疾病是什么？

无论你得了感冒还是要做心脏手术，其中必定涉及身体、情绪、灵性三个方面。在生理上，疾病代表身体不平衡，是破坏身体正常运作的“不适”状态，如感染、糖尿病、高血压，甚至是癌症。疾病也可能因创伤而起，如骨头断裂或脑震荡。罹患纤维肌痛症或关节炎可能感到疼痛，那是感官神经把身体某部分“失灵”的信息传达给脑部。在情绪上，疾病的表征可能是抑郁、恐慌或其他精神症状。我从病人身上得知，把生理和情绪分得一清二楚是徒劳无功的，因为这两者跟任何疾病都是密切相关的。

为加速疗愈进程，请努力放掉恐惧。以下会谈到，疼痛特别捉摸不定。即使只是有些许不适，也可能触发待疗愈的潜伏记忆。我有个病人只是扭到脚踝，十年前与妻子离婚的伤痛却突然涌上心头。为使他自己脚伤康复，他也得处理未解决的婚姻旧伤。灵性上，疾病是在呼唤你的灵魂成长。其过程虽然布满荆棘，但请记得：所有的疾病都是慈悲感悟的机会。

对疾病的错误认知

在探讨臣服如何加速疗愈之际，我也要各位认清对疾病的错误认知。这可以帮助你保持正面态度，不妨碍疗愈的进展。疾病不是：

1．惩罚。

2．为人不好或灵性不足的表征。

3．折磨或怨恨自己的借口。

4．感到羞愧的原因。

5．放弃或关闭心扉的理由。

基本上，疗愈的基础在慈悲。你不见得每次都办得到，但是重点在于不断朝此目标前进，不放弃尝试。正如那句老话：“天助自助者。”即便你从未好好照顾健康，疾病也是你除旧布新，养成好习惯的机会：好好吃饭、戒烟、不酗酒、运动、冥想、倾听身体的信号、活在当下。我相信生而为人的目的，就是不论有没有被诊断出疾病，都要疗愈自己。生病时感到害怕、孤单、难过是自然反应，而臣服则是不让负面情绪控制你的慈悲功课，需要持续地做。

疾病要求你爱自己、爱身体，爱到超乎你能想象的程度。器官如果生病了，请把它当作受伤的朋友对待，不要把它看成是背叛你的敌人。有个病人在洗肾时说：“我把注意力少放在‘打倒’肾脏病上，多放在爱护‘柔软的动物’上，就是我的身体。”她此处借用的是玛莉·奥利佛的诗。另一个切除子宫的病人问：“我的子宫被拿掉了怎么办？”我答：“爱它留下的空间。”

如果你生病需要治疗，请试着慈悲地接受这个事实，不要抗拒，不要觉得虚弱或灵性上有何缺失。我们要小心选择药物，并注意不能用药过度，但是你在选择时抱持的慈悲心，可以决定你能不能平心静气。

一旦健康受到挑战，或不论怎么做，痛苦就是无法减轻，此时要爱自己的身体似乎是不可能的任务。不过下这种结论并不正确。其实，只有我们应付得了的事才会降临到我们身上。我承认，这个概念或许很难接受，更不用说向它臣服，可是长期来看，当你建立信心，也看到自己具有适应和成长能力的证据，就会越来越明白这些道理是对的。一开始你可能看不出来，只觉得生活仿佛超出了你能承受的限度。你感到无望，感到身心俱疲且脆弱。假如你又打算独自面对，不向朋友求助，或是你接受的治疗未发生效果，情况就会变得更为棘手。这种反应合乎人性，可以理解。因此找到正确的灵性和医药指引极为重要，特别是当慢性疼痛已经打得你举手投降，或是使你走不出抑郁时。

我们有限的自我，“小我”，在面对疾病时，有可能抗拒自身拥有的力量。自我对病痛的负面说法，等于又多加了一层评判，使原有的不舒服雪上加霜。单靠自我往往敌不过令人生畏的疾病。“我受不了，很生气。不公平。被病魔折磨太久。”这类反应固然有理，但于事无补。为有效地对付病症，你要放宽视野。怎么放？放下自尊，向更深层的能量来源汲取勇气和疗愈力。我会告诉各位启动“大我”的方法，大我与灵性直接相通，这两者为治疗而结合的力量相当强大。向病痛臣服的唯一办法，就是一步一步来。你不只是你的诊断结果、基因、痛苦和上瘾；你是会发光的灵魂，并因慈悲心地增长而更加光亮。臣服是与病痛和谐相处，而不是抗拒。抗拒可能加大痛苦，顺着病征流动则会减轻痛苦。臣服可以使你不远离自身的光芒，并将疾病视为与更大的心和光连接的通道。

我很清楚正规医学治得了什么，治不了什么。如果是心脏病突发、摔断髋骨或者盲肠炎，你需要接受正规医生的治疗。科学已有许多先进的发展，像是癌症的诊断治疗、不必全身麻醉的内视镜手术，以及维护视力的激光疗法。无视于这些进展未免愚昧。然而正如前面提过的，有太多正规医学不了解的东西，包括直觉与能量疗愈，及其他有用的辅助疗法，如针灸、看重弹性的瑜伽、冥想、按摩等等。疾病是通过正规及辅助形式，来接近无限的疗愈能量的机会。

本章要探讨臣服在健康和疾病复原上的角色。何时该向疾病臣服？何时不能屈服于病征？直觉及灵性如何帮助痊愈？痛与苦有何差别？什么是抗拒，如何克服？你是抑郁症患者，还是会吸收他人症状的共情者？你是否对医生有依赖心？怎样善用本身的自我疗愈能力？本章重点虽在生理病症，但也会谈到疗愈的情绪因素，如眼泪就是健康的臣服方式。当你学着与疾病和谐相处，便能更快更不费力地痊愈。

疗愈完全与流动和勇气有关。它是相信自己和自体的再生能力。中国谚语说，危机就是转机。希望各位借此机会，找到你原本不知道自己拥有的真正力量。如果你所爱的人生病了，你也可以协助他找到他本身的力量。让病痛升华你的心，而不是限制你这个人。让病痛帮助你放下恐惧。我的灵学老师说：“真金不怕火炼。”

为疗愈做准备：去除情绪及生理障碍的三个策略

为疗愈定下明确的目标，可以使你为将面临的许多臣服做好准备，从而加速复原。在做准备时，检视你的态度、你周遭的人及你的生理空间，这十分重要。一旦开始清理情绪与生理上的扰乱因素，就更易于取用等待你召唤的强大疗愈力。

疗愈策略一：整理思绪

人脑具备做正面或负面思考的力量。你选择什么方向可能影响你的疗愈。想法生而不平等。有些比较强势，会占据你较多的精神空间。所以如果你沉溺于善于操弄疑虑的恐惧，那么留给希望、信心和爱的空间就不多。身陷恐惧心态的纠结牢笼里有如地狱。请用尽一切决心，不要待在那里。合理地害怕固然会警告你有危险，让你避开，可是更常出现的是，对疾病于事无补、杞人忧天的惧怕，那会破坏你疗愈的本能。

把恐惧一词想成“以假乱真”，也是直线思维的大幻觉，可以帮助我们克服它。恐惧之所以如此有诱惑力，在于未来虽尚未发生，却看似很真实。不幸的雪球效应是这样产生的：恐惧触发身体的生物压力反应，使体内充满皮质醇和肾上腺素，这会助长焦虑，降低免疫力。即便从疾病或创伤中痊愈，这些因焦虑而来的副作用也不会是你想要的。担忧也是某种形式的恐惧，那只是大脑企图控制未来。臣服则是担忧的解药，因为臣服使你专注当下，而不执迷于可能发生的可怕情况。

要维持心神不乱，每日必须放下恐惧，让恐惧流过但不去在意，同时对灵性越来越开放。有个敏锐的病人告诉我：“由不知节制的酒鬼父亲养大，如同进了训练臣服的魔鬼训练营。像我这种境遇的孩子，不是蜷缩起来，对外界始终抱有怨恨；就是像我一样，认定有更大的力量在运作，凡事都事出有因，不会平白发生。我一生秉持这个真理并身体力行。”灵性同样可以帮助你超脱剧烈的身体与情绪考验。以下的练习做得越多，痊愈得就越快。

当你感到恐惧或不适时，就需要与内在的自我对话。先做几个深呼吸放松。闭上眼睛，背诵这句话：“我并非只有恐惧和痛苦。我不止于此。”然后联结到大于恐惧或痛苦的爱的力量。随着你与无尽的爱相融合，你的心即将扩展超出你的不适。你不必再孤军奋战，援军已到。请向温暖、光芒和保护臣服。让这幸福感为你注入保持正面态度的勇气。灵性世界拥有的疗愈力，超乎直线思维的想象。借助灵性将你提升到恐惧和悲伤之上。站在光芒最强处。让自己被光芒充满。光可以扭转恐惧的压制，创造奇迹。在疗愈的旅程中不断回到光这里。

疗愈策略二：整理关系

人也是药，而且有好有坏。为了疗愈，你必须让自己周围都是有爱的人。生病期间是最脆弱的时刻。你理应与支持你的人为伍，而不是那些具有恐惧、愤怒、批评、自恋、欠缺，会影响你情绪的人。我的朋友史蒂芬的妻子因结肠癌接受治疗时，他告诉我：“我的任务就是在她周遭建立一个正面的防护罩，防止任何负面的东西闯入。”其中包括会吸走能量、经常抱怨或行为鲁莽的人，还包括暴力新闻报道，或是怀疑爱与灵性在复原的疗愈路上能够创造奇迹的人。

这种态度不是出于任何否定。正好相反：那只是在最需要正面能量时，促进它产生的有效介入的方式。痊愈的一个关键因素，是向亲朋好友的爱臣服。他们是你的天使，会放出强烈的光芒，具有让你感到舒服和减轻痛苦的力量。你越吸收这些力量，病情就越会好转。不过要是你不爱社交，或应付不了太多电话和电子邮件，不妨加入病友网站或团体，可以按照自己的步调分享爱。有病人觉得，阅读自己或家人文章所获得的关爱回应，会有得到支持的感觉。另外，在最需要帮助时伸出援手，也使他们受益匪浅。爱是效力强大的药。我的老师说：“当你活在别人心中，就不必怕经历艰难时刻。”

想要双亲在自己四周建立正面的防护罩，有可能你会比较敏感。倘若你不曾获得应有的照顾，那生病时的情况也不太会有所不同。或许你的父母酗酒、虐待你、超级挑剔或是只顾自己，也可能只是缺少爱护子女的感情技巧，但是期待他们突然改变作风，只会落得失望的下场。虽然有些父母是例外，然而我多半看到的是，病人期望父母给予支持，却因为得不到而被击垮，白白耗尽复原所需要的宝贵能量。尽管向这不完美的现实臣服可能十分痛苦，但是为了疗愈是有其必要的。

你可以去找有爱的代理父母：如父母般的其他人物，无论你经历什么困难，他们都会做你的后盾。过去20年，我很幸运地有过3个代理母亲，全都是聪明绝顶又思想自由的人，并愿意接纳本色的我，包括我的直觉面。虽然我们宁可在身体健康时寻找代理父母，但即使病了也不会太迟。有很多无条件付出爱的人，愿意担任父母的角色。请从发掘可能的人选入手。他们可能是朋友的父母或祖父母，工作上的前辈，至是非常慷慨的超市收银员。听从直觉，寻找心胸开放、拥有人生智慧、愿意指导他人的人，开始与他们分享自己的感受和人生。

请找出你生活中的能量“吸血鬼”，以免他们偷走你的生命力和心灵宁静。喜欢制造内疚者、自恋者、好发脾气者都属于这种人（见第5章）。假如他们只是你生活周边的人，像是美发师或临时工，只要别再接近他们就好。若是负面心态的朋友或家人，请设法对他立下清楚界限，以和缓但确切的语气说：“在我治病期间，需要你用正面的态度和我相处。”不过你要是得靠这些人帮忙，而他们也不太可能改变，请想象你全身包着一层白色光芒，隔绝了负面能量。与所爱的人沟通，说明你需要他们的支持和爱。如果他们无法遵守这些界限，你可以缩短和他们在一起的时间。

疗愈策略三：向宁静与美臣服

你所处的环境会影响疗愈。不论面积大小，一个安静、光线充足、有条不紊的家，可以提供你复原所需的开放空间。黑暗、沉闷、嘈杂、混乱的环境则可能推迟康复，因为你必须耗费能量去抵挡不愉快的让你分心的和杂乱无章的事物。你无法向疗愈力平心静气地放松或臣服。请你避免尖锐的噪声及光线刺眼的房间。为你自己建立宁静的环境，或是请别人为我们这么做。

在你的人生中，当身心需要疗愈时，清理环境会有所帮助。好好安排你的生活空间，尽可能地免于有害的噪声。在你痛苦或患病时，至少可以平静地受苦。

在家里也不见得安宁。如果不可能搬家，也有解决办法。你可以用通过噪声处理设备播放海水的声音或雨声，以及其他有效的自然氛围，挡掉令人心烦的噪声。为增加美感及舒适，可以在四周摆放花束、会散发迷人香气的栀子花或檀香木等，铺上柔软的被子与床单。你也可以从护身符中获得力量，如印第安人的疗愈熊或水晶。烧艾草则可除去负面能量，许多土著文化都使用这种仪式。另外，请你开始打扫环境，清理厨房或梳妆台等看得见的表面。你所见、所嗅、所听、所吸入、所触摸的种种，都能增进你的健康。

在家里找一个可以休息和放松的安静空间。安静地待在那静谧的环境中，同时向平和与美丽臣服。不匆忙，无压力，在那个空间里好整以暇。吸入芳香的气味、欣赏柔美的光线、愉悦的花朵和一钵甜美多汁的水果。聆听促进疗愈的舒畅音乐。做冥想感受它们的力量与慈悲。吸收环境所散发的良善、疗愈和回春活力。

在疾病与疗愈中臣服的艺术

疗愈不是一门科学，而是求助于自然的直觉艺术。

——诗人　奥登（W. H. Auden）

疗愈（healing）字面上是指“使完整”。它是人体受伤、染病或痛苦时，自我再生的奇迹能力。当你发炎时，白血球大军和整个免疫系统会赶来支援，杀死病毒和细菌。如果你不小心割伤自己，血小板会集结，形成凝块，止住血流；细胞会分裂，以盖住受伤的组织并形成疤痕加以保护。若你觉得疼痛，有如鸦片的天然止痛剂内啡肽就会出动，替你减轻痛楚。身体失衡，人就会生病。失衡的原因可能是压力，或者是尼古丁和酒精等有毒物质的过量摄入，也可能是人力控制不了的因素，包括基因异常、癌症或组织功能失调。

臣服可以加快疾病痊愈。臣服意指必须照顾体内的失衡或不适，并慈悲地接受，而非排斥、对抗或否定。我认识的一位男士是顶尖的时尚摄影师，在刚做完医治转移性癌症的化疗后，马上搭飞机飞往巴黎，替《Vogue服饰与美容》杂志拍摄照片。他根本无须赚那笔钱，只是想否认自己病得有多厉害。但是在拍摄期间他的病情恶化，不得不住进医院，不久便过世了。不承认自己生病，不肯向自己需要照顾的事实臣服，就会使难恢复的健康状况更加恶化。你会紧张、焦虑，与可以救命的脉动脱节。你无法放松、呼吸，或是在体内的阻塞处周围进行流动。

尽管看似有违直觉，但让不适处附近变得柔软可以减轻痛楚。臣服的一个基本原则是，越反抗越挥之不去。和谐对待痛苦与害怕，可以让你更快痊愈。和谐就是对这些症状说：“我会去找你。让我们一起经历痛苦的逆流。”与不适结合是化解它的第一步。

有一种神圣的能量会流向疗愈。我会说明你如何与它齐头并进，以及如何不要害怕或轻视考验健康的障碍。就精微能量的层次而言，人人身上都有障碍，或许尚未以病征显现，但它仍然会限制我们发光的能力。生而为人的本质就是以某些方式受到障碍，而健康是基于我们渴望疗愈，去除障碍，开始感受身体能量自由流动的喜悦。

想象身体是植物，而非机器

我们对身体的想法需要进步。现代医学的技术化和快速步调使医生往往只把人体看成需要修理的机器。医学的介入可以协助疗愈，譬如用夹板固定断裂的腕关节，或是用抗生素治疗顽强的感染。可是，我必须澄清：绝大多数的疗愈是大自然完成的，人类只是提供协助。

宾根的希尔德嘉（Hildegard of Bingen）是12世纪的修女、神秘主义者和疗愈师。她把人体比作植物，会生长、开花和自我修复。希尔德嘉称这种植物和人类的自我疗愈本能为veriditas，意即“绿化力量”。所以她治疗病人时，看重的是什么在消耗自我疗愈力，要如何增强它，而非哪里病了。希尔德嘉以特定的饮食、运动、睡眠、药物和静养为处方，强化病人的内外在环境。然后静候结果。

同样，当代医生维多莉亚·斯威特（Victoria Sweet）根据希尔德嘉的医术，从事她所称的“慢医学”（slow medicine）：医生手书附图的病历，注重细节，病人只要每天有一点小进展就值得高兴。斯威特医生谈到，疾病有如学习认识灵性和自我朝圣之旅。她替世上罹患慢性病的贫穷难民设置免费的住院设施，并在其内等候、观察及用直觉聆听病人的情况。

我为这两位不同世纪的女性而感动，她们帮助我们把过于热衷将身体功能量化，不尊重人体以致遗失的医学精髓找回来。我们必须接受自己的无知以及自然的无限。医生只是奇迹和自然的仆人，他们的使命就是照顾病人的身体和灵魂，而最伟大的疗愈便来自于病人本身。

尊重身体里自然的臣服

生病和其他任何时候，向身体内天然的疗愈力臣服十分重要，以下介绍的就是这些疗愈力。只要我们允许，身体会想要自我修复。阻止我们向内在的疗愈本能臣服的因素有哪些？第一，社会对节制和坚强，抱持刻板而可议的态度。第二，大脑过度活跃又爱担忧。第三，害怕因痛苦而迷失。第四，害怕接纳快乐。我将协助各位摆脱这些，让具有恢复力的脉动可以派上用场。

眼泪的疗愈力

眼泪是身体释放压力、悲伤、哀愁、焦虑和痛苦的门路。我们会因孩子的出生喜极而泣，因渡过难关而流下如释重负的眼泪。哭让人感觉到自己被净化了，眼泪能排解郁积的情绪，不让它们变成疲倦或疼痛等压力，久留体内。不分男女，泪水是勇气、力量和真诚的象征。

研究发现，眼泪对健康有很多好处。泪水和海水一样都是咸的。它能润滑眼睛，除去刺激物，减少压力激素，并含有防止感染的抗体。人体会产生反射、持续和情绪等三种眼泪，各有其疗愈的功能。比方说，反射性眼泪在眼睛受到刺激时，会把讨厌的异物排出；持续性眼泪用来维持眼、鼻的润滑；情绪性眼泪可促使天然止痛剂内啡肽分泌，帮助我们从创伤中恢复。哭也有助于身体排出压力激素。有趣的是，尽管大象和大猩猩或许也会流眼泪，但人类是唯一会流下情绪之泪的动物。

就算问题没有解决，哭也能使我们好过一些。情绪性眼泪除了可以把毒素排出体外，也可治疗破碎的心。想流泪就不要忍。病人有时会说：“对不起，我失态了。我努力想忍住不哭，因为我觉得哭是弱者的表现。”我知道他们为什么会这样说，因为有些父母怕看到眼泪，社会观念也认为哭代表软弱，尤其是认为“男儿有泪不轻弹”。有时我们也会悲苦到哭不出来，就怕椎心之痛的闸门一旦打开，会一发不可收拾。我反对这些观念。新时代男女强者的开明典范应该是拥有哭的力量和自觉，必要时肯向外求助，用以面对排山倒海而来的情绪。

请设法改变对哭泣的迂腐概念。哭是走过伤痛不可或缺的。当我们失去至亲或挚爱，泪水一波波止不住，那是在帮助我们处理伤痛，让我们能够抱持开放的心继续活下去。若是压抑那些强烈的情绪，等于张开双手，迎接沮丧、苦涩或其他生理症状。重点在于不要被情绪的痛苦所影响，而是要去化解它。向你的眼泪臣服，让眼泪清洗痛苦和负面能量。

睡眠和梦境的疗愈力

生病时需要很多睡眠。不要抗拒睡意，睡眠是人体的自然疗愈机制，身体也知道什么时候该睡什么时候该醒。请向睡眠的恩典臣服。留意身体需要多少睡眠、小憩和做梦。如果有失眠症，或因烦心的事太多而无法入睡，可以练习深呼吸，并专心去想具有舒缓作用的影像，如海洋、雏菊、皎洁的月亮，或在花朵间飞舞的蝴蝶。你也可以祷告：“愿我的忧虑消散”，一边把你的问题交给更高的力量。像这样有意识地调整思维有助于你放下。生病时不要强撑着不休息，也别在身体需要休眠时，勉强让自己“开机”。需要多少睡眠，每天可能不一样。如果你肯密切注意身体的状况，它会告诉你该睡多久。

在生理上，睡眠有许多疗效。它增加免疫细胞的数量，保护你免于被感染。它也为脑部控制情绪的部分充电，加强你醒着时的情绪耐力。此外，你每晚的“美容觉”让皮肤细胞再生，来自压力、衰老和紫外线照射对身体的损伤在睡眠时会获得修复。外表变美，心情也会变好。

睡眠也提供做梦的机会。训练自己记住做过的梦。梦会对健康问题提供指引，它本身也有疗愈功能。情感慰藉也会仁慈地出现于梦中。有一次我觉得被所爱的人伤得很重，结果我梦到肩头笼罩着一圈宽恕的慈光。这给我极大的安慰，帮助我放松及软化，使我和他能够从更有爱的立场去解决冲突。无论是梦境自动提供还是你是特别要求解答，梦自始至终都是你幸福的后盾。

笑的疗愈力

笑有治疗作用，是身心的镇痛剂。生病时不管诊断结果多么令人头痛，整日愁眉苦脸都只会火上浇油。我很喜欢佛家僧众的一种态度，就是他们不论病痛、死亡、心碎，都淡然处之。那不是轻佻，而是对人生逆境、真切而有时太过难受的考验，以纯真和无垠之轻对待。

笑在许多层面上深具疗效。生理上，它可使紧绷的肌肉松弛，使能量增加以及使疲累减轻。情绪上，笑可使心情变好，软化僵硬的防备及忧愁，这些是造成不安和无法臣服的症结。研究发现，笑能够增进免疫反应和天然止痛剂内啡肽的分泌。它也能化解压力、焦虑和沮丧，并防止心脏病。人们敬爱的微笑疗法之父、新闻记者诺曼·卡森斯（Norman Cousins），曾罹患致命的关节病，他便以每日笑10分钟来疗愈那种疼痛。

我会固定地为病人开具笑的处方。笑是对欢乐臣服，是走出大脑、走进本心的方法。对难题按下暂停按钮，以便你可以无厘头、无牵挂。不过心中若有烦恼，恐怕很难再笑得出来。我敦促各位，不要惯坏你内在的忧愁鬼。它以吃苦为乐，看似合理，其实不然。我一再传达的臣服信息是：对任何事物都要努力找出透出光明的裂缝，即使情势严峻，也不向不幸屈服。尝试以别的方式响应病痛。让笑靥展现深渊中的光明。

认识直觉疗愈的力量

你曾经明知自己的健康有危险，却无视身体发出的警示吗？或是明知与某人交往可能会遭到不合理的对待，却还是不顾一切地陷进去？如果有，那你并非特例。大多数人未受过倾听直觉的训练，以至于在身体和情绪上吃了很多苦。若想活得健康有活力，或是你已经生病了，直觉将是你前所未有的最佳益友。它会保护你，增加你的幸福感。有时你甚至需要靠它保命。疗愈的能量并非静止不动的，而是像波浪般起伏流动的，也会视需要流入你体内的主要干道和支流而变。直觉则让你臣服接受疗愈力想要去的地方。直觉是保证你万无一失的内在罗盘。

何谓直觉疗愈？它是指聆听身体的信号：内在的声音、基本的本能、能量的程度、灵性联结等。经由感知到警示，你可以趁早采取行动，恢复自身的免疫力。生病时即便科学无能为力，直觉也会告诉你有什么创新方法能够加速痊愈、再生和修复。直觉疗愈是整合式的。它尊重分析思考的大脑，也邀请更深层的智慧来引导你。我是医生，我知道病人有多常被医生善意地告知：“你的病是慢性的。你只能接受它。”或是：“唯一可以减轻症状的方式就是吃药。”这种建议不正确，也很危险，这有点像是魔咒，它让你始终无法释怀。请明白你一定还有别的选择。要找出别的办法，你必须变成革命家。倾听直觉，其他的答案自然会出现。

让病痛刺激使你对疗愈有更慈悲、直觉感受更细微的认识。西方医学有一个应该重新思考的基本前提，即疗愈只发生于治疗阶段。其实只要你懂得去感知，即使在人生最悲惨的阶段，也可以见到疗愈的身影。我希望各位不要有疗愈一定与治疗有关的观念。疗愈也可能是人们经历忧郁、与慢性疼痛共存或克服癌症存活下来。生病代表失败？绝对不是。一旦我们想要掌控自身的疗愈条件，原本可以介入我们生命的更大的智慧便会黯然失色。虽然没有人会自愿生病，但是向不是意料中的疗愈臣服，仍属明智之举。

我的好友吉尔·博蒂·泰勒（Jill Bolte Taylor）是哈佛大学出身的中枢神经科学家，但是她也向来听从直觉。37岁时，她左半边大脑（主逻辑）发生了严重的中风。忽然间她不能走路、说话、阅读和写字了。吉尔的母亲爱女心切又心烦意乱，形容女儿“只是躺在床上会呼吸的身体”。这位杰出的科学家躺在那里，只能接受左脑功能也许永远无法恢复的事实。然而奇迹发生了：吉尔的直觉大脑打开，她感到平静、愉快，与某种更大的存在产生联结。她有生以来第一次，对任何东西的体验都是能量，所有的间隔感都消失。她必须依赖头脑的直觉面。这需要意识大转弯，她不得不放弃对世界直线思维式的认知。

吉尔认为中风对她是一种启蒙，促使她更能拥抱直觉，灵性上更觉醒，而且拥有更快乐的人生。离中风已经过去8年了，现在吉尔每年不仅庆祝生日，也庆祝中风的日子，她称之为“重生日”。她的亲身经历告诉我们的是，任何人包括脑部受伤者，都能找到内在的平和，并且直觉和逻辑是相辅相成的。

吉尔说：“科学训练并未教给我任何关于人类灵性的东西。”她主张，医生、科学家和病人只要并用脑部的逻辑和直觉，就会有很好的成就。接受病痛的启蒙以及它能教给我们的一切，我们也会像吉尔一样大彻大悟。

向直觉臣服：自我疗愈的5种办法

假设你有病在身，请参考以下这些接近直觉的步骤。请利用这些步骤，并配合医生提供的各种治疗信息，来进行自我疗愈。

若你对如何处理某个健康问题没有把握，或是在你害怕、沮丧，觉得有志难伸时，请向直觉寻求指引。不断地与直觉建立联结，直到答案出现。要有耐心。除非感觉对了，否则不要行动。

●　注意信念。信念决定健康和疗愈的成效，正面的态度对身体好，如注重维护脑部或胸部健康，而非只为预防阿尔茨海默病或癌症。“我相信我的内在智慧”，这种信念也有益于身体。负面态度有碍康复，也会造成预言自我应验的后果。臣服部分的意义就在于放下“我永远好不了”或“得这种病是我不好”等态度。没有器官或系统可以脱离你的思想。信念会设定你的神经化学物质。

●　倾听身体。人体是敏感的直觉接收器。有很多西方人受到按理智生活的制约，以至于忽略身体的其他部分。请不要这样做。注意身体要求你做哪些自然的臣服：让自己哭、让自己笑。当你需要疗愈时请让自己好好地睡。追随你的本能直觉。自问：这种疗法或这个医生的建议，感觉对不对？我的身体是觉得有害、疲累或难受，还是放松舒适？然后找到改善的方法。随时注意身体发出的预警。

●　感受精微能量。人体由血肉组成，也包含精微能量，即中医所说的气。精微能量会影响健康。所以学习感觉这种能量、分辨何时能量枯竭，并纠正其不平衡，十分重要。首先，请留心哪些情况或人会提升或降低你的能量。随时注意能量的起伏，以便迅速恢复活力，并让自己置身于正面环境中。

●　请求内在指引。想要获得个人健康问题的解答，请学习通过冥想找到内在的平静。每天花几分钟听听直觉。向内在提问，比如：“怎样才能增加能量？”“动背部手术是不是正确的抉择？”“该不该接受治疗？”然后保持安静并注意听。直觉的表达方式可能是身体感觉、预感、影像、记忆或电灯乍亮般的顿悟。然后把收到的答案应用到你的状况中。你问得越多，越会相信得到的结果。

●　记住梦境信息。直觉是梦的语言。睡眠时的动眼期，每90分钟就会做梦。梦境会提供关于健康的答案。秘诀在于记住梦境。在床边放一本梦境日志。睡前问一个问题，如：“这段关系是不是适合我，我是不是应该另找对象？”第二天早上起床前，立即记下所做的梦。每晚重复同样的问题，直到答案出现。

练习对个人健康的每个方面都这么做。或许一次实验一种，直到掌握诀窍，然后再进到另一方面。以上的方法中，有些做起来或许会比其他更顺，这很正常。选择你觉得最可行、最恰当的做法，持续使用。每一种都试一试，看看遵从直觉的建议效果是不是更好。没有任何直觉是不重要的。养成接近直觉的习惯，运用由此得来的信息解决健康问题。你的直觉疗愈力将更上一层楼。

共情病：你是否会吸收他人的症状？

你没有生病却显现出症状，那就是共情病（empathic illness）。很多因恐慌症、慢性抑郁症、疲劳、疼痛或病因不明的病来找我的病人，对药物或精神治疗只有部分反应。有些人几乎整天都待在家里，有些人生病已有多年。他们的共同说法是：“我怕置身于人群之中。别人的愤怒和压力会使我无力，我需要很多独处的时间补充能量。”当我仔细了解这些病人的病史后，发现他们都是我所说的生理共情者：身体的门户大开，易于吸收他人的症状。我深表同情，因为我自己就是其中之一。生理共情者缺少其他人拥有的防御机制。了解这一点大大改变了我治疗这些病人的方向。我的任务变成教育他们集中心神保护自己、设定正当的界线以及管理能量处置过程。

假使你有吸收他人压力的倾向，你可能就是生理共情者。有个母亲满身大汗地醒来，感觉不适。她本能地立刻奔向婴儿房，发现儿子正在发烧。她知道是小孩生病，带他看过医生后，母亲本身的症状不药而愈。另一个案例是，一个护士每次处理过抑郁症病人后，她也会变得沮丧。还有一个法务助理，他开始觉得上班时累得不得了，去做各种检验又无异常。不过他注意到，隔壁间新来的同事一去度假，他就很正常。为了测试这是否属于生理共情症，我建议他换个位子，之后他的疲累果然消失了。原来那个同事有慢性疲劳综合征。我的病人共情强烈到能够感受到对方的能量枯竭。

如果是生理共情者，必须很认真地照顾自己，否则你有可能染上强烈的生理及情绪病痛，以至于损害自己的健康。因此懂得如何避免吸入个人压力，或是人群中浮动的焦虑就非常重要。我曾经看过我的病人因承担他人的不适而产生焦虑或忧郁，或对食物、性和药物成瘾，以及一堆传统诊断查不出来的生理症状。美国疾病控制与预防中心（CDC）报告指出，美国的慢性疲劳患者在两百万以上。其中可能就有不少人是生理共情者，他们必须知道自己有这种能力，并练就较好的应对技巧。判定你是否为生理共情者，请做以下测验。

如何解读测验结果

以上问题如果8个都答“是”，代表你是百分之百的生理共情者；6～7个“是”代表有高度共情倾向；4～5个“是”代表中度倾向；1～3个“是”代表至少有部分共情；0个“是”代表你并非生理共情者。

发现自己是共情者可能出乎你的意料。不过你可以放心，你并没有疯。你不是装病来逃避责任。你并非无中生有，只是医生也许会把你当作麻烦人物。你很敏感，拥有应该发展并好好管理的天赋。

共情者常被误以为是疑难杂症患者，因为不舒服的症状没有明显的医学原因。再加上这两种人都会到处看医生、治疗师和灵媒，想要找到答案。即使医生跟他们保证没有问题，他们也不会相信。共情者知道有地方不对劲，他们会花很多钱去做无效的医学检验，或是贵而无效的全套治疗，却还是无法解决问题。

共情者与疑难杂症患者的区别

网络上有大量的医药信息，再加上制药公司没完没了的电视广告，再理智的人也难免变成疑难杂症患者。胃痛可能是内出血；轻微咳嗽可能是肺癌；自然而生的悲哀感，可能表示你需要接受疑难杂症治疗。虽然共情者和疑难杂症患者可能都害怕自己患有重病，但两者的情况并不相同。以下是有助于区分的一些提示：

●　共情者的身体会吸收他人的情绪及生理症状。真正的疑难杂症患者不会吸收这些，只会一心一意地关注自身的不适或恐惧。

●　共情者的疾病和焦虑，会对我所建议的以能量为基础的介入有所回应，比如冥想和设定界线；真正的疑难杂症患者，病状却不会改变。

●　疑难杂症患者对健康的忧虑，出于情绪因素多过身体因素，处理方式包含解开早年恐惧、深入分析的精神治疗，以及将注意力由症状转至正面想法的认知行为疗法。抗抑郁药物也被用于缓解习惯性恐惧。以上疗法没有一种能够显著改善共情者的症状。

共情病：对抗有害能量策略

你不必被生理共情症弄得焦头烂额。如今我已经能够掌握自己的重心，克制自己不再接收他人的病痛，共情反而使我的人生更慈悲、有深度且丰富。以下是我学到的一些秘诀，就算让你身为生理共情者，也不至于牺牲健康。

当我疲倦、生病、难过或失去平衡时，吸收他人症状的倾向便会加重。此时，我就必须接受自我照顾的需求。我会停下来，重新整理，不强求立即走出这个不安全的自然状态。请相信我，强求没有用。对我而言，自我照顾代表我会离开现实一小时、一天或者更久，好让自己复元。有时自我照顾指待在家里，有时则是指置身大自然。这使我得以走向内在，不必说话，没有难缠的人要对付，也不让外务扰乱我的内在流动。

对共情者来说，定期冥想对维持精力和思路清晰实属必要。即使无法休假，也可安排每日数次的5分钟下课时间，以散步、呼吸新鲜空气或冥想来减压。即便是这种片刻的内在宁静，对展开恢复元气的过程也很有帮助。

我也发现，受伤时较易吸收能量。其原因在于：第一，疼痛会使能量场变弱。第二，受到创伤时心生恐惧，便会招来更多的惧怕，符合吸引定律。第三，受伤后似乎总会祸不单行，这是常见现象。比方说，我伤到脚趾，其他人或狗就更容易踩到那只脚趾，东西也会突然掉在它上面或附近，开关门时会差一点碰到它，轮椅也好像在找机会碾过它。有个病人告诉我，她打完破伤风预防针后，手臂又热又肿又酸，一个爱开玩笑的亲戚不知情，一拳就打在那个部位！无论发生这种事是因为墨菲定律，即“可能出错的就一定会出错”，还是由于受伤部位更易发生意外，请特别保护和爱惜疼痛之处。也要持续放下与受伤有关的惧怕，以免引来不必要的混乱，这样才能静静地疗伤。

共情者想要快乐及保持活力，就必须奉行这句名言：“我没有义务承担他人或世间的痛苦。”我们一向所受的教导是，有爱心的人想要减轻旁人的痛苦是个美德。可是有很多人不仅仅如此而已，而是会耗尽能量或生病。失去自我重心无益于任何人。再者，剥夺他人的人生经历，不管是苦还是乐，也不是我们应该做的事。有时受苦自有其因果循环，虽然不易证明，但是必须尊重。

我从经验中知道，不必影响自身健康，仍能激励他人成长的可贵。这是我刚刚成为医生时学到的教训：是病人让我了解，我不能越俎代庖。慈悲和想要安慰别人是人之常情。然而支持别人与承担他的难题之间仅有一线之隔。不论你的出发点多么良善，做得太多并非爱的表现，反而会弄巧成拙。你可以对人关爱和诚实，但仍然要让他们过自己的人生。不要把尊重别人的成长过程等同于放弃他。在学习保有自己的能量和协助他人之间维持平衡是很重要的。以下讨论的策略，可以让各位更有效地管理共情的心态，保持本身重心不乱，也不会吸收他人的问题。

共情者求生指南

●　评估。首先自问：“这个症状或情绪是我的，还是别人的？”可能两者都是。假设恐惧、愤怒等情绪是你的，可以自行或请教专家协助，好好面对其中的原因。如果不是你的，则设法找出明确的来源。比如你刚看完喜剧片，回到家却觉得情绪低落，或是下背部疼痛，有可能你是吸入了邻座的病痛。在购物中心或机场也可能出现相同状况。只要距离相近，人的能量场就会重叠。

●　离开。若情况允许，远离可疑来源至少6米。看看你是否觉得轻松不少。别怕得罪陌生人。在公共场所，若你感觉到有疾病要进入你身体，马上换座位。

●　了解自身的弱点。共情者身上都有特定的部位比较容易吸取别人的压力。请审视你的身体，判定你的弱点何在。是颈部？会喉咙痛吗？还是头痛？膀胱发炎？当弱点部位开始出现征兆时，把手掌放在上面，不断向那里输送慈爱，缓解自己的不适。如有长期抑郁及疼痛的状况，请每天都用这个方法强化自己。

●　向呼吸臣服。若你怀疑自己沾染上了别人的症状，请专注做数分钟深呼吸。这能让你集中心神，并与自身的力量联结。相对之下，屏住呼吸会使负面能量滞留体内。为清除恐惧和痛楚，请呼出压力，吸入镇定。把痛楚想象成一只灰色的青蛙，让它从你身上跳出去，再想象健康是一道光线，进入你的体内。

●　做游击式冥想。为解救情绪或身体的危难，要迅速行动并做几分钟冥想。你可以在家里、办公室、派对或会议上做这项工作。必要时可以躲进洗手间。若是公共洗手间，关上你那间的门。在里面做冥想。让自己安定下来。只想正面的事和爱。

●　设定合理的界线。控制你花在听别人诉苦上的时间并学习说不。记得：你可以说不。

●　想象四周有保护。经研究证明，想象是一种可疗愈身心的技巧。许多人包括医护人员常用的一种实用保护法，即想象你全身包围着一圈白光。假使你迫不得已要与特别难缠的人打交道，请想象有一头凶猛的黑豹在你的能量场周围巡逻，阻止外人入侵。

●　借助X光图像。背部下方的脊椎骨，即腰椎，特别有助于去除身体的疼痛。学习主动从这一区排除压力很有用。找到腰椎的X光图片，研究认识一下它的基本构造。再想象疼痛经由那些空隙离开你的身体。

●　淋浴或泡澡。消除压力的一种速成法就是把自己浸泡在水中。洗澡是我忙碌一天的慰藉。它可以洗去一切恼人之事。另外，泡在天然泉水里，可以神奇地让所有令你生病或不适的东西消失。

持续实行以上策略。经由保护自己和自己的空间，你可以在身体四周吹起一个神奇的安全气泡，同时赶走负面人物，减少你需要处理的外来负面情绪。偶尔沾染上疼痛或其他不好的症状也别惊慌。这是正常现象。有实用的策略为后盾，你便可以对有压力的状况作出更快速、正面的回应。这会令你感觉更安全、更健康，你的敏感力也可以大大地发挥。

痛苦时如何臣服

比令人发狂的疼痛更要命的状况并不多。自己不痛时要建议别人向痛楚臣服实在太容易。这类陈词滥调从来不嫌少。不过我也要说明，打击或对抗并非减轻疼痛的上上策。要疗愈疼痛少不了一种微妙的平衡，即使是再强烈的痛楚也要保持和谐，同时又不让自己被这样的痛苦拖累。有时疗愈是指与身体的不适一起同流；有时则是要超越不适。这或许强人所难，但并非办不到。把无痛的概率放至最大，至少能让你更平静地接受持续的疼痛。

尽管医学在疼痛管理上有许多显著的进步，但是痛的本质复杂而神秘。人们会感到痛涉及许多因素，从身体和情感，到灵性和业力 ⁽¹⁾ （Karma），不一而足。很多病人有许多该发生慢性疼痛的病因，可是却不会感到痛。他们的核磁共振成像显示情况严重：腰椎间盘突出、关节炎，或者是这里萎缩、那里凹陷，可是他们觉得大致还好。反之，有些人根本查不出疼痛的理由，却难过得要命，有时还卧床不起。

疼痛是什么造成的？在生物层次上，神经脉动会警示大脑体内仍存在的，甚至极微小，或是已经不存在的损伤。有时伤口或疾病也会增强你对痛楚的敏感度，使你的感受强度提高。社会与心理因素也会影响痛感。关爱与支持令你更能自痛楚中恢复，而散乱的生活则适得其反。焦虑及失落等情绪会加剧你的各种不适。据研究发现，若无法放宽心，还一直给自己灌输可怕的想法，如：“我再也好不起来”，病情就会加重。假使不将症状看得太严重，保持较轻松、正面的态度，反而会应对得比较好。有趣的是，若是因职业伤害而导致慢性疼痛，喜爱工作的人会比不喜欢的人好得快。

痛不受任何人欢迎。不过要是你能参透痛苦教给你的慈悲功课，那你就会进行深层的灵性挑战。疼痛这位老师要你用以往从不觉得可行的方式去适应和生存：冒险和找寻新技能。有些臣服是得“学会倒着骑牛”。牛辨不清方向，又野性未驯，很像我们过于活跃的大脑或痛楚。我们必须降服它，再让它带我们回家。为克服疼痛，你必须多方适应，并跨过你对改变的抗拒。痛会打击自尊，使你更谦逊，更自爱。痛暴露你的盲点，也就是你紧抓、退避或害怕的领域。痛令你明白，你无法独自克服它。痛促使你去接触某种内在更强、外在更大的力量。如果你没有被疼痛击败，它可以使你变得更开阔。当疼痛来袭时，你可以选择是要全身紧绷，还是向复原之路臣服。没有人可以告诉你如何正确地处理疼痛。你时时刻刻都得相信，直觉会告诉你什么是对的，什么能够安慰你，以及该如何前进。

上瘾之苦往往正是灵性在提醒滥用药物的人，要向改变臣服。有些在戒毒中的勇敢病人，必须先痛到谷底才能找回清醒和理智。不少人落到肝衰竭、婚姻破裂、财务破产或企图自杀的地步，才终于臣服。原本他们只是麻烦不断，因为不肯正视毒瘾，也拒绝处理痛楚。可是一旦面对，就能开始疗愈和补偿，最后把烦恼抛诸脑后。

从“12步戒瘾法”的角度，跌至谷底的臣服是灵性觉醒的经验，是获得新出路的机会。于是臣服变成戒瘾之人的生活方式，也是解开种种可怕沉迷的解决之道，包括酗酒、嗑药，或降服于其他瘾头的黑暗逆流。对“12步戒瘾法”有效地臣服接受箴言有：“我对上瘾无能为力，我的人生已经失控”以及“我把生命和意志交付给大于我的力量”等。如此天天要求灵性的力量、放下自我，有助于“无可救药”的上瘾者享有不受渴求与痛苦统治，更有爱而愉快的人生。

禅修者强调，不因疼痛或其他事物分心很重要。他们祥和地修养灵性，是无论内或外发生什么，始终保持心神集中。痛便是一件值得克服的事。

我常提醒自己蚁垤（Valmiki，又译跋弥）的故事，他拜求上师教他顿悟和学习分离。上师叫他坐在蚁丘上，全神贯注，不为任何所动。蚁垤相信上师，一坐好几小时，接着是好几天，后来演变成数百甚至数千年。你可以想象蚁垤有多么难熬，那些小蚂蚁在他身上到处乱爬乱咬，可是久而久之，他学会与蚁丘和谐共存。上师见状，便宣告他已经修成最高境界的圣者。喜悦之泪满溢蚁垤的眼眶。随后他出发前往恒河边，建立他著名的花果精舍（ashram of fruit and flowers）。

我们每个人都有自己的蚁丘。无论你的蚁丘是什么，就尽全力去与它和谐共存，不要向现实宣战。以严苛的灵性态度对待不适，把即使很可怕的痛苦也当成老师，尽可能把它当作克服分心的跳板，为爱惜自己而努力。

抗拒病痛有好有坏

抗拒有可能帮助或妨碍疗愈。抗拒是什么？即你拒绝顺从某个情况，并诉诸有碍行动或成长的反面力量。你反抗的是人或事。比方你抗拒节食或爱上别人。你也许不知道为什么，但有某种因素令你止步。那是你为了制止自己行动，有意无意释出的能量。抗拒是臣服的相反方向。

正面的抗拒如何有益健康？免疫系统打击疾病的天然抵抗力，便是一例。增强免疫力可以形成对病毒、细菌或其他有毒物的抗体。另外，抗拒危险状况下的剧痛，如把手从火焰旁边移开，也有保护作用。情绪上，正面抗拒可以使你不至于陷入痛苦和绝望中。正面抗拒也可以帮助你避开有可能让人迷失的内在黑暗。有位狱警告诉我这则令人印象深刻的故事：“我工作的联邦监狱，在俄克拉荷马城（Oklahoma City）爆炸案发生后，关进了犯人麦克维（McVeigh）和尼克斯（Nichols），那次爆炸案美国公民在美国领土上做出的导致死伤最惨重的恐怖主义行为。有些老资格的狱警在许多毫无悔意的囚犯身上犯下各种罪行、施加各种暴力，因为他们替无辜受害的民众感到愤愤不平，我也是。可是我不允许自己向这种苦难投降。我宁愿往好处想。”

对负面情绪的正向抗拒，可以使你转变方向，避开情绪灾难。所以抵抗有害、不健康的东西，不管是细菌、情绪或人，可以拯救你的身体和心灵。但是负面的反抗却会增加你的压力和痛苦，使免疫力受损。在生理方面，抗拒会导致肌肉和下颚紧绷，呼吸不顺畅，加重便秘和肠胃不适，身体也会僵硬：这并非有益健康的流动。在情绪方面，抗拒会阻止你表达难受的情绪和快乐的感觉，让你无法用哭泣达到治疗及解放的效果。负面的情绪抗拒多半是受伤后的固执防御，为防止你心碎、失望以及任何痛楚而建起内在的恐惧堡垒。可惜这也会削弱你的关爱与疗愈能力。你可能因此拒绝沟通、消沉郁闷、愤愤不平，走不出身心之苦，以致丧失转寰的空间。

所以，负面抗拒是你身上对流动、试验感到不安的部分，也不肯在前途未卜、令人惊慌的时刻，采取臣服消除痛楚或对它逆来顺受。抗拒可能是有意识的，比方你毫无妥协地说：“我拒绝承认生病。那太痛苦了。”于是你落入对现状的否定或徒费唇舌的抱怨中，而不是接受它，并设法学着接受不完美的现实。抗拒现实等于是在与自己目前无法掌控的情势作对，那是自讨苦吃。

然而大多数情况下，抗拒是无意识的。它以受压抑的恐惧和创伤栖息在你体内，可以通过写日记、冥想、精神治疗或通过灵性引导将其发掘出来。另外，无意识地抗拒可能是为了隔离不适感，以便回避采取某些行动。比方我有个病人特别爱推三阻四，他说：“我推托是因为不想面对要付医药费的焦虑，或是医生可能告诉我可怕的检验结果。”若对无意识的抗拒置之不理，你可能并不知道它如何控制着你，或阻碍你治好生活中各方面的痛苦。

缓解痛苦：痛与苦的差别

若要借助臣服的原则解除疾病和痛苦，必须了解痛与苦的区别。在最基本的层次上，痛由不舒服的生理感受构成，即中医所说的“气”塞住了。苦是你对痛的回应，是你对痛感的想法和情绪反应。

我个人减轻苦的方式，是以正面抗拒来响应痛，尽可能保持乐观，并对恐惧和“万一”说不。自己吓自己的可怕想法，只会苦上加苦。我可以提供让你别再吓自己的冥想练习。我也要帮各位以和谐化解对痛的负面抗拒。这代表要与痛在同一频率上，而不是为它做好准备。例如当你对辛苦的医疗程序、对服用有不良反应的药物，或者是对与配偶激烈争辩做准备，等于是在事情尚未发生前，就已经精神紧张焦虑。这种预期心理只会让你更不好受。相较之下，与不适保持和谐，就不会因恐惧或放不下而受更多苦。你让痛进来，再出去，勿让受惊的心对痛念念不忘。如果痛得太厉害，你永远可以停止，以后再来。与痛或不适感和谐共处，是一种逐渐弱化敏感度的过程，你会在这个过程中驱散对痛的恐惧和反感。

请练习以下冥想，学习接纳病痛。对点滴的进步也要感到满足。重点在于放下，让灵性介入，并与不适感合二为一，让你可以轻松面对，别让恐惧紧张在不适感上火上浇油。

与病痛和谐的臣服冥想

●　放松地进入不适感。不要试图改变它或逃离它。别对痛或难过有预期心理；你只会越想越害怕。顺其自然。和缓地呼出紧张、害怕或抗拒。放松拳头。找出痛苦或难过所在的部位。了解它的位置，熟悉它。

●　以直觉进入不适处。它有没有颜色、质地或情绪，它是热还是冷，是会移动还是留在定点？你是否注意到什么画面、声音、气味或者记忆？请向不适提问：“我可以从你那里学到什么？我要怎么减轻痛楚？”

●　略微专注于不适。彻底去感受它，但不要固定在任何感觉上。吸气时吸入你所有的痛苦。想象它像一团黑雾。让它飘过你全身，直抵你的慈悲中心。再想象那团黑雾被爱净化后烟消云散，不留一丝痕迹。呼气时，把爱想象成清楚的白光，把它送回不适的区域。吸入痛苦，呼出慈悲。吸进痛苦，让慈悲的疗愈气息填满那痛苦。

●　集中精神于一句箴言。利用一句话，让正面的语句助你把心思，带离对痛苦或不适的执念。按实际情况使用这句箴言，多少次都无妨。当痛感太强烈，或你开始觉得承受不住，并且希望渺茫时，重复你的全名3次。这有助于重新和你本身的力量联结。我喜欢的臣服箴言是：“这也会成为过去。”它提醒我们，事情总是来来去去，痛苦也一样；没有任何心理状态会永久持续。

●　超越痛苦。你随时可以从不适当中走出。集中于身上不觉得痛的部分；感受那里的感觉。你也可以坚定地说：“这疼痛实在很可怕。可是我不会让它拖垮我。我要控制自己的思绪，专注于正面的事物。”把意识转向令你开心的影像或想法。记得：属于你的更高力量永远都在。一定要不断地请求：“请解除我的疼痛，好让我觉得轻松愉快。”然后尽量致力于摆在眼前的正事，例如工作、杂务或家庭。要完完全全的以当下为重。

记得，做这个冥想时，若有痛苦的记忆出现，像是与暴躁的父母起冲突，或童年时曾感到孤单，事后你必须自行或在专家的指导下处理，免得发生意料之外的疗愈障碍，这一点很重要。

积极地与不适打交道有助于改变。你会立于有利之地，而不是吓得逃离令你手足无措的干扰。随时随地心怀慈悲再慈悲。即使疼痛如熊一般，心的力量也会更强大。不断地向心延伸。持续用爱应对痛苦，奇迹便会发生。

有些时候，你无法为心爱的人做任何事，不过可以选择待在他身旁。把陪伴视为神圣的守候。别低估忠诚地陪伴对病人、伤心人、受苦人的影响。就某个层面而言，我们都难免如此，只是痛得厉害的人较为明显。

所以，用开放的心胸，处理你自己和别人的痛。尤其是长期或难以忍受的痛，不一定有合理的解释。遇到原因不明的时候，请试着接受，抱持观望心态，同时尽量接受最好的治疗。你可能在痛苦时很难有耐心，但你还是要设法等待答案自动出现，并随着人生的脚步一同前进。

在疗愈痛苦时，必须视需求向自己的无力和力量臣服。疗愈的需要可能每天都不相同。那是在何时要做、何时该放手的抉择之间，要不断积极地转换。就算眼前好像每件事都需要拯救，仍要切实地审视直觉，请直觉指点该往哪个方向前进。感恩那些你从痛楚当中发掘到的珍宝。接纳所有痛楚的微妙教诲。

疗愈的作战之道是先被击倒，然后重整装备，再卷土重来。一定要重来，眼睛始终望着光明。不错，那是十分艰巨的任务，你可能感到挫败。你必须付出一切，可是你也不要气馁，向着光明前进，即使只是慢慢地爬，也是灵魂的伟大成就。我想让各位明白，这对你的进化有多重要，你的勇气为他人减轻了多少负担。

爱是最持久的魔法。它与我们的直觉有相连性，并结成爱之网，是超越看似克服不了的障碍的关键。这么做需要信心，并接受你可能不完全相信的更高的恩典。无论如何你还是照做，这就是奇迹。在不相信中保有信心，就能够产生无比的力量。那力量可以抚慰你的身体和整个世界。

对自我疗愈的臣服宣言

我发誓在生病和健康时，尊重和爱护自己的身体。我发誓不断放下会破坏疗愈的负面想法和行为。在健康遇到挑战时，我会放下痛苦，拥抱温和、耐心与相信爱的力量。

想知道你的身体明日什么模样，且看你今日的想法。

——印第安人纳瓦霍族（Navajo）谚语

假如衰老是自然而然，而非一种需要挣扎或值得大惊小怪的事，那该有多好？如果你能无忧无惧地接受衰老的过程，对不可避免的变化处之泰然又会如何？想想你可能每过一年，就越来越与灵性相连，与自我靠近，而不是害怕过每个生日。你不抗拒接受一年年周而复始地成为过去，不论顺境逆境，深深地向本身的力量及光芒臣服，才是灿烂老去。

我们的社会有一种恐老症。要是你也害怕变老，那原来你对衰老所持的乐观想法大概抵挡不了怕老的刻板印象，刻板印象控制你不能这样，不能那样。其实担心变老只会使你老得更快。如果你觉得自己老，就会出现老态。确实有研究发现，对衰老持负面看法的人，寿命居然比一般人短7年！

灿烂地老去具有扭转乾坤的力量，它与臣服有密切的关系。我把它定义为一种生命循环过程，连接着自然的节奏、神祇和宇宙流动。灿烂地老去是不论发生什么，都要放下，保持流动，不要紧张。它是指从光明的角度去看待身体所有的关于改变的创意表现。每一天、每一刻，都要照顾好自己的身体、情绪、灵性和能量，促进健康，减少负面与消极状况的出现。

灿烂地老去自我们一出生便开始。不妨把此过程想成“逐步巧妙地显现出你的本质”。虽然人也像一般生物，受不留情的岁月限制，造成如关节磨损或是肌肉变少的变化，但是任何年龄都可以增加活力。你需要看重的是扩展能量与灵性。年龄的重要性不及你如何走过岁月，如何散发能量与灵性的光辉。没错，年轻时你的激素和生理状态会经历加速期，你会长高、进入青春期、准备生育，之后它们又会经历减速期。每个阶段你的优先要务或许有改变，但是不必像某些“专家”说的一定要怎么样。衰老代表人类活在地球上时间流逝的过程，它必须听从直觉的指引。

所以想要一视同仁地看待衰老，或是期待每个人都衰老得一样，只是白费力气。你也许会在20岁或60岁结婚，也许终身不婚！可能你到90岁才终于准备好要面对关于自己母亲的问题。别怪罪，也别评价，对你能准备好心怀感恩，并且积极地去做，要相信你的本能。

灿烂地老去在于即便有病在身，受到种种限制，也不会抱怨逝去的岁月或是即将到来的变化。向衰老臣服是不再念念不忘过去数年或数十年，不管那么做是苦乐参半还是扰人不安。诗人鲁米说：“你昨天涉入的溪流就和今天涉入的不一样。地点还是原来的地点，可是流过你脚下的水却是新的。”

我们每一年所经历的快乐、悲伤和智慧，都存放于我们的内在。随着年龄增长，那些心理状态并不会消失。它们已被记载到你的生命中。你可以再接触你所有的经验，但不要对过去过于沉溺。内在14岁的我与40岁的我一样活跃。假设你是50岁、60岁或70岁，不一定要“做你的年龄该做的事”。有备而来的衰老恶作剧，就是照你自己的选择行动，行为举止要多年轻或多老成都可以。你内在的年龄，会改变你的外貌及别人与你的互动方式。那是有意识的抉择。

衰老不适合胆小鬼

虽然每个人的衰老经验有别，但都是一趟勇气之旅。它会要求你以自认为办不到，但其实可以做到的方式臣服。衰老取决于诸多的变量，包含遗传、对生活的态度、生活方式和业力等。不过用什么心态去面对改变，以及接受生命有限的事实，将决定你如何走过衰老。

我发现西方文化对衰老的态度，都难免会有误导和歧视。亚洲的文化则认为，与开明的长者在一起是一种荣幸。或许父母辈的经验对我们恐怕不再适用，例如我们这一代有很多人不会参加青年中心的活动，或是搭公交车去赌场，尽管这对某些人也许是最佳选择。

本章我们要讨论老年学，包括是什么造成衰老：从细胞的端粒缩短、自由基变化，到压力和愤怒；我们也要探讨怎样可以保持健康活力。你如何放下对年老及死亡的惧怕？如何放慢时间的脚步及品味人生？我们会讨论身体、情绪、能量和灵性等4类衰老，并说明让每一类衰老进行得最顺利，且更有益于健康的策略。虽然衰老的过程可能要你对损伤或病痛作出辛酸的臣服，但若要衰老的过程焕发灿烂，就需要努力接纳所有的改变、成长和将发生的奇迹。

衰老为何会成为一种挣扎？常见的原因是我们试图控制、否定、抗拒或严厉地界定那个过程。它让我们觉得无法控制自己的人生和宇宙。当子女开始长大，我们身体动作也许变得缓慢，又眼见朋友撒手人寰。灵学老师拉姆·达斯（Ram Dass）说：“当然，有些大门会关上，但由此而来的改变将带给我们机会。在人生的喜怒哀乐及对过往的执念之后，才是灵魂的所在。”

衰老是一个解开奥秘的具体过程。臣服则是遵循这个过程走下去，遇到欢乐和障碍都不放弃，同时尽可能地保持健康愉快。有人失去希望，听天由命，这不是臣服。臣服不是要你放弃热情或自由的灵魂，而是要你刻意把时间放慢，要你好好把握当下，不是之前或之后的某一刻，而是永恒的现在。别企图预测你的未来，要好好把握现在。

向身体衰老臣服的艺术

各位要对正规医学残忍的经验论以及非灵性的衰老定义，做好心理准备。只需把它当作扩大认识这个主题的起点。衰老不是病。它是组织的演变，一旦我们学会运用生命的能量并放下恐惧，就能尊重衰老并活得更好。科学定义的衰老，是身体应对压力的能力衰退，从而导致生理机能逐渐退化。

身体衰老的迹象

1．自身免疫力降低。

2．消化速度变慢，便秘次数变多。

3．丧失肌力、行动力和平衡感（跌倒的风险增加）。

4．头发开始灰白。

5．身高降低。在40至80岁之间，因肌肉及骨骼萎缩，加上椎间盘软骨变平，男性可能变矮2.54厘米，女性则会变矮5.08厘米。

6．唾液及关节润滑液减少。

7．听力、视力、味觉及嗅觉退化。

8．健忘，尤其是人名以及钥匙放在哪里，或者是为何进入某个房间。

9．记忆严重受损，如阿尔茨海默病或其他类型的智力衰退。

10．皮肤的胶原蛋白、弹力蛋白和油脂减少，造成皮肤干燥、产生皱纹或松弛，而紫外线、抽烟、空气污染和地心引力，更是雪上加霜。

11．体重增加，特别是很难去除的腹部脂肪，这与胰岛素的活性有关，即身体分解葡萄糖和碳水化合物的能力降低。

12．人体各组织所产生的干细胞减少。

13．女性生育能力终止，导致性激素和阴道润滑减少，有时性欲也会降低，骨质也会变差。

14．男性是睾酮降低，勃起功能变弱，可存活的精子变少。

15．患与年龄相关疾病的风险提高，包含高血压、白内障、骨关节病、第二型糖尿病、心脏病和癌症。

16．死亡（虽然“老年”并非科学承认的致命疾病，但它的确是中风等疾病的病因）。

好吧，这是张可怕的清单！任何有理性的人看到这些都会吓到尖叫。优雅地接受衰老是个问题；若真的发生的话就面对，这也是一种方式；可是悲观地想着种种可能的状况而自讨苦吃，又是另一回事。放下对衰老的恐惧，别认为一定会有坏事发生在你身上。请记得，衰老的经验范围很广，从健康（或比以往更健康），到轻微或中等程度的不便，甚至是要忍受造成身体衰弱的疾病如中风等都有可能。重症是人生任何时候都可能遭遇到的，幼年时也不例外，但那只在离健康很远的一端。人的想法会影响健康，因此与其屈服于你害怕的最糟糕状况，不如转移焦点，向解决之道臣服。

有研究发现，健康欠佳并非衰老的必然结果。只要做有益健康的行为，善于运用预防医学服务，多与家人朋友相聚，就比较能保持强健，较少发生需要就医的问题。虽说有80%以上超过65岁的人都患有慢性病，罹患至少两种慢性病的更占50%，但是保持活力的关键仍是预防慢性病和积极维护健康。防止“我已经太老或病得太重，不可能再让身体产生正面的变化”的观念出现很重要。以下说明6种衰老因素。即便你过去曾忽略自己的健康，只要实行抗衰老策略，必定能有助于改善慢性症状，增加身体安康的概率。

衰老因素一：遗传

大约有30%与衰老相关的变化受遗传影响。比方说，基因控制胆固醇的代谢，从而影响心血管的健康。基因调节细胞因子（cytokines），影响发炎及免疫力。与遗传有关的疾病包括早发性阿尔茨海默病、糖尿病、帕金森病和心脏病。留心家族病史可以使你注意危险因子，以便采取合适的饮食、运动及其他预防措施。虽然科学对遗传与疾病间的关系仍有许多不清楚的地方，但是长寿似乎有家族遗传倾向。百岁老人们有一些共同的基因特征，包括可能延长寿命的基因突变。许多老人高而瘦，很少肥胖。他们大多在90岁前没有认知受损或痴呆的迹象，也没有与年龄相关的典型疾病，如糖尿病或心脏病。他们往往也深信有灵性的存在，并天生具有应对压力的能力。其中很多人住在非工业、无污染的地区。百岁老人的共同点有：以素食为主的饮食、相对较低的热量摄取、少抽或不抽烟、适度运动、家庭第一以及周围有支持的朋友和伙伴。

研究显示，百岁老人的子女较可能活到百岁，也较少罹患致命的疾病。美国心脏学会（AHA）研究发现，父母活到百岁的人，老年后得心脏病和中风的概率显著低于父母在70多岁便过世的子女。所以父母若是长寿，你的基因就多受到保护。

仿效百岁老人的饮食、运动及睡眠习惯

●　限制热量。研究显示，减少摄入40%的卡路里，可以延长老鼠的寿命近1/3。这样也能降低血液中的葡萄糖和胰岛素含量，降低老鼠的肿瘤生长速度。减少热量，吃新鲜、偏素或全谷类的饮食，避免吃加工食品，可避免加速因为不良习惯所导致的衰老。此外保持水分也很重要。每天喝5杯水可以排毒、把营养送至细胞，从而降低饥饿感。

●　运动。找一种你喜欢的运动并定期去做。也许是去健身房、做有氧运动、爬山、伸展或园艺。秘诀在于让身体保持弹性和敏捷。研究显示，每天适度运动，持续做20～30分钟，可降低心脏病风险多达50%。这个世界太过线性，所以请多做些弯曲的动作，给身体多几分弹性。转呼拉圈是很棒的运动，可以转动臀部，使全身都动起来。

●　睡眠。百岁老人每晚至少不中断地熟睡7小时，有些更睡到9小时。睡眠可以恢复体力，从而增进激素平衡及免疫力。

衰老因素二：端粒缩短

科学正在研究防老的秘密武器：端粒。端粒是染色体尾端的一段，可以防止染色体退化或与其他染色体结合。时间一久，端粒会随着每次细胞分裂变得越来越短，因而限制细胞在一生中的分裂次数。这决定了衰老，也为我们能够活多久设下时间界限。因此一个细胞可以复制多少次，或许比数字年龄更重要。美国心脏学会发表过报告，指出端粒变短与心脏病发作及早逝有关。有些科学家推测，预防端粒断裂可延长细胞寿命和推迟衰老。有遗传学家因为发现可逆转衰老的端粒酶而获得诺贝尔奖。这种酶能防止端粒缩短，从而保护脱氧核糖核酸（DNA）。

大多数癌症是端粒不会退化的“不死细胞”所造成的。这类细胞有无穷的复制潜力。我们不想要形成癌症的不死细胞，却想要能够使健康及生命持久的不死细胞。如果随年龄增长可拥有更多端粒酶，便可能实现这个期望，因为正常细胞的基因将受到保护，防止退化。反之，患有少见遗传疾病早衰症的儿童，就是缺乏端粒酶，端粒也很短。他们未老先衰，多半活不过13岁。

令人振奋的是，端粒生物学家在一些抗老及保健的研究中已有实质性的突破。可能开发包括治疗癌症的端粒酶抑制剂，及治疗早衰症的端粒酶激活剂。科学家推断，若他们可以找到所有人体细胞端粒酶基因的激活法，那人类就可以活得更久。

尽管科学家尚无一致定论，但是像维生素D、鱼油、其余维生素、TA-65（取自黄芪的端粒酶激活剂）、肌肽（一种氨基酸／抗氧化剂）等补充剂，加上健康的生活习惯，有可能强化端粒的恢复力。

科学目前确定的是，特定因素如肥胖、缺乏运动、饮酒过量及自由基的产生，会加速端粒退化。我们可以通过改变生活方式来避免上述风险。这个令人兴奋的领域前景看好。我打算密切注意端粒的研究，也建议各位这么做。

衰老因素三：自由基与氧化压力

据研究显示，人会变老的部分原因是自由基（具有不成对电子的分子）累积，并伤及端粒与其他细胞。自由基对DNA的伤害随年龄增加，也助长与年纪相关的疾病，如皱纹等或其他皮肤衰老征兆、阿尔茨海默病和癌症。虽然有些自由基是正常细胞功能及能量代谢所必需的，可是年纪越大，人体越难控制或清除它。这种不稳定的分子是氧化压力的副产品，使香蕉变黑或水管生锈的正是这种过程。氧化压力可能伤身，会加速它的包括毒物、感染、创伤、作息不正常以及食用高温加热的油脂（脂肪比碳水化合物或蛋白质更容易发生氧化）。减少自由基和氧化压力对推迟衰老很重要。

抗氧化物可防止自由基破坏细胞，进而推迟衰老。在饮食中加入抗氧化物就是明智之举，富含这类物质的有：颜色鲜艳的新鲜水果，如蓝莓、巴西紫莓、石榴，蔬菜，发芽谷物和绿茶。也可考虑服用补充剂，如维生素A（β-胡萝卜素）、维生素C、维生素E（α-生育酚）以及白藜芦醇。这些抗氧化物可以增进脑部功能，消除身体及皮肤衰老的迹象。要消除皱纹可使用抗氧化乳霜及润肤霜（或用莓果滋润皮肤！），再配合涂抹防晒乳、戒烟、戴墨镜防止迷眼、尽量仰卧避免睡纹产生以及多喝水为皮肤保湿。

衰老因素四：慢性发炎

有研究显示，慢性发炎是身体因年龄而退化的一大反应。急性发炎是身体对受伤、过敏和疾病的第一反应。免疫系统会进入高度警戒，并攻击不受欢迎的入侵者，例如喉咙痛时组织变红肿的情况。

但是慢性发炎不利于健康，若不注意可能对人体组织有害。这可能是所有年龄与退化性疾病有关的病因。那是免疫系统过度活跃所造成，导致持续过敏、风湿性关节炎，或其他自体免疫疾病。

慢性发炎使身体以为自己遭到攻击，其响应方式就是释出细胞因子，以有毒氧化化学物质杀死大脑中、血管壁和其他地方的细胞。与此有关的包括心脏病、中风、心血管胆固醇堆积增加、癌症及阿尔茨海默病。会引起发炎的部分原因，如感染、过敏原（食物也在内）、有毒物质（含空气污染及二手烟）、肥胖、饮食不当、缺乏运动、低密度脂蛋白（“坏”胆固醇）高，以及糖尿病患者的血糖及胰岛素上升。身体若是长期发炎就会故障和老得快。只要改变特定生活习惯，就治得好发炎并减缓衰老进程。请立刻实行以下的策略。

减少发炎的方法

●　做检测。最常用于检验身体及血管是否发炎的验血检查，名为高敏感C反应蛋白检验。请医生帮你做这种例行检验并不难，但如果有感冒或有其他使发炎度升高的暂时症状，结果可能呈伪阳性。

●　吃未加工食物。摄取足够的纤维质，多吃新鲜食物，特别是蔬菜。另外碱性食物如西瓜、绿色叶菜、根茎类蔬菜、柠檬、大蒜和甜瓜，可以抑制酸性带给身体的压力。少吃糖、淀粉、加工食品、垃圾食物、精制面粉和含有反式脂肪酸的食物。这些会使身体囤积脂肪，而不是燃烧脂肪成为能量。

●　运动消除腹部脂肪。腹部过多的脂肪会释出细胞因子（发炎物质）。定期运动可以减重和去除腹部脂肪，可以增进免疫系统和心血管健康。

●　吃有益健康的油。要摄取ω- 3脂肪酸可吃冷水鱼，如野生鲑、鲭鱼、沙丁鱼，或是橄榄油、坚果、牛油果，也可以每天服用鱼油补充剂。现在以特殊饲料喂养的母鸡会生出含ω- 3脂肪酸的鸡蛋。

●　避开过敏源。麸质食物和乳制品是两种常见的食物过敏源。你可以尝试不吃这两类食物，试试会不会更有活力，并且较不会发痒和疲倦。请找出并清理你周围环境及饮食里的过敏源。做过敏检测或许对你也有帮助。

●　维持肠道健康。吃益生菌有助于减少发炎和清除坏菌。

衰老因素五：胰岛素抗性及糖化作用

胰岛素抗性会随衰老一起出现。那是细胞对糖及碳水化合物分解激素——胰岛素的反应力变差。年轻、健康、体能好时，碳水化合物和糖会用于产生能量，仅有极少数转化为脂肪。胰岛素抗性出现后，葡萄糖和胰岛素浓度会上升，体重也容易增加，尤其是腹部脂肪。人也较易罹患因肥胖或年龄所导致的第二型糖尿病。胰岛素抗性可能破坏肾脏、眼睛、神经和血管，造成早衰。此外多出来的未分解葡萄糖，会与DNA、蛋白质和脂质结合，这个过程叫作糖化作用。它会妨碍上述物质的机能，使人生病和衰老。

降低胰岛素抗性、糖化和体重的良方

●　运动。激烈的有氧运动可降低胰岛素抗性。请逐步养成运动的习惯，并以每天运动30～40分钟为目标。

●　充足的睡眠。胰岛素抗性与睡眠不足有关。每天需要至少6～8小时的睡眠。

●　少量多餐。这有助于维持一整天的血糖浓度稳定，防止胰岛素突增。

●　少吃碳水化合物和糖。尽量吃高纤维、低升糖指数的食物，像是较不会刺激胰岛素突增的碳水化合物，如全谷类、豆类、水果、绿色蔬菜。少食高升糖指数食物，如马铃薯泥、意大利面、白米饭、白面包、饼干、糖果、洋芋片和白糖。

●　多吃无脂蛋白质（lean protein）。无脂蛋白质对消除胰岛素抗性很有效。它不仅有饱腹感，也能迫使身体燃烧积存的脂肪，产生能量。在每餐中可加入去皮鸡胸肉、野生鲑鱼、无脂酸奶、豆腐、豆类或有机瘦肉。

●　服用补充剂。铬是一种可帮助身体利用葡萄糖和燃烧脂肪的矿物质。此外，硫辛酸、维生素B6和辅酵素Q10也经证实可以降低胰岛素抗性。

衰老因素六：激素不平衡

因年龄造成的激素不平衡会导致忧郁、发炎和代谢迟缓，从而造成体重增加、骨质疏松、冠状动脉阻塞及性欲缺乏。许多更年期妇女因雌激素、孕酮、睾酮、脱氢表雄酮（DHEA）等浓度降低，可能会出现心情、能量、记忆、睡眠周期、阴道润滑和性欲不稳定的现象。

此外，甲状腺素减少可能造成疲倦、发质变差、指甲易断裂、皮肤干燥和情绪低落。年龄也可能造成男性睾酮减少，雌激素增加。这或许意味着肌肉量减少、腹部脂肪增加、记忆力减退以及勃起无力。若要了解你是否可选用激素补充剂，第一步是验血确定你的各种内分泌浓度，再与医师讨论你是否适合。

相对于过去医师处方的旧型人工合成剂，生物同构型（bioidentical）激素与天然分泌的激素具有相同的化学结构。不过没有一体适用的药方。经过仔细监测你的验血结果，及身体对激素的反应，你与医生可以商量出合适的剂量。

男女都一样，要不要服用激素补充剂，需要咨询医师并经慎重考虑，再作出决定。它有许多潜在的好处，例如大幅度改善生活质量、健康、性欲和外表，像是使头发更光亮、皮肤更柔细等。不过会有哪些风险，例如是否会使癌症发生率增加等，目前尚不清楚。需要更多的研究才能得出确切的结论。家族病史、医药条件及现有生活方式也是需要考虑的因素。

臣服为何对缓和身体衰老很重要？因为它会帮助你克服对身体的无力感，并尝试各种保持活力的方法。若身体有所不便，也要对自己仁慈一点。假定你需要戴老花眼镜才能看得到小字，就配副可爱或时髦的眼镜，或是戴隐形眼镜，并开始喜欢这个新配件，不要厌恶老花眼镜和自己。

假设你的体力没有以往好，就多找机会休息充电。别听信他人说的“不可能老得自在愉快”的话。听从直觉，注意身体对新习惯的反应。如果是有效的策略就持续下去。以自己的方式老去，发掘真正合适你的做法。

向情绪衰老臣服的艺术：变老和感觉老的差别

何谓情绪衰老？从正面看，那是承诺要慈悲、有爱及心胸开放，随着时间累积智慧与光芒。你持续追求轻盈的存在，也致力于放下恐惧和负面想法，以免抢走眼中的光彩。过着受灵性指导的生活，遇风便弯腰，而非企图按照己意掌控一切。关键在于放得开和乐于面对岁月。

从负面看，情绪衰老的表现可能是固执、悲苦和怨恨，这些全都深深印在你的脸上和灵性上。你感到存在的沉重、麻木，因为放不下伤痛和愤怒而闭锁自己，还有年复一年地不愿意臣服造成的紧绷。它除了令你觉得老，单从虚荣心的角度看，也会使你失去吸引力。脸部肌肉会随每种情绪以特定方式牵动，例如忧虑使眉头皱起，耐心使之放松。所以若要老得好，感觉有活力，外表看来顺眼，你就会希望情绪朝正面方向保持平衡。

衰老和感觉老之间有很大的差别。衰老是自然现象，可是我们对这个过程做哪种投射，将决定你会感到痛苦还是平静。佛教有两支箭的说法。第一箭是外在发生的事：失业、生病、身体衰老。第二箭则是你的负面想法对自己的危害。请留意第二箭，免得伤到自己。

要努力放下使你感觉老的负面想法。譬如不要这样想：“现在还有谁要我？”“我太胖”“我全身松弛，都是皱纹”，或“我人生的黄金年华已过”。人有把自己放在显微镜下检视的倾向，但是紧抓着缺点、失望和羞惭，就像是在诅咒自己。更糟的是，它会自我应验。你越是一再去想，就越感到有压力，人就变得越老。

你如何看待自己的身体和灵性十分重要。让你的思想变成避风港，一个可以放心的安全之所。身体会听见你所有的想法。你可以说身体的好话，让它觉得年轻，也可以不这么做而让它觉得老。当你去除一切对衰老的自我扭曲和恐惧后，你就会变得完美、美丽和青春。为达到这个目标，请只想你觉得自己最有活力的部分，如闪亮的双眼、灿烂的笑容或令人兴奋的触摸。用你热爱的事物，如接近大自然、创意工作、丰富感官享受或服务社会来定义自己，而不是你的不安全感、伤痛或身体上的缺点。是的，理想的状况是，你想要去爱和接受身体的全部，包括皱纹，可是如果你还不太能做到，不妨从欣赏自己的特质开始。

经常有人问我对整形手术的看法。虽然一般常识认为，避免手术或把肉毒杆菌、填充物等外来物质注入体内比较健康，不过这是个人的决定。没有对错之分。你必须衡量貌美的好处和各种手术风险，如感染、瘀肿、流血、麻醉、漫长的恢复期及效果欠佳等。对填充物和肉毒杆菌，要考虑的风险有过敏、肿块、肌肉松弛，以及人称“僵尸相”的面无表情等。我知道许多人对整形手术的结果很满意。他们告诉我：“我的外表焕然一新，那使我对自己感到更满意。”可是我也看到有人整形整上了瘾。可惜的是，不管她们做了多少，却从未觉得自己漂亮或够完美。请认清：如果原本就不快乐，整形手术也无法令你变得快乐。要是你讨厌自己或自己的身体，整形手术或其他美容法并非神奇的万灵丹，没有办法使你欢喜起来。

年龄歧视无所不在。只需看看电视上失智症药物广告里，步履蹒跚、白发苍苍的老人，以及新房开盘广告中总是年轻有生气的夫妇就知道了。尽管要超脱这种刻板印象或许不容易，但是你一定要坚定地对衰老保持更平衡的态度。我治疗过很多40岁以上、备受好莱坞年龄歧视之苦的女星。她们不再像以往一样因美貌而受到重视，勉强只能演妈妈或祖母的角色。同样地，我那80来岁的好友贝蕾妮丝，她曾想买一辆车，却生气地走出一家经销店，照她的说法：“那个业务员对我的态度好像我有多老似的。”

大多数人年老时最不甘愿的，就是被当成真的老了、身体不行了来对待。对任何年龄、任何健康状况的人最大的恭维，就是承认他的自主精神和他的美。我有个75岁的友人，当她10岁大的孙女说：“哇，奶奶，你好老喔！”她回答：“宝贝，没错，我是年龄不小了，可是我内心其实只有35岁。”所以当你想到自己和他人时，一定要把每个人的内在光芒与美妙放在心上。

身与心的联结跟衰老有密切关系。20世纪医学的一大发现就是，焦虑与愤怒不只是感觉，爱与欢乐也不是。所有的情绪都会触动生物反应。你要如何回应某种状况是一种选择，在那些选择的累积之下，会影响你的健康和衰老过程。

诸多研究都发现，长期情绪压抑与早衰、心智敏锐度降低及过早衰老有关。也有研究显示，寂寞和社会隔绝会增加患心脏病的风险。此外，因照顾生病子女而承受多年压力的女性，端粒较短，氧化压力和自由基含量较高。肾上腺素及氢化可的松等压力激素，固然会在紧急状况中解救我们，可是它们若在体内长期缓慢地作用，人会老得更快，健康也会出问题。这是有道理的。肾上腺素加速心跳，收缩血管，肌肉绷紧，一般造成身体系统过度运作，却无暇重新加油充电。氢化可的松则使血压和血糖升高，免疫系统变弱，身体变胖，血管硬化。难怪长期处于压力下，身体会出现内外在的衰老迹象。

尽管我们再怎么努力，人生总难尽如人意：压力避免不了、关系会破裂、失败在所难免，你会感到难过。为了以最宽容的态度去爱自己和爱他人，我们必须有所准备，才不会承受不住。压力本身虽不致注定让你老得悲惨，但是如何应对它很重要。记得：放着不管的压力是敌人。平静才是朋友。

保持平静是情绪高度紧张者的救赎，你可以集中精神，放松心情，脱离混乱的状态。生理上的平静可使内啡肽带来的愉快感弥漫全身，这种天然止痛剂会促使压力激素退却。天然抗抑郁剂血清素的浓度提高，则会使平日的困难障碍感觉上比较好应对。名医赫伯特·本森（Herbert Benson）称此为“放松反应”（relaxation response），是减压的妙方。尽管有压力，老得美好的要诀在于学习如何在风暴中找到平静。

简言之，压力会加速衰老，让你感到老；平静则能推迟衰老，使你觉得年轻。也有证据指出，以改变生活方式来减压，像是运动、休息、饮食、学习用脑力的新技巧，并配合下面提供的秘诀，能够强化脑神经的可塑性，也就是年老时细胞仍可再生的能力。

排除压力、增进脑神经可塑性、感觉年轻的秘诀

●　别为小事费神。养成让小麻烦、小顾虑随风而逝的习惯。这可以减少压力激素、推迟衰老。

●　培养感恩的心和正面思考。对每次呼吸、每一片刻表示感激。养成“感恩态度”与更健康、睡得好、减少焦虑郁闷、善待他人及长期对生活更满意有关。举例来说，与其害怕又要过生日，不如对你又幸运地多活一年表示感恩。

●　工作不忘游戏。定期抽出时间，放下责任或忧虑，玩乐一番。游玩可增加内啡肽、快乐感和寿命。跟子女、孙子孙女、朋友同乐，套圈圈、填字谜、在人行道上蹦蹦跳跳、看电影、郊游、讲笑话和发呆。把游戏纳入日常生活中。

●　拥抱幽默。笑能延年益寿。太过紧张严肃，会形成长期压力而引发短命。对世事不如一笑置之。

●　养宠物。研究发现，宠物可提供陪伴和无条件的爱，有益于长寿与健康。宠物也能降低压力和血压，改善阿尔茨海默病病人的胃口，延长发作过心脏病的人的寿命。

●　宽恕。心怀怨恨与高血压有关，也可能导致中风、肾脏或心脏衰竭，甚至死亡。发怒已证实会缩减寿命。宽恕是决定放下愤怒、怨恨和报复的想法。全力放下愤怒，你才能继续走下去，活得更快乐、更长久。

●　冥想。定期做冥想可以强化脑神经的可塑性，从而使你保持平静，减少焦虑，更年轻。根据研究，每天静坐的人活得较久，防止细胞衰老的酵素端粒酶浓度较高。冥想可以降低压力激素，调和“打或逃”模式的应变情绪。从每天冥想10分钟开始，习惯后再延长做的时间。

人为何希望永生

在西方文化的调查中，有很多人表示如果能保持健康，他们希望长生不老，至少也要活个几百岁，这让我很在意。的确有一群名为不死主义者的人，以未经核查的技术“急速冷冻法”（cryonics）把尸体冰冻，期待将来医学发达，能够“治好衰老”和他们的疾病，并且使他们的记忆及性格复生！

想要长生不老的动机是什么？对我的某些病人来说，那与害怕死亡、害怕向身体做最后道别的原始恐惧有关。我们的爬虫脑以生存为目标，义无反顾地执意要让我们活下去。它就是不懂放下身体的好处或灵魂不死的意义。我要告诉这些病人通过冥想和祈祷，从内心深处去感受灵性和永恒自我的方法。有关灵性的理论性概念在此无用武之地。那些概念只在脑袋里，并不是够深入的认知，不足以支撑我们走过衰老的剧烈觉醒，和衰老要求我们做到的臣服。我要协助病人以完整的存在，体验灵性的不朽。

我对病人的协助，配合本书的灵性练习，可以唤醒他们对更大而充满爱的智慧作出直觉而非智力式的认知。我们向来是、未来也会是这智慧的一部分。那是我们的家，有此领悟可以减轻对衰老和死亡的恐惧。无论需要几次治疗，我都会与病人并肩，协助他们在寂静中，不通过言语，用直觉去感受他们的灵性。我教他们闭眼，冥想，感觉真实的自我。我教他们怎么用呼吸送走脑中杂念，让他们知道，在直线思维之外，还有很多很多的自我。这个向更大的自我觉醒的过程非常美好。起先我的病人会感到内在光芒一闪而过，接着是一阵极喜，然后是平和的微光。他们由此发现自我，觉醒一波接着一波。一旦他们窥见这更广阔的境界，那么延长待在这里的时间便不再这么有吸引力。

请各位要抱持务实的期待，就算你健康地活到1 000岁，还是得处理恐惧、执念、痛苦、焦虑和物质世界无尽的考验。人世间的痛苦有多强烈，人尽皆知。科学在延长寿命上有众多最尖端的进展，可以给人更多选择。希望各位从延展生命，也从灵性的观点好好评估。

基本上人们希望永生，是因为不相信除了现世之外还有其他存在，也不相信灵魂永存不灭。所以他们企图抗拒或否定衰老的过程，想要长生不老。请别误会，我很清楚，要向时光带来的变化臣服有多么困难。父母、爱人，我们想要拥有这类关系所提供的安全感。我和所有人一样，放不下所爱的人和我其他的爱好。但我最终的目标是持续松绑，即使对我的最爱也不例外，同时我也要付出全心。这是在有限世界里向爱臣服的矛盾。然而，“将成为过去”的一刻必会到来。在我们面前唯一的真实是光芒，我们唯一的选择是臣服。

因此我坚信，在衰老过程中应该实践灵性臣服的艺术。明白“人不是只有身体”可以使你摆脱恐惧，得以放松从而享受生活。灵性衰老使你享有走向内在的富裕之处，那是与外在成就无关的一种满足。如果你无须证明什么，那你就比较容易臣服。

维持灵性联结不过期

与灵性保持联结有一点可能令人不安，就是它始终在变化。每天做冥想时，我会对重新发现适当的联结保持开放态度，务必使那联结符合我此时的年龄。没有任何事物，包含与灵性联结，是静止不动的。随着旧的自我一层层褪去，我会以新的方式迎向更高的力量。偶尔联结的中断会击垮我，使我屈服。然而这种迷失期总不免会发生。此时我会变得更有耐性，在黑暗中摸索，凭感觉一点点前进，朝向即使非常微弱的神圣之光，让直觉负责拯救我。衰老带来改变，这是免不了的。衰老不是保持原状。虔诚地面对随年纪而来的成熟，向身、心、灵巨变的展开和牺牲臣服。虔诚也可软化对衰老的恐惧，并确保与宇宙的神圣联结。为协助你顺从年龄的流动，我建议念诵以下的臣服颂词，用朗读或任何你选择的曲调唱诵的方式都可以。

我臣服接受衰老及改变，还有一切我有幸遇见的光的循环。

每逢新的一年，我会以更多热情努力跃入灵性的双臂。

我非常有信心，那双臂会接纳和拥抱我。

我不会退缩。我会接纳时间、生命及永恒的奥秘。

本章我们讨论如何充分增进身体、情绪、能量和灵性等四大衰老元素，推迟时光的流逝。年龄不能只用数字来定义，重要的是人。从臣服的角度看，衰老是成长并不断演进，而非停留在情绪或灵性发育不全的状态。你会累积光芒并放下对过去的依恋。你会得到很多，也会放下很多。衰老是锻炼本心的精华，能够持续向本心延伸，接受身体的暂时性，原谅它无法永存不朽。臣服来自了解这些道理，并拥抱所有你经历过的光的循环。

对灿烂老化的臣服宣言

我在任何年龄都是美丽、善良和有灵性的人。我感谢每一次呼吸。每个早晨都是新的一天的开始。我会慢慢放下对变老的恐惧。我会放下对自己身体的批评。我会臣服并接受我的光芒、欢乐和我人生旅程的神圣意义。

噢，哦，噢，哦，噢，哦。

——史蒂夫·乔布斯的最后遗言

死亡是最终的臣服。每个人都知道，这是谁都一定要赴的约。不过从我的直觉观点看，那也是我们命中注定的一次勇敢的自我拓展，是人一生中最大的灵性事件。我想要平息各位可能有的一切恐惧，向大家证明没有什么好怕的。你并未失去力量，反而会得到力量。死亡在西方医学和文化得到恶名。这个过渡阶段本身被赋予不必要的高度戏剧化氛围。死亡可以如此轻松，那是当你臣服时也能感受到的平静、平实地接受。

本书所有内容都指向这最终的臣服。当你臣服接受生活的各个层面，从财务、性生活到衰老，就能准备好跃向对死后世界的臣服。无论你是40岁还是90岁，此刻都必须接受死亡，只有这样，你才能不恐慌、不害怕，活得更充实。根据研究，临终者最大的遗憾有：“但愿我不曾那么拼命工作”“但愿我有勇气真诚对待自己，不是只做别人期待我做的事”“但愿我曾经让自己快乐一点”。何不现在就把这些定为优先要务，过真正有意义的生活？与死亡和解可以使你的生活更圆满，到了该走的时候能专注地结束这一生。

对死亡感到害怕或迷惑是人之常情。事实上，要过这一关少不了随机应变和信任。你必须放下自我、放松掌控，向谦卑臣服，它是所有的试炼之母。即便如此，我还是要从我们目前所在的人世，针对死后会发生什么，及死亡有多安全和不可思议的美好，说明怎样得到令人安心的直觉感受。

从臣服的立场看，死亡是什么？首先是身体的臣服。我们并不拥有自己的身体，那只是短暂借给我们的。科学对身体死亡的定义是：生理机能停止，包括经由心脏的血液循环和呼吸（心脏死）及脑部活动（脑死）。死亡开始时，我们会在数秒钟内失去意识。在约40秒内，脑波图上的脑波会呈现一直线，不过脑干可能仍会接收刺激数分钟。你或许怀着合理的疑问：“死亡痛苦吗？”别担心。我以医生身份保证：不会。由于传达疼痛的是脑部，当脑部停止运作，你就不会有任何的不适。

死亡不是敌人，也不是异形或罪恶。死亡基本上是一种创意能量，会激起破坏性及建设性的改变。我们都体验过这股能量：一段关系的死亡使我们得以找到更好的对象；我们因成长而使负面的自我死去并变得更自由；失去心爱的人或动物同伴会同时带来伤痛和成长。法文里称性高潮为小死亡（lepetit mort），那是可以给你至乐的臣服。睡眠就像死亡，让我们暂时放下直线思维和自我，直到次日醒来。自然界的季节性死亡与再生循环，也就是春、夏、秋、冬的奇妙变化，也可供我们思考。对我来说，死亡是最令人印象深刻的创意秀。死亡是移动中的能量。它并不驯服，你控制不了它，你也没有回头路可走，你无法从这个边缘退却。你必须经历它，且让我协助各位克服恐惧，更自在地向这个过渡期臣服，别太过为它担心。

死亡是老师和疗愈者：放下恐惧及惧死症

我不害怕死亡，只是它发生时我不想在场。

——电影导演　伍迪·艾伦（Woody Allen）

为何死亡这个主题令人反应如此激烈，而我们的恐惧又如此之大？我们如何安慰自己并疗愈集体惧死症？当我读到调查发现人们唯一比死还怕的是公开演讲时，我不禁笑了出来！我可以了解死亡为何排名第二。在一群听众面前，你好比赤身露体，突然间忧虑袭来，你逃也逃不掉：“我能讲吗？别人会怎么想我？我到底是谁？我代表什么？”死亡要求同样的自我审视，可是从日常的角度来看，那似乎比较遥远。

我读医学院时很遗憾地发现，医生和其他医务人员对死亡的恐惧有多么强烈。死亡被冷冰冰地称为“倒下”“断气”“生命终止”，这些字眼里没有光芒或神圣的含义。来日无多的病人往往被弃置于阴暗走道尽头的病房里，很少有医护人员去探访，只有善心的护理人员会去查看生命的迹象。要不然就是对濒死的病人用非常技术性的、无感情的言辞说话，非人性化到可怕的程度，也是对病人毫无掩饰的侮辱。你能想象在这最关键的时刻，医生只为抵挡恐惧，保持距离，就用高深的术语对你说话吗？

医生往往视死亡为失败，而并不认为自身的工作是在死去的神圣过程中，倾注光芒与欢乐在临终者身上。反而是勇敢的临终关怀工作人员，引导病人和家属走过这段复杂的时期。对病人而言很不幸的是，医生经常未能与自己的死亡言和，也不认为自己该带领病人完成灵性之旅的最后臣服。于是他们把自身的恐惧投射在生命快终结的病人身上，但那正是病人即将面临过渡，最需要爱和支持的时候。我觉得说这是无意中虐待临终者也不为过。

死亡最让人害怕的是什么？它有什么会令人躲进不臣服的最小自我里？由于你无法控制死亡，也不知道究竟会发生什么，这使自我害怕改变的那部分感到惊慌，它有合理的理由渴望安心，并要求绝对可靠的答案。不可知使死亡成为绝佳的白板，让我们可以投射对死亡的恐惧。但是向死亡臣服必须带着一些不确定性往前走。

一次，在加州大学洛杉矶分校的正念研究中心（Mindfulness Research Center），由我主讲的直觉研习班上，有位女士以非常急切的语气问我：“你怕死吗？”我无法马上回答她。“现在不会。”这是我能给的最好答案，而且是我认为唯一真心的回答。在现在这个时间点，我仍然认为当那一刻来临时，我不会害怕。我遇到过永恒，我并不怕它。可是谁也说不准。我很可能像其他人一样，顽强地不肯放下我的最后时刻和最后一口气。其实我目睹过母亲的情形，她本身是医生，得了癌症，显然不久于人世，却拉着父亲到比佛利山庄的阿玛尼专卖店，为她的衣柜再添一套设计师华服。母亲很固执，她在表明她不想跟死亡有任何瓜葛。我了解放下对她来说有多痛苦，很多人也一样。可是为了与死亡言和，我们有必要面对并放下恐惧。

若要走出恐惧圈，就必须诚实而慈悲地检视，到底是什么令你那么害怕。否认自己害怕并没有意义。恐惧无处可去。恐惧只会潜伏于内在，使你的本心、直觉，及对各种臣服感到安心的能力变得软弱。你最大的恐惧是什么？

常见的恐惧清单

身体疼痛　　　　　寂寞

失去力量和控制　　孤单和迷失

没有选择　　　　　被遗弃

有未竟之志　　　　郁闷

错失良机　　　　　失去方向

地狱　　　　　　　与所爱的人分离

魔鬼　　　　　　　上帝不存在

炼狱　　　　　　　离开地球

身陷痛苦无法脱身　被人评价

自己的一切遭毁灭　惩罚

我曾经很难释怀的一种恐惧，是担心死后我的身体会怎么样。我对我的身体极为不舍，那是我在这特别的一世，所获得的一整套特别的自我。要放下我的书、写作、海洋、树木、朋友、我的所爱、我的挣扎、我的快乐，实在叫人太难过。再想到会躺在某个棺材里腐烂，被虫吃，或是被火化，感觉真是好恐怖。更别说白费苦心了：所有那些美容保养、无数上健身房的日子、花在美容院的时间、还有多次去按摩，为保持健康、美丽、体能的种种努力，都在此画下句点！显然那时的我非常钻牛角尖。于是我打给友人汤姆·辛格长老，他也是位禅师。汤姆只是笑着说：“时候到了，身体自然知道该怎么办。相信它就好。”这句话直觉感觉很对，我马上放松下来。

处理我担心死后身体下场的恐惧，使我有了新发现，原来现阶段我是如此热爱我的身体和其他部分。只要我还是这形貌的“我”，我打算享受拥有身体的每一刻。我也领悟，死后我不会在意身体的腐烂。对我而言，摆脱对死亡或其他事物的恐惧是个过程，那不只是改变想法那么简单。“专家们”提供许许多多克服恐惧的好办法，可是我一定要经过直觉确认，否则无法付诸实行。为确定某个方法可不可行，我要等从头到脚起一身鸡皮疙瘩让我发冷，我的本能说好，内心的声音在说：“你发现了秘诀！相信它”，才算数。请各位也在生活中训练自己，留意直觉的信息。

要怎样才放得下对死亡的畏惧？第一要看抚养你的人抱持什么态度。你的父母是否害怕或拒绝接受死亡？是否在有意无意中把这个观念灌输给你？我记得小时候，有几尾可爱的金鱼不幸翻起肚子，漂浮在水面上。我母亲直接把金鱼冲下马桶，那举动吓到我了，想想其他冲下去的都是些什么。母亲安慰我：“不要难过，我们再买新的。”其实我真的很伤心，我从不觉得金鱼或是任何其他动物可以那么容易被替代。但愿母亲曾经多教导我一点关于自然死亡和失去所爱的悲伤是怎么回事。可是她像很多爱孩子的父母一样，只想让我快乐，不要难过。再者就像我前面提到的，她自己面对死亡也不怎么高明。所以我就悬在那里，未能好好处理失去所爱的感觉，或是解答：“我的金鱼究竟发生了什么事？它现在在哪里？它是上了天堂还是到了别的地方？”追溯自己早年对死亡的反应，对每个人都有帮助。你首次接触死亡是什么情况？是亲人过世，还是动物同伴离去？你见过海鸥在海滩上腐烂吗？你曾目睹有人死于车祸吗？你记得当时的情绪吗？你是惊吓、反感、惶恐、震惊，还是哀伤不已？你曾表达你的感受并得到令你满意的解释吗？还是你压抑自己的感受，或是未能得到有帮助的回应？请找出恐惧和错误观念的源头，就比较容易用下面提出的正面态度来取代。

有比死亡还糟的命运吗？——改写恐惧程序

保持平衡的观点可以让你维持定力，不至于惊惶失措。我同意格雷格·博伊尔神父的做法，他是洛杉矶为前帮派分子而设的温暖归宿“避风港”的主持人。他劝青少年：“有比死更糟的命运。像是没有人爱，母亲罹患精神病并有暴力倾向，把你的头塞进马桶里，让你动弹不得。”当我拜访“避风港”时，格雷格神父告诉我：“帮派火并时，很多孩子不怕死。他们怕的是生命中恐怖的遭遇。死亡反而是荣誉的标记。”想想看：对你来说，有没有比死亡更可怕的命运？从这个角度思考，可以让你在克服恐惧时的看法更切合实际。要改写恐惧的程序，有一个关键的理性臣服，就是开放大脑接受：意识不受时空限制。人不仅是只有头脑的存在。想法开阔一点。人的意识比直线思维设下的种种限制更有弹性和更多面向。这适用于你已过世的阿姨、你的爱猫，及所有已逝的生物。

向死亡臣服：向伤痛做灵性臣服

伤痛是需要灵性臣服的时刻，它是因失去和死亡而激起深切的悲伤和痛苦。当心爱的人事物：关系、工作、健康被剥夺，或身体死亡时，你要勇敢地放下依恋。

爱是高风险的臣服。当你爱得很深，便冒着失去一切的风险，难过悲痛自不在话下。一个虔诚灵修的病人告诉我：“我听过关于死亡的各种理论和指引，可是必须放下还是令人深感悲哀。那就是爱的代价。”

伤心时我建议各位保持开放和勇敢。没有其他办法：伤痛一定是令人难过的。我知道失去所爱，可以让人感觉是多么残忍、不公平。我了解为何我的某些病人会闭锁自己，为保护自己不受失去的椎心之痛，宁可不开放自己接受疗愈。可是压制悲伤的强大能量，只会造成郁闷、身体疼痛及其他症状，还会出现与自我及余生分离的可怕感觉。悲伤有别于来势汹汹的习惯性忧郁，它有一种疗愈倾向，会想要自行解决。我会嘱咐病人，也要告诉各位，必须向悲伤臣服才能疗愈，因为臣服终将以更开放的心带领你前进。

顺着一波波伤痛流动

悲伤是对失去的反应，它可以增加人的深度。如果你在情绪强烈的时候，能够坚持下去，就会产生奇异但美妙的解脱。对我来说，悲伤是某种形式的热情。试着跟随悲伤流动，别企图改变、抗拒或忘掉它。根据我在双亲过世中所学到的，伤痛会一波波地袭来。你难过，然后好一点，接着再度被另一波伤痛淹没。你控制不了也赶不走它。痛苦会随时间消减，可是日后仍可能自然地涌现，尤其是在死者的祭日。每当哀伤来袭，你必须允许自己哭泣。向伤痛的眼泪臣服，可以净化你的灵魂并加速疗愈，别忍住不哭。

精神科医生伊丽莎白·库伯勒·罗斯（Elisabeth Kübler-Ross），在其经典著作《论死亡与临终》（On Death and Dying）里，曾说明悲伤的各种阶段。否定：“不可能发生这种事。”愤怒：“我对失去亲人很生气。”讨价还价：“我保证我一定待人更和善，只求让他再回来。”沮丧：“我怎么活得下去？何必还要活？人生真不公平。”接受：“我心已碎，可是我渐渐接受亲人已逝。”每个人在各阶段会持续多久不尽相同。出现的次序也不一定。当你尽情哀伤，让情绪自然流动，就是臣服。

追悼是表现哀伤的健康方式。你选择什么追悼仪式，受文化、宗教及信仰所左右。我们可以在特别的日子造访过世亲人的墓地，或许会有安慰作用。保存相簿、纪念所爱的人，你就可以追忆他。犹太教的习俗是家人和朋友服丧一周。大家聚在一起祈祷、分送食物、追述死者生平、给家属爱与支持。在这困难的过渡期，哀伤的家属知道他们并不孤单。爱尔兰式的守灵，则是称颂死者的生平、分享他生前的故事、吟唱传统歌曲及挽诗、饮酒及分享食物。其他文化也有各种表达追悼的方式，有时还相当戏剧化，包括对着死者的衣物流泪。采取你觉得最自在的方式。如何追悼是个人的事。没有所谓“正确”的做法。

你或许也像很多人一样，觉得伤痛最令人揪心的一点，是要放弃依恋所爱的人的身体：他的形貌、气味、声音或在你怀抱里的感觉。即使你对灵性有强烈的信仰，这种放下也可能是艰难而孤单的旅程。残酷的现实是，逝去者无法再以你依赖的方式与你维持关系。你无法跟他讲电话、拥抱他或被他拥抱，或与他有亲密关系。面对所有这些都是难以想象的悲哀，可是要结束它，你必须接受这新的现实，并珍惜你的回忆。随着你日益适应放下死者的形体，灵性臣服就演化为让理智开放地接受以各种方法与所爱的人联络，包括通过直觉、冥想和梦境。寻求爱的支持可以协助疗愈和放下痛苦。就算你觉得痛苦是私人的事，压抑或隔绝却可能使你沮丧，与支持你的朋友、家人、治疗师谈谈，写下自己的感受。你可以怨恨宇宙，做你需要做的任何事。哀伤辅导是安宁病房给死者家属的一大福利。亲人死后那段时期，情绪变化可能就像坐云霄飞车，想要调适并不容易，包含财务压力和协助子女适应未来的生活。哀伤辅导提供温柔有爱的关切和引导，助你适应这新的现实。

培养对生死循环生生不息的谦卑，可使向哀痛做灵性臣服，及放下对亲人形体的执念变得较不费力。即使心情痛苦万分，也有可能对改变的神奇力量感到敬畏：母亲陷入昏迷和临终之际，我自己在医院里就有过这样的矛盾情绪。坐在母亲的病榻前，我的心境无比纯净。我待在那里无数个小时，望着她美丽的身躯出神，还有她可爱的双手，以及每次辛苦呼吸时，鼓起又扁下的粉红色松软肚腹。我看着她，看到她子宫上方剖腹产的疤痕，看到新生儿的我，自她体内被取出，来到人世。生死循环至此完成。亲子角色互换。就像母亲把我带进今生，我也有幸送她离开。失去她是再怎么安慰也无法稍减的伤痛，可是我们在一起的这段时间，圆满了彼此的角色，令人感到满足、丰盛而完整。

自然从未许诺我们物质世界有任何东西可以长久留存。生命之轮不断转动，而自然确实赋予我们循环、成长和未知的改变等福分。当然失去九十高龄、一生无憾的亲人，比起年纪轻轻就因意外、暴力或致命癌症突然身亡的悲痛，或许感觉上比较能接受。可是被天人永隔如此重重地撕裂，想要疗愈，势必经历悲伤的过程。不要抗拒，即便是痛苦的向失去所爱臣服时也不例外，这么做或许会带给你意外的喜乐，方式可能出乎你的意料，也会扩大你在人世间的体验。

尊重所爱的最后时刻

不只是死者家属会哀伤。伤痛对临终者也是重要的灵性臣服。我照顾临终病人时，会协助他缓缓放下身体、人世和熟悉及所爱的一切。我会帮助他了解，他是在卸除旧的身份，迎接另一个光辉的身份。这固然是很困难的，但只要临终者想法开放，用心去做，仍然可以办到。怎么做呢？我引导病人对更高的力量产生信仰。我与他一起做冥想，好让他看得到另一边的光明。他难过或即将过去时，我会握住他的手，传送能量、希望和信念，好让他平和、甚至微笑地离去。随着病人越来越接近死亡，求生意志往往消失，仿佛预备把注意力转向接下来的状况。

然而并非每个快死的人都想要处理这些情绪，或是做任何我提到的对伤痛的臣服。有些病人并不害怕死亡，所以无须晓以大义为他做准备。有一回我在有临终关怀的病房工作，有位肺癌患者是纳粹大屠杀的幸存者。她临死前自病床上坐起，念着希伯来文祷词“Shema”，然后躺下、合眼、离开人世。她知道自己死期已至，走得特别从容。

我知道每个人对悲伤和死亡的体会不一样，有些人比较内敛。如果那不符你父母的作风，就不要强迫他们把情绪表现出来。我有个病人是运动迷，在病危时只想看一场湖人队的比赛，妻子尊重他的愿望。可是我也看过有些充满爱、立意良善的家属，强加荒谬的期待在濒死的亲人身上，而这是没有用的！认识灵性，虽可使生死过渡变得容易许多，可是要怎么找或找不找得到更高的力量，全看个人。对快要过世的人，这是他的时刻，这是他的临终病榻，不是你的。你务必遵从此人的每个愿望。你的责任是让心爱的人放心、平静地离去。正如阿道司·赫胥黎（Aldous Huxley）所写：“轻轻地，亲爱的，轻轻地。即便是面对故去。没有沉重或不祥之兆……仅有垂死的事实及清明之光的事实。”无论每个人外表上如何选择适应，要记得：伤痛是内建于死亡的过程。我们都知道，到最后人人都得放下。给临终者一点肯定是尊重的表现。

在临终病榻前，请勿预期死亡会何时发生。我的老师认为，人何时过世是早就注定的。他说：“你可以逃避死亡，可是如果早已注定好，你就是逃到天涯海角，在那里还是会有飞机掉在你身上。”我们死时旁边会有谁，也仿佛命中注定。也许你希望自己的姐姐走时你能陪着她，而你确实也在场，好好看着她走完最后一程。此时你的期待正符合命运的安排。可是有时灵性另有计划，你的愿望便无法实现。我经常看到配偶只是离开几分钟，去买杯咖啡，去上个厕所，另一半忽然就断气了。假使碰到这种情况，你并没有做错什么！你必须相信每个人过世的时间自有定数。

为了使你离开人世时多一分安全感，少一点慌乱，请想象你完美的死亡，厘清你对死亡过程的目标，这具有释怀作用。例如一位老师告诉我，他想要“走得干干净净”。丹尼·白克雷（Dannion Brinkley）说：“我想要的死亡是别再回来！”尽管我疯狂地渴望活下去，我也极欲体验有更高的爱存在的地方。

有个朋友告诉我，她祖母过世的温馨故事。她说：“奶奶在95岁时对大家宣布，她要去做头发，因为她隔天就要离开。父亲次日早上打电话给她，奶奶接了电话，说：‘讨厌！我还活着。’隔天的晚上，在度过充实的一生后，她过世了，而幽默感依旧。”

我对其他朋友和病人做了一个小型的民意调查，我问他们对死亡有何愿望。以下是令我感动的回复。

你的完美死亡是？

1．知道我没有留下烂摊子。

2．快速且无痛苦。

3．与所爱的人一起看日出。

4．做完3小时按摩，在睡梦中死去（但是对按摩治疗师可不太好！）。

5．在年老且熟睡时死去。

6．在性高潮时死去。

7．吃巧克力过量而死。

8．凌晨时分速战速决，无人在旁观看。

9．不要拖延、失智、痛苦或使用药物。

10．握着伴侣的手或被伴侣抱着。

11．在幸福的时刻，充满活力地死去。

12．在壮观的烟火中死去。

为准备向死亡臣服，请思考你本身优先想要什么。看看你喜欢哪种死亡情境。以存在之轻顺应死亡，放下害怕可以让你解脱。这么做也能以爱厘清你在宇宙间的地位。我鼓励各位，对自己及他人展开关于死亡的对话，以便减轻某一天当你要离世时的悲伤。下一个练习有助你接受死亡是生命的另一部分，使你得以对继续下面的旅程作出灵性臣服。

想象完美之死：排除哀伤、恐惧和禁忌

请自问：“我想要怎么死法，地点要在哪里，希望有谁或没有谁在身旁？或是我希望独自一个人，理想的环境是什么？是神志清醒，还是在睡梦中？我想要音乐吗？我喜欢什么香气，光线呢？我希望快点过去，还是慢慢来？”把这些都写在日记里，留下记录。务必告知你所爱的人，你有这些愿望，以便到时候能够实现。

死亡的秘密

拜心肺复苏术的进展之赐，心跳停止的病人仍得以复生，全世界有无数重生者曾提供濒死经验的描述。事实上美国人有可观的4.2%，超过1 300万人说他们有过濒死的经验！他们都是些什么样的人呢？他们是经历致命危机的幸存者，经历如在手术台上心跳骤停、中风、失血昏迷，及差点送命的溺水或车祸。

何谓濒死经验？是已跨过死亡门坎的人又回来报告他们的见闻。这些人的说法雷同到令人不得不相信。他们大部分都看见美丽的白光、隧道和已故亲友来迎接他们。并且感觉到无比的爱，甚至是欢欣、安全和回到家的感觉。他们有时提到，觉得有股强大的吸力，使他们继续走进那道白光。也经常出现超现实感，像是颜色更鲜明、声音更洪亮、情绪或记忆更强烈。有人是被告知“你的时辰未到”，然后送回来。虽一度濒临死亡，有濒死经验者却还记得之前的每个细节。

许多生还者也报告，有戏剧化脱离身体的经验，他们平和地盘旋在身体上方，由上往下看。这是常见的情形。另外，人在濒死之际会体验到圣洁和真实的状态。他们往往会经历研究者所称的“人生回顾”（life review），看见自己所有遗憾的事、但愿不曾那么做的事、还有发乎善心与爱所做的事。事后有些人会得到以前没有的疗愈力和直觉力。

友人克勒住在峇里岛期间，发生了一次车祸差点丧命，当时便有过濒死的经验。他体验到明亮的光，还有被爱所包围的感觉。他告诉我：“我在一个简陋的小医院恢复意识后，觉得心满意足。我原以为自己要死了，可是我并不害怕。一些住在峇里岛、爱护我的朋友围绕在我床前，我想到他们：‘有你们陪我走过最后旅程。这种走法再好不过。’我很感恩能够活下来，但是那次濒死经验改变了我。我曾经吃惊地凝望着爱因斯坦所谓的‘变动不居的永恒之美’。”

冯隆梅尔在受推崇的医学期刊《柳叶刀》（Lancet）发表过一篇具开创性的文章，主张濒死经验现象是有根据的，不是被某些科学家解释为只是想象、怕死、幻觉、精神变态、药物作用或缺氧。大多数有濒死经验的病人均脱胎换骨，变得更正向。所以当前正规医学对意识和大脑的看法必须放宽，才能更正确地了解这些病人的经历。

身为医生，我对濒死经验的雷同处很感兴趣。在我主持的直觉研习课上，我会拿这些研究结果来做实验。不过为避免给学员暗示，我不会事先透露实验目的。实验过程如下。我与学员们做练习，训练他们通过简单的联结到一个名字，即可用直觉解读他人。名字由我选，我会大声宣布。然后请大家注意从这个名字感受到的任何影像、闪现的念头，或者本能直觉。等学员发表完后，我会讲评他们的直觉是否正确。

每当我选朋友“玛格丽特”的名字，所得到的结果总是令我惊叹。每次学员们都会有这类的印象，如：“我看见白色的亮光”“感觉上好像天堂”“我被爱所淹没”“我有一种无重力和欢乐感”“玛格丽特生过病，不过现在没有了”。甚至有人说：“我认为她已经死了。”的确，我认识的玛格丽特在几年前她80岁时，因肺病导致的体衰而过世。你可以想象当全班得知这个事实时，冲击会有多大。班上学员的说法与一般的濒死经验居然如此一致。像这样专注于已逝世者的名字，再注意直觉接收到的东西，可以使你与他取得联系，并感觉到他的安好。

意识，也就是使我之所以为我的东西，并不会只因为人被宣布死亡就死去。量子力学之父马克斯·普朗克（Max Planck）说：“我认为物质是由意识衍生而来……”假如他所言属实，物质（我们）原本来自意识，那当身体（物质）消失时，我们会再度变回纯意识，就言之成理。我希望这有助于使各位放心，你在来到今生之前很好，之后也会很好。你只是在经历有意识的生命必经的彻底变化。

在对死后生命的可能性臣服当中，有一点希望各位思考：人的意识相当擅长以非现世、独立于时空之外的方式存在。且让你自己理解及思量此事。明白灵性的范围多么浩瀚，意识的存在又如此多元，可以让你较不害怕接近死亡。

探寻梦境

你是否梦见过已故的亲人？向非现世知觉和死后生命的可能性臣服，你能够接受亲人来梦中接触我们。只因为亲人无法以寻常的方式与我们沟通，并不表示他们不能诉诸别的途径。同样，直线思维的头脑可能觉得这太奇怪，可是对直觉来说，这没有什么怪异之处。一旦习惯这个概念，这类沟通丝毫不会有不自然的感觉，甚至令人感到兴奋。

美国著名飞行员查尔斯·林德伯格（Charles Lindbergh）说，在他飞越大西洋途中，有不止一个声音请他安心，并提供细节替他导航，以避开危险。还有一位“9·11”幸存者，某金融界人士，作出这般惊人的忆述：他躺在烟雾弥漫的楼梯井，快要陷入昏迷时，听到一个声音说：“站起来，你可以办到的”，然后他感觉说话的灵真的把他扶起来，助他逃离危险。诗人艾略特（T. S. Eliot）在《荒原》（The Waste Land）中写道：“总是走在你身旁的第三人是谁？／我数的时候只有你和我一起。／可是当我望向前面白色的道路／总是有另一人走在你身旁。”

有人提出假说：接近死亡的经验可触动人脑的“天使开关”（angel switch），使我们处于紧急情况时，进入一种神秘状态。要是只有少数人体验过第三人因素，那或许可当成压力造成的幻觉。

梦境似乎是亡者较容易与我们接触的所在。世界各地都有人告诉过我，故去的亲人曾在梦中出现。有个高中生说：“我梦到被邀请在最要好的朋友的丧礼上负责主持仪式。第二天我们才知道，她已在车祸中丧生。”死去的亲人也曾同样出现在我病人和我自己的梦中，让还在世间的我们知道他很好，他很爱我们，也可能告知特定的信息，从现实的到宇宙的都有。例如有个病人已过世的姐姐，在梦中来见她并叮咛：“一定要照顾菲利普。”菲利普是她们患有精神分裂症的弟弟。我母亲过世后不久，我梦到她时，她嘱咐我：“你要感恩你的人生有满满的热情。”我领受母亲的智慧，很少把满怀热情的福气视为理所当然。我们本身的爱有时强烈到足以跨越生死界线，让不如我们想象得那么遥远的亲友听到。为实际体验，请每天做以下练习，连续一周，直到做起来很顺为止。在日记中写下你的印象。

向永恒之爱臣服

选个安静时刻，闭上眼睛。以放松状态把你的爱集中于过世者身上。暂时忘却你们其实已经天人永隔。别担心能不能跟他沟通。只管专心坐着，对你们的关系怀抱着爱、信心与愉快心情。向内在邀请此人靠近。以纯净的心，请求让你感觉、听见或看到他。保持开放态度，不要假装或期待。然后注意你当时、之后或梦中收到的直觉信息。你是否察觉有轻微的移动或微风吹过？你是否感觉那个人就在附近？你是否看见鲜明的影像，或是记起遗忘很久的事，还是听到声音？你是否感到某种情绪？就让眼泪、笑意或其他感情流露。那样有助于接收此人隐约或直接的信息。不要去征询他人，求证你的体验是真是假。你只需知道你所知道的，并体会在无形中把我们连在一起的联结。对任何沟通的征兆，都视为是善行的标记，那善行来自对死后奥秘的谦卑臣服。

优雅地退场

利用以上的练习及我提供的其他策略，向死后世界的奥秘臣服，有助于你在痛失亲人后，完成健康的退场。退场意味着你明白某种结束已经发生，要放下对死者形体的依恋，就算再痛苦，你也“随缘吧”。退场有一种完成感，至少是一种了然，即明白你们的关系缘尽于此。退场的好处是心情多一分平静。对逝者也有好处，使他了无牵绊，可以好好地继续走下去。为尊重死者和你本身的旅程，请反思这则慰藉与臣服祷词：

如出生之日

如死亡之日

于彼日：我展开旅程。

退场象征一段关系已告结束，但是爱并未终止。你们会不会在其他的时空再度相逢，有待观察。而退场在此刻可以让你臣服接受、好好活在当下，勿因过往或失去而步入歧途。正如诗人约翰·奥唐纳（John O'Donohue）所写：“当你已奋力走至尽头，且安静等待下一个开始。”退场使你得以抱持信心和开放胸怀，向未来臣服。

只要你愿意接受，宇宙中有具魔力的慈悲力量在作用，有看不见的手在运作，照顾着我们每个人，如果你喜欢，称之为天使也可以。当所爱的人离开人世，他可能变成照顾你的天使。米开朗琪罗曾说：“我看见大理石中的天使，于是一直雕刻到我把他解放出来为止。”当然目前没有斩钉截铁的方法可以证明或反证死后世界的具体情况。不过你拥有强大的力量，即对自身的直觉有透彻的了解。但愿各位能够愈加尊重直觉，并珍惜它带来的神秘信息所乍现的启示。一而再、再而三，经由臣服接受，你对于想要信任什么、遵循什么和从什么得到慰藉的承诺会日益加深。

本书揭示的重大挑战和许诺，不论从接受死亡到事业成功，或坠入爱河，都是要你让自己提升到超越寻常的层次，以不同凡响的观点去看待存在的一切。光的循环：生与死的循环，是令人惊喜的臣服冒险中的一部分。这条完整存在的觉醒之路，对任何企求它的人都予以开放。你的每个经历，无论是好是坏，还是不痛不痒，都可提供你心得，以丰富臣服的神圣之旅。人生的百味杂陈，其笨拙、优雅、混乱、不稳和清明，都是存在之舞中不可或缺的部分。与这种种滋味一起好好地活下去，在快乐和痛苦中都要臣服。不断去除你所受到的束缚，同时让身与灵沉静并浸于宇宙的韵律中。

人生变化无常。你不可能样样都做对，也不可能全错。放轻松：不完美也属于你要追求的美好。放弃过度在意事情的完美与不完美。你只有一个要务：以最开放、大方的心胸，以你能召唤的最大魔法和信仰，去过人生的每一片刻，再散播这些改变人心的福音。

一旦你领悟我们一直在死生之间轮回，不是回到人世，就是进入天堂和地狱，由此构成细腻的人类经验，那会让人宽慰许多。顺着自我多元、时而矛盾的各个面向流动，既有趣又感人。不要逃避改变，一一走过每个变局，以力制力。自然总是让生与死同步发生：祖母过世，儿女诞生；结束一段关系，新的爱情降临；日与夜随着太阳的起落融为一体。

愿臣服成为你追求完整存在的祷词，在永无止境的发现之路上安慰你。有一点我很确定，即你如果向往臣服，向往自由，宇宙间的一切都会设法帮助你。于是你会变得更有生气，勇于实验，耐人寻味。你笑。你哭。你老。你年轻。你天真。你历练丰富。你唱诵永恒之歌。你欢乐地向上落入天空。当臣服成为你的优先目标时，你即将品味富足而无惧的人生。你自本书学到放下恐惧，以及拥抱日渐增加的喜悦，可以使你联结生命的脉动及活力。依顺你的本心，永远如此。对善行和热情毫无保留。珍惜自己和彼此。我们的希望、这个星球的希望和人类的演进，都要靠专心向爱的唯一及闪耀的生命力臣服。

对赞扬存在奥秘的臣服宣言

我与身体合一。我与地球合一。我与天堂合一。我不只是身体。我不只是地球。我臣服灵性的浩瀚、爱的无尽、不可测的喜乐以及我应得的诸多快乐。我臣服此生及来世一切事物的爱。

结语
感受臣服的至乐

臣服的至乐

那多么的欢乐！

——美国诗人　埃米莉·狄金森（Emily Dickinson）

臣服是意料之外且与众不同的修为，可以令你感受欢乐之福。欢乐来自放下恐惧，然后开放自己去体验天天快乐的奇迹。你会逐渐发现，欢乐是一种习惯，也是一种恩赐。一旦了解你能守护自身的幸福，欢乐就会越来越触手可及。外在事物可以引发欢乐：孩子银铃般的笑声、个人事业顺利开展、天空的一抹红晕、所爱的人为你倾倒。然而，不管这些东西有多美好，快不快乐在于你是否接受。唯有你可以决定，要对欢乐臣服接受到何种程度。你是唯一能允许欢乐进入以及疗愈你的人。

接受欢乐是勇敢的抉择，可以使你的臣服之路生气盎然，令人兴奋。臣服后爱冒险的灵性会引领你前往爱的应许之地。一路上，你会听到许许多多“看似有理”的谬论，想要延续以恐惧为出发点、却没有爱的方式，去面对这个世界。请务必运用你的直觉和常识来看穿这些。只要向直觉上觉得好与对的原则、情绪和行动臣服。刻意去拥抱欢乐，那美好的感觉可能令人上瘾，也等于宣示：“我想成为、也能成为这样的人。”这对恐惧来说是多么厉害的反对票。欢乐不是天真无知。当你选择快乐、明理和自由时，你会获得力量。

当然生命是流动的：没有人能够分分秒秒都快乐。可是你越习惯这种感觉，越能够享有快乐。想要破坏、不容许你快乐的人，只是因为他们脆弱的自我感受到威胁，你只需微笑以对。可能的话，也祈祷他们能够找到快乐，但是别让他们的不良企图得逞。对你幸运获得的每一分欢乐都要感恩。

向欢乐臣服可以帮助你实现梦想。我会对病人说，要吸引可发挥创意的职位或是爱你的伴侣，一种有效的办法就是让自己真实体验愿望达成的喜悦。感受你正快乐地做着自己想要的工作，或是置身于你热恋的对象的怀抱里。当你想象美梦成真的结果，就能彰显你的目标并集结欢乐的力量。

臣服对个人而言不仅是必要的，对全球的觉醒也同样重要。唯有革命者做好内在准备工作，革命才会长久。英雄也需要疗愈。每个人对欢乐的臣服方式，都是放下恐惧。放下恐惧的方式就是拥抱本心。摆脱挣扎的方式，则是处理自己所有的痛苦、羞愧和冲突，找到平静。试想：如果没有要征服的敌人会怎么样？假设我们只剩下彼此，必须和谐相处、走入人群、向全球一家的欢乐臣服？社运人士霍华德·津恩（Howard Zinn）说：“在行驶中的火车上不可能保持中立。”所以，请勇于表态。滥垦森林和污染海洋是多严重的错误，忘掉我们与大地之母是一体又有多离谱，这都是悖天逆道的行为，是不尊重自然与生命。别冀望领袖来解放你。请不断以你的态度和选择解放自己。

当有关键多数的人改变对于想要如何生活的意念，变化就能产生。我建议各位选择快乐，而不是仇恨；选择合作和容忍，而不是疏离或偏见。我相信慈悲的力量，甚至能够修补破碎的社会体系，激励我们疗愈地球。为爱而努力就不会错。有谚语说：“如果想要拯救世界，我们必须有计划，可是除非深思熟虑，否则没有计划会成功。”我的理解是，改变不能光说不做，或是只抱着利他的心态。我们的内在生命必须真实反映我们想看到的改变。除了好的建议、改善世界的口号和想法外，还必须有更多的人向人类慈悲及全力以赴的能力臣服。这种臣服存在着无穷的欢乐，也是切实忠于人性本善。为此，我提出以下的爱地球祷词：

祝福地球上一切生物，不用区分光明、黑暗或挣扎。祝福我们内在及周围一切闪耀的存在。爱大到足以承载我们全体。欢乐可以无限扩张，不遗漏任何一个。愿臣服我们的幸福，来爱自己，爱彼此，爱地球。

看完本书后，请让自己沉浸在学习臣服的余温中。重温与你的内在最起共鸣的部分。随着你的人生进入不同阶段，随时翻阅对你更有意义的主题。慢慢汲取实践臣服艺术的好处。我们曾听过各种领域的佼佼者被赞许：“耐得住等待”。臣服是冷静的表征，是愿意花时间，用理智和直觉去度量任何状况。臣服是接收欢乐，不仅偶然为之，更要快乐得越来越久，还要追寻尚未发现、尚未探索的领域。每一天，向小事带来的欢乐臣服，如多汁的杏子、轻柔的亲吻、体贴的话语。这可以促进你的快乐、宁静以及始终感觉如此之好的奇迹。

人生的快乐义务就是好好生活，尽可能做正面的示范，即使在自以为快撑不住时也要如此。让你自己在好奇中玩乐。赞叹你的欢乐、勇气和所有你展现的臣服。你每天都会成长得越来越强壮。就像我相信各位一样相信你自己。然后我们一起，用希望征服世界，让我们勇于去除任何挡在自己和欢乐中间的障碍。

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《锻炼改造大脑》

◎　风靡纽约大学的锻炼健脑新风潮。快速、轻松、有效地打通身心连接，让身体更健康，让头脑更清晰。

◎　这是一项关于生活方式如何影响大脑的迷人实验，北京大学神经科学专家納家勇治，中国运动新风潮引领者田同生、谢頔，知乎健身话题达人kmlover联袂推荐。

《真实的幸福》

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《活出最乐观的自己》

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《教出乐观的孩子》

◎　积极心理学之父马丁·塞利格曼集30年、千百个成人及儿童研究之精华著成的教育经典。书中重墨提及积极心理教育在学校实践中的成功应用，富有借鉴意义。

◎　“心教育经典译丛”由中国教育风云人物孙云晓领衔主编，旨在引进国际最科学、前沿的教育理念，为中国教育及家庭教育注入更为理性科学的思想与方法。CCTV《读书》5期联读的幸福经典系列作品。

(1) 　业：古印度语称为羯磨，一者“造作”，二者“行动”，三者“做事”。